muslimernesvej.dk Muslimernes Bøn

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "muslimernesvej.dk Muslimernes Bøn"

Transkript

1 Muslimernes Bøn Når man skal bede, er det obligatorisk at vende sig mod Ka'bahen. Pligten til dette er dog fjernet i forskellige situationer: Hvis man er ramt af alvorlig sygdom og er ude af stand til at vende sig mod Ka'bahen. Hvis man befinder sig på et skib, i en bil eller på et fly og er bange for at bønnens tid skal slutte, inden man får mulighed for at bede. Krigeren, som er i kamp og derfor beder salat ul-khauf (en bøn man beder, når man er i fare). Det er dog at foretrække, hvis man kan vende sig mod Ka'bahen under den første Takbîr (at sige Allâhu Akbar og løfte hænderne til skulderhøjde). Hvis det er overskyet, og man er et ukendt sted, eller af andre grunde ikke præcist kan bestemme Qibla (retningen mod Ka'baen), skal man vælge den så godt man kan, og ens bøn er accepteret, selv om retningen bagefter viser sig at være forkert. Hvis en person (man stoler på) kommer, mens man beder, og viser den korrekte Qibla, skal man straks vende sig i den retning, og ens bøn vil være korrekt. Stående stilling (Qiyâm) Det er obligatorisk, at man står op under bønnen. Denne stilling er det, vi kalder for en Rukn eller en søjle. Undtagelsen for denne stilling er følgende tilfælde: Hvis man er meget syg og ikke kan bede stående, kan man bede siddende. Hvis man ikke er i stand til at bede siddende, kan man bede liggende. Her udføres rukû (foroverbøjet stilling) og Sudjûd (prostration) ved, at man bøjer hovedet mod jorden. I Sudjûd bøjes hovedet nærmere jorden end under rukû. Han, som beder salat ul-khauf, er i krig eller under rejse. Han har tilladelse til at bede siddende på sin hest eller andet transportmiddel. Dette er i overensstemmelse med Profetens sunnah (tradition). Man kan også bede sine frivillige bønner (nafl / sunnah) siddende på hest eller andet transportmiddel. Her udføres rukû og Sudjûd på samme måde som under sygdom. Ved de frivillige bønner kan man også bede siddende, stående eller kombinere begge, så man sidder under recitationen af Qur'ân, og når man er ved at være færdig med denne recitation, rejser man sig og udfører bønnen, som har man hele tiden stået op. Sutra Når man beder, er det obligatorisk at bede mod en sutra (barriere). Det kan være en genstand, som man stiller foran sig, eller det kan være, at man beder tæt op af en mur. 1

2 Når man skal finde en passende sutra at bede bag, skal man kigge på størrelsen af den. Den skal minimum være ca cm høj. Hvis man ikke har kunnet finde noget i den rette højde, er det tilladt at bruge det, man kan finde, også selv om det i sidste ende er at tegne en streg foran sig. Man skal ikke selv træde ind foran én som beder, og hvis den bedende ikke selv har en sutra, er det bedst, at man går langt udenom eller venter til den bedende er færdig. Hvis man beder uden en sutra, og en voksen kvinde, et æsel eller en sort hund passerer forbi en, er ens bøn annulleret. Intention (Nijjah) Når en person skal bede, skal han have den rette intention i sit hjerte. Intentionen til at bede netop denne bøn, hvad enten denne er en af de obligatoriske bønner eller en af de frivillige. Denne er en betingelse (Shart) eller en søjle (Rukn). Med hensyn til at sige den intention højt siger Sheikh Albani (rahimahullah), at dette er en opfindelse (Bid'ah), som går mod Profetens Sunnah. Takbîr Takbîr al-ihram er bønnens åbning. Takbîr al-ihram er en søjle (Rukn), og uden denne er bønnen ikke gyldig. Denne Takbîr udtales som andre Takbîr og udføres som Takbîr til Rukû. Ordene for Takbîr er: [Allâhu Akbar] Allâh er Størst Takbîr bør ikke udtales højt, medmindre man er Imâm (leder andre i bønnen). Når man laver Takbîr, skal hænderne løftes til skulderhøjde bemærk at håndryggen og ikke håndfladerne vender ind mod én selv, og fingrene skal være let spredte. Efter man har lavet Takbîr al-ihram, placeres hænderne på brystet, sådan at højre hånd holder om venstre håndled. Højre tommelfinger ligger mellem venstre arm og brystkassen, mens de andre fingre lukker sig om håndleddet. Man kan også vælge at holde længere oppe på venstre underarm, eller at højre håndflade ligger direkte på venstre håndflade, i såfald skal man lægge højre hånd fladt på underarmen eller hånden uden at holde rundt om den. Når man har sagt Takbîr, er det vigtigt, at man koncentrerer sig om sin bøn. Man skal vende blikket mod det sted, hvor man laver Sudjûd (prostration) og ikke kigge rundt. Ligeledes skal man vende sit hjerte mod bønnen og give sig hen til Allâh. Dette kaldes khushû. Det er ikke kun at kigge ved at dreje hovedet, som er forbudt. Det er også, at man bare drejer øjnene for at kigge, eller at man kigger med hjertet. Efter at man har placeret sine hænder på brystet, kan man sige forskellige du'a, 2

3 inden man starter med at læse op fra Qur'ân. Her er et eksempel på en du'a: [Subhânak-Allahumma, wa biham-dik, wa tabârakasmuk, wa ta'âlâ djadduk, wa lâ ilâha ghajruk] Æret være Du, oh Herre, Din er Prisen og velsignet er Dit Navn og ophøjet er Din Majestæt, og der er ingen Gud undtagen Dig. Recitation af Qur'ân Man er nu nået til det sted i bønnen, hvor man skal til at læse Qur'ân. Oplæsningen under bønnen skal foregå på arabisk, og det er derfor vigtigt, at man hurtigt får lært det nødvendige, så man kan opretholde bønnen. Hvad enten man i bønnen skal læse højt eller inde i sig selv, skal man stille starte med at læse: [A'ûdhu billâhi min ash-shajtân-ir-radjîm] Jeg søger tilflugt hos Allâh fra satan den fordømte. Derefter kan man starte med at læse op fra Qur'ân, og stille siger man: [Bismillâhir-Rahmânir-Rahîm] I Allâhs navn, den mest Barmhjertige, den Nådigste Herefter skal man læse surat al-fatiha, som er Qur'ânens åbningsvers. Det er fra Profetens tradition (Sunnah), at man læser den stille og roligt, vers for vers. [Alhamdu lillahi rabbil 'âlamîn] Al pris og tak til Allâh, Herren over alle Skabninger. [Ar-rahmânir-rahîm] Den mest Barmhjertige, den mest Nådige. [Mâliki jawmid-dîn] Den eneste Ejer (og den eneste Herskende Dommer) af Belønningens Dag (Opstandelsens Dag). [Ijjâka na'budu wa ijjâka nasta'în] Dig (alene) tilbeder Vi, og Dig (alene) beder Vi om Hjælp (for alting). [Ihdinas-sirâtal mustaqîm] Vejled Os til den rette Vej. [Sirâtal-latdhîna an'amta 'alajhim ghajril maghdûbi 'alajhim walad-dåååååållîn] Vejen for Dem, som Du har skænket Din Nåde, ikke (Vejen) for Dem, som har fortjent Din Vrede eller for Dem, som kom på Afveje. Og siger så: [Âmîn] Herre hør os 3

4 Den, som endnu ikke har fået lært al-fatiha, kan læse: [Subhân-Allâh] Jeg erklærer Allâh fri fra og langt fra alle fejl [ Al-hamdulillâh] Al Pris er til Allâh [Lâ ilâha illallâh] Der er ingen Gud undtagen Allâh [Allâhu Akbar] Allâh er størst [Lâ hawla wa lâ quwwata illâ billâh] Der er ingen Vilje og Magt undtagen fra Allâh muslimernesvej.dk Der understreges dog stadig vigtigheden af at lære surat al-fatiha udenad. Man kan nu vælge at læse endnu et vers fra Qur'ân, inden man går til Rukû (dette er anbefalet), eller efter surat al-fatiha kan man også gå direkte til Rukû. Højtlæsning I nogle bønner skal man læse højt, når man reciterer Qur'ân. Det drejer sig om følgende 3 bønner: Al-Fadjr: Dagens første af de 5 obligatoriske bønner. Denne bøn består kun af to Rak'ah. Her læses Qur'ân højt i begge Rak'ah. Al-Maghrib: Dagens fjerde af de 5 obligatoriske bønner. Den består af 3 Rak'ah, og Qur'ân læses højt i de første to Rak'ah. Al-Isha: Dagens femte og sidste obligatoriske bøn. Den består af 4 Rak'ah, og Qur'ân læses højt i de første to Rak'ah. Med hensyn til kvinder, behøver de ikke at læse højt under bønnen, hvis de er bange for, at fremmede mænd skal høre deres stemme. Rukû (Foroverbøjet stilling) Når man skal til at lave Rukû, laver man en Takbîr. Man løfter igen hænderne til skulderhøjde og siger : [Allâhu Akbar] Allâh er Størst Da denne Takbîr hedder Takbîr al-intiqâl (bevægelses- Takbîr), er det vigtigt, at man bevæger sig, mens man siger Allâhu Akbar. Det foregår ved, at man starter med at udtale det samtidig med, at man starter med at bøje sig forover. Så skal man få det til at passe med, at man er færdig med udtalen, når man har fået bøjet sig helt ned. Ofte ser man folk først sige Allâhu Akbar, når de er i Rukû. Dette er en fejl, da Rukû skal bruges til at sige andre ting. 4

5 Hvordan ser Rukû ud: Hænderne placeres på knæene. Man placerer tommelfingrene på indersiden af knæene. De andre fingre placeres let spredte på knæene. Albuerne peger en smule ud til siderne medmindre man beder ved siden af andre. Her gælder det om at vise hensyn, så man ikke rammer sidemanden med sine albuer og ødelægger hans khushû. Ryggen skal være vandret og ikke krum, men strakt. Baghoved, nakke og rygge skal tegne en lige vandret linje. Blikket er stadig rettet mod det sted, hvor man laver Sudjûd. Benene er strakte, eller hvis dette er svært, kan de være let bøjede (kun bøjede i den grad, at man kan indtage den rette stilling med ryggen). Når man står i denne stilling, siger man: [Subhâna rab-bil Adhîm] Æret være min Herre, den Almægtige. Dette siges minimum 3 gange. Der findes også andre du'a, som man kan sige i Rukû, og hvis det ikke ødelægger ens khushû, må man også gerne sige subhâna rab-bil Adhîm mere end tre gange. Herefter siger man: [Sami' Allâhu liman hamidah] Allâh hører dem, som priser Ham Dette siger man kun 1 gang, og på samme måde som den sidste Takbîr siges det, når man starter sin bevægelse, og passer med, at man slutter udtalen, når man har rejst sig op, ryggen er ret (dette er en Rukn/Søjle) og begge hænder løftet til skulderhøjde (som ved Takbîr). Her siger man så: [Rabbanâ wa lakal-hamd] Æret være Herren Dette siges kun 1 gang. Her kan man gøre 2 ting: Man kan placere hænderne på brystet, som man har gjort efter Takbîr al- Ihram, mens man læser du'a (denne du'a er frivillig, men anbefalet), eller Man kan lade armene hænge ned langs siden, mens man læser du'a (denne du'a er frivillig, men anbefalet). Her kan man så sige følgende du'a: 5

6 [Hamdan Kathiran taijiban mubarakan fih] Rigelig, god og velsignet/salig pris muslimernesvej.dk Sudjûd (prostration) Når man skal prostrere, skal man igen lave en Takbîr al- Intiqaal (bevægelses- Takbîr), men her løfter man ikke hænderne. Man løfter kun hænderne til skulderne 4 gange under bønnen: Takbîr al-ihram. Den første Takbîr al-intiqâl (når man går i Rukû). Når man rejser sig fra Rukû (i hver Rak'ah). Når man rejser sig til tredje Rak'ah. Når man skal gå i Sudjûd, skal man sætte knæene i jorden først. Hvis man er syg eller udmattet, gør det ikke noget, at man sætter hænderne i jorden først, men ellers bør knæene sættes i jorden først, og når man rejser sig, bør hænderne forlade jorden før knæene. Når man går i Sudjûd, siger man [ Allâhu Akbar] Allâh er Størst (bevægelses- Takbîr man skal sige den i starten af bevægelsen og slutte, når hovedet rører ved jorden som hovedregel løfter man ikke hænderne ved denne Takbîr), sætter sig på hug og sætter knæene i jorden. Derefter bøjer man sig frem og sætter hænderne i jorden, så man kan komme til at sætte panden i jorden. Hænderne kan placeres to steder: Således at hovedet er placeret mellem hænderne (når hovedet rører ved gulvet). Således at hænderne er placeret på gulvet, ud for skuldrene (når hovedet rører ved gulvet). Når panden er i jorden, kalder vi det for Sudjûd. Her skal man røre jorden med syv kropsdele: Panden (inkluderer næsen). Højre hånd. Venstre hånd. Højre knæ. Venstre Knæ. Højre fod (således at fodbalden rører ved gulvet, og tæerne peger frem mod Qibla). Venstre fod (således at fodbalden rører ved gulvet, og tæerne peger frem mod Qibla). Når man ligger i Sudjûd, skal fødderne være samlet, men knæene væk fra hinanden. Hovedet skal være så langt fremme, at maven ikke rører ved ens knæ. Fingrene skal være let spredte (stadig pege mod Qibla), og albuerne skal pege 6

7 væk fra kroppen, så hvis man bad i bar overkrop, ville det være muligt for dem, der står bag den bedende, at se armhulen. Albuerne må ikke røre ved gulvet. Når man er i Sudjûd, siger man: [Subhâna Rabbî al-a'lâ] Æret være min Herre, den Højeste. Minimum 3 gange. Der findes også andre du'a, som man kan sige, mens man er i Sudjûd. Djulûs Herefter siger man [Allâhu Akbar] Allâh er Størst (bevægelses-takbîr), mens man sætter sig op på følgende måde: Man ligger venstre fod ned, så vristen rører ved gulvet. Man sætter sig oven på venstre fod og retter sig op, så ryggen indtager den naturlige position. Højre fod beholdes i samme stilling som under Sudjûd (tæerne peger frem mod Qibla og hælen op mod loftet) Hænderne lægges fladt på knæene, og armene er strakt ud, så man støtter på dem. Når man sidder i denne stilling, skal man læse du'a igen. Jeg nævner her et par du'a, som man kan vælge at sige, og som er fra Profetens Sunnah: [Allâhumma-ghfirlî, warhamnî, wadjburnî, warfa'nî, wa'âfinî, warzuqnî] Oh Allâh tilgiv mig, og Vis mig nåde, og tilfredsstil mig, og ophøj mig, beskyt mig og mit helbred, og forsyn mig. Man kan også vælge at sige: [Rabbi-ghfirlî, Rabbi-ghfirlî] Min Herre tilgiv mig, min Herre tilgiv mig Man kan sige disse du'a flere gange, så den tid man læser du'a, er lige så lang som den tid man laver Sudjûd. 7

8 Sudjûd (prostration) Når man er færdig med at læse du'a, laver man en Takbîr al- Intiqaal, altså en bevægelses-takbîr, hvor man siger: [Allâhu Akbar] Allâh er Størst Uden at løfte hænderne,imens man igen bøjer sig frem i Sudjûd. Altså bevægelsen starter, når man starter på at sige Allâhu Akbar, og når hovedet rammer jorden, passer det med, at man er blevet færdig med [Akbar]. Når man er i Sudjûd, siger man igen: [Subhaana Rabbee al-a'laa] Æret være min Herre, den Højeste. Minimum 3 gange Når man har læst [Subhaana Rabee al-a'laa] sætter man sig op, som man sad, inden man gik i anden Sudjûd. Nu skal man rejse sig op, så man er klar til anden Rak'ah. Man rejser sig uden at bruge hænderne, mens man laver en Takbîr al- Intiqaal : [Allâhu Akbar] Allâh er Størst Uden at løfte hænderne til skulderhøjde. Hvis man har valgt at sætte hænderne i jorden først, da man skulle sidde ned, skal man også rejse knæene fra jorden før hænderne, når man rejser sig op igen. Anden Rak'ah Når man er kommet op og stå igen, skal man stille sig i Qijjam (stående stilling), som man stod under første Rak'ah (hænderne på brystet og synet rettet mod det sted, hvor man laver Sudjûd). Så udføres anden Rak'ah lige som første. Man læser Qur'ân på samme måde (starter med Surat al-fatiha bagefter kan en valgfri del af Qur'ân læses). Man skal stadig læse Qur'ân højt i denne Rak'ah, hvis bønnen er: Salat ul-fajr - Bønnen, man beder før solopgang og er dagens første bøn. Salat ul-maghrib Bønnen, man beder lige efter solnedgang. Salat ul-isha Aftenens sidste bøn. Man går i Rukû på samme måde som i første Rak'ah. Man lægger hænderne på knæene, retter ryggen og læser samme du'a, som da man var i Rukû i første Rak'ah. Man rejser sig på samme måde fra Rukû som i første Rak'ah, læser samme du'a, løfter hænderne til skulderhøjde og lægger hænderne tilbage på brystet. 8

9 Så går man i Sudjûd på samme måde som tidligere nævnt: knæene i jorden først, så hænderne og læser samme du'a som i de tidligere Sudjûd. Husk at holde armene væk fra kroppen og underarmene væk fra jorden. Man sidder på samme måde mellem de to Sudjûd og læser samme du'a, som man tidligere læste mellem Sudjûd. Man går i Sudjûd på samme måde igen og læser den du'a, som der hører til Sudjûd. Man ligger venstre fod ned, så vristen rører ved gulvet. Man sætter sig oven på venstre fod og retter sig op, så ryggen indtager den naturlige position. Højre fod beholdes i samme stilling som under Sudjûd (tæerne peger frem mod Qibla og hælen op mod loftet) Venstre hånd lægges fladt på venstre knæ, og armen er strakt ud, så man støtter på den. Højre albue lægges på højre lår og underarmen langs låret. Højre hånd lukkes, således at langefinger og tommelfinger danner en cirkel. Pegefingeren peger mod Qibla. Denne stilling hedder Tashahhud og er bønnens Første Tashahhud (denne er en af forpligtigelserne/wâdjibât). Her skal man ikke læse samme du'a som mellem de to Sudjûd. Man skal læse det, man kalder for Tahijjat: [At-Tahijjâtu lillâhi, was-salwâtu, wat-tajjibâtu. As-salâmu alajka ajjuhan-nabijju ', wa rahmatullâhi wa barakâtuh. As-Salâmu 'alajnâ wa 'alâ 'ibâd-illâh-is-salihîn. Ashadu an lâ ilâha illallâh, wa ashhadu anna Muhammadan 'abduhu wa rasûluh] Hilsner til Allâh, og Velsignelser og Fortræffelighed. Allâhs fred være over dig Oh Profet, og Hans Barmhjertighed og Velsignelser. Fred være med Os og med Allâhs Retskafne Slaver. Jeg bevidner, at der ikke er en anden Gud end Allâh, og Jeg bevidner, at Muhammad er Hans Slave og Hans Sendebud. Der findes også andre Tahijjat, man kan læse. Hvis bønnen er Fajr, skal man slutte nu. Hvordan man afslutter bønnen, vil blive forklaret senere under det kapitel, som hedder: Bønnens afslutning. Tredje Rak'ah Som tidligere nævnt er der fire steder i bønnen, hvor hænderne løftes til skulderhøjde under Takbîr. Fjerde og sidste sted er, når man har rejst sig fra første Tashahhud og indtager Qijjam (stående stilling) til tredje Rak'ah. Denne er en Takbîr al-intiqâl, og derfor løftes hænderne først til sidst i Takbîr. Når hænderne har været ved skulderen, lægges de over brystet som under de to foregående Rak'ah. Uanset om bønnen er på tre eller fire Rak'ah, læses der kun Surat al-fatiha i denne Rak'ah, og den læses ikke højt. Man går i Rukû på samme måde som i første Rak'ah. Man lægger hænderne på knæene, retter ryggen og læser samme du'a, som da man var i Rukû i første Rak'ah. Man rejser sig på samme måde fra Rukû som i første Rak'ah, læser samme du'a, løfter hænderne til skulderhøjde og lægger hænderne tilbage på brystet. 9

10 Så går man i Sudjûd på samme måde som tidligere nævnt: knæene i jorden først, så armene og læser samme du'a som i de tidligere Sudjûd. Husk at holde armene væk fra kroppen og underarmene væk fra jorden. Man sidder på samme måde mellem de to Sudjûd og læser samme du'a, som man tidligere læste mellem Sudjûd. Man går i Sudjûd på samme måde igen og læser den du'a, som der hører til Sudjûd. Efter anden Sudjûd skal man blive siddende, hvis dette er al-magrib bønnen. Se afsnittet Bønnens afslutning. Ellers skal rejse sig op som efter første Rak'ah og gøre klar til fjerde Rak'ah. Fjerde Rak'ah Hvis man beder al-dhuhr, al-'asr eller al-'isha, skal man bede 4 Rak'ah. Når man rejser sig fra tredje Rak'ah og til fjerde, skal man gøre det præcis på samme måde, som man gjorde fra første Rak'ah og til anden Rak'ah. Man går i Rukû på samme måde som i første Rak'ah. Man lægger hænderne på knæene, retter ryggen og læser samme du'a, som da man var i Rukû i første Rak'ah. Man rejser sig på samme måde fra Rukû som i første Rak'ah, læser samme du'a, løfter hænderne til skulderhøjde og lægger hænderne tilbage på brystet. Så går man i Sudjûd på samme måde som tidligere nævnt: knæene i jorden først, så hænderne og læser samme du'a som i de tidligere Sudjûd. Husk at holde armene væk fra kroppen og underarmene væk fra jorden. Man sidder på samme måde mellem de to Sudjûd og læser samme du'a, som man tidligere læste mellem Sudjûd. Man går i Sudjûd på samme måde igen og læser den du'a, som der hører til Sudjûd. Nu skal bønnen afsluttes. Bønnens afslutning Når man skal afslutte bønnen er der to måder at sidde på. Man kan sidde som man gør mellem de to Sudjûd og under første Tashahhud, eller man kan sidde som følger, hvilket er anbefalet: Sidde på venstre fod. På højre fod peger tæerne mod Qibla, fodbalden ned mod jorden og hælen peger op. Venstre fod skubbes mod højre, ind under højre skinneben, således at man kommer til at sidde på gulvet på venstre balde.(det kræver lidt øvelse) Venstre hånd placeres på venstre lår/knæ, således at man støtter på hånden for at holde balancen. Højre albue placeres på højre lår, således at højre underarm følger låret ud. Højre hånd knyttes, og der dannes en cirkel med tommelfinger og langefinger Højre pegefinger peger frem og bevæges, mens man læser du'a i Tashahhud. 10

11 Denne stilling kaldes Anden Tashahhud, og Anden Tashahhud er en søjle (rukn) her læses Tahijjat igen: [At-Tahijjâtu lillâhi, was-salwâtu, wat-tajjibâtu. As-salâmu alajka ajjuhan-nabijju ', wa rahmatullâhi wa barakâtuh. As-Salâmu 'alajnâ wa 'alâ 'ibâd-illâh-is-salihîn. Ashadu an lâ ilâha illallâh, wa ashhadu anna Muhammadan 'abduhu wa rasûluh] Hilsner til Allâh, og Velsignelser og Fortræffelighed., Allâhs fred være over dig Oh Profet, og Hans Barmhjertighed og Velsignelser. Fred være med Os og med Allâhs Retskafne Slaver. Jeg bevidner, at der ikke er en anden Gud end Allâh, og Jeg bevidner, at Muhammad er Hans Slave og Hans Sendebud. De 5 daglige obligatoriske bønner består alle af to Tashahhud, undtagen dagens første bøn: salat ul-fajr. Når bønnen skal afsluttes, tilføjer man en række ekstra du'a, mens man sidder i Tashahûd. Dette kaldes Salat ul-ibrahimijjah, og der findes flere forskellige. Efter man er færdig med første del af Tashahhud læses en af disse. Her er et eksempel: [Allahumma Salli 'alâ Muhammad, wa 'alâ Âli Muhammad, kamâ sallajta 'alâ Ibrâhîm wa 'alâ Âli Ibrâhîm, innaka Hamedun Madjîd, Allâhumma Bârik 'alâ Muhammad wa 'alâ Âli Muhammad, kamâ barakta 'alâ Ibrâhîm wa 'alâ Âli Ibrâhîm, innaka Hamîdun Madjîd] Oh Allâh, skænk Din Gunst til Muhammad, og de sande efterfølgere til Muhammad, som Du har skænket Din Gunst til Ibrâhîm og de sande efterfølgere til Ibrâhîm. Du er fuld af Pris, den Storartede. Oh Allâh, Velsign Muhammad og de sande efterfølgere til Muhammad, som Du har Velsignet Ibrâhîm og sande efterfølgere til Ibrâhîm. Du er fuld af Pris, den Storartede. Herefter kan man afslutte med Taslim, eller man kan søge beskyttelse hos Allâh ved at sige følgende: [Allahumma innî a'ûdhu bika min 'adhâbil-qabr, wamin 'adhâbi jahannam, wa min fitnatil-mahjâ wal-mamât, wa min sharri fitnatil-masîhid-dadjdjâl] Oh Allâh, Jeg søger Tilflugt hos Dig fra Gravens Straf og fra Helveds-Ildens Straf og fra Livets og Dødens Prøvelser, og fra den Falske Messiahs Onde Prøvelse. Herefter kan man man lave Taslim, og bønnen vil være slut. Taslim Taslim er den sidste del af bønnen. Her skal man hilse til begge sider (skuldre). Det foregår ved, at man først drejer hovedet mod højre (skulder) så meget, at de, som står bag den bedende, kan se højre kind på den bedende. Her siger man så: [As-Salâmu 'alajkum wa rahmatullâhi wa barakâtuh] Fred være med Jer og Allâhs Barmhjertighed og Hans Velsignelser 11

12 Så drejer man hovedet mod venstre side (skulder) så meget, at de, som står bag den bedende, kan se venstre kind på den bedende. Her siger man så: [As-Salâmu 'alajkum wa rahmatullahwa barakatuh] Fred være med Jer og Allâhs Barmhjertighed og Hans Velsignelser Man kan også sige (til højre side): [As-Salâmu 'alajkum wa rahmatullâh] Fred være med Jer og Allâhs Barmhjertighed Og til venstre side: [As-Salâmu 'alajkum wa rahmatullâh] Fred være med Jer og Allâhs Barmhjertighed Der er også andre muligheder, men her er bare nævnt to eksempler. Man har nu lavet Taslim og selve bønnen er slut. 12

Hvordan man udfører bønnen

Hvordan man udfører bønnen Hvordan man udfører bønnen [NB: Følgende beskrivelse er ifølge Mālikī retsskolen. Kommentarer indledt med s: er oversætterens.] Hvordan man udfører én rak ah Man skal have wudu for at kunne udføre bøn

Læs mere

كيفية صلة النبي صلى ال عليه وسلم

كيفية صلة النبي صلى ال عليه وسلم En beskrivelse af Profetens Salâh كيفية صلة النبي صلى ال عليه وسلم Af Shaykh Abdul- Azîz ibn Abdillâh ibn Bâz www.islamsvej.dk Dansk oversættelse af Abu Mohammad Said Bak 1 Bed jeres Salâh ligesom I så

Læs mere

En beskrivelse af muslimernes bøn Skrevet af Abu Bakr Nielsen

En beskrivelse af muslimernes bøn Skrevet af Abu Bakr Nielsen Profetens bøn En beskrivelse af muslimernes bøn Skrevet af Abu Bakr Nielsen I Allaahs navn, den Nådigste og mest Barmhjertige I denne bog vil jeg, om Allaah vil, beskrive hvordan de obligatoriske bønner

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

ISLAMISK LOV (FIQH) Underviser: Ahmed Omar 2. oktober

ISLAMISK LOV (FIQH) Underviser: Ahmed Omar 2. oktober 1 ISLAMISK LOV (FIQH) Underviser: Ahmed Omar 2. oktober 2016 Email: ahmed@saifi.dk Tafhim al-dīn 2016, al-jāmiʿa al-muḥammadiyya al-saifiyya Sarfrāz al-ulūm H. J. Holst Vej 28, 2610 Rødovre Tlf.: 30 58

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Superman Overarm og øvre ryg

Superman Overarm og øvre ryg Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen.

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele Skriv det rigtige ord på linjerne. hår øje øjenbryn mund hals næse knæ tå arm

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Sundhedsdansk Kroppen

Sundhedsdansk Kroppen ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Fysisk træning også mens du er syg

Fysisk træning også mens du er syg Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Spørgsmål og Svar om Islamisk Monoteisme

Spørgsmål og Svar om Islamisk Monoteisme 50 Spørgsmål og Svar om Islamisk Monoteisme Sheikh Muhammad At-Tamimi 1. Spørgsmål: Hvem er din Rabb (Herre, Skaber)? Svar: Min Rabb er Allah, som har skabt mig og alt, hvad der eksisterer. Han forsyner

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af?

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af? Frederikshavns Stærkeste 2016 side 1/6 tilmelding Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Har du deltaget i stævner før? Ja: Nej: Hvis ja, hvilke? Hvilket

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

God ergonomi i rengøringsarbejdet

God ergonomi i rengøringsarbejdet TUP14 motivation og læringsudbytte God ergonomi i rengøringsarbejdet FOKUS PÅ TOSPROGEDE AMU KURSISTER Pas på kroppen når du arbejder! Mennesker arbejder med rengøring alle steder, også mange steder, hvor

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere