HÅNDBOG FOR KANINER 2015

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "HÅNDBOG FOR KANINER 2015"

Transkript

1 HÅNDBOG FOR KANINER 2015

2 2

3 Indholdsfortegnelse Velkommen... 4 Om Aarhus Studenter Roklub... 5 Om roning... 5 Kaninbanken..6 Om det at være roer... 6 Kalender. 7 Frivillighed..8 Hvordan bliver du medlem... 9 Instruktion... 9 Veste- og svømmeprøve... 9 Påklædning Fællesroning Styrmandsuddannelse Kommandoer Lidt om materiellet Instruktionschefernes sidste ord

4 1. Velkommen Vi vil hermed gerne byde dig velkommen i Aarhus Studenter Roklub (ASR). Forhåbentlig vil du hurtigt føle dig godt tilpas her og blive et aktivt medlem - mange år frem. Denne håndbog er tænkt som en hjælp til dig som nyt medlem til at finde ind i klubben både vores aktiviteter og det sociale liv. Under instruktionen vil du lære mange nye ord, især inden for kommandoer og materiel. Derfor indeholder håndbogen også to afsnit om netop disse, så du har mulighed for at øve dem. /på bestyrelsens vegne Sofie Holm-Christensen og Nicolaj Zefting Instruktionscheferne ka nin en. er (gennem plattysk fra latin cuniculus) 1) gnaveren Oryctolagus cuniculus. 2) om en uprøvet person, fx i roklub. 4

5 Om Aarhus Studenter Roklub Aarhus Studenter Roklub blev stiftet i 1942 og er en af 5 roklubber i Århus. Sidste sæson havde vi 230 medlemmer, heraf 82 nye medlemmer, både overflyttere fra andre klubber og kaniner. Vi er en meget aktiv klub. I 2014 blev der således roet over km, på 1131 ture. Disse var fordelt på det daglige rofarvand, knap kilometers langture, samt en mindre aktivitet på Brabrand Rostadion og få kilometer vinterroning. En så stor roaktivitet er ret usædvanlig - set i forhold til andre klubber. Den officielle sæson går fra standerhejsning til standerstrygning. Dette er i år fra lørdag d. 29 marts til lørdag d. 25. oktober, men der er også både på vandet om vinteren. At ro på vandet om vinteren kræver at man har en erfaren roer med (en med Langtursret eller K2, der har tilladelse) og at man er særlig opmærksom på vejrforholdene. Men om vinteren tilbydes der derfor andre aktiviteter, så der er ingen grund til at gå i hi. Der er ergometerroning og svømning og der er desuden tradition for mange spontane sociale arrangementer som biografklub og hyggeaftner. Desuden går vintermånederne med klargøring af bådene til næste sæson. Dette kræver en del slibning og lakering. Det er en del af betingelserne for medlemskabet at deltage i vinterklargøringen som normalt strækker sig over en weekend. Aarhus Studenter Roklub er samtidig en idrætsklub funderet på en enkel foreningsstruktur med bestyrelse, udvalg og andre poster. Al arbejdskraft er frivillig, og vi lægger stor vægt på, at vi skal have det godt sammen i klubben det er drivkraften for det frivillige arbejde. Derfor lægger vi også vægt på, at alle medlemmer giver deres bidrag til foreningsarbejdet på én eller anden måde. For kun derved kan vi opretholde de gode traditioner i klubben og lade ASR-ånden leve! Om roning Roning er: God motion Gode venner Masser af frisk luft og sol Hyggelige fællesture Aktive ferieture Kaproning Fester Spændene håndværk med vedligeholdelse af bådene Men roning kan også være: Vabler Ondt i røven Møgbeskidt og vådt rotøj Silende regn og flere timers roning hjem Kulde 5

6 Om det at være roer Vi gør vort bedste for at få jer alle til at føle jer velkommen. Alligevel er der ikke mange kaniner, der ror mere end en enkelt sæson. Det er der flere grunde til. En vægtig grund er, at nogle nye medlemmer ikke sætter sig ordentligt ind i, hvad det vil sige at være roer. Sloganet Roning - en livsstil! er ikke en tom kliché. Roning er i høj grad en livsstil - måske især for ASR-roere. Derfor: 1. Det tager tid at ro! Roning er ikke nødvendigvis en sport, man dyrker på bestemte tidspunkter om ugen. Du kan ro, når du har lyst og vejret er til det. I princippet hver dag, hele døgnet rundt. Roning er en tidskrævende sport. Mange nye roere holder hurtigt op, når de finder ud af, hvor lang tid det egentlig tager at "ro en tur". Eksempelvis skal du regne med, at en rotur mindst tager 3 timer. I dette tidsrum skal båden gøres klar, inden man tager af sted og vaskes af, når man er kommet hjem. Da man ror med en hastighed af ca. 7-8 km/t og den typiske tur ca. er 15km, siger det sig selv, at roning ikke er noget man dyrker, hvis man kun lige har en times tid i overskud. Så hvis du allerede nu ved, at du ikke har lyst til at bruge så meget tid på roning, så stå af her. 2. Du skal selv være aktiv! Igennem de senere år har vi prøvet at gøre ASR mere kaninvenlig. Men med så mange nye folk har vi ikke overskud til at tage os specielt meget af den enkelte, så derfor kan vi lige så godt slå det fast med det samme: Det nytter ikke, at du sidder derhjemme og venter på at blive ringet op. Naturligvis vil din instruktør til en vis grad tage sig af dig, men han/hun har også sin egne rovenner, der skal plejes. Du er derfor nødt til selv at tage initiativ. Anskaf dig hurtigst muligt en roformidling og spørg din instruktør hvordan du bruger den elektroniske bådsætning hvis du er i tvivl, eller ring folk op og aftal en rotur. Hag dig fast i blusen på en L-styrmand og nægt at slippe, før han/hun har lovet at tage dig med på længere tur/weekendtur. Deltag i kaninlangturen, samt mød op til fællesroning. Du er nødt til hele tiden selv at være opsøgende. Er du ikke dette, er vi bange for du ikke bliver rigtig glad for roning, og det vil være en skam! 3. Kaninbanken hvad er det? Fuglene kvidrer, vandet er blevet lunt og du har fået din ro-ret, men hvordan kommer du af sted på rotur? Du bruger selvfølgelig Kaninbanken! Kaninbanken er et socialt initiativ, som hjælper kaninerne med at møde andre styrmænd end dine instruktører og komme på så mange roture som muligt. Hvordan starter du så din egen højrente-konto i Kaninbanken? Det kunne ikke være nemmere, da du automatisk bliver meldt ind, når du får din ro-ret. Du vil derefter have adgang til en liste med styrmænd, som gerne vil kontaktes, samt få mails om løbende Kaninbanks-ture. Kaninbanken vil åbne for tidlige indskydere allerede 1. maj, så kom ud på Bugten og få din ro-ret inden da. Kaninbanken en sikker investering! 6

7 4. Kalender med de vigtigste datoer. 17. april Svømmeprøve for nye medlemmer 24. april Svømmeprøve for nye medlemmer 20. maj Roret hvad nu? 5. maj Cocktailfest 14. maj Kr. Himmelfartstur 29. maj Kaningril for nye kaniner 22. juni K1-dag 23. juni Skt. Hans-tur 27. juni Kaninfest Juli Fælleslangtur august Kaninlangtur 12. august K1-dag 22. august Aarhus Open Regatta 26. september Sensommerfest 10. oktober Copenhagen Habour Race oktober Løvfaldstur 31. oktober Standerstrygning Klubmesterskaberne Alle tider findes også i kalenderen på asr.dk 7

8 5. Frivillighed i ASR Som du nok kan se, er alle vores aktiviteter, lige fra instruktion af dig, over madlavning og kagebagning, til bestyrelsesarbejde 100 % frivillige. Det betyder, at vi ikke har nogen lønnede trænere eller rengøringspersonale ansat. Alle disse ting er drevet af frivillighed og ildsjæle. Hvis du har lyst til at være frivillig i ASR kan du her læse om nogle af de muligheder du har for at hjæpe: - Meld dig ind i et af vores mange udvalg, både i klubben og vores velfærdsforening (se ASR.dk). Der er helt sikkert noget for dig! - Meld dig til madlavning til kaproningen på Brabrand eller vores klubaftener. - Tag din K1, så du kan komme med ud at ro med næste års nye. Det er også første skridt til at blive instruktør. - Husklargøring - Prik materialeforvalteren på skulderen og sig du gerne vil hjælpe med næste båd, der skal laves. Det er god træning til hvis du selv skal lave noget på en båd senere! Frivillighed er også en god måde hurtigt at blive et kendt ansigt i klubben. 6. Lær de andre medlemmer at kende! Det er en god ide at lære mange af de etablerede medlemmer at kende. Det er dem, der kan tage dig med på spændende ture, de kan lære dig en masse, og de er nøglen til mødet med klubbens øvrige medlemmer, - og så er det sjovere jo flere man kender! Der er mange måder at lære de andre godt at kende på. Du kan være med til at arrangere en fest, deltag i arbejdsweekenden og udvalgsarbejde, eller give en hånd med de andre aktiviteter. Også her kan kaninbanken hjælpe dig. At møde op til mange fællesture er naturligvis også en god mulighed. Hyggesnak over en øl eller kop kaffe efter en god tur er en god indgangsvinkel til nye roaftaler. Og så skal du hurtigst muligt sørge for at blive uddannet til K1-styrmand. Det kræver nogle kilometers erfaring, men er hele grundlaget for et aktivt og selvstændigt roliv i ASR. Med en K1-ret kan du nemlig selv tage af sted på ture som styrmand. Det giver erfaring, ansvar og selvstændighed og er springbrættet til et langt og fantastisk roliv. Så sørg for at komme afsted med en instruktør, og så er det bare med at tilegne sig de krævede kompetencer, og før du ved af det er det dig, som er "in charge". Du kan holde dig orienteret om, hvad der sker i klubben: På opslagstavlerne i klubstuen På hjemmesiden: asr.dk (password: h2o) Via klubbens elektroniske nyhedsservice: ASR-nyt tilmelding på Se listen med styrmænd, fra Kaninbanken, som gerne vil med ud at ro med nye roer. Brug kaninbanken og deres netværk af styrmænd. Det er en god måde, at lære dine med-kaniner at kende på! 8

9 Hvordan bliver du medlem Du bliver medlem af ASR ved at melde dig ind og betale kontingent. I 2015 udgør kontingentet for et helt år, inklusiv betaling af nøgle til klubben: Kontingentet skal betales via asr.dk/medlemskartotek i din første sæson! Og KUN i første sæson! Senior: 1700 kr i kontingent + 50 kr for nøgle = 1750 Kr Studerende: 1250 kr i kontingent + 50 kr for nøgle = 1300 kr Pensionist : 1250 kr i kontingent + 50 kr for nøgle = 1300 kr Instruktion Instruktionen gives af ulønnede, instruktøruddannede medlemmer. Du vil, sammen to dine med kaniner, blive tildelt en instruktører. Sammen aftaler I så, hvornår instruktionen skal foregå. Som kanin skal du instrueres mindst 7 gange før du kan få roret. Desuden skal du aflægge en veste- & svømmeprøve. Herefter har du lov til at ro alt hvad du vil, dog skal der være en uddannet styrmand i båden indtil det er dig selv, der er den uddannede K1- styrmand. Se evt. i klubbens reglementer hvad der kræves for at få roret. Veste- og svømmeprøve Ved en veste- og svømmeprøve skal du svømme 300m uden hvil samt vise, at du kan iføre dig en redningsvest, mens du træder vande. Denne prøve aflægges på Århus Svømmestadion d. 17. og d. 24. april kl. 20. Bagefter går vi ud og drikker nogle øl og får sparket gang i det sociale liv, som også er en stor del af ASR. Hvis du ikke har mulighed for at møde op der, skal du aflægge prøven i havet! Dog kan det ofte lade sig gøre at bestikke en instruktør (med kage), til at komme med i svømmehalen, hvis du er forhindret. 9

10 Det er underligt, Erik. Er det ikke som om vi sejler i rundkreds? 10

11 Påklædning Påklædningen er naturligvis afhængig af vejret og turens varighed, men det er en god ide at have tøj til al slags vejr. Som roer kan man ikke undgå, at blive våd og snavset. Brug noget tøj, der gerne må blive beskidt. Tøj: Almindeligt træningstøj, T-shirts, shorts, vindtæt jakke etc. Desuden er det absolut nødvendigt at have et regnsæt, vejret kan skifte hurtigere end man venter. Hav altid skifte- og regntøj med! Sko: Brug bløde sko (fx tennissko). Løbesko duer ikke, da hælen ofte er for bred til de hælkapper, vi har fødderne i. Det kan også være praktisk med et par "vadesko". Disse bruges hvis man gør landgang på en åben kyst. De skal sidde fast på foden, eksempelvis sportssandaler (ikke klipklappere ). Klubben sælger diverse robekældning som robukser, klubtrøjer, trikot mm. Robukser har den fordel, at der ikke er generende syninger, buksebagen består af to lag stof og buksebenene er så lange, at sømmen ikke gnaver i låret. Fællesroning Der er fællesroning tirsdag og søndag i sæsonen. Husk at komme 10 min. før! Tirsdage kl. 17 Turene her går ofte til Egå, Studstrup, Skødshoved, Moesgård eller hvor man nu har lyst til at tage hen. Det er ture, der tager fra 3 til 5 timer. Søndage kl Her er der mulighed for en lidt længere tur. Måske til Helgenæs, Vosnæs, Mols Hoved eller Norsminde. Eller måske med inkluderet aftensmad. Sportsroning Vi har nogle år haft noget vi kalder sportsroning. Her er der mere fokus på teknik og træning for alle, og tiden er kort men effektiv. Der vil være fastlagte programmer og sved på panden. Om det kommer igen i år kommer an på om nogen vil stå for planlægningen. Er det måske dig? SÅ: Fællesroning er alle tiders mulighed for at lære andre roere at kende, både nye og gamle, og med dem lave nye aftaler, som måske ligger på andre tidspunkter end de allerede fastlagte ovennævnte. Det kan jo være at der er andre tidspunkter, som passer dig bedre. For det meste af den roning vi dyrker i ASR foregår via roformidlingen og den elektroniske bådsætning (EBS), ved at man selv arrangerer roaftaler så grib røret og ring rundt eller prøv EBS en på asr.dk. 11

12 Fællesture I løbet af sæsonen bliver der arrangeret fællesture/weekend-ture til forskellige destinationer eksempelvis Ebeltoft, Helgenæs, Odder roklub, Vigen rundt etc. I oktober måned har vi nok årets smukkeste tur: Løvfaldsturen på Silkeborg-søerne. Datoer for disse ture kan læses i vores klubblad Årebladet, samt på hjemmesiden asr.dk og opslag i klubben, hvorpå også tilmeldingen foregår. Således at det er et must at komme forbi klubben for at kunne melde sig til. Men husk: Vi har kun det skæg vi selv laver! Det kan lige så godt være dig der kommer med idéen til den næste fællestur. Så hvad med at melde dig ind i aktivitetsudvalget og vær med til at bestemme hvor turene går til. Du kan også altid kontakte dem ved at skrive til Derudover bliver der arrangeret en masse private ture. Her gælder det igen om, at du som nyt medlem griber fat i nogle af de gamle og arrangerer en tur med dem. Slettehage Fyr beskuet fra sin smukkeste vinkel (fra en robåd) 12

13 Styrmandsuddannelse Korttursstyrmand 1 (K1) Scullerret (S-ret) Korttursstyrmand 2 (K2) Korttursstyrmand 3 (K3) Langtursstyrmand (L-ret) Erhvervelse Hvis der er en K1-styrmand i båden, må du ro fra ASR til Rosenholm/Ugelbølle i nord. Med K1-ret kan du få S-ret og således ret til at ro outriggere op langs kysten. Outrigger-roning på Brabrand kræver ikke S-ret. Du skal kontakte Asger Wehl, hvis du vil derud. Med K2-ret må du ro i samme område som med K1-ret + syd om havnen til Norsminde. Med K3-styrmandsret er der tale om en rettighed til at ro i hele Århus bugt indtil Skødshoved Landingsplads. Med L-ret må du ro i samme område som med K2-ret + Vigen rundt samt til Mols Hoved på en "stående bevilling". Efter indhentet bevilling fra uddannelseschefen eller bestyrelsen må du desuden ro uden for dagligt rofarvand, hvilket vil sige overalt, f.eks. Sydfynske Øhav, Stockholms Skærgård, Oslo-Fjorden etc. Instruktion til K1 ret kan gives af en hvilken som helst instruktør og kan påbegyndes når du har opnået ro-ret samt roet 150 km og kan tildeles efter man har roet 300 km i indeværende sæson. Tidligere års kaniner kan nøjes med 75 km i anden sæson, hvis roet 300 km i alt. Instruktion til K2- og K3-ret kan gives gives af instruktører med L- ret og kan hhv. begyndes i anden og tredje rosæson. Teorien til L-ret gives på kursus ved Dansk Forening for Rosport. Sagt om K1-ret: Det er simpelthen det fedeste! Nu er jeg ikke længere afhængig af at have en anden styrmand med. Jeg kan helt selv bestemme hvem, hvad, hvor og hvornår og så er det lidt sejt at komme til fællesroning og pludselig være en af styrmændene i stedet for bare kanin! 13

14 Kommandoer Her gennemgås de kommandoer du skal kunne som roer samt deres betydning. Du lærer kommandoerne efterhånden, som du bliver instrueret, men det er en meget god ide at øve dem igennem nogle gange. Kommandoens opbygning En kommando-række er opdelt i tre dele: 1) Hvem kommandoen henvender sig til 2) Hvad kommandoen går ud på 3) Iværksættelse af kommandoen For eksempel: Bagbord... til roning klar ro væk Siges der intet under punkt 1, er det underforstået, at kommandoen gælder alle roerne. Alle kommandoer skal afgives klart, tydeligt og roligt. Kommando Manøvrens udførelse Hensigten Styrbord / Bagbord (S/B) Styrbord er højre side i forhold til sejlretningen (grøn). Bagbord er venstre (rød). 1, 2, 3 og 4 Roerne benævnes efter deres placering i båden talt fra stævnen. 1 og 2 (3 og 4) klar til at gå ombord - Roerne anbringer forsigtigt den fod, der er nærmest båden på bundbrættet mellem spændholt og sæde og sætter en hånd på hver essing. Roeren holder stadig vægten på broen og venter på næste kommando - Ombord Roeren flytter vægten fra broen og over i båden. Den anden fod placeres ved siden af den første, og roeren sætter sig på rullesædet samt placerer fødderne i spændholdtet. 1 og 2 (3 og 4) klar til at gå fra bord - Roerne kører frem på sædet, anbringer fødderne på bundbrædderne, tager fat i begge essinger, rejser sig og sætter den fod, der er nærmest broen på broen. Roeren har stadig vægten i båden og venter på næste kommando. - Frabord Roerne flytter vægten fra båden og over på broen og går fra borde. De fleste kommandoer kan bestemmes for én af siderne De fleste kommandoer kan også afgives for én af roerne Roerne skal i båden to og to, for at beholde balancen. Roerne skal op af båden samtidig 14

15 Kommando Manøvrens udførelse Hensigten Balance Vel roet eller det er vel Til roning klar - Roerne sidder i vel-roet-stilling. Styrmanden skaber balance ved at flytte sig på styrmandssædet. Udgangsstilling. Roeren sætter sig med strakte ben og strakte arme, ryggen let foroverbøjet. Åren er over vandet vinkelret udfra båden med vandret åreblad. Roerne kører frem på sædet med strakte arme. Åren er over vandet med lodret åreblad. Der skabes ligevægt i båden Roning skal op ophøre At være klar til roning - Ro væk Åren sættes i vandet og roning påbegyndes. Roningen fortsætter til anden kommando gives. (S/B) Småt roning Åren føres let gennem vandet, men styrefarten bibeholdes. Langsom fart Lige træk (S/B) Kvart åren Åren ud (S/B) Åren ind (S/B) Se til åren Åren langs (S/B) Til skodning klar - Alle ror med alm. styrke. Åren forbliver i åregangen og trækkes ind til roeren har fat på hver side af klemringen. Åren skubbes ud på plads uden at roningen ophører Alle (eller S/B) trækker åren ind. Om nødvendigt tager de åren ud af åregangen og sidder med den. Alle (eller S/B) ser til deres eget åreblad. Roerne afgør selv derefter, hvor vidt åren skal trækkes lidt ind, eller evt. lægges langs. Åren slippes og kroppen lænes så langt tilbage, at åren kan føres over hovedet. Årens håndtag trækkes op til brystet. Den hule side vendes mod stævnen. Passe på ved forhindringer Ved tillægning af broer Ved tillægning af broer eller ved forhindringer i vandet Før skift. Eller hvis der kommer en forhindring i vandet der kræver at åren ligger langs med båden Båden skal bakke - Skod væk Årebladet sættes i vandet, armene strækkes og roeren kører frem på sædet. Der fortsættes med skodning til der gives kontraordre. Åren skives mellem åretagene. S/B fald ind Bagbord til skodning klar, styrbord til roning klar, Skod væk, ro væk skod væk osv. Den nævnte side falder ind i den roning (skodning) og rytme, der foretages af den anden side. Der skodes og roes skiftevis. Bagbordsroerne indtager til skodning klar stillingen. Styrbords roerne bliver siddende i vel-roet-stilling. Bagbord skodder og når vel-roet passeres, kører styrbord med frem og tager et rotag (når bagbord er helt færdig med sit skoddetag). Båden skal vendes på stedet. Båden vendes rundt om den side der skodes i. Bemærk at styrbords fremkørsel skal være så behersket, at bagbord kan nå at udføre skoddetaget 15

16 Kommando Manøverens udførelse Hensigten Rejs åren Lad falde Åren på vandet Det er vel - sæt i Åren skal fra vel-roet-stilling svinges op til lodret stilling. Håndtaget stilles på bundbrættet tæt ved midterlangremmen. Den hule side vender agterud. Åren lægges forsigtigt i åregangen og roeren sidder derefter i vel roet stilling. Fra vel-roet-stilling lægges årebladet ned på vandoverfladen. Roeren holder stadig ved åren. Armene og benene strækkes og kroppen lænes stærkt fremover for at kunne modstå trykket. Roeren sænker det skivede (vandrette) åreblad ca. 10 cm under vandoverfladen. - Sæt hårdt i Årebladets hule side vendes mod stævnen, og der skoddes evt. lidt NB! Bruges kun efter "Det er vel - sæt i" Ved anløb af højt bolværk og ved hilsen med åren Hvilestilling og/eller skabe stabilitet i båden Standse båden Standse båden helt 16

17 Lidt om materiellet Ligesom det er en god idé at lære lidt om materiellet, er det også nyttigt at lære de mest basale udtryk om bådens og årernes indretning. De vil naturligvis også blive gennemgået af din instruktør. En to-åres inrigger set fra oven agterdæk agterskot agterluge styrmandssæde sidelangrem toftelister midterlangrem køreskinner rullesæde forskot forluge skvætbord fordæk spændholt diagonallister agterrum sidderum forrum En inrigger i tværsnit 17

18 Årerne I ASR har vi to forskellige slags årer: Macon Big Blade Macon åren er den mest brugte åre. Den blev brugt første gang til de Europæiske mesterskaber i 1958 i den franske by Macon, heraf navnet. Indenfor de sidste år er der sket en stor udvikling af årer til kaproning. Big Blade har et firkantet og større åreblad end Macon, men et kortere åreskaft. Dette giver en bedre kraftoverførsel, men er også hårdere ved kroppen, især for den uøvede roer. Selve åreskaftet kan være lavet af enten træ eller af kulfiber. Kulfiber er både lettere og stivere men desværre også mere sårbare overfor slag. Lommen, der hvor åren ligger i åregangen, er på fiberårerne lavet af plastik, mens de på træårerne, er lavet af læder eller et tilsvarende kunstmateriale. I ASR har vi kun fiberårer. Farven på årebladet giver et fingerpraj om bådens tilhørsforhold. I ASR er alle åreblade blå. Håndtag indre skaft Lomme m. klemring Ydre skaft Åre hals Macon Big Blade 3,75 m 18

19 Bådvedligeholdelse Klubbens både er fremstillet af træsorter som ask, mahogni og cedertræ. En inrigger er et stykke meget flot og gedigent håndværk, som har sin pris, både hvad angår fremstillingen og vedligeholdelsen. I ASR har vi valgt at klare os med et af landets laveste medlemskontingenter! Dette betyder dog, at alle som nyder godt af klubbens bådpark om sommeren, deltager i en anden side af rolivet om vinteren, nemlig vinterklargøring. Dvs. at man afsætter en weekend i løbet af vinteren, hvor man sammen med andre medlemmer og under kyndig vejledning er med til, at slibe, lakere og evt. reparere nogle af klubbens både. Klubbens fremtidige lave kontingent og især bådenes kvalitet er stærkt afhængig af denne indsats!! Klubben giver et tilskud til forplejning i weekenden, og det plejer i øvrigt at være en rigtig hyggelig weekend. Systemet for at tilmelde sig en weekend er følgende: Sidst på sæsonen begynder tilmeldingen via vores hjemmeside. Den første måned efter kan man skrive sig på den weekend man ønsker at være med. Weekendformændende vil kontakte dig, når tiden nærmer sig for netop din weekend. Du har nu dit på det rene. Skriver du dig ikke selv på inden for en måned efter ophængning af listen tildeler materielformanden dig en tilfældig weekend og du SKAL SELV sørge for at bytte hvis du ikke kan den givne dato. Derfor: sørg for at skrive dig på! Planlæg det evt sammen med nogle af dine bedste rokammerater. Under kyndig vejledning ydes der en indsats for bådene. Instruktionschefernes sidste ord Vi håber du har fået noget ud af at læse håndbogen, og at du bliver glad for at ro i ASR! Vores sidste råd skal være: Vær aktiv og glad, meld dig ind i et udvalg, kom til festerne, planlæg ture og fester, nyd alle dine nye venskaber. Alt det gode du bringer ASR kommer tifold igen! Det er en garanti! Har du spørgsmål kan du få svar herpå hos enten instruktørerne, kaninpasserne eller os. Kærlig hilsen Sofie Holm-Christensen og Nicolaj Zefting, AKA Instruktionscheferne 19

20 20

21 21

22 Huskeliste for kaniner Forkæl dine instruktører på alle måder! Han/hun arbejder ulønnet for dig. Hjemmesiden: Kodeord til hjemmesiden h2o Veste-svømmeprøve fredag d. 17. april og d. 24. april kl Forkæl dine instruktører! Husk kage! Instruktionschefernes mail: Her er, hvad nogle af de tidligere års kaniner synes om det at ro: Roning er at vågne en morgen med tåge og blæst og iskold regn over byen at mødes som aftalt til kaffe og snak så langt fra det sted, hvor vi kom mens solen står op, blæser skyerne væk tager vi ud på hinandens drømme Roning i ASR er det ene kodakmoment efter det andet. Roning i ASR er solbrændte piger med faste baller, søde fyre som gerne vil danse til festerne, solnedgange jeg aldrig glemmer, venner jeg ikke kan undvære. Roning i ASR er vabler, ømme muskler, vådt tøj og afvaskning af både i iskoldt vand. Men også at spise hjemmebagt kage ude på bugten, marsvin der svømmer lige forbi båden, fede dage på vandet med solen der bager, og badeture hvor ingen andre kan komme til. Og så at møde en masse nye, spændende mennesker, opleve den særlige stemning i en robåd på langtur, og sidst men ikke mindst de fedeste fester!! Hvad skal jeg skrive om roning Måske at jeg sidder på mit kontor og kigger ud på sneen i kulden og længes efter at komme på langtur. Undgår at se ud over vandet for længe ad gangen for så bliver abstinenserne ubærlige! Roning er den mest sociale sport jeg kender - derfor dyrker jeg den... Lykken er en blikstille dag at være ombord i en robåd der skærer sig igennem vandoverfladen, og der kun høres små plask fra årerne. Roning er - frihedsfølelse, fællesskab, frisk luft, favre somre, og fantastiske naturoplevelser. 22

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling.

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer Stiftet den 21. Marts 1904 Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer VRK tryk april 2013 Lidt om os selv... Vordingborg

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger

HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Inrigger Revideret april 2008 Indholdsfortegnelse 1 INDLEDNING... 3 2 BÅDTYPER... 4 2.1 INRIGGER... 4 2.2 GIG...

Læs mere

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL KANIN MANUAL Denne manual indeholder lidt om de forskellige ting, man skal vide som roer. Du kan læse om roklubben, bådene, ro kommandoer, sikkerhed, dagligt ro-farvand og hvad der ellers er godt at vide.

Læs mere

HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER

HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER HÅNDBOG FOR INSTRUKTØRER 1 Håndbog for Instruktører 4. udgave 2014 Aarhus Studenter Roklub, revideret Januar 2015. Indhold Indhold INDLEDNING... 3 INSTRUKTØR I ASR... 3 INDMELDELSE... 3 INSTRUKTION I ASR...

Læs mere

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK HUSKE-SEDDEL FOR KANINER På de følgende sider kan du læse lidt om roning - og roklubben. Du kan opfriske kommandoerne, læse lidt om materiellet (hvad er det

Læs mere

ROREGLEMENT. Roklubben Furesø s daglige rofarvand er Furesø, Vejlesø, Farum Sø, Bagsværd Sø og Lyngby Sø.

ROREGLEMENT. Roklubben Furesø s daglige rofarvand er Furesø, Vejlesø, Farum Sø, Bagsværd Sø og Lyngby Sø. ROREGLEMENT Roklubben Furesø Medlem af Dansk Forening for Rosport Under Dansk Idræts Forbund Vedtaget af bestyrelsen den 24 november 2014, gældende fra vintersæsonens start i 2015 Afsnit A. Roning i dagligt

Læs mere

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde Godkendt af bestyrelsen den 20. juni 2012 Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i robåde Rovagten leder den daglige roning og træffer de nødvendige dispositioner med hensyn til benyttelse af materiellet,

Læs mere

Billeder fra sidste års roskole

Billeder fra sidste års roskole Billeder fra sidste års roskole NYBORG ROKLUB WWW.NYBORG-ROKLUB.DK VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer for roning, lære kommandoer

Læs mere

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold:

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold: Outriggerret Forudsætninger: Aflagt 300 meter svømmeprøve indenfor de sidste 2 år Kan ro 2000 meter i ergometer på 10 minutter for herre og 11 minutter for damer. Omfang: Ved træning 1-2 gange/uge må det

Læs mere

Hvad enhver roer bør vide

Hvad enhver roer bør vide Hvad enhver roer bør vide 1 af 13 Behandling af rosportsmateriel, manøvrering m.m. Denne vejledning for roere og styrmænd i Fredericia Roklub, som er skrevet af Danske Studenters Roklub DSR og derefter

Læs mere

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund.

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Kolding Dame- Roklub Gl. Strandvej 3, 6000 Kolding Reglement: 1 Sæson Sæsonen

Læs mere

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT Roreglementet gælder for alle medlemmer og for alle bådtyper, undtagen kajakker. Kajakker har et særskilt reglement. Ved tilfælde af kæntring, og hvor båden efterlades, ring 114 og til en fra Nyborg Roklubs

Læs mere

Roning Sund og. sjov motion. i årevis

Roning Sund og. sjov motion. i årevis Roning Sund og sjov motion i årevis Hvordan får man på samme tid mulighed for at komme i god form, tabe sig (hvis nødvendigt), opnå personlige resultater, hygge sig sammen med gode kammerater og nyde oplevelser

Læs mere

Gersø Hage. Klintebjerg. Pumpehuset. Vigelsø. Starten 6 km til OR. Det lige stykke. Stige Ø. Odense Kajakklub. Færge Hans. Fynsværket Biscayen

Gersø Hage. Klintebjerg. Pumpehuset. Vigelsø. Starten 6 km til OR. Det lige stykke. Stige Ø. Odense Kajakklub. Færge Hans. Fynsværket Biscayen HÅNDBOG FOR KANINER 5. udg. marts 2010 Kanin [ka ni n] subst. -en, -er, -erne 1. en lille hare som har forholdsvis korte ører, og som gnaver gange i jorden; holdes som kæledyr og husdyr, mange racer, bl.a.

Læs mere

Velkommen til Horsens Kajakklub

Velkommen til Horsens Kajakklub Velkommen til Horsens Kajakklub Vi stiller trænere og materiel til rådighed og forventer så af dig, at du har lysten og viljen til: At lære at ro kajak At du efter endt træning deltager i den sociale del

Læs mere

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886 ROREGLEMENT Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015 Aarhus Roklub Hjortholmsvej 2 8000 Århus C Stiftet 1886 Medlem af DFfR under DIF og FISA GENERELT 1 1. Medlemmerne er pligtige til at rette

Læs mere

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB Side 1 af 9 Ro reglement for Kalundborg Roklub Opdateret af bestyrelsen 28. marts 2015 Indhold: 1. Generelt 2. Dagligt rofarvand 3. Sikkerhed 4. Benyttelse af klubbens udstyr

Læs mere

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 1. Generelt DSR er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) og Dansk Kano og Kajak Forbund. Al færden i forbindelse med roning skal foregå på en for klubben,

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10 Oktober 2013 32. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10 Oktober 2013 32. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10 Oktober 2013 32. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Hvorfor Bente fik pokalen Hvordan man er aktiv i roklubben uden at ro Hvorfor man ikke behøver

Læs mere

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i.

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i. Roreglement Dagligt rofarvand Dagligt rofarvand er Tissø. Roning skal foregå fra 100 til 300 m fra søbredden. Den enkeltes ansvar Du har som roer i et fartøj medansvar for sejladsen og sikkerheden. Du

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 30. marts 2015 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 9. april 2013 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 8 August 2014 33. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 8 August 2014 33. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 8 August 2014 33. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Tur til Helnæs Statistik Madpakketur Efterårsturen til Silkeborg Aktivitetskalender Faaborg

Læs mere

REGLEMENT FOR EGÅ ROSPORT

REGLEMENT FOR EGÅ ROSPORT REGLEMENT FOR EGÅ ROSPORT 1. Rodragt Klubbens officielle rodragt består af rød bluse og sorte shorts samt evt. sort træningsdragt. Bluse og træningsdragt bør være forsynet med klubbens stander og navn.

Læs mere

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub.

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Velkommen til Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Hvad er Ry Roklub? Ry Roklub blev stiftet i 1948 og

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 11 Nov. 2015 34. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

Læs mere

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde Generelt KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i alle robåde Korsør Roklub er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) og er i den forbindelse forpligtiget til at overholde de af DFfR vedtagne regler

Læs mere

Orientering om løst og fast fra formanden

Orientering om løst og fast fra formanden Orientering om løst og fast fra formanden I stedet for at sende en masse enkelte informationer ud, har jeg samlet det hele i dette skriv, som optakt til medlemsmødet onsdag den 28. september, kl. 19 i

Læs mere

Outriggerreglement for Aalborg Dame Roklub

Outriggerreglement for Aalborg Dame Roklub Outriggerreglement for Aalborg Dame Roklub Definition: Klubbens bådpark indeholder to typer af outriggede både, nemlig gigbåde og scullerbåde. Disse har fra sæsonstart 2015 hver sit reglement, men ansvaret

Læs mere

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10. okt. 2011 30. årgang Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt En aften med

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Roreglement for Hellerup Roklub

Roreglement for Hellerup Roklub gældende roning i inrigger og outrigger både. Rosæson 1 Rosæsonen, hvis nøjagtige længde fastlægges af bestyrelsen, går maximalt fra ultimo marts til og med oktober. Styrmandsvagten 2 Ved rosæsonens begyndelse

Læs mere

Vejledning i kæntringsøvelse

Vejledning i kæntringsøvelse Vejledning i kæntringsøvelse Denne vejledning er lavet ud fra de erfaringer, jeg har fra Rungsted Roklub og de steder, jeg har været med til at gennemføre en kæntringsøvelse suppleret med den viden jeg

Læs mere

Om Kerteminde Kajakklub

Om Kerteminde Kajakklub Siden er sidst revideret den 2. januar 2016 af GRL Om Kerteminde Kajakklub Kerteminde Kajakklub blev etableret i juni 2005 ved en stiftende generalforsamling og er således stadig en ny klub. Det betyder,

Læs mere

Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB. Roning En livsstil.

Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB. Roning En livsstil. Revideret efter 1. ekstraord. gen. fors. 11. marts 2015. Reglement for HADSUND ROKLUB Roning En livsstil. 1 Gældende reglement Klubreglement. 1. Medlemmerne er pligtige til at rette sig efter enhver bestemmelse

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013

Nyhedsbrev juli 2013 Nyhedsbrev juli 2013 Nyhedsbrevene bliver udsendt ca. den 1. april, 1. juli, 1. oktober og 1. december. Der modtages meget gerne indlæg m.v. til vores nyhedsbreve. Redaktion for dette nyhedsbrev: Torben

Læs mere

Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder.

Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder. Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder. Opdateret af bestyrelsen 14.04.2015 Roretten. Frigivelse som roer sker efter tilfredsstillende gennemført rouddannelse, i henhold til uddannelseskort,

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Kurser Arbejdslørdage Gåture Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Kurser Arbejdslørdage Gåture Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10 oktober 2012 31. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Kurser Arbejdslørdage Gåture Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61

Læs mere

Frederikssund Roklub. Stiftet 29. Maj 1908. Funktionsbeskrivelser

Frederikssund Roklub. Stiftet 29. Maj 1908. Funktionsbeskrivelser Frederikssund Roklub Stiftet 29. Maj 1908 Funktionsbeskrivelser - 1 - Revideret juli 2005 Funktionsbeskrivelser for: Bestyrelsen...3 Formand...4 Næstformand...5 Kasserer...6 Kontingentkasserer...7 Nøgleansvarlige...8

Læs mere

Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder. Opdateret af bestyrelsen

Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder. Opdateret af bestyrelsen Politik og retningslinjer for ro- og andre rettigheder. Opdateret af bestyrelsen 03.03.2014 Roretten. Frigivelse som roer sker efter tilfredsstillende gennemført rouddannelse, i henhold til uddannelseskort,

Læs mere

Kaninhåndbog for Lyngby Roklub

Kaninhåndbog for Lyngby Roklub Indholdsfortegnelse 1 Forord...2 2 Introforløb/Vinterroskole...3 2.1 Frigivet hvad så?... 3 3 Materiellet både og årer...3 3.1 Inrigger... 4 3.2 Outrigger... 5 3.3 Gigbåde... 6 3.4 Årer... 6 3.5 Udstyr...

Læs mere

Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016

Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016 Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016 1. ALMINDELIGE BESTEMMELSER Enhver roer er klubbens repræsentant, hvad enten den pågældende opholder sig i eller udenfor klubben. Rovagt: Enhver

Læs mere

ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB

ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB Indhold: Dagligt farvand og langture for Ishøj Roklub Opnåelse af rettigheder i Ishøj Roklub DFfR's langtursreglement Revideret september 2008 ROREGLEMENT FOR ISHØJ ROKLUB

Læs mere

Materiel Anders Bressendorff HR Styrmandskursus Materiel 2013 1

Materiel Anders Bressendorff HR Styrmandskursus Materiel 2013 1 Materiel 1 Styrmandens materielansvar Styrmanden har ansvaret for at kontrollere og godkende materiellet inden turens påbegyndelse at båden er i fuld sødygtig stand under hele turen Husk styrmanden har

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog

Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej 42 2900 Hellerup www.hdr.dk Opdateret december 2013 Kære kanin, Hjertelig velkommen til Hellerup Dameroklub. For at hjælpe dig godt i

Læs mere

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT.

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT. HVIDOVRE ROKLUB Medlem af DFfR under DIF Roreglement og Vinter roreglement Hvidovre Roklub Vedtaget på medlemsmøde den 16. september 2014. ROREGLEMENT. Reglementet for Hvidovre Roklubs roaktiviteter. Dette

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

Korttursreglement. Sidst revideret 2010. Skelskør Roklub

Korttursreglement. Sidst revideret 2010. Skelskør Roklub Korttursreglement Sidst revideret 2010 Skelskør Roklub Korttursreglement 1. Formål m.v. 1. Nærværende reglement gælder for den daglige roning i Skelskør Roklub. 2. Det daglige rofarvand dækker Skælskør

Læs mere

Holbæk Juniorsejlklub Information til nye sejlere og forældre.

Holbæk Juniorsejlklub Information til nye sejlere og forældre. Information til nye sejlere og forældre. Velkommen Velkommen som sejler og forældre i. Vi gælder os til at, I bliver en del af vores klub. Der er en del nye ting at forholde sig til, når man starter i

Læs mere

Standerstrygningstale 2015

Standerstrygningstale 2015 Standerstrygningstale 2015 Så står vi her igen velkommen til jer alle dejligt at se et godt fremmøde. I dag er jo dagen, hvor sommersæsonen for alvor er slut og vi gør op, hvor mange kilometer, vi har

Læs mere

Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund

Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse Tur/konkurrencekajak

Læs mere

Aarhus Roklub ROREGLEMENT. Revideret af bestyrelsen sidste gang d Aarhus Roklub. Hjortholmsvej Århus C.

Aarhus Roklub ROREGLEMENT. Revideret af bestyrelsen sidste gang d Aarhus Roklub. Hjortholmsvej Århus C. Aarhus Roklub ROREGLEMENT Revideret af bestyrelsen sidste gang d. 07.04.2014 Aarhus Roklub Hjortholmsvej 2 8000 Århus C Stiftet 1886 Medlem af DFfR under DIF og FISA GENERELT 1 1. Medlemmerne er pligtige

Læs mere

Reglementer for Nordborg Roklub

Reglementer for Nordborg Roklub Reglementer for Nordborg Roklub revideret august 2015 1 Indholdsfortegnelse Side 3 Side 4 Side 4 Side 4 Side 5 Side 5 Side 6 Side 6 Side 6 Side 7 Side 7 Side 7 Side 8 Side 14 Roningen Materiellet Korttursstyrmandsret

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Hver kanin betaler et instruktionsgebyr. For kajakkaniner er det 500 kr. For inriggerkaniner

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Nyhedsbrev nr. 5 Den 12. maj 2013. Kære medlem

Nyhedsbrev nr. 5 Den 12. maj 2013. Kære medlem Kære medlem I kajakken igen Det er blevet forår. Nogle vil endda sige, at det er blevet sommer. Derfor er det på høje tid, at komme i kajakken igen efter vinterens pause. Men det kan være svært at komme

Læs mere

KLUB ABC. Værd at vide fra A til Å

KLUB ABC. Værd at vide fra A til Å KLUB ABC Værd at vide fra A til Å Juni 2013 Adresseændring Adresseændringer skal af hensyn til udsendelse af klubbladet og opkrævning af kontingent meddeles skriftligt til klubbens sekretær. Det er altså

Læs mere

Hvad enhver roer bør vide

Hvad enhver roer bør vide Hvad enhver roer bør vide Danske Studenters Roklub, april 2005 1 Formål. Denne vejledning for roere og styrmænd i DSR er udarbejdet med det formål at præcisere forhold af sikkerhedsmæssig karakter i relation

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Velkommen til Hals Ro- og Kajakklub

Velkommen til Hals Ro- og Kajakklub Velkommen til Hals Ro- og Kajakklub Støt vores lokale sponsorer: Bilsyn Ulsted Mejdahls Bageri XL Byg Hals Lund El Hals Marine Forening og Skyttelaug Byens Kiosk Gandrup Element Claudi Fisher Lund Dahl

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Aktivitetsplan 2014 DATO TID AKTIVITET

Aktivitetsplan 2014 DATO TID AKTIVITET Aktivitetsplan 2014 2014 DATO TID AKTIVITET 6. april 11:00 7. april 18:00 20:30 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og for de tilmeldte, vil der efterfølgende

Læs mere

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015 1: Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker roning i Thisted Ro- og Kajakklub Disse sikkerhedsbestemmelser supplerer DKF s sikkerhedsbestemmelser og Dansk Forening

Læs mere

Camp Fredensborg En vild weekend sammen med nordiske unge

Camp Fredensborg En vild weekend sammen med nordiske unge Camp Fredensborg En vild weekend sammen med nordiske unge Velkommen til Camp Fredensborg Tak for den interesse I allerede har vist for Camp Fredensborg. Her kommer den endelige invitation til de unge deltagere.

Læs mere

Nr. 2 Maj 2007 27. årgang. Medlemsblad. Lemvig Roklub. Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund

Nr. 2 Maj 2007 27. årgang. Medlemsblad. Lemvig Roklub. Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund Nr. 2 Maj 2007 27. årgang Medlemsblad Lemvig Roklub Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund 1 Formand Jørgen Kielsholm Torsvej 115 97 82 18 92 kielsholm@mail.dk BESTYRELSEN 2007 Kasserer Hanne

Læs mere

Aarhus Studenter Roklub

Aarhus Studenter Roklub Aarhus Studenter Roklub Instruktionsmappe til Korttursstyrmandskursus Side2 Indholdsfortegnelse 1. INDLEDNING... 3 2. STYRMANDENS ANSVAR, PLIGTER OG RETTIGHEDER... 3 3. RIGTIG PÅKLÆDNING... 4 4. KOMMANDOER...

Læs mere

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år. Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K

KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K KANINHÆFTE ROFORENINGEN K V I K Strandvænget 53 2100 København Ø Tlf.: 39 20 45 90 E-mail: info@roforeningen.dk Web: www.roforeningen.dk 2 Indholdsfortegnelse VELKOMMEN TIL ROFORENINGEN KVIK!... 4 Rosporten

Læs mere

www.riberoklub.dk Nyhedsbrev nr. 1, 10/3 2013 Det meste er som det plejer, men der er også meget, der er forandret i roklubben!

www.riberoklub.dk Nyhedsbrev nr. 1, 10/3 2013 Det meste er som det plejer, men der er også meget, der er forandret i roklubben! Det meste er som det plejer, men der er også meget, der er forandret i roklubben! Alt det nye bliver præsenteret på MEDLEMSMØDET ALLEREDE NU PÅ TIRSDAG DEN 12. MARTS KL. 19.00-21.00 I KLUBHUSET. Dagsorden

Læs mere

Roning er tilladt fra ½ time før solopgang til ½ time efter solnedgang. Roning udenfor dette tidsrum er natroning.

Roning er tilladt fra ½ time før solopgang til ½ time efter solnedgang. Roning udenfor dette tidsrum er natroning. oklubs RO Formål Nyborg Roklubs kajakreglement har til formål at udstikke rammer, der tilgodeser både sikkerhed og trivsel i klubben. Det er ønsket at give medlemmerne de optimale muligheder, så de på

Læs mere

ROKLUBBEN STEVNS RO-REGLEMENT

ROKLUBBEN STEVNS RO-REGLEMENT Side 1 af 5 1. Klubbens Hjemsted og Farver. Klubbens hjemsted er Stevns, DK. Klubbens farver er Rød og Hvid. Klubpåklædningen afhænger af aktivitet og vejrlig. Samlet gælder at reglement for påklædningen

Læs mere

Deltagerkvalifikationer

Deltagerkvalifikationer Deltagerkvalifikationer 1. stk. 1 Skanderborg Roklubs Reglement (Senest revideret af bestyrelsen 26. juni 2014) a) Kun medlemmer, der er i besiddelse af fornøden svømmefærdighed, har adgang til deltagelse

Læs mere

Skelskør Roklub Tidende Nr Årgang

Skelskør Roklub Tidende Nr Årgang Skelskør Roklub Tidende Nr. 1 2017 46 Årgang Skælskør Roklub 1917-2017 Skelskør Roklubs bestyrelse 2016 / 17 Formand Margit Geil. Bülowsvej 10 4230 Skælskør. Tlf. 20 14 42 30 margitg@hotmail.dk Kasserer

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni

Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 6 Juni 2015 34. årgang Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni Formandens hjørne Skt Hans Ronetværk Kommende arrangementer Aktivitetskalender Faaborg Roklub,

Læs mere

HOBRO ROKLUB. Klubbesøg 14. april 2015

HOBRO ROKLUB. Klubbesøg 14. april 2015 HOBRO ROKLUB Klubbesøg 14. april 2015 HVEM ER JEG? KAN MAN BLIVE FOR GAMMEL TIL AT RO? Hvad er jeres eget bud? I har rederansvaret = I definerer svaret på spørgsmålet DFfR s holdning = JA. Det kan man

Læs mere

Materiale til Nyborg Roklubs ro skole

Materiale til Nyborg Roklubs ro skole Glade og stolte deltagere der deltog i Danmarksmesterskabet i ergometer 2016 NYBORG ROKLUB VELKOMMEN TIL NYE MEDLEMMER På de følgende sider kan du læse om roning og klubben. Du kan læse vores reglementer

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Skelskør Roklub Kajak Reglement.

Skelskør Roklub Kajak Reglement. Skelskør Roklub Kajak Reglement. 1. Formål og gyldighed. 1Al kajakroning i Skelskør Roklubs regi følger de sikkerhedsbestemmelser, der er udarbejdet Dansk Kano og Kajak Forbund. 2Dette reglement, som er

Læs mere

Formøde den 22. september 2009

Formøde den 22. september 2009 Formøde den 22. september 2009 Deltagere fra bestyrelsen: Tine Christensen, Sven Lyster, Dan R. Petersen, Peter Steffensen, Mads-Peter K. Engelhardt (ref.) Dagsorden: 1) Kommentarer til referatet fra seneste

Læs mere

Sikkerhedsbestemmelser og generelle retningslinjer for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling

Sikkerhedsbestemmelser og generelle retningslinjer for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling Sikkerhedsbestemmelser og generelle retningslinjer for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling A: Sikkerhedsbestemmelser for Jordløse Boldklubs Kajakafdeling 1 Formål og gyldighed Sikkerhedsbestemmelserne skal

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

Roreglement for Herning Roklub

Roreglement for Herning Roklub 1. Generelt Herning Roklub er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR). Al færden i forbindelse med roning skal foregå på en for klubben og rosporten værdig måde. Nærværende reglement fastsætter, sammen

Læs mere

Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab.

Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab. Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab. Hvis man ror i tidsrummet mellem standerstrygning i 31. oktober og til standerhejsning i 1. april, skal man overholde en række bestemmelser. I det tidsrum

Læs mere

Medlemsblad for Ishøj Roklub. 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9. Styrmandskursus august 2010. Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl.

Medlemsblad for Ishøj Roklub. 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9. Styrmandskursus august 2010. Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl. TANGLOPPEN Medlemsblad for Ishøj Roklub 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9 Styrmandskursus august 2010 Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl. 14 www.ishoj-roklub.dk 1 Ishøj Roklub Stiftet 16. oktober 1983

Læs mere

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT.

HVIDOVRE ROKLUB. Medlem af DFfR under DIF. Roreglement. Vinter roreglement ROREGLEMENT. HVIDOVRE ROKLUB Medlem af DFfR under DIF Roreglement og Vinter roreglement Hvidovre Roklub Medlemsmøde d. 6. November 1997 (rettes til Medlemsmøde 16. september 2014) ROREGLEMENT. Reglementet for Hvidovre

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Mogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 -

Mogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 - Aktivitetsplan 2016 2016 DATO TID AKTIVIT TET 3. april 11:000 5. april 19:000-21:000 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og der vil efterfølgende være lidt

Læs mere