Løberseminar. Søndag den 5. marts Syddansk Universitet, Odense

Transkript

1 Løberseminar Søndag den 5. marts Syddansk Universitet, Odense

2 KOM TIL LØBERSEMINAR 2017 Bevæg dig for livet - Løb og Syddansk Universitet arrangerer Løberseminar 2017 Uanset om du er en glad motionist, nybegynder, ambitiøs konkurrenceløber eller er med til at styre træningen i din klub som træner eller tovholder er dette seminar spækket med spændende foredrag, praktiske træningssessioner og inspiration til din træning. Udover inspirerende foredragsholdere varetages oplæg og træningssessioner af erfarne kompetencer, ildsjæle og indpiskere fra løbermiljøet. Seminaret består af to fælles foredrag og derudover bliver der afviklet tre blokke af forskellige foredrag eller praktiske træningssessioner, hvoraf du frit kan vælge ét pr. blok. Der er naturligvis mulighed for omklædning i forbindelse med de praktiske træningssessioner. Tid og sted: Søndag den 5. marts 2017 kl på Syddansk Universitet, Campusvej 55, 5230 Odense M Pris: 375 kr. Prisen inkluderer frokost, kaffe, kage og frugt Tilmeldingsfrist: Søndag den 19. februar 2017 Tilmelding: session session session session session Velkomst Hovedforedrag I: Ultra-Trail en ny trend? v/simon Grimstrup (Barbarian Trail Runner) Hvorfor opstår løbeskader? v/runsafe Fremtidens løbeklub, Debatsession som en fortsættelse af hovedforedrag II Sidste tog til Boston: Maratonløbets historie v/tonny Vorm Bliv en bedre løber v/max Boderskov Kulhydrat, væskeoptimering kan jeg gøre noget for at præstere bedre? v/niels Ørtenblad Løbetekniske øvelser v/david Møller Inspiration til løbelege og løbeøvelser v/signe og Sine Frokost Inspiration til løbelege og løbeøvelser v/signe og Sine Hvad kan tests bruges til, og hvordan kan vi bruge dem i praksis? v/kurt Jensen Svinetræning v/peter Løwenstein Hovedforedrag II: Fremtidens Løbeklub v/sick Project, SGI Fitness & Motion, Mo's Friends, Henrik Mikkelsen Kaffepause Svinetræning v/peter Løwenstein Træn med SICK Project v/tor Fabian Mød omklædt til de praktiske sessioner. NB: Der er deltagerloft på de praktiske sessioner, her gælder først til mølle. Side 2/5

3 Vælg mellem følgende spændende oplæg og træningssessioner: Ultra-Trail en ny trend? v/simon Grimstrup (Barbarian Trail Runner) (Hovedforedrag I) Simon Grimstrup har løbet i skovene ved Himmelbjerget, siden han var 10 år gammel. Han kom dog først med i en løbeforening, da han som 25 årig startede til orienteringsløb. Nu rejser han verden rundt til forskellige mere eller mindre ekstreme løb. Han er hurtigste mand på det danske trail-landshold, som deltog i VM første gang i Simon vil med udgangspunkt i egne erfaringer og oplevelser med give en indføring i begrebet ultra-trail og hvilke oplevelser fysisk, socialt, mentalt, kulturelt og ikke mindst med naturen, som lange løb i naturen giver. Fra Amazonas over Himmelbjerget til Everest. Max Boderskov er indehaver af Runivation, hvor han til dagligt laver iltoptagelsestests og træningsplanlægning samt træner for Aarhus 1900's mellemdistanceelite og aktiv subeliteløber. Sideløbende har han været med til at udvikle DGI & DAF's nye Løbetræneruddannelse. Dette oplæg vil omhandle, hvordan du med udgangspunkt i fysiologiske parametre kan spore dig ind på, hvordan du skal træne. Gennem en bedre forståelse af dette, forbedrer du chancerne for, at træningen rammer plet, hvad end formålet er at løbe en rolig tur eller forbedre iltoptagelsen gennem et hårdt intervaltræningspas. Hvorfor opstår løbeskader v/runsafe, Rasmus Østergaard Nielsen (Foredrag 2A) Flere og flere danskere løber - og rigtigt mange vil gerne i gang med at løbe. Desværre bliver løbeskader ofte en barriere for at kunne fortsætte træningen, og mange falder fra i opstartsfasen. Rasmus Østergaard Nielsen er fysioterapeut, ph.d. og daglig leder af forskningsgruppen RUNSAFE. Hos RUNSAFE undersøger man gennem samarbejde med bl.a. løbere, trænere og forskere i Danmark og internationalt, hvad der reelt ligger til grund for skader, og hvordan man kan sikre en lavere skadesrisiko i træningen. I dette oplæg vil Rasmus Østergaard Nielsen diskutere, hvordan viden om årsager til løbeskader herunder betydningen af sko, træningsformer, underlag, terræn, BMI samt tidligere skader kan anvendes til forebyggelse og behandling af løbeskader. Bliv en bedre løber v/max Boderskov (Foredrag 2B) Løber du lidt en gang imellem, regelmæssigt eller rigtig meget? Uanset ambitionsniveau eller baggrunden for at løbe, er det vigtigt, at du træner fornuftigt. En fornuftig planlægning af træningen giver kroppen gode betingelser for at restituere, så du både kan forbedre dig og undgå mange skader. Inspiration til løbelege og løbeøvelser v/signe og Sine (Praktisk session 2C eller 4C) Signe Jensen og Sine Johansen er begge kandidater i Idræt og Sundhed fra SDU. De er en del af løbeorganisationen Right to Movement, som har løbecommunities over hele verden og har god erfaring med at organisere og tilpasse løbetræningspas til varierende målgrupper og niveauer. I denne session er de klar til at tage løbere og trænere, der savner inspiration til anderledes og sjove løbelege og øvelser, på tur på og omkring verdens måske mest gennemtænkte og alternative stadion. Alle kan være med uanset niveau, blot du møder frem og er frisk på en omgang smil, sved og puls! udendørs Svinetræning v/peter Løwenstein (Praktisk session 2D eller 4D) Svinetræning er en session, der kan inspirere til alternativ og effektiv træning. Svinetræning foregår udendørs i skov og bymiljø uden andre remedier end det forhåndenværende. Svinetræning er stærkt motiverende og kombinerer konditionstræning, styrke og koordinationstræning på en intensiv og effektiv måde. Det bliver sjovt, anderledes, lidt skørt og lidt vildt. Peter Løwenstein er idrætsfysiolog fra Københavns Universitet og har haft en aktiv idrætskarriere inden for orienteringsløb og langrend. Han har sammen med Jens Bojsen-Møller skrevet bogen Svinetræning. NB: Praktisk session, mød omklædt i udendørs tøj og løbesko. Side 3/5

4 NYHEDSBREV Fremtidens løbeklub v/sick Project, SGI Fitness & Motion, Mo s Friends, Henrik Mikkelsen (Hovedforedrag II) I denne spændende session møder vi tre meget forskellige løbeforeninger og træningsfællesskaber, der på hver deres facon og med forskellige organisationsformer har haft stor succes med at skabe træningskultur og rammer, der skaber en dynamisk udvikling og tiltrækker nye målgrupper af løbere, motionister og tidligere inaktive til deres træninger. SGI Løb Mød Søren Kruse fra SGI Fitness & Motion i Guldager ved Esbjerg. SGI Løb er en løbeklub med plads til alle, der har oplevet en stor vækst i medlemsantallet. Klubben er for alle - også børn - og har på kort tid fået rigtig mange aktive løbere til hver træning, året rundt. Hovedtemaerne i SGI Løb er social, tid, omsorg, fællesskab, social, snak, sjov, opvarmning, social, løb på alle niveauer, træn sammen, og sociale instruktører. Klubben startede sidste år "Børn, Leg & Løb" for børn og unge mellem 9-18 år det er blevet en stor succes, både for børn og forældre. Mo s Friends Mo s Friends er et løbefællesskab, der har eksisteret siden marts Ifølge Esben Hornum fra Mo s Friends mødes her unge løbere på tværs af alder, køn og etnisk oprindelse. Der er særligt fokus på at tiltrække nytilkomne danskere, flygtninge og asylansøgere. Ved at løbe sammen skaber de ikke bare flotte løberesultater - de unges dansksproglige færdigheder forbedres, nogle oplever at tallet på vægten rasler ned i takt med at formen stiger, og venskaber etableres. I Mo s Friends siger de: At være fælles omkring løb er sjovt det giver god energi at løbe i flok, og de er samtidig overbeviste om, at et sådan fællesskab er vigtigt i et integrationsperspektiv. Mo's Friends samarbejder med AGF Atletik, Dfunk og Integrationsnet. Artikel i Information: SICK Project Mød Tor Fabian fra SICK Project - en træningsbevægelse og et fællesskab, der blev startet i Århus i november Idéen var, at fodboldspillere skulle holde formen ved lige i vinterhalvåret. Men efter kort tid blev træningen åben for alle. Træningen bliver afviklet hver søndag i Århus og kombinerer elementer fra styrketræning, cardiotræning og leg. Den vigtigste ingrediens er imidlertid ikke træningens elementer, men derimod stemningen og det sociale sammenhold. ALLE kan være med. ALT er gratis. ALT kan ske. JUST. SHOW. UP. Artikel i Jyllands Posten: Fremtidens løbeklub, Debatsession som en fortsættelse af hovedforedrag 2 (Debat 4A) Projektleder i Bevæg Dig For Livet Løb, Henrik Mikkelsen, vil være tovholder og tage seancen videre til en levende debat og workshop omkring, hvordan resten af løbe-danmark kan lade sig inspirere af det stærke arbejde fra henholdsvis SGI Løb, Mo s Friends og SICK Project. Kulhydrat, væskeoptimering kan jeg gøre noget for at præstere bedre? v/niels Ørtenblad (Foredrag 4B) I dette foredrag ser vi på hvad kulhydrat og væske betyder for præstationen under løb og i relation til løbetræning. Hvornår, hvor mange og hvilke kulhydrater skal indtages for at give dig størst effekt i forbindelse med træning og konkurrence? Mange steder tales om betydningen af at træne uden kulhydrat og det diskuteres heftigt i kredsene omkring udholdenhedsidrætterne. Kom og hør hvad der er fup og hvad der er fakta. Foredraget vil desuden runde betydningen af forskellige lovlige præstationsfremmende midler i forhold til løb, bl.a. koffein. Foredraget præsenteres af Idrætsfysiolog og professor ved Institut for Idræt og Biomekanik på SDU, Niels Ørtenblad. Indslag på TV2 Østjylland: Side 4/5

5 NYHEDSBREV Sidste tog til Boston: Maratonløbets historie v. Tonny Vorm (Foredrag 5A) Tonny Vorm er litteraturanmelder ved Information og forfatter til en række bøger, deriblandt bestselleren Sort kaffe & hvide sokker: Takt, tone og traditioner på landevejen. Hans næste bog Sidste tog til Boston: Maratonløbets historie udkommer til april. Historien handler om kvinder, motionister, legender, penge og politik - om Sherlock Holmes, Stalin og Zátopek og Zachariasen samt Boston-bomberne og meget mere. Træn med SICK Project v/tor Fabian (Praktisk session 5D) Just. Show. Up: Kom og mærk energien, når Tor Fabian i bedste stil får sat stemningen i vejret og viser træningsformen, der har skabt stor succes i træningsfælleskabet SICK og lignende fællesskaber rundt i verden. #ThisTribeIsStrong #SUNday is SICKday udendørs. Løbetekniske øvelser v/david Møller (Praktisk session 5B) David Møller, der er indehaver af CoachD samt blandt andet er underviser på DGI & DAFs Løbetræneruddannelse, har en lang erfaring både som aktiv eliteløber, som træner og speaker ved en række motions- og eliteløb rundt i landet. David vil i denne session gennemgå og instruere i en række løbetekniske øvelser og løbelege med udgangspunkt i både effektive og sjove øvelser, der også kan findes som video-sessioner både online og på App en DGI Trænerguiden. udendørs. Hvad kan test bruges til, og hvordan kan vi bruge dem i praksis? v/ Kurt Jensen (Oplæg og praktisk session 5D) Hvordan er du som løber? Er du hurtig i en spurt? God i bakker? Eller er du mere den udholdende type der kan holde et højt konstant tempo? Træningsmængde, træningsintensitet og træningsfrekvens er de parametre du kan justere på hvis du vil ændre din profil. Vi skal diskutere, hvordan du finder en individuel tilpasset balance i dit træningsprogram baseret på tests. I laboratoriet kan vi måle detaljer - men der findes også mere simple genveje til at vurdere din kapacitetsprofil. Hvilke test kan du selv udføre for at få indikationer på, hvordan du kan arbejde med din fysiske profil som løber? I felten skal vi afprøve en række kortere og længere tests og diskutere anvendelsesmuligheder. NB: Praktisk session, mød omklædt. Den praktiske del af træningen foregår udendørs. Side 5/5