Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

Transkript

1 Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

2 Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige mængde Formula 3-pulver. 3. trin Tilsæt 250 ml letmælk. 4. trin Ryst! Husk at bruge en beholder, hvor låget slutter tæt, når du skal ryste din shake! Ellers prøv at piske eller blende den sammen. Og læn dig så tilbage, og nyd din shake! Plan med 2 shakes Erstat 2 måltider dagligt med en lækker Formula 1-shake. Tilsæt din personlige Personligt proteinpulver. Tag 1 Formula 2 Multivitaminkomplekstablet 3 gange om dagen i forbindelse med et måltid. Tag 2 Fiber- og urtetabletter 3 gange om dagen i forbindelse med et måltid. Nyd et farverigt måltid med magre proteiner og masser af friske grøntsager. Plan med 1 shake Erstat 1 måltid hver dag med en lækker Formula 1-shake. Tilsæt din personlige Personligt proteinpulver. Tag 1 Formula 2 Multivitaminkomplekstablet 3 gange om dagen i forbindelse med et måltid. Tag 2 Fiber- og urtetabletter 3 gange om dagen i forbindelse med et måltid. Nyd to farverige måltider med magre proteiner og masser af friske grøntsager. 2

3 Væske til kroppen Vand er kroppens livskilde. Udover ilt er vand det, kroppen har allermest brug for. Vand hjælper med at bevare en strålende hud og et glansfuldt hår. Og hvad vægtregulering angår, er vand en vigtig bestanddel, hvis du ønsker at opnå succes. Hvorfor? Fordi vand understøtter kroppens fordøjelses-, optagelses- og udskillelsesfunktioner. Det hjælper kroppen med at skille sig af med giftstoffer. Men ikke nok med det. Vand er også en naturlig appetitdæmper. Hvis ikke du drikker nok vand, er der større sandsynlighed for, at du spiser for meget, fordi hjernen ikke kan skelne mellem tørst og sult. Husk at drikke et stort glas vand, før du går om bord i dit farverige måltid. Hvor mange glas om dagen? 8 store glas er den mængde, du bør drikke hver dag. For at gøre din væskeindtagelse lidt mere interessant, kan du tilsætte en skive frisk citron, eller spørge din ShapeWorks -vejleder om Herbal Aloe-urtekoncentrat en lækker forfriskende drik og et godt påskud til at drikke mere vand! BEMÆRK: 1 stort glas svarer til 250 ml vand. Få styr på formerne Proteiner + motion = bedre form Motion er en nødvendig del af din ShapeWorks -løsning. Det bedste resultat opnår du ved at dyrke motion! Motion kombineret med proteiner er med til at opbygge kroppens muskler. Jo flere muskler desto højere er dit stofskifte, og desto flere kalorier forbrænder kroppen, når du hviler. Prøv følgende: Forbrænd lige så mange kalorier ved at gå 1,5 km på 20 minutter som ved at løbe 1,5 km på 10 minutter. Tag trappen. Parker bilen længere væk fra der, hvor du skal hen, så du er nødt til at gå. Løb efter bussen eller endnu bedre, gå hele vejen! Giv slip på al stress og alle frustrationer. Oplev, hvordan dit humør bliver bedre! Spørg din ShapeWorks -vejleder om gode ideer til motionsformer, som kan hjælpe dig, når du ønsker at ændre form! 3

4 Daglig kostplan Plan med 2 shakes Morgenmad Mellemmåltid Frokost Mellemmåltid Aftensmad 1. dag Rå selleri og gulerødder med en lavkaloriedressing* med chokoladesmag, 1 protein bar med chokoladeovertræk. Et stykke kyllingebryst med grøntsagssuppe, gulerødder, selleri, squash, løg og grønne bønner, grøn salat med 2. dag med jordbærsmag, 1 æble 2,5 dl tomatsuppe, tun blandet med hakkede grøntsager, 1 / 4 avocado og fedtfattig italiensk dressing. 1 pakke sprøde sojanødder 3. dag, med smag af tropiske frugter, Tomatjuice og et stykke frugt Krabbekød, 1 / 2 avocado, grønne salatblade, mangoskiver og 4. dag med smag af tropiske frugter, 1 pakke sprøde sojanødder 1 nektarin Sojaproteinburger, grillede peberfrugter, løg og aubergine, blandet grøn salat med 5. dag med jordbærsmag, 2,5 dl tomatsuppe 1 æg, tomater, salsa, 1 skive fuldkornstoast, 1 /2 grapefrugt. med chokoladesmag, 6. dag 1 frisk pære med chokoladesmag,, Kalkunbryst, gulerødder, selleri, squash, grønne bønner, grøn salat med 7. dag med jordbærsmag, 1 æble, Grillet helleflynder, 5 dl spinat, grillede peberfrugter og løg. 4 Brug din Herbalife-shaker, nr for at måle portionernes størrelse. En portion fisk eller kød ligger i gennemsnit på (afhængig af personen) mellem 100 og 200 g. *Hjemmelavet eller uden konserveringsmidler

5 Plan med 1 shake Morgenmad Mellemmåltid Frokost Mellemmåltid Aftensmad 1. dag 1 nektarin 2,5 dl tomatsuppe, tun blandet med hakkede grøntsager, 1 / 4 avocado og fedtfri dressing. og en appelsin Kalkunburger på en halv fuldkornsbolle, salat med tomat og avocado og lavkaloriedressing*, 5 dl dampede grøntsager 2. dag med chokoladesmag, 2,5 dl tomatsuppe og 2 blommer Kalkunbryst, blandet salat med 5 dl dampet spinat med eddike, 1,25 dl brune ris, 1 skive melon., Stuvning med et kyllingebryst i skiver, selleri, gulerødder, løg og grøntsagssuppe, grøn salat med 3. dag 1 æg, tomater, salsa, 1 skive fuldkornstoast, 1 /2 grapefrugt. 1 pakke sojanødder og 1 appelsin Krabbekød, 1 / 2 avocado, grønne salatblade, mangoskiver og 4. dag med jordbærsmag, 1 pakke sojanødder og 1 æble Kalkunbryst, blandet salat med lavkaloriedressing. 5 dl dampet spinat med eddike, 1 / 2 brune ris, 1 skive melon. Sojaburger på en halv fuldkornsbolle, salat med tomat og avocado og lavkaloriedressing*, 5 dl dampede grøntsager. 5. dag og 2 blommer 2,5 dl tomatsuppe, tun blandet med hakkede grøntsager, 1 / 4 avocado og fedtfri dressing. 1 æble og Mager bøf, løg og peberfrugter, blandet grøn salat med 6. dag 1 æg, tomater, salsa, 1 skive fuldkornstoast, 1 / 2 grapefrugt. Rå selleri og gulerødder med en lavkaloriedressing* og 2 blommer Kyllingebryst, blandet salat med lavkaloriedessing*, 5 dl dampet spinat med eddike, 1,25 dl brune ris. 7. dag 1 appelsin 1 æg, tomater, salsa, 1 skive fuldkornstoast, 2,5 dl jordbær 1 pakke sojanødder og 1 æble Grillet helleflynder, grillede peberfrugter, løg og aubergine, blandet grøn salat med 1 pocheret pære med kanel. Brug din Herbalife-shaker, nr for at måle portionernes størrelse. En portion fisk eller kød ligger i gennemsnit på (afhængig af personen) mellem 100 og 200 g. *Hjemmelavet eller uden konserveringsmidler 5

6 Fyld tallerkenen med farver Skab dit eget farverige måltid Farverige frugter og grøntsager danner basis for din daglige kost. Takket være deres indhold af vitaminer og mineraler, understøtter de kroppens organer og immunforsvar. Kroppen forbliver stærk. ShapeWorks gør det nemt at vælge de rigtige typer frugt og grøntsager til kostplanen ved at organisere dem i 7 enestående farvegrupper. Hver farvegruppe indeholder livsvigtige og dog forskellige plantenæringsstoffer, som hjælper kroppen med at fungere mere effektivt. Sørg for at spise kost fra alle farvegrupper for at få gavn af alle fordelene. Løsningen er ikke blot at spise mere frugt og flere grøntsager det skal være de rigtige frugter og grøntsager. Stivelseholdige grøntsager, som f.eks. ærter eller linser ( kcal pr. 2,5 dl) er sunde, men indeholder flere kalorier, end du muligvis ønsker. Hvis du har brug for at spise mere for at stille sulten, så spis flere farverige grøntsager. For eksempel spinat og asparges, som er et bedre valg end majs og ærter, der indeholder flere kalorier. 2,5 dl spinat med 1,25 dl tomatsauce indeholder kun ca. 90 kcal, men giver næring fra to farvegrupper. rød/lilla rød orange orange/gul gul/grøn grøn hvid/grøn Hvorfor undgå brun og beige? Når du overvejer, hvilken mad du bør spise mindre af, kan du også bruge farverne som retningslinje. Mange af de brune og beige kulhydrater, som f.eks. pasta, bønner og kartofler, der godt nok er sunde, har en tendens til at have et højt kalorieindhold. Farverne tæller: 5 dl spinat = 80 kcal 5 dl ris eller kartofler = 600 kcal 16

7 Vælg de gode kulhydrater Nydes ofte portionsstørrelse kalorieindhold De fleste grøntsager: kcal Æble 1 mellemstort kcal Banan 1 stk., mellemstor 90 kcal Kirsebær 15 stk. 85 kcal Grapefrugt 1/2 frugt 40 kcal Kiwi 1 stor kcal Mango 1/2 frugt 80 kcal Appelsin 1 stor 85 kcal Pære 1 stor kcal Blommer 2 små 60 kcal Jordbær 1,25 dl kcal Tomatjuice 2,5 dl kcal Abrikoser 2 hele kcal Appelsinjuice 1,25 dl kcal Papaja 1/2 stor 75 kcal Ananas 1,25 dl 75 kcal Græskar 2,5 dl kcal Små hvedepuder 2,5 dl kcal Ovnristet havre 2,5 dl 120 kcal Vandmelon 2,5 dl 50 kcal Nydes lejlighedsvist portionsstørrelse kalorieindhold Æblejuice 2,5 dl 150 kcal Grapefrugtjuice 1,25 dl 50 kcal Pære 1 mellemstor 100 kcal Ærter 2,5 dl kcal Ananasjuice 2,5 dl kcal Fuldkornsbrød 1 skive kcal Byg 2,5 dl kogte korn 207 kcal Sorte bønner 1,25 dl kcal Vindruer 2,5 dl kcal Brune bønner 2,5 dl kogte bønner kcal Linser 1,25 dl kcal Sojabønner 1,25 dl kogte kcal Tranebærjuice 1,25 dl kcal Havregrød 2,5 dl 130 kcal Nydes sjældent portionsstørrelse kalorieindhold Cashewnødder 1,25 dl kcal Is 2,5 dl kcal Is med et lavt fedtindhold 2,5 dl kcal Peanuts 1,25 dl kcal Popcorn, poppet med fedt 5 dl kcal Chips 57 g kcal Sødmælk 2,5 dl kcal Vanillebudding 2,5 dl kcal Frugtyoghurt 2,5 dl kcal Sojayoghurt 2,5 dl kcal Bagt kartoffel 1 lille 220 kcal Brune ris 1,25 dl 120 kcal Majs 1 kolbe 75 kcal portionsstørrelse kalorieindhold Majschips 60 g kcal Cornflakes 2,5 dl 100 kcal Croissant 1 gennemsnitstørrelse kcal Pommes frites 1 stor portion 515 kcal Pizza stort stykke 300 kcal Rosiner 1,25 dl kcal Vafler 1 gennemsnitstørrelse 150 kcal Hvidt brød 1 skive kcal Hvide ris 1,25 dl 150 kcal Mayonnaise 10 g kcal Kød, højt fedtindhold 100 g 215 kcal Smør/margarine 1 spsk. 36 kcal Brug din Herbalife-shaker, nr. 8151, når du skal måle portionernes størrelse. Mængden af kalorier er kun anslåede værdier. Husk selv at checke ernæringsindholdet på hvert enkelt produkt i dit eget land for at få de nøjagtige værdier. 7

8 Gode råd om ShapeWorks! Varier smagen på dine Formula 1-shakes. Fyld tallerkenen med friske, farverige grøntsager. Form din figur ved hjælp af motion. Drik 8 glas* vand om dagen. Hold ud! Du kan godt! *1 stort glas svarer til 250 ml vand. Din ShapeWorks -vejleder er: Selvstændig Herbalife-forhandler Danish #6655-DA-02 May Herbalife Denmark Aps, Postboks 52, 1002 København K, Danmark. Alle rettigheder forbeholdt. Trykt i England.