Løb og lær O-teknik kurser for voksne

Transkript

1 Løb og lær O-teknik kurser for voksne 1

2 Og sådet navlepillende Født 1960 For alvor start med orienteringsløb i 1976 i nu hedengangne SNIK Ungdomsleder på Sjælland Lidt medaljer hjemme i skabet Løber også bane-, cross- og landevejsløb 2

3 Indhold Voksen 3 (V3) Teori og praksis Begreberne henviser til bogen Talentets udvikling (TU), som du finder på Udvidet kompas, TU side Udvidet kurveforståelse, TU side Udvidet strækplanlægning, TU side Forenkling, TU side 45 Aktiv kortlæsning, TU side 46 Bomteknik, TU side

4 Program Voksen 3 (V3) Velkommen og præsentation Udvidet kompas, udvidet kurveforståelse Øvelser i skoven (T 14 og -16) Frokost Udvidet strækplanlægning, forenkling og aktiv kortlæsning Øvelser i skoven (T 17 og -18 ) Bomteknik og opsamling 4

5 Udvidet kompas Grøfte-ende ude i ingenting SSU 5

6 Udvidet kompas Her er der lidt at fodre hesten med (grøfter og en lille udløber ) 6

7 Udvidet kompas Kompasset har altid ret! Ikke altid en god ide, at sigte lige påposten, da fejlmarginen er for stor Tommelfinger eller gammeldags? Øvelse T 14 ( 7

8 Udvidet kurveforståelse Stræk 4-5 8

9 Udvidet kurveforståelse Stræk

10 Udvidet kurveforståelse Stræk

11 Udvidet kurveforståelse Overblik over op-og nedture påhele strækket Se dig langt omkring i kuperede områder Nemmere at tage en post oppefra end nedefra Forholdsmæssigt hurtigere op- og nedløb på stier i forhold til fladere terræn Øvelse T 16 ( 11

12 Udvidet strækplanlægning Stræk 5-6 vejvalgsmuligheder 12

13 Udvidet strækplanlægning Stræk

14 Udvidet strækplanlægning Stræk

15 Udvidet strækplanlægning Sprint Hillerød 9-10 Der er to mulige vejvalg 15

16 Udvidet strækplanlægning Se alle mulighederne og tag beslutningen (I sprint skal der ofte blot ses påførste mulighed) Gennemfør beslutningen helhjertet Hvis to nogenlunde lige gode, kan afgørelsen måske ændres på stedet Hvor frisk er jeg fysisk og mentalt på tidspunktet 16

17 Udvidet strækplanlægning Hav altid en strategi helt frem til næste post 17

18 Forenkling Hvorfor er post 10 egentlig ret nem? 18

19 Forenkling Sprint Kolding Post 5 er svær inde i noget tæt skov efter et langstræk med fart på, men der står noget meget markant i nærheden. 19

20 Forenkling Stræk det er sidst påbanen en varm junidag.. 20

21 Forenkling Gør postgenstandene større end de egentlig er Se store ting rundt omkring (fx huse, master, bakker) og ret kortet ind efter disse Løb mod ledelinier (stier, grøfter, store bakker mv.) uden den store kortlæsning Øvelse T 17 ( 21

22 Aktiv kortlæsning Mod nordøst, over grøften, ned ad bakken, grøften ligger nede til højre (fremadlæsning påde næste stræk ud til vandet), lidt henad stien, videre mod nord, lidt tæt og lysåbent ude til venstre, over grøften, videre mod nord, havet anes ude i det fjerne, stien mod nord øst fanges og posten plukkes 22

23 Aktiv kortlæsning DM ultralang 2002 S-post 1, hvorfor vælges det nordlige vejvalg? 23

24 Aktiv kortlæsning Øst-sydøst, to slugter med grøfter og en grøft, såer vi der næsten 24

25 Aktiv kortlæsning På forkant med orienteringen Øvelse T 18 ( og T 19 ( 25

26 Bomteknik Mærkeligt ord Før løbet Finde gamle kort Støve selvtilliden af Under løbet Begrænse tidstabet Psykologien Efter løbet Analysen 26

27 Bomteknik før løbet Før løbet Finde gamle kort over området Hvordan var det nu terrænet såud Oplysning om stævneplads, afstand til start, hvordan kan banen mon gå Hvilke områder er svære, hvordan kan langstræk tænkes at ligge Hvad gjorde jeg godt sidst og generelt ved andre løb 27

28 Bomteknik under løbet Erkendelse Ofte siger hjernen at man ikke har styr pådet før man reelt stopper op Hold hovedet koldt Kompasset har altid ret! Hvornår var jeg sidst sikker på, hvor jeg var og hvad kan være gået galt Øvelse T 22 ( 28

29 Bomteknik efter løbet Splitbrowser - stræktider Bomanalyseskemaer (efter løbet) Kan findes her: Husk ogsåden positive tilgang hvad gjorde jeg godt! 29

30 Tak for din deltagelse 30

31 Tak for din deltagelse Kom forsigtigt og bomfrit hjem! Vi ses i skoven! 31