SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE

SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE SVØMME- OG AKTIVITETSTILBUD Lystrup Svømning Sæson 2015/2016 Baby Barn Familie Teenager Voksen ActionSport Vandpolo AquaFitness TRI svømning

Indholdsfortegnelse Velkommen til Lystrup Svømning side 3 Udvidelse af Lystrup Svømmehal side 5 Offentlig Svømning side 7 AquaDisco (3. kl. - 8. kl.) side 9 Baby- og Småbørnssvømning 3 mdr. til 5 år side 11 Baby- og Småbørns rytmik 3 mdr. til 4 år side 12 Børn/Teenager m. særlige behov 5-18 år side 13 Svømning Børn 4-9 år side 15 Svømning Børn 7-14 år side 17 ActionSport side 19 Vandpolo 6-13 år side 21 Vandpolo 15+ (dame/herre/motion) side 23 TRI Svømmetræning og Open Water side 25 Motionssvømning 15+ og SeniorMotion 55+ side 27 Svømning Voksne flere niveauer og holdtyper side 29 Personlig svømmetræner side 31 Coaching med speciale i kost og motion side 31 AquaFitness - Basic - Energy og Advance side 33 AquaFitness og træning i vand til gravide side 35 Træning/genoptræning til sund ryg (land) side 37 Eventmakers, Kursus i eventplanlægning side 39 Booking af Børnefødselsdag i svømmehallen side 41 Onlinetilmelding og betaling side 43 Kontaktoplysninger side 44 Sæsonstart/slut Starter mandag den 17. august 2015 Slutter torsdag den 23. juni 2016 Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015/2016 kan du få udleveret fra svømmehallens billetkontor eller downloade fra lystrupsvoemning.dk Nye tiltag TRI Svømmetræning fra 15 år ActionSport TRI 8-14 år Personlig svømmetræner Open Water Personlig coaching Rygtræning Event Maker Voksne Svømmeteknisk træning AquaFitness SeniorMotion og AquaFitness 55+ Svøm, puls og livredning Vandpolo

Velkommen til Lystrup Svømning 3 Lystrup Svømning byder både børn, teenagere og voksne velkommen til et stort udbud af svømme- og aktivitetstilbud. Du og din familie har mulighed for at være aktive sammen og hver for sig i Lystrup Svømmehal. Vores hold er tilrettelagt, så de giver såvel børn som voksne de bedste muligheder for lærerige og spændende oplevelser. Ved planlægning af ny sæson tillægger vi det derfor stor værdi at udvikle vores svømme- og aktivitetstilbud til forskellige målgrupper, aldre og niveauer. Lystrup Svømning er med mere end 3.800 medlemmer Danmarks næststørste svømmeklub. Instruktørerne på alle vores hold har relevant svømmeuddannelse, og flere er specialiseret inden for områderne baby/småbørnssvømning, AquaFitness, vandpolo, svømmeteknisk træning og TRI svømmetræning. Vi sætter kvaliteten af undervisningen højt og søger nye trends. I år er vi meget stolte af at kunne tilbyde muligheden for personlig træner og coaching som supplement til vores faste svømmetilbud. Herved imødekommer vi jer, som ønsker mere intensiv og individuel sparring og effekt af såvel træning som vejledning. Vi imødekommer, inddrager og anerkender vores medlemmer, så du som medlem i Lystrup Svømning oplever at kunne komme i dialog med såvel instruktører som bestyrelse. Vi glæder os til at se både børn og voksne i et eller flere af vores mange svømme- og aktivitetstilbud. Med venlig hilsen Bestyrelse og instruktører Lystrup Svømning Facebook-webadresse: facebook.com/lystrup.svoemning Teenager/Unge ActionSport Challenge ActionSport Adventure ActionSport TRI 8-14 år AquaDisco for 3.-7. klasse Vandpolo Svømmeundervining forskellige niveauer Børn/Familie Baby- og småbørnssvømning Baby- og småbørnsrytmik Børne- og ungdomshold Svømmeundervisning forskellige niveauer Familiesvømning

Udvidelse af Lystrup Svømmehal 2015/2016 5 KORT BRIEFING Lystrup Svømnings bestyrelse har i en årrække i samarbejde med frivillige interessenter arbejdet på at styrke klubbens økonomi og netværk for at realisere en vision om at udvide Lystrup Svømmehal med et kreativt vandmiljø samt et varmt vands bassin. Hvad kan du forvente af projektet? Vi forestiller os, at udvidelsen af Lystrup Svømmehal kommer til at indeholde et større varmtvandsbassin samt et kreativt vand- og legemiljø for børn og voksne uanset alder og behov. Projektet forventes derudover at kunne tilbyde en mindre aktivitetssal/konferencesal, som skal anvendes til nye og eksisterende tiltag inden for bevægelses- og træningshold samt til arrangementer, kurser og foredrag. Vi ved, at ved realisering af byggeriet vil det betyde, at Lystrup Svømning i en forhåbentlig nær fremtid kan være mere fleksibel og tilbyde undervisning og træning i dagtimerne på hverdage, i ferieperioder samt have endnu flere hold kørende i flere bassiner. Vi vil desuden kunne byde nye målgrupper velkommen, og derved skabe mere aktivitet, træning og læring. Ledelsen er frivillig Hvor kommer pengene fra? Projektet skal finansieres af Lystrup Svømning, hvilket kræver, at vi selv har en stærk økonomi og netværk. Dette har den nuværende frivillige ledelse i løbet af de seneste år sikret gennem kontingenter, sponsorer og frivilligt arbejde, stævner, events og arrangementer. Da Lystrup Svømnings engagerede frivillige har brug for professionel sparing og ledelse for at projektet realiseres, har bestyrelsen ansat en rådgivendel ingeniør til at lede byggeprocessen samt engageret et fundraiser firma til at skrive og udforme ansøgninger til div. fonde/støttemuligheder. Projektet er i 2013 og 2014 i alt støttet med 2,3 millioner kroner fra Aarhus Kommune. CV: Lystrup Svømning Vi er Danmarks næststørste og mest innovative svømmeklub Vi bliver brugt af borgere fra en stor del af Aarhus Nord området, hvorfor medlemstallet dækker over et bredt geografisk område Vi sætter kvaliteten høj i alle vores svømme- og aktivitetstilbud og aktiverer årligt 3800 børn og voksne Vi skaber oplevelser gennem events og aktiviteter til forskellige målgrupper Vi udvikler og værdsætter tid og rum til kreative og bæredygtige ideer Vi indbyder til forskellige partnerskaber og samarbejder både lokalt, kommunalt og nationalt Vi er ser en værdi i at kombinere og supplere svømmeundervisning og vandaktiviteter med interessante inden- og udendørs aktivitets- og træningstilbud Vi har igennem de sidste 10-12 år opbygget en unik kultur, organisering og aktivitetsudvikling, hvilket har gjort Lystrup Svømning kendt i idrætsdanmark. Den fortsatte udvikling har bevirket, at flere fra Lystrup Svømning ofte inviteres til konferencer, kurser og foredrag som undervisere, oplægsholdere eller inspiratorer for klubber, kommuner og idrætsorganisationer Vi har specielt brug for dig privat som erhverv! De mest vellykkede lokale projekter, er dem, hvor lokalsamfundet går sammen og hjælper til at få et bedre og mere interessant lokalmiljø. Vi sætter i denne sæson alle sejl ind på, at byggeprojektet lykkes, og opfordrer derfor dig som interessent eller investor til at støtte Lystrup Svømning. Det kan være, at du ser en unik mulighed i at markedsføre din virksomhed over for næsten 4000 ugentlige brugere, at udvikle aktiviteter og faciliteter i lokalsamfundet eller at du har ekspertviden eller et netværk, som kan hjælpe med at realisere projektet. Vi glæder os til at høre fra dig. Lystrup Svømning Formand Camilla Jørgensen svoemning@lystrup-if.dk 20 47 48 01 NIRAS Rådgivende civilingeniør Finn Thomsen fst@niras.dk 28 25 37 75

Bassinet er DIT! Offentlig svømning - Familiesvømning 7 KORT BRIEFING Lystrup Svømning har opsat nedenstående åbne svømmetilbud til hele familien eller voksne, der ønsker at motionere. Ved disse tilbud lægger vi vægt på, at svømmehallens faciliteter, svømme- og legeredskaber stilles til rådighed, så de forskellige aktiviteter og behov kan imødekommes, uanset om du vil svømmetræne, hygge med familien eller lege i vandet. Vi sætter sikkerheden højt, hvorfor der på bassinkanten altid vil være mindst to livreddere tilstede. Faciliteter i lystrup svømmehal Svømmeanlæg 25x12,5 m Bassindybde 1.20 m på lavt vand / 2 m på dybt vand Vandtemperaturen på hverdage er ca. 28 grader varmt Vandtemperaturen fredag, lørdag og søndag er opvarmet til ca. 30 grader Rutsjebane 3 m lang + flytbar småbørnsrutsjebane 5 massagedyser Vandsøjle Vandpolomål Startskamler Sauna (herre/dame) Familiesvømning Familiesvømning er et svømmehold for forældre med børn, der ønsker at starte weekenden med en sjov og aktiv time i svømmehallen. Familiesvømmerne har hele bassinet til rådighed, så der er de ideelle rammer for fri leg og fællesskab mellem voksne og børn i vandet. Der betales et medlemskontingent for at deltage på holdet. Kontingentet gælder for en hel sæson for forældre + børn i husstanden. TIDSPUNKT: Lørdag kl. 12.15-13.15 Pris for familiesvømning 1.850 kr. Offentlig svømning Til offentlig svømning opdeles bassinet, så der både er mulighed for motionssvømning og plads til legende gæster. Du kan til offentlig svømning vælge at købe en enkeltbillet eller et 10-tursklippekort. Åbningstider Tirsdag kl. 18.15-19.45 Lørdag kl. 13.15-14.45 Søndag kl. 13.15-15.45 Billetpriser 10-TURSklippeKORT Enkeltbillet voksne 35 kr. Voksne 300 kr. Enkeltbillet børn indtil 15 år 25 kr. Børn indtil 15 år 215 kr. Enkeltbillet senior 60+ 30 kr. Senior 60+ 270 kr. Børn under 2 år Gratis Vi har ikke mulighed for at modtage dankort, hvorfor der kun er kontantbetaling.

AquaDisco Høj musik, discolys og konkurrencer 3. kl. - 8. kl. 9 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder AquaDisco for 3. 8. klasse. Veninder, venner, klasser og sportshold er velkomne til en fredag aften, hvor der sker mere end sædvanligt. Der er fuld knald på med musik, diskolys samt forskellige aktiviteter, konkurrencer og andet sjov i løbet af aftenen. AquaDisco giver dig de bedste muligheder for en sjov og anderledes fredag aften med dine veninder og venner i svømmehallen. AquaDisco er 100 % alkoholfri. Åbningstid Vi åbner for omklædning kl. 19.00 Der er svømning fra kl. 19.15-20.45 Du skal være ude af omklædning/skolen kl. 21.15 Pris Enkeltbillet Enkeltbillet for medlemmer på andet svømmehold i sæson 2015/2016 Gruppebillet 15 personer Gruppebillet 20 personer Gruppebillet 25 personer 40 kr. 35 kr. 550 kr. 700 kr. 880 kr. Retningslinjer for køb og booking af pladser Enkeltbilletter sælges fra svømmehallens billetkontor Gruppebilletter sælges kun ved kontakt til svoemning@lystrup-if.dk eller på tlf. 20474801 Der er til AquaDisco ikke adgang til bassinet og balkonen for publikum Forældre, som skal vente på svømmende børn henvises til Lystrup Svømnings klubhus og caféområde

De små og deres familier Svømning i opvarmet vand 11 KORT BRIEFING Fredag, lørdag og søndag er vandet opvarmet til knap 30 grader. Dette er med til at danne gode rammer for hele familien, når det gælder plask, leg og fællesskab. Aktivitet imellem børn og voksne prioriteres højt på alle baby- og småbørnsholdene. Instruktørerne underviser hver gang i 25 minutter. I de sidste 5 minutter har I mulighed for fri leg og individuel vejledning fra instruktørerne. Babysvømning 3-18 mdr. Der er ingen forudsætninger for at deltage på holdet. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser, som alle helt ned til de yngste kan deltage i. Vi har fokus på vandtilvænning, sansemotorisk stimuli, elementskift og selvlivredning. Forældrene vil lære grundgrebene og at dykke med barnet. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.500 kr. Supersvømmer 1-2½ år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på holdet. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser og øvelser, som stimulerer og udfordrer barnet. Undervisningen er fokuseret på elementskift, fremdrift og dyk. Alle øvelserne tager udgangspunkt i barnets alder og motoriske kunnen. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.500 kr. Søheste 2-4 år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på holdet. Det primære formål med undervisningen på Søheste er at gøre barnet tryg ved svømning, skabe vandglæde og selvstændighed. Med udgangspunkt i forskellige temalege inddrages øvelser, så barnet lærer at springe, dykke og bevæge sig i vandet. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.500 kr. Blåmuslinger 2-4 år Holdet er for meget vandglade børn i alderen 2-4 år, som har forudsætninger for at kunne dykke, springe og blive udfordret på selvstændigt at kunne begå sig i vandet. Vi laver udfordrende sang- og temalege med det formål at videreudvikle barnets svømmefærdigheder og selvstændighed. Barnet lærer både at svømme med og uden bælte. Pris (1 barn og 2 voksne): 1.500 kr. Haletusser 3½ - 5½ år Der er ingen forudsætninger for at deltage på holdet. Haletusser er for børn i alderen 3 ½ - 5 ½ år, som ikke er parate til at starte på et rejehold. På haletusser støttes barnet i svømmeundervisningen af mor eller far, som er med i vandet. Vi videreudvikler barnets svømmefærdigheder og fremdrift gennem lege og legelignende øvelser. Vores primære formål med Haletusser er, at barnet ved sæsonafslutning har fundet så meget glæde og tryghed ved svømning, at barnet den efterfølgende sæson kan starte på et af vores børnehold. Pris (1 barn og 1 voksen): 1.350 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

De små og deres familier Rytmik, leg og bevægelse med Musikskolen Laura KORT BRIEFING Lystrup Svømning har indgået et samarbejde med Musikskolen Laura om at tilbyde baby- og småbørnsrytmik i Lystrup til børn i alderen 3 mdr. til 4 år. Formålet med rytmikholdene er, at barnet sammen med mor eller far bliver stimuleret og udfordret gennem sang, leg og bevægelse. På rytmikholdene vægtes barnets musikalske, motoriske og sociale udvikling i samspil med forælderen og andre børn. Rytmik, leg og bevægelse MED MUSIKSKOLEN LAURA Rytmik for 3 mdr. 4 år kan være med til at give dit barn en god start på livet. At gå til rytmik med sit barn, er at gå ind i et rum, hvor fantasi, samvær, glæde, kropslighed, musikalitet og sansning er i centrum. Rytmik undervises i Lystrup Svømnings klubhus 15 gange pr. sæson. Sæsonstart Sæsonstart for efteråret 2015: Tirsdag den 18. august 2015 Sæsonstart for foråret 2016: Tirsdag den 19. januar 2016 Du kan via vores hjemmeside downloade en kalender, hvor datoerne for de enkelte undervisningsgange fremgår. PRIS PR. SÆSON (15 GANGE) Babyrytmik 3-12 mdr. Tirsdag kl. 13.45-14.30 Pris: 1.100 kr. Småbørnsrytmik 1-2 år Tirsdag kl. 15.30-16.15 Pris: 1.100 kr. Småbørnsrytmik 3-4 år Tirsdag kl. 16.30-17.15 Pris: 1.100 kr. underviser Rytmikholdene undervises af musikpædagog Kristine Poulsgaard Tjørnholm fra Musikskolen Laura (Laursens Realskole) Spørgsmål til rytmik (Undervisning og form) Du er velkommen til at kontakte musikpædagog Kristine Poulsgaard på telefon 40955966. Spørgsmål til rytmik (medlemskab og betaling) Du er velkommen til at kontakte formand Camilla Jørgensen på telefon 20474801.

Børn og teenagere med særlige behov 5-18 år 13 KORT BRIEFING At have et særligt behov kan være børn og teenagere, som er usikre, har motoriske udfordringer, overvægtsproblemer, ADHD eller andre særlige behov. Undervisningen er tilrettelagt, så det enkelte barn imødekommes og udfordres. Der er færre pladser og flere undervisere på det enkelte hold, så der er god tid og plads til individuel hjælp. Desuden tillægger vi det værdi, at underviserne fordeler sig mellem børnene, så der skabes et tillidsforhold og en tæt kontakt mellem underviser og barn. Lystrup Svømning har ikke afsat personaleressource til omklædning, hvorfor børn og unge, som har brug for hjælp i omklædningsrummet, skal ledsages af en voksen af samme køn som barnet. Vi ønsker at imødekomme jeres barn bedst muligt og har derfor brug for en gensidig dialog med jer forældre inden opstart på holdet. Vi beder dig i forbindelse med tilmelding til holdet, kontakte Lis Jørgensen på telefonnummer 52884801. Imens der undervises på alle hold inden for børnesvømning, skal forældre og andre gæster opholde sig på svømmehallens balkonafsnit eller i caféområdet. Lis Jørgensen Vi lægger i undervisningen vægt på barnet øver at svømme i såvel bassinets dybe som lave ende (brug af opdriftsmidler efter behov) barnet altid føler sig tryg i vandet barnet får undervisning i crawl, rygcrawl, spring, vejrtrækning og dyk undervisningen suppleres med forskellige udfordrende lege og sjove aktiviteter undervisningen tilpasses niveau og alder holdtilbud Søstjerner 5-8 år tirsdag kl. 17.00-17.30 Blæksprutter 8-12 år torsdag kl. 16.30-17.00 Hajer 13-18 år torsdag kl. 17.00-17.30 Pris Pris, varighed 30 minutter pr. gang 1.250 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud Børn 4-9 år Begynder til letøvede. 15 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år og på side 17 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år. Søger dit barn anderledes vandaktiviteter, tilbyder Lystrup Svømning forskellige vandaktiviteter inden for ActionSport. Du kan læse mere på side 19. Vi lægger i undervisningen vægt på, at barnet bliver tryg ved at svømme i bassinets dybe som lave ende barnet anerkendes og instruktørerne møder barnet på dettes niveau svømmeindlæring suppleres med forskellige udfordrende lege, boldspil og andre sjove aktiviteter undervisningen tilpasses holdets niveau og barnets alder Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0.-3. klasse Lystrup Svømning samarbejder med Lystrup og Elsted Skole SFO om svømning til børn i 0. 3. Klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på lystrupsvoemning.dk. Imens der undervises på alle hold inden for børnesvømning, skal forældre og andre gæster opholde sig på svømmehallens balkonafsnit eller i caféområdet. Rejer 4 6 år (begyndere) Holdet er for børn, der er på svømmehold for første gang uden forældre. På dette hold bliver barnet fortrolig med svømning gennem legelignende øvelser. Desuden vil barnet lære at flyde, springe og puste i vandet. Barnet bliver introduceret til start på crawl og rygcrawl, som indlæres bl.a. ved at svømme med plade, aquaorm og svømmefødder. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 150 m. Flyvefisk 4 6 år (vandglade svømmere) Holdet er for vandglade og let-øvede svømmere. Vi forventer, at barnet ved start på flyvefisk kan svømme på både mave og ryg og allerede fra sæsonstart kan følge undervisningen. Vi arbejder med elementskift, flydning og vejrtrækning samt begynder at lære at dykke. Barnet undervises i crawl og rygcrawl. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 300 m. Piratfisk 6-9 år (begyndere/usikre svømmere) Dette hold er for børn, som ikke har gået til svømning før, eller som har brug for indlæring af svømning på begynderniveau. Barnet introduceres til crawl, rygcrawl, flydning, dykning, vejrtrækning og spring. Ved børn, der er utrygge ved vandet, tager vi os tid til vandtilvænning og hjælper barnet til at blive selvstændig i vandet. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 300 m. delfiner 6-9 år (let-øvede svømmere) Holdet er for børn, som har haft indlæring i crawl og rygcrawl, og har brug for teknisk træning på let-øvede niveau. En forudsætning for at barnet kan gå på Delfiner er, at barnet kan springe i bassinets dybe ende samt svømme crawl og rygcrawl på et let-øvet niveau, så barnet er parat til at lære vejrtrækningsøvelser til crawl. Vi arbejder videre med spring og dykning. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 500 m. Pris Varighed 30 minutter pr. gang Deltagelse 1 børnehold 30 min. varighed samt boldlege/vandpolo U9: 1.090 kr. 2.200 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud Børn 7-14 år Øvede til svømmestærke svømmere 17 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år og på side 15 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år. Søger dit barn anderledes vandaktiviteter, tilbyder Lystrup Svømning forskellige vandaktiviteter inden for ActionSport. Du kan læse mere på side 19. Vi lægger i undervisningen vægt på, at vores svømmetilbud til større børn og teenagere er attraktive, udfordrende og lærerige forbedre svømmernes teknik i de enkelte stilarter svømmeindlæring suppleres med forskellige udfordrende lege, boldspil og andre sjove aktiviteter instruktørerne møder den enkelte på dennes niveau og tilpasser undervisningen herefter inddrage og lytte til svømmernes gode ideer og engagement Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0.-3. klasse Lystrup Svømning samarbejder med Lystrup og Elsted Skole SFO om svømning til børn i 0. 3. Klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på lystrupsvoemning.dk. Imens der undervises på alle hold inden for børnesvømning, skal forældre og andre gæster opholde sig på svømmehallens balkonafsnit eller i caféområdet. Guldfisk 7-10 år (øvede svømmere) Dette hold er for øvede svømmere i crawl, rygcrawl, udspring og dykning. Vores mål med dette hold er, at alle børn efter endt sæson er svømmestærke nok til at kunne svømme uden brug af bælte eller andre opdriftsmidler. Holdet undervises i crawl og rygcrawl samt introduceres til brystsvømning og butterfly. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 650 m. Makreller 8-11 år (meget øvede svømmere) På dette hold er det ikke tilladt at bruge svømmebælte. Alle børn, der starter på makreller skal kunne svømme 50-100 m crawl eller rygcrawl i samme tempo og uden pause. Børnene undervises i teknik på højere niveau i brystsvømning, crawl, rygcrawl, dykning og hovedspring. Der lægges vægt på svømning og svømmerelaterede øvelser. Efter endt sæson forventes barnet som minimum at kunne svømme 800 m. ROVFISK 10-14 år år (svømmestærke svømmere) Holdet er for større børn og teenagere, som vil blive undervist i alle svømmearterne, vandtrædning, saltovendinger, bjærgning, hovedspring og udfordrende dykkeøvelser. Undervisningen supplereres med forskellige samarbejdsaktiviteter. Efter endt sæson forventes svømmerne som minimum at kunne svømme 1100 m. Pris Varighed 30 minutter pr. gang Varighed 45 minutter pr. gang Deltagelse et børnehold 30 min. varighed samt MINI/vandpolo U9: Deltagelse et børnehold 30 min. varighed samt vandpolo U11: Deltagelse et børnehold 45 min. varighed samt vandpolo U13: 1.090 kr. 1.300 kr. 2.200 kr. 2.400 kr. 3.000 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

ActionSport 7-14 år 19 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder udfordrende aktiviteter for større børn og teenagere i aldersgruppen 7-14 år. Vi lægger i undervisningen vægt på, at nedenstående tilbud er attraktive, lærerige og fulde af action. Vi tillægger det også stor betydning, at deltagerne inddrages og lyttes til, så gode ideer og engagement fra deltagerne medtages i undervisningen. Imens der undervises på alle hold inden for børnesvømning, skal forældre og andre gæster opholde sig på svømmehallens balkonafsnit eller i caféområdet. ActionSport Adventure - børn 7 til 14 år ActionSport Adventure er et hold for friske og vandglade børn (med eller uden bælte), som ønsker alternativ svømning og sjove vandaktiviteter. Deltagelse på holdet forudsætter, at barnet som minimum svømmer og begår sig i vand på samme niveau som Guldfisk. På ActionSport Adventure kombineres undervisning i svømmearterne med udfordrende aktiviteter såsom teambuilding, livredning, boldspil og kreative stafetter. Instruktørerne planlægger løbende aktiviteterne i samarbejde med børnene på holdet. Pris: 30 min. varighed pr. gang: 1.090 kr. ActionSport Challenge - teenagere i alderen 10 til 14 år ActionSport Challenge er for vandglade teenagere, som ønsker udfordrende og konkurrenceprægede aktiviteter i vandet. Lystrup Svømning er tilmeldt et socialt netværk, hvor vi har mulighed for at udfordre andre Challenge hold på tværs af svømmeforeninger i ActionSport. Eksempler på dyste, som har været afholdt, er undervandskast med torpedo, udfordringer med vandpistoler og alternative vandboldspil. Ipads i svømmehallen giver teknologien nye spændende muligheder, da vi både fra bassinkanten og i vandet vil bruge YouTube, Facebook, billeder og online aktiviteter i træningen. Pris: 45 min. varighed pr. gang: 1.300 kr. ActionSport TRI (8 til 14 år) ActionSport TRI er for børn, som ønsker at prøve kræfter med triatlon bestående af de tre discipliner: svømning, cykling og løb. På holdet er der masser af action og stor variation i træningen, så den enkelte deltager imødekommes og udfordres, uanset svømmeniveau. Der er fokus på at lære de enkelte discipliner og skiftende mellem disse på en sjov og lærerig måde. For at deltage i ActionSport TRI forventes personligt udstyr i form af egen cykel, cykelhjelm, tøj/badetøj og løbesko. Mod egenbetaling kan træningen suppleres med deltagelse i relevante events for dem af holdets deltagere, der har interesse i dette. Træningstider Løb og/eller cykling Mandag kl. 17.15-18.00 (Husk cykel, cykelhjelm og løbesko) Svømning Mandag kl. 18.15-18.45 Svømning Fredag kl. 17.30-18.00 Pris: 3 gange træning pr. uge: 2.300 kr. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Vandpolo Børn 6-13 år 21 KORT BRIEFING Vandpolo er for vandglade børn, som kan lide holdsport og ønsker en vandsport med masser af aktivitet, udfordringer og målrettet træning. Vandpolo minder meget om håndbold. Du skal ikke være en super svømmer for at starte, men det er en forudsætning, at du kan begå dig i vandet og kan lide at få vand i hovedet. Vi lægger vægt på fællesskab, sociale og sjove oplevelser til både træning, kampe og turneringer. Vores trænere er indstillet på, at alle spillere uanset niveau skal være en del af holdet og får gode oplevelser med hjem fra træning og kamp. Imens der undervises på alle hold inden for børnesvømning, skal forældre og andre gæster opholde sig på svømmehallens balkonafsnit eller i caféområdet. vi lægger vægt på at Vandpolo for børn skal være sjovt, udfordrende og lærerigt. Vandpolo for børn spilles efter fairplayregler og på en bane, som er tilpasset spillernes alder og niveau. Barnet får en forståelse for vandpolo som sport Barnet lærer boldbehandling, kaste/gribe samt svømme med bolden Alle spillere nybegyndere og øvede føler sig som en vigtig del af holdet Crawl er måden, man kommer frem på i vandpolo. Derfor foreslår vi, at barnet også tilmeldes et børnesvømmehold. Hold Vandpolo U9 (årgang 2007 2009) Vandpolo U11 (årgang 2004 2006) Vandpolo U13 (årgang 2002 2003) pris Vandpolo U9 årgang 2007-2009 Vandpolo U11 årgang 2004-2006 U13 årgang 2002-2003 1.350 kr. 1.650 kr. 2.000 kr. Pris for vandpolo børn kombineret med undervisningshold 1 børnehold 30 min varighed og vandpolo U9 2.200 kr. 1 børnehold 30 min varighed og vandpolo U11 2.400 kr. Rovfisk 45 min varighed og vandpolo U13 3.000 kr. vandpolo webshop Lystrup Svømning har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er sponseret af Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

Vandpolo 15+ (Herre/Dame/Motion) 23 KORT BRIEFING Vandpolo er en holdsport, som minder om håndbold. Vandpolo spilles på en 25 x 12,5 m bane med et mål i hver ende. Der er 7 spillere i vandet pr. hold, og hvert hold kan have op til 6 udskiftere på bænken. Kampen spilles af 4 perioder på hver 8 min. effektiv spilletid. En kamp vil typisk vare omkring 5 kvarter. I vandpolo må man kun holde bolden med én hånd, med mindre man er målmand. Ved vandpolo for spillere fra 14 år til senior lægger vi vægt på at: Tilbyde en effektiv træning, hvor pulsen og svømmeintensiteten er høj Boldhåndteringsøvelser og kamptræning Tekniske og taktiske øvelser Styrkelse af holdånden og det sociale samvær Kampe og turneringer i forskellige niveauer, så både nye og rutinerede spillere bliver udfordret Hold U15 årgang 2000-2001 U17 årgang 1998-1999 U19 årgang 1996-1997 Senior Damer Senior Herrer MotionsPolo Pris U15 U17 U19 Senior Damer (træning 1 gang ugentligt) Senior Herrer (træning 2 gange ugentligt) MotionsPolo (Træning 1 gang ugentligt) 2.300 kr. 2.300 kr. 1.900 kr. 1.650 kr. 1.900 kr. 1.100 kr. vandpolo webshop Lystrup Svømning har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er sponseret af Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk

TRI svømmetræning og Open Water 25 KORT BRIEFING Lystrup Svømning tilbyder TRI svømmetræning til øvede som uøvede svømmere med det mål at kunne deltage i Triatlon- og Open Water arrangementer. I sommerhalvåret suppleres træningen i svømmhallen med Open Water svømning i Aarhus Havn ved svømmebanen nær Lighthouse. Som supplement til vores ugentlige holdtilbud, tilbyder Lystrup Svømning personlig svømmetræner og personlig coaching. Du kan læse mere herom på side 31. TRI Svømmetræning i samarbejde med idpoet.me TRI svømmetræning er for både øvede som uøvede svømmere. Svømmetræningen er triatlonorienteret, så det lærte kan overføres til åbent hav. TRI svømmetræning er 2 ugentlige undervisningsgange samt mulighed for selvtræning på motionssvømning hold 19. TRI svømmetræning undervises af tritriatlontræner/coach Malik Lynge Reiding (idpoet.me). Malik er ITCA certificeret triatlontræner, poserunning technique specialist og fysioterapeutstuderende. Vi lægger vægt på i undervisningen, at det skal være sjovt og udfordrende for at være maksimalt udviklende du lærer god svømmeteknik og finder en god rytme i at crawle du løbende tager svømmetest, så du har et realistisk billede af din konkurrencefart træningen tilpasses efter det niveau, som du befinder dig på der laves et program tilpasset til dig og efter de mål, som du har sat dig Træningstider Onsdag kl. 21.15 22.00 Fredag kl. 18.30 19.15 Pris 2 gange TRI svømmetræning pr. uge + fri svømning på motionssvømning hold 19: 2.650 kr. Er du ved tegning af medlemskab i Lystrup Svømning også medlem af Ipoet, så får du 10% af dit medlemskab. For at opnå 10% ved indmeldelse på holdet, bedes du kontakte os på svoemning@lystrup-if.dk og få en rabatkode. Koden er personlig og kan kun benyttes en gang. Open Water Ved træning i Open Water har Lystrup Svømning fokus på at forbedre din svømmeteknik, så du kan deltage i en af de mange Open Water stævner enten som triatlet eller som Open Water svømmer. Der vil i forbindelse med træningen blive gennemgået sikkerhed ved Open Water aktiviteter, information om nødvendigt udstyr samt opbygning af træningsprogrammer. Ved deltagelse på Lystrup Svømnings Open Water hold, har du den sikkerhed, at du indgår i et træningsteam og derfor overholder alle sikkerhedsråd ved svømning i Open Water. Følg med på lystrupsvoemning.dk for tidspunkter for træning/kurser i Open Water. Holdoversigt og ferieplan for sæson 2015-2016 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk