DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Slangen. Haleleg LØBELEGE - FARTLEGE LØBELEGE - FARTLEGE. Variation.

Transkript

1 Nr Haleleg Nr som placeres i buksekanten. Herefter skal alle mod alle samle flest mulige haler ved at stjæle dem fra de andre. Man må kun fange en hale ad gangen, som så skal placeres sammen med de eventuelle haler, man har i forvejen. Det er ikke tilladt at holde fast i sine haler, og man er stadig med i legen, selvom man har mistet sin hale (man har jo stadig muligheden for at stjæle en ny hale). Det kan være en fordel at afgrænse området, legen leges på. Efter et givent tidsrum stopper legen, og den med flest haler har vundet Alternativ og legende måde at træne løb og reaktion på. Slangen kommer i front på. F.eks. kan der løbes zigzak op gennem rækkerne, to ad gangen osv Alle deltagere løber på en lang række. Bagerste løber trækker ud til siden og overhaler hele rækken og kommer dermed til at løbe forrest. Når han er oppe i front, starter den "nye" bagerste løber med at overhale rækken osv. Man fortsætter med at løbe på denne måde en bestemt distance eller tid. Det Der kan varieres i måden, som bagerste løber At træne fart/intervalløb på en sjov og social måde. Kan gennemføres de fleste steder, også på en del af den normale løberute. kan være vigtig at være opmærksom på, at holde grundtempoet for rækken nede. Alle deltagere får en hale (overtrækstrøje), - Kan f.eks. gennemføres på en græsplæne, boldbane eller lignende. - Overtrækstrøjer (haler).

2 Nr Nr Alder: 9-99 år - Tid: 20 min. Terningeløb 2-20 Man kan evt. slå to gange med terningen. Første gang afgør øvelsen, mens anden gang afgør, hvor mange gange øvelsen skal laves. Kortspilsleg 8-40 gennemføre, inden de må lede videre i kortene. Øvelsen, der skal gennemføres, kan f.eks. være 10 mavebøjninger, løb frem og tilbage til et træ osv. Hent evt. inspiration under styrkeøvelser her i trænerguiden. Det Der laves en rundstrækning af passende længde. Alle deltagere løber rundstrækningen. Når de kommer tilbage, slår de med en terning og antallet af øjne afgør, hvilken af 6 styrkeøvelser der skal gennemføres. Når styrkeøvelserne er lavet, løbes rundstrækningen igen, terningen kastes og øvelsen laves. Sådan fortsætter legen, indtil der enten er opnået et bestemt antal omgange, eller indtil en aftalt tid er gået. At træne løb og styrke på en legende og alternativ måde. Rundstrækning, som både kan være på en fodboldbane, græsplæne eller en del af løberuten. Terning og seks udvalgte øvelser. Deltagerne deles i fire hold (hjerter, klør, spar og ruder). Et kortspil ligges ud over et stort areal (f.eks. en boldbane, et halgulv eller et skovstykke). Kortene skal være blandet inden de deles ud og skal vende med bagsiden opad. Holdene starter alle fra et fælles startsted og må ved start løbe ud og søge efter esset i deres kulør. Når en fra holdet har fundet esset i den rigtige kulør, kaldes alle fra holdet tilbage til startstedet. Her får holdet, når de er samlet, en øvelse, som alle skal næste kort, der skal findes er 2'eren, igen samles holdet, når dette kort er fundet, gennemfører øvelsen og løber så igen ud for at lede efter næste kort. Holdet fortsætter på denne måde indtil alle 14 kort er indsamlet i den rigtige rækkefølge. Hurtigste hold vinder. Det er ikke tilladt at gemme andres kort eller samle et andet kort op, end det man leder efter (f.eks. tage 8'eren med i ens kulør, når man leder efter 4'eren). Som træner skal man have de 14 øvelser klar inden start, og hvis man har overblikket til det, kan man evt. lade de forskellige hold lave de samme øvelser men i forskellig rækkefølge. En legende og social måde både at træne løb og styrke på. Et stort område, hvor kortene kan fordeles. Det kan både være i skov (som gør det svære at finde kortene), men kan også være indenfor på et halgulv. Der skal bruges et spil kort og en liste med 14 øvelser.

3 Nr Sten, saks, papir 2-20 Deltagerne går sammen to og to, og stiller sig overfor hinanden på hver sin side af en midterlinje. Her slår de sten, saks, papir mod hinanden, og den der vinder, vinder retten til at prøve at fange den anden. Dvs. at den der taber, skal flygte ned bag en baglinje og undgå at blive fanget. Den, der vinder, kan vinde et point ved at nå at fange den anden, inden han når baglinjen. Makkerparret går tilbage til midterlinjen og prøver igen. Den der har flest point, når Alder: 9-99 år - Tid: 5 min. Nr Vær opmærksom på de andre løbere, der også pludselig løber mod baglinjen, så der Kryds og bolle-stafet ikke opstår farlige situationer. prøve at fange alle på det tabende hold. De, der bliver fanget, går med på vinderholdet. Man spiller indtil alle er på samme hold. Øvelse der træner spurt og reaktion. Græsplæne, fodboldbane eller lignende. overtrækstrøje i hånden (forskellig farve trøjer 6-12 overtrækstrøje og ligger denne. Når han er tilbage løber 3. mand af sted og placerer igen en trøje. Efter de tre trøjer per hold er sat i spil, har de efterfølgende løbere ikke en trøje med, men løber i stedet ud og må flytte en af Deltagerne deles i to hold. Der opstilles en bane, hvor der fra startstedet skal løbes De tre første på hvert hold står klar med en kommer tilbage til rækken, løber næste mand på hvert hold til spillepladen med endnu en Man spiller to hold mod hinanden (vælg evt. en fra hvert hold til at lave sten, saks, papir mod hinanden). Alle på det vindende hold skal til hvert hold). Første mand på hvert hold løber ned og ligger en overtrækstrøje ovenpå en kegle (maks. en trøje per kegle). Når de tiden er gået, har vundet. ca meter for at komme ned til spillepladen. Spillepladen består af 9 kegler, som står opstillet 3 gange 3. Det gælder for et hold om, at få tre på stribe med overtrækstrøjer placeret på keglerne. og overblik. Græs- eller fodboldbane. 6 overtrækstrøjer. 9 kegler. holdets trøjer til en mere fordelagtig kegle. Når et af holdene har fået tre på stribe, har de vundet. Samarbejdsøvelse, hvor der trænes fart, taktik

4 Nr Nr Alder: 9-99 år - Tid: 20 min. Løb på række og vend bagud 3-10 gruppen (modsat retning), mens han tæller til 5. Derefter vender han og løber tilbage mod gruppen og helt op foran. Når løberen er forbi den nye bagerste løber, kan den nye bagerste vende om og løbe væk fra gruppen, og igen vende tilbage mod gruppen osv. Løberen der vender bagud, kan tælle til 10 eller mere i stedet for 5. Løberen der vender bagud, kan selv vælge hvor hurtigt/langsomt, han tæller alt efter niveau. Tiden øvelsen laves i kan variere. Mini-O-løb 2-40 Deltagerne går sammen to og to. De får udleveret et kort over nærområdet, hvor der er indtegnet et antal poster. Første mand løber ud og ligger noget ved post 1, f.eks. en trøje. Herefter løber han tilbage til sin makker. Makkeren løber nu ud til post 1 og samler trøjen op, herefter løber han videre til post 2, hvor han ligger trøjen, løbet indtil trøjen har været ved alle poster. Makkerøvelse, hvor der træner interval på en sjov og udfordrende måde. Kan gennemføres overalt. Kort over området med udvalgte poster tegnet på. Alle løber på en række i roligt tempo. Den bagerste løber vender om og løber væk fra At træne fart/intervalløb på en social og sjov måde. inden han løber tilbage til sin makker (første mand). Første mand løber nu ud til post 2, samler trøjen op, flytter den til post 3 og løber tilbage igen. Sådan fortsætter Øvelsen kan gennemføres de fleste steder uden for meget trafik. Den kan også laves som en del af den almindelige løbetur.

5 Nr Nr Løbebane 2-20 rundstrækningen til tiden er gået. Længden af øvelsen kan variere. Der kan benyttes alle de øvelser man ønsker. Bike and run 2 Rundstrækningen kan variere i længde. Tiden der løbes/cykles i kan variere. Hele øvelseslængden kan variere. Der laves en rundstrækning/bane. Det bestemmes på forhånd, hvilke øvelser (løb eller styrke - kig evt. under spring/hop/trappeøvelser og styrkeøvelser), der skal laves på hvilke strækninger og hjørner på rundstrækningen. Løberne starter på forskellige steder på rundstrækningen og laver de øvelser, der hører til strækningen At træne fart/intervalløb på en sjov og social måde. Øvelsen kan gennemføres de fleste steder. Det er en god ide at se i naturen/løbeområdet, hvilke ting der kan bruges evt. bakker, trapper, skov, træer mm. Der anvendes en rundstrækning, to personer sammen og de har en cykel. Den ene person starter med at løbe på rundstrækningen, mens den anden cykler ved siden af i 2-3 minutter. Kort før skift cykler personen lidt længere frem og hopper af cyklen, så det passer med, at løberen kommer forbi til skiftetid. Derefter er det den anden person, der skal cykle og At træne fart-/intervalløb på en social og sjov måde med brug af en cykel. Øvelsen kan gennemføres de fleste steder. Gerne et sted uden meget trafik. (markeres evt. op med kegler, hvis der omvendt. ikke er noget i området, der passer). Derefter fortsættes med at løbe

6 Nr Nr Puslespilsløb At træne fart/intervalløb på en social, sjov og samarbejdende måde. Klemmeleg holdet samlet har. Tiden på øvelsen kan variere. Banens størrelse kan variere. 2-8 på hvert hold Holdet deles op i x antal hold. Hvert hold Øvelsen kan gennemføres de fleste steder med et jævnt underlag Hver løber har x antal klemmer, som At træne fart/intervalløb på en sjov og social måde. har et puslespil. Brikkerne lægges et stykke fra gruppen afhængig af niveau og på skift løber en løber fra holdet ud og henter en brik. Først når alle brikker er sættes rundt omkring på tøjet. Det gælder om at tage de andres klemmer og undgå at få taget sine egne klemmer. Man må kun tage en klemme ad gangen. Når man Banen er et afgrænset område. Øvelsen kan gennemføres de fleste steder. hentet, må puslespillet lægges. har taget en klemme, sættes den fast i sit eget tøj. Til sidst tælles op, hvor mange klemmer, hver enkelt løber har. Afstanden mellem gruppen og puslespillet kan variere. Det kan vælges, at puslespillet må lægges Øvelsen kan også laves som hold, hvor undervejs. der til sidst tælles op hvor mange klemmer

7 Nr Alder: 9-99 år - Tid: 20 min. Nr Stjernestafet stjernen med forskellige længder/bakker m.m. Løberne inddeles nu i tre grupper, der løber i Keglestafet stilles ca. 50 meter fra startlinjen og derefter ca. med 25 meters mellemrum. Hver gruppe nogenlunde samme tempo. Nu løbes et ben vælger et tal mellem 1-6 (hvis der er seks ad gangen efterfulgt af en lille pause. Der kegler - hvis fire kegler så et tal mellem 1-4). tages tid på hvert "ben", og til sidst lægges Derefter løber første løber ud til kegle 3 (hvis tiden sammen for alle tre "ben". tallet 3 blev valgt) og tilbage igen. Så er det Derefter skal alle tre ben løbes ud i et uden anden løber der løber til kegle 3 og tilbage pause - alle tager de tre ben i samme igen. Dernæst løber de på skift til kegle 4, 1 og rækkefølge. Den mindst hurtige løber sendes 2 (hvis ialt fire kegler). Begge løbere skal ud til afsted først og derefter sendes de andre hver kegle på skift. Når løberne har været ude løbere afsted med det tidsinterval, der var ved alle kegler, er de færdige. På den måde er 1-99 Der findes et fælles midtpunkt (centrum for stjernen). Derefter er der tre "ben" i forskel i forhold til den forrige løber. På den måde skal alle gerne komme i mål på samme tid efter at have løbet alle tre ben uden pause. Længden og terrænet på de tre ben kan 2 (holdene skal gerne være jævnbyrdige) Der er en start linje, og der stilles 4-8 kegler ud væk fra startlinjen. Den første der ingen, der ved hvilket hold der er forrest. Længden mellem keglerne kan variere Der kan være flere personer på hvert hold variere. At træne fart/intervalløb på en sjov, social At træne fart/intervalløb på en sjov og og konkurrerende måde. social måde. Øvelsen kan gennemføres de fleste steder Øvelsen kan gennemføres de fleste steder. med mulighed for en lige strækning (gerne med bakker).

8 Nr Kortspilsstafet 4-24 Der dannes 2-4 hold alt afhængig af antal deltagere. Hvert hold har hver sin kulør. Første løber på hvert hold løber ud til endepunktet og vender et kort. Er dette et es, må kortet tages med tilbage, ellers skal det sættes på plads igen. Dernæst løber den næste løber ud og vender et kort. Kortenen skal indsamles i naturlig rækkefølge fra es til konge. Det hold, der først får samlet alle kortenem har vundet. Det er tilladt at snakke sammen på holdet, så man kan holde styr på, hvor de forskellige kort ligger. At træne interval på sjov og social måde. Øvelsen kan gennemføres de fleste steder.