Cykel Leg. Sjov cykeltræning for de 2-8 årige. Inkl. eventyret: Sådan blev Ludvig en cykelkanin 1 CYKELLEG

Transkript

1 Cykel Leg Sjov cykeltræning for de 2-8 årige Inkl. eventyret: Sådan blev Ludvig en cykelkanin 1 CYKELLEG

2 KOLOFON Sjov cykeltræning for de 2-8 årige Udarbejdet af Dansk Cyklist Forbund med støtte fra TrygFonden 1. udgave. 1. oplag 2008 Redaktion: Erik Bølling-Ladegaard Lotte Malene Ruby Tegninger og forsidecollage: Luke Magee/UOVO Forsidefoto: Rikke Ravn Layout og tryk: Elbo Grafisk Cykel Leg Eventyret om Ludvig: Udvikling af cykellege: Lotte Malene Ruby Grete Møller Andersen i samarbejde med redaktionen Sjov cykeltræning for de 2-8 årige Dansk Cyklist Forbund Materialet må frit kopieres til undervisningsbrug med kildehenvisning. Anden gengivelse af tekst, illustrationer mv. må kun ske efter aftale med udgiveren. Rømersgade 5, 1362 København K Tlf dcf@dcf.dk ISBN:

3 Forord Idéen med CYKELLEG er at vise, hvordan børn allerede i børnehavealderen kan få stor glæde af at cykle. Cykling giver sunde, glade børn og gode vaner, der kan udvikle sig til gode transportvaner for resten af livet. Og den, der cykler tidligt, bliver senere en meget sikker cyklist. Børnehavebørn er naturligvis for små til at bevæge sig på egen hånd i trafikken, men de er ikke for små til at lære at cykle. Bogen handler derfor ikke om færdselsregler, men om at lære at mestre cyklen og om hvordan cykling kan understøtte børnenes øvrige udvikling. Den hurtigste og sjoveste cykeltræning sker gennem leg. Leg på cykel er en god måde at blive fortrolig med cyklen og en fantastisk måde at bevæge sig på. Og da børn udvikler sig gennem bevægelse, bidrager legene både til den fysiske, intellektuelle og følelsesmæssige udvikling. Sidst i bogen er der konkrete anvisninger på, hvordan du griber cykeltræningen an som forælder eller pædagog med et eller flere børn. Og på kan du læse mere. Cykelhjelm er forældrenes og institutionens ansvar. Husk at hjelmen skal af, så snart der ikke cykles mere. Indholdsfortegnelse: Forord... s. 4 Sikker cykling leges ind... s. 6 Eventyr: Sådan blev Ludvig en cykelkanin... s. 7 Med kroppen i centrum... s. 8 Cykling styrker sanserne... s. 10 Op på cyklen... s. 12 Sådan leger børn... s. 14 Rammer og regler... s. 16 Legenes virkning og mål... s. 18 Forhindringslege og opgavelege... s. 20 Cykellege sådan gør du!...s Om Dansk Cyklist Forbund... s. 35 Vi har indlagt et eventyr om cykelkaninen Ludvig, så også de mindste kan have glæde af at læse med. God fornøjelse! Foto: Henrik Petit 4 CYKELLEG CYKELLEG 5

4 Sikker cykling leges ind Cykeltræning skal helst være sjovt. Derfor er leg på cyklen er en rigtig god idé. Legen styrker børnenes manøvredygtighed, reaktionsevne og overblik og det gør dem til sikre cyklister. Det er vigtigt at lege på cyklen af to grunde. For det første lærer børn bedst, når de har det sjovt. For det andet lærer barnet både sin krops og cyklens muligheder og begrænsninger bedre at kende gennem legen end ved en cykeltræning, der kun retter sig mod det at lære at cykle. Hvem har ansvar for cykeltræningen? I Danmark kan de fleste voksne cykle, og der er tradition for, at cykeltræningen foregår i familierne. Derfor er det først og fremmest forældrenes ansvar, at deres børn lærer at cykle. Daginstitutioner og skoler kan dog også være med og spiller mange steder en vigtig rolle, når det gælder om at træne færdselsregler. Alle cykellege har det til fælles, at barnet skal koncentrere sig om noget andet end at cykle, samtidig med at det faktisk cykler. Legen flytter fokus fra det at cykle til selve legen. Og det er hele pointen i forhold til at være en sikker trafikant. En cyklist, der er optaget af at holde balancen og træde i pedalerne, er ikke klar til at blive sluppet ud i trafikken. Men kan du først fange sæbebobler, spille cykelbold og lege fangeleg på cyklen, er du godt på vej til at blive en sikker trafikant. Foto: Tom Ingvardsen Når barnet leger på cyklen, vokser oplevelsen af, at barn og cykel er ét. Barnets og cyklens balance og bevægelser kommer i takt, og cyklen fungerer som en direkte forlængelse af barnets krop. En dag stod den lille kanin Ludvig ude i haven og kedede sig en lille smule. Bamsen var kedelig. Bolden var kedelig. Sandkassen var kedelig. Selv sutten smagte en lille smule kedeligt. Men inde på den anden side af hækken var der til gengæld nogen, der havde det sjovt. Her var løvefamilien nemlig i gang med at gøre deres cykler forårsklar 6 CYKELLEG CYKELLEG 7

5 Med kroppen i centrum Kroppen er barnets indgang til verden. Alle lege, der sætter gang i kroppen, sætter gang i hele barnets udvikling, styrker kroppens sundhed og forebygger sygdom senere i livet. Foto: Kirsten Thorhauge Alle små børn står over for den samme opgave: De skal lære sig selv og deres omverden at kende. Nysgerrighed, krop og sanser er deres redskaber. Leg og bevægelse er deres metode. De fysiske lege styrker også barnets sundhed. Musklerne bliver stærkere, bevægelserne mere fleksible og varierede, og uden at vide det, leger de fleste små børn sig til en fremragende fysisk kondition, hvis de bare får tid og rum til at udfolde sig. Det har stor betydning for sundheden, da aktive børn som voksne får færre livsstilssygdomme. Børn, der bevæger sig nok: får et godt selvværd bliver livsglade og sunde bliver mere selvhjulpne og sociale får højere stresstærskel bliver gode til at koncentrere sig har mindre risiko for at få livsstilssygdomme som voksne Kilde: Sundhedsstyrelsen Cyklen er et godt redskab Senere i barndommen begynder de stillesiddende aktiviteter at fylde mere i de fleste børns dagligdag. Og så har det stor betydning, at børnene allerede har fået grundlagt en glæde ved at bruge kroppen. Gode vaner i den tidlige barndom sikrer, at der senere bliver tid og lyst til bevægelse. Her er cyklen et rigtig godt redskab. Daglig cykling giver god motion og udvikler mange af barnets grundlæggende færdigheder. Det gælder hele sanseapparatet, opmærksomheden, grovmotorikken, balancefunktionen og rum- og retningsfornemmelsen. Og så er det i øvrigt en stor sejr for børn at lære at cykle. Allerede fra to-treårsalderen kan de fleste børn med stor fornøjelse begynde at cykeltræne. Ludvig fandt et hul i hækken og smugkiggede ind på naboerne. Løvemor var ved at pumpe luft i dækkene på sin super seje racercykel. Løvefar smurte kæden på sin kæmpestore mountainbike, og løvebarnet Knud var i fuld gang med at vaske stellet på den smukkeste, højrøde børnecykel, som kaninen Ludvig nogensinde havde set. Han fik næsten ondt i maven af misundelse 8 CYKELLEG CYKELLEG 9

6 Cykling styrker sanserne Foto: Henrik Petit Børns fysiske og psykiske udvikling hænger sammen. Børn, der ikke bruger deres krop, kan miste glæden ved at bevæge sig. Cykeltræning giver masser af fysiske udfordringer. Når det handler om sanser, tænker de fleste af os først på syns-, høre-, smags- og lugtesansen. Men også andre sansesystemer spiller en vigtig rolle i den tidlige barndom: Følesansen Ligevægtssansen (balanceevnen) Muskel- og ledsansen Med disse sanser kan barnet mærke kroppens overflade og afgrænsning. Barnet kan korrigere kroppens holdning, styre dens bevægelser og lære, hvor mange kræfter, der skal til i forskellige situationer. Uden disse sanser ville barnet ikke kunne rejse sig, holde balancen og gå. Og barnet ville have svært ved at orientere sig. Hvis barnet ikke får stimuleret alle sine sanser løbende gennem opvæksten, kan barnet få problemer med sundhed, trivsel, læring og udvikling. Alle børn skal opmuntres til leg og bevægelse, og cyklen er et ideelt redskab til dette formål. At kunne supplere sin bevægelsesfrihed med en cykel er en kæmpe gevinst for barnet. Når et barn lærer at cykle, møder det en hel række nye fysiske udfordringer, som hverken gang eller løb kan give. Når barnet cykler, stimulerer det sin balancefunktion og timingen i sine bevægelsesmønstre. Samtidig skærpes sanserne, orienteringsevnen og rum- og retningsfornemmelsen, fordi bevægelserne på en cykel sker i et højt tempo og på et redskab, der bevæger sig. Det hele skal foregå og mestres samtidig, hvilket yderligere er med til at udvikle barnets sanseapparat og evne til at gøre flere ting ad gangen. Så da løvefamilien lidt efter gik ind for at spise en to-trehundrede hotdogs til frokost, masede Ludvig sig ind igennem hækken og ind i løvefamiliens have. Her stod Knuds cykel og gnistrede rødt i solskinnet. Ludvig tog en lynhurtig beslutning og gjorde noget, han ellers aldrig ville have gjort. Han gik hen til cyklen, slog støttebenet op og trak cyklen ud gennem havelågen. 10 CYKELLEG CYKELLEG 11

7 Op på cyklen Helt grundlæggende er der to ting, et barn skal lære for at kunne cykle: at finde og bibeholde balancen og at bruge pedalerne. Lad barnet fokusere på én funktion ad gangen. Det allervigtigste er, at barn og cykel passer sammen i størrelse. Køber man en cykel til at vokse i, risikerer man, at barnet mister glæden ved at cykle. Byt, lån og køb brugt i stedet i de år, hvor barnet vokser meget. Giv tid Når børn får mulighed for at eksperimentere og øve sig og se andre børn cykle lærer de ret hurtigt, hvordan cyklen fungerer. Nogle børn finder hurtigt balancen og begynder at drøne af sted. Andre har brug for mere tid til bare at sidde på cyklen og vugge frem og tilbage og langsomt skubbe sig fremad med benene. Lad endelig vær at presse barnet. Foto: Tom Ingvardsen Løbecykler En løbecykel er en cykel uden pedaler. Cyklen er så lille, og sadlen sidder så lavt, at barnet kan nå jorden med begge fødder samtidig. En løbecykel i barnets størrelse er det ideelle startredskab og et herligt stykke legetøj. Mange af disse cykler fås med indstillelig sadel, så sadelhøjden kan følge med, når barnet vokser (læs nærmere på www. cykelleg.dk). Alternativt kan man skrue pedalerne af en almindelig børnecykel og sætte sadlen så langt ned, at barnet kan nå jorden med flade fødder. Spørg evt. cykelhandleren, hvordan man gør. Hele pointen er, at barnet fokuserer på at finde balancen. Indtil da er pedalerne kun i vejen. Pedaler Pedaler lærer de fleste børn tidligt at kende fra forskellige typer trehjulede cykler. De er en udmærket vej til at lære pedalteknikken. Støttehjul og kosteskaft De fleste voksne husker cykeltræning som noget med støttehjul og kosteskaft. Og der er udbredt tradition for at børns første cykel er en rigtig cykel med pedaler, kæde og støttehjul. Det indebærer to problemer: Barnet lærer ikke at finde sin egen balance. Og støttehjulene støtter ikke i alle tilfælde. Erfaringerne viser, at støttehjul ofte sinker barnet i selv at finde balancen. Men støttehjul kan også gøre et usikkert barn trygt og på den måde lette træningen. Cykelalder Når barnet mestrer balance og pedaler, er omstillingen til at lære at cykle rigtigt som regel meget kort. Mange springer støttehjul og kosteskaft over. Nogle børn cykler som treårige. Men alle børn er forskellige, og nogle finder måske først trådet og balancen på to hjul omkring seks-syvårsalderen. Pludselig stod Ludvig på fortovet med den røde cykel. Vild af glæde og halvdød af skræk. Han havde jo taget cyklen helt uden at spørge, og han var ellers en velopdragen kanin. Først nu kom han i tanke om, at han slet ikke kunne cykle. Og det var lige lidt for sent, for nu kunne han pludselig høre løveungen Knuds stemme inde bag hækken. Mor, råbte Knud. Mor, min cykel er væk! 12 CYKELLEG CYKELLEG 13

8 Hvornår kan cykeltræningen begynde? Foto: Henrik Petit Barnets motivation er i orden, så snart det viser interesse for cyklen og for at cykle. De fleste børn overvurderer dog både evner og kræfter og kaster sig ind imellem ud i noget, der skræmmer forældrene. Sikkerheden er altid forældrenes ansvar, men lad være med at overbeskytte. Hellere nogle knubs på øvebanen end i trafikken. Sådan leger børn Hav jod og plaster parat i stedet for at pakke børnene ind i vat! Nogle børn kaster sig over løbecyklen og den trehjulede allerede i toårsalderen andre gør det først senere. Det er vigtigt, at legene altid foregår på det enkelte barns præmisser. Børn er forskellige og udvikler sig forskelligt. Der er ingen grund til at gå i panik, hvis et barn ikke kan det samme som sine jævnaldrende. Men generelt er der stor forskel på børn på 2-3 år og børn på 4-5 år. På hvad de tør, kan og vil, og hvordan de leger. Børn under fire år er sjældent i stand til at beslutte, at de vil cykle herfra og dertil. De kan sagtens cykle, men de gør det impulsivt og stopper lige så impulsivt igen for at gøre noget andet. Det skal de cykellege, vi tilbyder dem, selvfølgelig tage hensyn til. Vi kan komme med forslag, men det er barnet, der bestemmer. De større børn kan nemmere indgå i en mere struktureret leg. De kan eksperimentere og f.eks. øve sig i at lave bremsespor eller træne langsomkørsel og balancekunst. De kan også køre fra A til B ad en fastlagt rute - og som regel gennemføre det. Når cykellegene leges i en gruppe af børn, kan det være en fordel, at børnene har nogenlunde samme færdighedsniveau. Men mange af legene kan leges på flere niveauer, og det er inspirerende for de mindre øvede børn at se de mere øvede lege - og måske aflure dem nogle tricks. Lok aldrig børnene ud i lege og aktiviteter, de ikke kan overskue, eller som ikke siger dem noget. Det kan fratage dem cykelglæden. Så gik det hele pludselig meget stærkt. Ludvig hoppede op på cyklen. Hans fødder kunne kun akkurat nå pedalerne, men heldigvis gik det ned ad bakke. Ludvig slingrede ned ad vejen med ørerne flagrende vildt om hovedet. Han turde ikke se sig tilbage, men det behøvede han heller ikke. Han kunne tydeligt høre Løvemor råbe: Ludvig! Og så forsvandt cyklen pludselig under ham. 14 CYKELLEG CYKELLEG 15

9 Rammer og regler De fleste lege foregår inden for nogle rammer. Rammerne og reglerne er afgørende for, om børnene oplever legen som sjov og udfordrende. Rammer og regler kan give børn frihed. Det lyder måske ulogisk, men hvis en aktivitet foregår inden for rammer, som barnet forstår og accepterer, giver det tryghed og frihed til at eksperimentere og ro til at lære. De fysiske rammer Al leg på cykel skal ske på trafikfri områder. Børn skal tidligt lære at skelne mellem, hvor der må leges, og hvor de skal holde øje med og passe på trafikken. Det er vigtigt, at der er et godt underlag at cykle på. Rammerne må gerne være rummelige og give bevægelsesfrihed. En vis variation er også fin, efterhånden som børnene bliver mere fortrolige med cyklerne og bevæger sig friere. Små terrænforskydninger stimulerer opmærksomheden, og det er godt, hvis der er noget, man kan køre rundt om. De mentale rammer Det er vigtigt, at legene foregår på børnenes præmisser. Børnene skal have lyst til at cykle og vælge det frem for andre aktiviteter. Børns koncentration kan svinge meget, så de skal også kunne lege andre lege ind i mellem. Sæt ikke mål for hvor meget eller hvor langt, de skal cykle. Ikke med mindre børnene selv er i konkurrencehumør. Legens regler For små børn er det meget vigtigt, at reglerne er så få og enkle som muligt og at de evt. kan ændres efter behov. Større børn kan håndtere lidt flere regler ligesom der kan være behov for regler, når flere børn leger sammen. Flere regler giver ikke nødvendigvis sjovere lege. Regler er ikke til for at blive overholdt, men for at gøre legen sjov og udfordrende. Tilpas derfor altid reglerne efter de konkrete vilkår, legen foregår under. Hvis legen eller reglerne er svære at forstå, kan det være en fordel at prøve legen uden cykel eller ved at trække cyklen. Ludvig fløj i en blød bue hen over en høj grøn hæk. Det næste han mærkede var, at han landede midt i en stor blød bunke, som sagde: Umpf! Den store bløde bunke var nemlig tante Snabels tykke mave. Hun lå lige og tog solbad i sin liggestol, da Ludvig kom flyvende. Tante Snabel blev meget overrasket, og Ludvig nåede slet ikke at forklare sig, før der skete noget nyt. Foto: Henrik Petit 16 CYKELLEG CYKELLEG 17

10 Foto: Henrik Petit Legenes virkning og mål For børn er legen et mål i sig selv. De behøver ikke viden om færdigheder og kommende kompetencer for at nyde legens glæder. Det kan de voksne til gengæld være opmærksomme på. Legenes indhold udvikler forskellige evner og færdigheder hos barnet. Helt basalt skal barnet lære at komme op på cyklen og at komme af igen. Hertil hører også øvelse i at falde og i at undgå at falde. Og i faldteknik, dvs. ikke at slå sig for meget, når man falder. Læreprocesserne går ofte i ring, så barnet tager flere runder i erfaringsopbygningen på et stadigt højere færdighedsniveau. Bedre faldteknik giver større sikkerhed og dermed forsøg med nye balanceøvelser. Bedre manøvredygtighed giver overskud til at orientere sig mod omgivelser og andre trafikanter. Bedre orienteringsrutine giver plads til at træne reaktionsevne. Osv. Hvad giver cykellegene? Legene kan inddeles efter de færdigheder, de er med til at udvikle: Næste trin er lege, der styrker barnets balance og manøvredygtighed. Barnet skal beherske cyklen og ikke omvendt. Barnet styrer og bestemmer fart og retning. Lege, der giver øvelse i at komme af og på cyklen og i faldteknik Lege, der styrker barnets balance og manøvredygtighed Tredje trin er orienteringsevnen, evnen til at vide, hvor jeg er, og hvor de andre er. Og hvor de fysiske grænser for den igangværende aktivitet er. Sidste trin er reaktionsevnen og overblikket. Hvad de andre gør, og hvad barnet så skal gøre. Hvad der er ved at ske, og hvilke forholdsregler barnet så bør tage. Lege, der giver overblik, orienteringsevne og rumog retningsfornemmelse Lege, der træner reaktionsevnen, evnen til at forudse begivenheder og fornemmelsen for, hvordan andre bevæger sig. Nu kom Løvemor, Løvefar og løvebarnet Knud nemlig styrtende ind gennem havelågen. Din skøre lille kanin. Du kunne have slået dig til plukfisk. Det er farligt at cykle ude på vejen uden at træne først og oven i købet uden cykelhjelm!, brølede løverne i munden på hinanden. Og så begyndte Ludvigs underlæbe at bæve en lille smule. Han var lige ved at græde, og det var jo ikke meningen 18 CYKELLEG CYKELLEG 19

11 Forhindringsog opgavelege Foto: Henrik Petit De fleste cykellege træner flere forskellige færdigheder samtidig. Men legene kan deles i to hovedkategorier: forhindringslege og opgavelege. Der er helt grundlæggende to forskellige slags cykellege: Leg på forhindringsbaner træner direkte barnets manøvredygtighed og balance. Leg med opgaver flytter fokus fra cykling til opgaveløsning, hvor cyklen bliver en naturlig forlængelse af barnets krop. Forhindringslege Forhindringer er noget man kører uden om, rundt om, gennem, over eller under. Forhindringer er altså genstande, man må forholde sig aktivt til i forhold til valg af rute og retning og i forhold til tempo og manøvrefærdighed. At blive udsat for påvirkning af vind og vand, lyde eller bevægelser kan også virke som forhindringer. Forhindringerne kan indgå i en sammenhængende fortælling, der tager udgangspunkt i forhindringernes karakter, eller de kan blot være styrende for cyklingens linjer og retning. Opgavelege Opgaver kan være at fange, indsamle, uddele, give og tage, opdage, tælle eller andet, som kan fange og flytte barnets opmærksomhed i kortere eller længere tid. I den enkle form kan barnet flytte en genstand fra et sted til et andet. Og i den mere avancerede form kan barnet fange sæbebobler eller andet, som bevæger sig. Opgavelege kan varieres og kombineres på utallige måder. Kombinationslege Man kan kombinere elementer fra forhindringslege med elementer fra opgavelege. Den enkle version er manøvrebanen, hvor der samtidig er en række poster med opgaver, barnet skal løse, eller ting, det skal transportere. En anden version er langsomkørsel eller kørsel med skiftende tempo i banens forskellige dele, som kombineres med andre opgaver. De lege, vi foreslår i det følgende, er ment som inspiration. Find de lege, der fungerer for jer og jeres børn, byg videre eller find på noget helt andet. Det vigtigste er, at børnene er engagerede. Løverne fik lidt dårlig samvittighed, fordi de havde brølet af Ludvig. Og pludselig var de tre meget søde løver, der trøstede Ludvig, og sagde pænt undskyld til tante Snabel for at komme brasende på den måde. Ludvig sagde også undskyld til tante Snabel og til løvebarnet Knud. Og så gik de alle sammen ud på vejen for at se, hvordan det var gået med den fine røde cykel. Den lå heldigvis halvt inde i en busk og var lige så flot som før. 20 CYKELLEG CYKELLEG 21

12 Næste dag da Ludvig igen sad og kedede sig i sandkassen, bankede det pludselig på havelågen. Det var løvebarnet Knud, og han havde en sjov lille gul cykel under armen. Ludvig, sagde løvebarnet Knud, du er virkelig dårlig til at cykle, men du kan jo øve dig på min gamle cykel. Ludvig blev lidt fornærmet, men også meget glad. Og så løb han ind til sin mor og råbte: Mor! Jeg skal have en cykelhjelm. Og fra nu af gik der ikke en dag, uden at Ludvig øvede sig i at cykle. Ind imellem var hans forældre faktisk lidt bange for, at Ludvig og cyklen skulle vokse sammen. Det var Ludvig ligeglad med, for han var glad for sin cykel og for sin nye løveven Knud. Og når nogen spurgte ham, hvorfor han cyklede så meget, så svarede han bare: Fordi jeg er en cykelkanin! 22 CYKELLEG CYKELLEG 23

13 Cykellege - sådan gør du Foto: Tom Ingvardsen MANØVREBANER Enkel bane Den enkle bane: tegn en streg og kør på den eller langs med den. Her kan børnene træne at køre efter en fastlagt rute. Eller tegn to parallelle streger med f.eks. en meters mellemrum. Her træner børnene i at holde kursen mellem stregerne. Man kan evt. gøre afstanden mellem stregerne mindre og mindre, så kørebanen bliver smallere, og banen mere udfordrende. Legen kan videreføres til en bane, børnene kan køre rundt i. Opstil evt. markeringer ved hvert sving, f.eks. kegler. Udvidede baner En bane bliver mere spændende og udfordrende, når den udvides med øvelser i at passere forhindringer: Slalomkørsel mellem kegler eller spande Bump til at køre henover Et oversejl eller et telt til at køre under eller igennem Passager, hvor de skal køre langsomt Alder og kompetence Manøvrebaner er sjove for børn, der kan cykle, men endnu ikke helt har styr på, hvor de kører hen. Mindre børn kører mest efter impulser. Men så snart de er motiverede for at følge et spor, kan de prøve en manøvrebane. Større børn kan stadig finde stor fornøjelse ved manøvrebaner. Nu ikke længere som retnings- og manøvretræning, men som en øvelse i, hvordan de mest elegant kan gennemføre banen. Når de har tilegnet sig en grundkompetence, bliver det et spørgsmål om stil og om gentagelsens glæde. Stoplinjer I trafikken er det ikke ligegyldigt, hvor man standser. Derfor er præcis standsning en vigtig grundøvelse, børnene skal øve fra begyndelsen. Tegn en eller flere stoplinjer på tværs af banen, hvor børnene skal lære at standse. Levende poster I stedet for kegler kan et antal voksne stå i forskellige positioner langs banen. To voksne danner f.eks. bro, som børnene cykler under. Et par voksne står på række med hænderne fremme. Barnet klapper på hænderne, når det cykler forbi, og de voksne reagerer ved at vælte, snurre rundt, hoppe eller udstøde en bestemt lyd. Voksne kan også stå parat med vind og vand, der aktiveres, når barnet passerer. De voksne sprøjter med en vandforstøver eller blæser gennem et paprør. Alt kan bruges som element på banen, bare det ikke er skarpt eller spidst. 24 CYKELLEG CYKELLEG 25

14 Alder og kompetence Her gælder de samme anbefalinger som på foregående side. Når manøvreøvelserne suppleres med aktiviteter, kræver det selvsagt en vis beherskelse af cyklen, før det bliver sjovt for barnet. Andre manøvreøvelser Langsomkørsel Vi anbefaler ikke hurtigkørsel eller konkurrencer om, hvem der kommer først gennem en bane. Derimod er langsomkørsel en rigtig god øvelse til at træne balancen. Den enkle metode er at tegne to streger - en start- og en målstreg - med m afstand. Tag tid på, hvor langsomt barnet kan cykle fra den ene streg til den anden. Børnene kan konkurrere med sig selv eller med hinanden. Bremsespor En af de vigtigste færdigheder på cykel er at kunne bremse lige fra den hurtige nødopbremsning til den langsomme fartdæmpning. Og en af de sjove måder at øve sig, er ved at lave bremsespor. Det bedste underlag er grus. Så kan man se selve bremsesporet og måle længden. Børnene kan konkurrere med sig selv eller med hinanden i disciplinen: det længste bremsespor i tre forsøg. Foto: Grete Møller Andersen Ringridning En voksen står med en ring af samme størrelse som dem, der bruges til ringspil. Børnene cykler forbi, tager ringen og giver den videre til en anden voksen længere fremme. Legen giver øvelse i at styre med én hånd og i at holde kursen og farten, selv om man er optaget af at tage og give ringen. Aktiviteten kan gradueres ved at bruge ringe af forskellige størrelser samt ved at holde ringen højt eller lavt i forhold til barnet. Cykelmusik Lav en rute, hvor børnene kan slå med en pind på de ting, de passerer. Brug f.eks.: Et stakit, en spand med bunden i vejret, et grydelåg, der er hængt op, en bænk, et par stolper osv. Det gør ikke noget, at der er en vis afstand mellem slagtøjet. Det giver øvelse i temposkift. Og hele turen flytter koncentrationen fra cyklingen til at ramme slagtøjet og til glæden ved lydene. Opgavelege Findeleg At gå på opdagelse er altid spændende. Også på cykel. Lege, der går ud på at lede efter og finde ting, kan varieres i det uendelige. Her et eksempel: Gem et antal farvede bolde forskellige steder i området og lad barnet cykle rundt og lede efter bolde i én bestemt farve. Hvis der er flere børn, kan hvert barn vælge en farve. Hvis der ikke er en lille kurv på cyklen, kan børnene stoppe boldene ind under trøjen. Legen slutter med, at børnene tæller deres bolde. Bringeleg Børn holder meget af lege, der afspejler det, de ser i hverdagen. Det kan være sjovt at lege postbud. Legen kræver et antal postkort/papirstykker og tre voksne. Legen har tre poster: en kiosk, et posthus og en postkasse. Børnene starter i kiosken og får et postkort. De kører videre til posthuset og får det stemplet et kryds med en kuglepen. Og til sidst afleveres kortet til postkassen. Når børnene har kørt turen nogle gange, kan posterne flytte sig. Udfordringen ligger i, at børnene må omorientere sig og ændre rute. Stafetleg Stafet er en enkel leg, hvor barnet tager en pind, en ring eller noget andet handy fra ét sted og afleverer det et andet sted. Legen er nemmest, hvis tingene ligger nogenlunde i håndhøjde, men mest udfordrende, hvis børnene må strække sig eller bremse op. Cykelbasket Lav en rund bane ved at tegne to cirkler inden i hinanden. I den ene side af banen står en kurv med små bolde og i den anden side en tom kurv. Børnene kører hen og tager en bold, følger cirklen rundt og kaster bolden i den tomme kurv. Kurvene kan f.eks. være høje vasketøjskurve med låg. På den første kurv lægges låget omvendt på, og boldene lægges i låget, så de er nemme at få fat på. Den anden kurv skal være uden låg. Her skal børnene kaste boldene i. Når alle boldene er flyttet, starter legen forfra. Alder og kompetence Alle børn kan lege finde- og bringelege. Der skal ikke særlig meget cykelerfaring til, før det er sjovt for barnet at deltage. Stafet og basket kræver lidt mere balance- og manøvreøvelse, før de bliver sjove. De fleste opgavelege fungerer bedst, hvis flere børn og voksne deltager. Men de enkleste lege kan også sagtens leges af et enkelt barn. Foto: Tom Ingvardsen 26 CYKELLEG CYKELLEG 27

15 Gruppelege med vægt på orientering og rumfornemmelse Slangecykling Her drejer det sig om at køre efter hinanden i en række eller slange. Det forreste barn i rækken er slangehovedet, som har til opgave at gøre ruten så kringlet og snørklet som muligt, uden at børnene kører ind i hinanden. Kongens efterfølger En leg, de fleste kender, men som er endnu mere udfordrende på cykel. En slags avanceret slangecykling: Børnene kører efter hinanden i en lang række. Det forreste barn er kongen og bestemmer retningen. Barnet finder på bevægelser, lyde og tegn, som de andre børn skal efterligne. Efter nogle minutter kører kongen om bag i rækken, og det næste barn bliver den, der bestemmer. Myldrecykling Børnene kører ind og ud mellem hinanden på et begrænset område. Det er en rigtig god myldretidsøvelse. Langsom kørsel anbefales. Prøv jer frem, hvor lille området skal være til et givet antal børn, for at det fungerer optimalt. Trafiktætheden skal være så stor som muligt, uden at børnene mister muligheden for at manøvrere. Sæbebobleleg Børnene cykler frit, og en voksen puster sæbebobler. Nu skal børnene nå at prikke til så mange bobler som muligt. Alle sanser og evner bliver sat på prøve. Børnene bliver hurtigt optaget af boblerne og kommer let til at køre ind i hinanden. Så, ikke for mange børn på banen ad gangen prøv jer frem. Navnestafet I en gruppe af børn udstyres én med en stafet. Barnet med stafetten råber så navnet på et andet barn i gruppen. Dette barn skal køre hen og hente stafetten - og de andre børn skal give plads. Den nye stafetholder råber et nyt navn. Legen er forbi, når alle børn har haft stafetten og alle skal holde sig cyklende imens. Avanceret navnestafet For større børn. Legen er som ovenfor, men legen kører over flere runder. Børnene skal huske rækkefølgen på de opråbte navne - og gentage dem i samme rækkefølge for hver runde. Alder og kompetence Fordelen ved gruppelege på cykel er, at børnene må forholde sig til, at de andre også er i bevægelse. De første to lege er efterlignelseslege og kan leges af alle, der behersker cyklen. De følgende lege kræver et vist overblik og giver bedst udbytte for større børn. Hvis de små er med i myldrecykling og sæbebobleleg, må de større tage hensyn. Foto: Tom Ingvardsen 28 CYKELLEG CYKELLEG 29

16 Gruppelege med vægt på overblik og reaktionsevne Foto: Henrik Petit Rødt lys stop! Tegn to felter med 20 m afstand eller mere - et startfelt og et målfelt. Børnene står i startfeltet og skal nå frem til målfeltet. MÅLFELT RØDT LYS To mand frem Samme bane som overfor. Børnene står parvis eller i små grupper bag startstregen. I midten af banen står fangeren med ryggen til børnene. På signalet KØR fra fangeren, starter børnene og skal forsøge at nå målfeltet. Fangeren - en voksen til fods - må først bevæge sig, når børnene er oppe på hver side af ham, så han kan se dem ud af øjenkrogene. Han skal løbe efter børnene og klappe dem på skulderen. Så snart et barn er inden for målfeltet, kan det ikke fanges. Banen kan gøres nemmere for børnene, hvis den udstyres med et fangefelt på tværs af banen. Kun inden for dette felt - det kan være en flod, de skal passere - kan børnene fanges. I en mere avanceret udgave starter børn fra begge ender af banen samtidig. Det kræver to fangere med ryggen til hinanden. Og for børnene ekstra opmærksomhed på den modgående trafik. MÅLFELT FANGER Det røde lys - en voksen - står ved målfeltet med ryggen til banen. Det røde lys siger: Kør, og børnene cykler frem mod målfeltet. Kort efter siger det røde lys: rødt lys stop. Det er tegn til, at alle skal stå stille. Efter ordet STOP vender det røde lys sig om, og de børn, der stadig er i bevægelse, rykker bag i gruppen. Så vender det røde lys igen ryggen til banen, og hele proceduren gentages, indtil det første barn når over målstregen. Vinderen bliver det nye røde lys evt. sammen med en voksen. FANGEFELT Prøv også at erstatte ordrerne med et signal: Når det røde lys løfter en rød spand op over hovedet, stopper børnene. Og når spanden sænkes, må der køres. STARTFELT Foto: Henrik Petit Alder og kompetence Disse lege fungerer fint for større børn. Men også mindre børn kan være med på løbecykler eller til fods. De store børn forstår reglerne og synes, at det er sjovt at holde eller bryde reglerne. De små efterligner de store. STARTFELT 30 CYKELLEG CYKELLEG 31

17 Cirkusheste Cykel-stikbold Tegn en cirkelformet ridebane med en mindre cirkel indeni, så banen bliver ca. 1 m bred. Størrelsen afhænger af hvor mange børn, der optræder ad gangen. I midten står en voksen, som skal være domptør evt. med en lille pisk eller dirigentstok. Tre-seks børn cykler på banen. De er cirkusheste og skal nu følge domptørens ordrer. Ordren Cirkel betyder: kør rundt på banen med lige stor afstand mellem hestene stop betyder: brems cyklen og sæt fødderne på jorden. Zigzag betyder: kør zigzag mellem inder- og ydercirkel. Vrinsk betyder: vrinsk i kor så højt I kan. Find selv på flere. Legen slutter med, at domptøren giver ordren: Mod midten. Så drejer børnene sig mod midten og standser. Måske står de af og stejler cyklerne. Det ser nemlig flot ud! I kan evt. øve cirkusnummeret igennem nogle gange og derefter optræde for publikum. Eller flere grupper af børn kan skiftes til at være heste. Tegn en cirkelformet bane, som den beskrevet under Cirkusheste. Tilføj en lille cirkel i midten. Her skal stå en voksen med en kurvfuld lette bolde. Fire-seks børn cykler rundt i banen med god indbyrdes afstand. Hvis der er flere børn, står de i kø uden for banen. Nu forsøger den voksne at ramme de cyklende børn. De forsøger til gengæld at undgå at blive ramt ved at dukke sig og variere deres hastighed. Når børnene bliver ramt, går de ud og stiller sig bag i køen. Og hver gang et barn går ud, kommer der et nyt barn ind. Der bør være en anden voksen med i legen til at dirigere indog udtrafikken og boldindsamlingen. Legen kan slutte med, at alle børnene tager hver en bold og forsøger at ramme kasteren ude fra banen. DOMPTØR KASTER Ca. 1 meter Ca. 1 meter PUBLIKUM / NÆSTE HOLD BOLDHENTER PUBLIKUM / KØ / BOLDHENTERE 32 CYKELLEG CYKELLEG 33

18 Lege rettet mod færdselsregler Trafikbane Større børn synes som regel, det er rigtig sjovt med lege, der ligger tæt op ad virkeligheden. Det kan I udnytte på en rigtig trafiklegeplads eller på en enklere trafikbane, I selv laver. Hvis der er en stillevej eller et andet trafikareal, hvor trafikken er meget afdæmpet, kan det også bruges som øveområde. Sæt et par kegler eller omvendte spande ud for at markere, at I øver Jer. Legen går ganske simpelt ud på, at de almindelige færdselsregler gælder og skal overholdes. Overhaling Træn at overhale en anden cyklist. Tegn en cykelsti f.eks. bare to parallelle streger med en meters mellemrum. Lad et barn eller en voksen cykle langsomt hen ad stien. Et andet barn får til opgave at overhale. Barnet kan evt. bruge ringeklokken for at gøre den forankørende opmærksom på, at det kommer og gerne vil forbi. Det vigtigste led i øvelsen er, at barnet lærer at se sig tilbage, inden det overhaler. Det er svært at se bagud uden at slingre. Udenomkørsel Træn at køre uden om en parkeret bil. Tegn en bred kørebane og stil noget op, som markerer den holdende bil. Husk, at bildøren kan gå op. Vis barnet, hvor langt bildøren i så fald når ud på vejen. Denne afstand er nemlig den, barnet skal holde, når det skal køre uden om en holdende bil. Husk, at barnet skal se sig tilbage, INDEN det kører ud længere ud på kørebanen. Tegngivning Træn at give tegn til sving og stop. Tegn et hjørne op og lad børnene øve sig i at give tegn med hånden, INDEN de drejer. Træn både højre- og venstresving. Det føles nemlig forskelligt at køre kun med venstre hånd på styret og kun med højre. Træn også børnene i at lave stoptegn, INDEN de stopper. De fleste synes nemlig, det er nemmere først at vise tegnet, når de holder stille. Men tegnet skal jo vise, hvad barnet vil gøre og ikke hvad det har gjort. Foto: Polfoto/Jacob Ehrbahn Dansk Cyklist Forbund arbejder for bedre trafiksikkerhed, bedre miljø og bedre sundhed. Det gør vi bl.a. ved at påvirke politikerne, så de prioriterer cykelområdet. Vores kampagner får hvert år mere end børn og voksne i sadlerne. Og så er Dansk Cyklist Forbund med til at fastholde vores cykelkultur ved at tilbyde viden om sjov og effektiv cykeltræning for børn og ved at kæmpe for sikre skoleveje. Hvis du ønsker, at det skal blive nemmere og sikrere at cykle, så meld dig ind i Dansk Cyklist Forbund. På den måde styrker du vores arbejde for bedre forhold for alle cyklister. Læs mere på TrygFonden arbejder for en tryg hverdag for alle i Danmark. Vi udvikler viden og værktøjer, som vi stiller gratis til rådighed gennem en lang række tryghedsskabende projekter og aktiviteter. Du kan læse mere på TAK: Til Grete Møller Andersen/Rytmikgrete og til specialergoterapeut Gudrun Gjesing for gennemlæsning og konstruktive forslag. Til børn og personale i børnehaven Røde Rose 2, for at stille op til afprøvning af de nye cykellege og tak til børn og forældre, der legede cykellege på Vestamager på Store Cykeldag Og endelig en stor tak til TrygFonden uden hvis støtte projektet havde været umuligt. 34 CYKELLEG CYKELLEG 35

19 En bog om sjov og effektiv cykeltræning for 2-8 årige børn og deres voksne. Cykelleg giver sunde og glade børn og med tiden også trygge og sikre cyklister. Bogen rummer både baggrundsviden om børn og cykling og grundige beskrivelser af øvelser og lege. Plus et eventyr, som kan give de mindste lyst til en tur på to hjul. Se også CYKELLEG er udgivet af Dansk Cyklist Forbund i samarbejde med TrygFonden. 36 CYKELLEG