Undervisning i vand. lubker.com. Bevægelse i varmt vand. v/merete Stoltze

Transkript

1 Bevægelse i varmt vand. v/merete Stltze Mandag kl I det varme vand bliver alle krppens muskler rørt. Vi starter p med ngle pvarmende øvelser, hvr kredsløbet stimuleres g pulsen kmmer p. Undervisningen er med til at sætte fcus på muskler g bevægelser, sm vi måske ikke altid tænker på. Ved brug af redskaber i vandet, vægte, slanger g plader i skummateriale, udfrdres vres krpsbalance, styrke g udhldenhed. Vandets pdrift g redskabernes mdstand i vandet er med til at øge krpsbevidstheden. Prblemer med f.eks. skulder, knæ, ryg eller hfte er ingen hindring fr at bevæge sig g lave øvelserne i vandet. Babysvømning - begyndere. v/line Vindum Mikkelsen Babysvømning - frtsættere. v/line Vindum Mikkelsen Mandag kl Mandag kl Jeg arbejder ud fra det enkelte barns behv. Jeg tilstræber at give barnet, g dets frældre en gd g tryg plevelse hver gang. Babysvømning har mange gavnlige effekter fr både barn g frældre. Fr barnet: Frbedre barnets frnemmelse af egen krp. Frbedre muskeltnus samt krdinatin. Skabe tryghed ved vand Give barnet selvværd g selvtillid Udvikle barnets selvstændighed Lægge en tidlig grbund fr barnets selvstændige svømning. Fr frhldt mellem barn g frælder: Øge tilknytning g frbedre evnen til at tlke barnets signaler Frstærke kmmunikatinen mellem barn g frældre. Styrke barnets følelse af tryghed g sikkerhed hs frælderen Ubetinget nærvær Undervisningen frgår med humr g msrg. Fr at barnet får en psitiv plevelse med vandet g mgivelserne er det vigtigt, at mr eller far gså føler sig tryg, set g imødekmmet. lubker.cm

2 Aqua Puls. v/ Pernille Mygind Mandag kl Træningen sker til musik g du bliver guidet igennem en kmbinatin af øvelser der styrker mave, ryg, arme, balder g lår. Træning i vand styrker dine muskler g frbedrer din knditin. Takket være vandets pdrift, belaster træningen ikke krppens led, g er derfr skånsm g effektiv på én gang. Du kan selv tilpasse niveauet alt efter din frm. Frskellige træningsredskaber inddrages efter behv. AQUA Puls er fr alle, g det er ikke en frudsætning at kunne svømme. Begyndersvømning - børn 6-10 år. v/lne Ussing Elmstrøm Tirsdage kl Dette er et hld fr de frsigtige g fr de børn, sm er lidt utrygge ved vand. Vi vil lege g lære en masse m, hvad vres krppe kan i vand. Vi vil tumle g grine g pdage nye talenter. Vi vil gså øve en del teknikker, sm er basis fr al svømning g dykning. Bassinet er perfekt til at pbygge selvtillid, frdi det er lunt g lavt. OBS: 1 frældre/pårørende bedes gå med i vandet, indtil det ikke længere er nødvendigt. Medbring svømmebriller uden næseplads til jer begge, sm IKKE tager vand ind. "Væk med Vandskræk" v/lne Ussing Elmstrøm Tirsdage kl Basisundervisning fr vksne i super trygge rammer. Får du hjertebanken ved tanken m den dybe ende? Hader du at få hvedet under vand? Lærte du aldrig rigtig at svømme? Slipper du helst ikke kanten? Synker du sm en sten? Her kmmer chancen fr endelig at gøre vandet til din ven: Vi har hele rummet fr s selv, da vi kmmer efter åbningstid. Sammen snakker vi m krppens reaktiner g evner i vandet, inden vi går i bassinet. Jeg tager hensyn til individuelle behv g hjælper alle igennem eventuel usikkerhed. Medbring velsiddende svømmebriller, sm IKKE tager vand ind! lubker.cm

3 Aqua fr gravide. v/hanne Jastram Onsdag kl Øvelserne har til hensigt at give styrke i arme g skulderring større smidighed g bevægelighed med særligt fkus på ryg, lænd g mave stimulerer bldcirkulatinen i hele krppen styrker din krdinatin, balance g hldning giver gd afspænding g øger din krpsbevidsthed g stabilitet Det varme vand hjælper g udfrdrer på samme tid g øvelserne er særligt udviklet til at udnytte denne frdel g sammensat til gravide p til fødslen. Prgrammet er udviklet g sammensat af Mensendiecklærer g Fysi Pilates instruktør Hanne Jastram Aqua Mtin. v/hanne Jastram Onsdag kl Vandgymnastik hvr alle øvelser når de er indlært kan udføres fra rligt til hæsblæsende temp. Når hldet er i gang stiger tempet samtidig med de gde grin, men du kan selv sætte dit eget temp i starten. Prgrammet er sammensat af pvarmingsøvelser puls prgram afspænding g afsluttende øvelser g alle krppens led g muskler har været i brug på en hensigtsmæssig måde g er blevet trænet g styrket. Aqua Fitness. v/laila Elkjær Trsdag kl På Aqua fitness hldet er humren i højsæde samtidig med at krppen arbejdes grundigt igennem. Der vil være styrkende g udfrdrende øvelser kmbineret med blide afstressende stræk. Fr at nå hele krppen igennem arbejder vi naturligvis gså med at få pulsen p så hjerte g kredsløb gså styrkes. Der afsluttes med blid udstrækning g en lille afspænding. Aqua Styrketræning. v/hanne Jastram Lørdag kl Træning i varmt vand Undervisningen gir dig en gd krpsbevidsthed, balance, styrke i bevægelser, kntrlleret g hensigtsmæssig brug af krppen. Der startes med stræk g smidighed, pvarmning af fødder, ankler, ben g hfte, herefter gennemføres et styrkeprgram med redskaber efterfulgt af stræk, balance g kntrllerede bevægelsesmønstre. Undervisningen afsluttes med øvelser fr nakke, skuldre g den øverste del af ryggen. lubker.cm

4 Undervisning på land Hit fit Dance - v/tanja Svane Hermansen Mandag kl Hit Fit Dance tager udgangspunkt i musikken g den dansestil sm var fremme på det givne tidspunkt. Vi danser rck'n rll til 50-ernes rckede rytmer. Twist til 60-ernes Beatles. 70-ernes disctrin i bedste Jhn Travlta stil. Pp g grandprix fest fra 80-erne, samt de mere mderne funk g shwdance mves fra 00-erne g 10-erne. Alle de største hits er med, g det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne! Kregrafierne er frhldsvis simple g hver enkelt elev kan give den ekstra gas med det fysiske eller udføre flere detaljer af kregrafien, udfra deres egne fysiske eller tekniske evner. På denne måde bliver det både udfrdrende, hårdt g giver gd frbrænding fr alle elever fra første undervisningsgang. En Hit Fit Dance time er fr alle aldre g alle niveauer, da der vil være musik g trin fr enhver smag. Så glæd dig til en super varm g lærerig dansetime, hvr både pulsen g humøret ryger helt i tp...!! Pilates - begyndere. v/hanne Jastram Pilates - øvede. v Hanne Jastram Mandag kl Onsdag kl Pilates styrker din krpsbevidsthed g stabilitet i krppen arbejder intensivt med de små stabiliserende muskler mkring leddene g afspænder de stre muskler - Styrker krppens svageste led - både ryggen, lænden g maven styrkes. Alle øvelser kan udføres med mindre eller større intensitet, styrke g vedhldenhed fra meget skånsmt til udfrdrende g styrkegivende, g derfr kan alle uanset køn, alder g frudsætninger være med. Gør dig stærk g smidig, så du bruger krppen mere hensigtsmæssigt. Teknikken bag Pilates er krævende g det er derfr en dg idé at gå til undervisning hs en uddannet Pilatesinstruktør indtil du har lært grundprincipperne. Pilates - bækkenbund. v/hanne Jastram Mandag kl Alle har brug fr at lære eller repetere særligt efter fx influenza med hsten g nysen, når du er blevet mr, når hrmnerne ændrer sig eller rejsning udebliver, eller bare har svært ved at hlde tæt ja når det kniber med bækkenbunden Træningens mål er at det hele igen fungerer autmatisk gså når du dyrker mtin eller idræt at spændingsmmentet tilpasses belastningen. 8 lektiner så er du igen klar til løb, dans, tramplinhp g super tilfredsstillende sex. lubker.cm

5 Undervisning på land KlassiskYga & Meditatin. v/shanti Grann Trsdag kl "Klassisk yga er træning fr krp, sind g sjæl. Vi laver rlige øvelser med fkus på meditativt nærvær, til at løsne p g bringe bevidsthed ind i hele krppen, åndedrætsøvelser til at afbalancere krppens energi, dybdeafspænding der efterlader dig afspændt både krpsligt g mentalt. Vi vil primært arbejde med meditatinen Antar Muna (Indre Stilhed), sm blandt andet pøver dit nærvær g lærer dig at finde indre r." Mensendieck gymnastik v/hanne Jastram Tid efter aftale med underviseren Individuel undervisning eller hld med max 3 persner Mensendieck er et gymnastiksystem, der lærer dig den rette brug af krppens muskler g led g øger din krpsbevidsthed. Ikke alene sm et middel til at pnå styrke g smidighed, men i ligeså høj grad til pbygning af en gd hldning med balance i muskelgrupperne g en naturlig frihed i bevægelserne. Mensendieck er fr alle - uanset alder, køn eller knditin - der ønsker en kvalificeret instruktin i, hvrdan deres krp kan bruges bedre g sm vil frebygge skader på bevægeapparatet. Øvelserne tager du med dig i hverdagen, så bevægelserne bliver til daglig træning, der bygger p, frem fr uhensigtsmæssige bevægelser der bryder ned. Kntakt: Mensendiecklærer g Fysi Pilates instruktør Hanne W. Jastram. Mbil: hanne@jastram.dk lubker.cm