Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle

Transkript

1 Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse

2 Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til lege og øvelser for børn og unge (voksne må også gerne være med). Forslagene er indsamlet blandt DKF s medlemmer i forbindelse med en lille konkurrence i efteråret Folderen skal tjene som inspiration til det daglige arbejde med børn og unge ude i klubberne og kan forhåbentlig være med til at gøre træningen mere spændende og afvekslende. Beskrivelsen af forskellige lege og øvelser gengives stort set uredigeret og uden hensyntagen til fortolkning og eventuelle materielle problemer. Redaktionen har ligeledes ikke haft mulighed for at afprøve de indsendte forslag. Flemming Agner Jørgensen Breddekonsulent Inddeling af hold Har man svært ved at dele hold eller finde den der starter, er der her lidt hjælp: Født i følgende måneder afhængig af, hvor mange hold man skal have: Jan-feb-marts april-maj-juni juli-aug-sep okt-nov-dec Man kan dele op efter hvilken fødselsdag de har: Tænk på et tal - hvem der starter først/sidst. Giv et fortløbende tal, så alle dem med 2 er sammen og alle dem med 3 osv. Stafet Stafetten starter med én i hver kajak. Turen roes (ikke for lang - ca meter), for derefter at skifte person i kajakken. Dette fortsætter indtil alle har roet. Fordelen med denne øvelse er, at de unge lærer at samarbejde, når der skal skiftes person i kajakken. - Det sjoveste er i polokajak, da den er svær at komme op af (hjælp fra det resterende hold er nødvendig). Stafet 2 Gruppen deles ind i hold på 3-4 deltagere. Hvert hold råder over 1 kajak, 1 pagaj og 1 redningsvest. Hele holdet står i det lave vand eller evt. på bro, så de er klar til at hjælpe 1. roer fra holdet. På startsignal iføres denne med holdets hjælp redningsvest og kommer i kajakken (holdkammerater kan f.eks. holde kajakken, mens man stiger ombord og bagefter give roeren fart ved at skubbe). Derefter roes ud til markering og retur det kan evt. være en slalom bane, som er markeret med hjemmelavede bøjer. Når første roer er

3 retur, samarbejder hele holdet om at få en ny roer i udstyret osv. Fortsæt indtil hele gruppen har været igennem 1-2 gange. Variation 1: Legen kan gøres mere avanceret ved, at alle i gruppen sidder klar i kajakker, men kun den ene må bruges på banen. Man skal således bytte kajak med sine holdkammerater, hver gang der skiftes. Variation 2: Hvis man har dybere vand, kan deltagerne ligge klar i vandet iført redningsvest. Når den første har roet turen, hopper han i vandet og gruppen hjælper hinanden med at få en ny ombord. Legen er god til at træne gruppeopmærksomhed, ligesom børnene vænner sig til at hjælpe hinanden fx ved kæntring. Desuden trænes man i at manøvrere kajakken, som jo ofte skal vendes. Man kan let lave nogle udmærkede bøjer af plasticbeholdere fra flydende vaskepulver eller 1½ liters sodavandsflasker som får lidt maling. Der bindes snor i - passende til vanddybden - og i enden noget tungt. Kajakmester Konkurrencen består af tre elementer, som alle kan gennemføres med få hjælpemidler og uden risikoelementer tæt på broen, så tilskuere kan følge deltagerne. 1. Roteknik: 6 bøjer lægges med passende korte mellemrum. Øvelsen går ud på at zigzagge mellem bøjerne forlæns den ene vej, baglæns den anden. Hurtigste tid vinder. 2. Balance: Der roes ud til en udlagt bøje. Et medbragt klubtrikot trækkes på, hvorefter der roes tilbage. Hurtigste tid vinder. 3. Sikkerhed: Der roes ud til udlagt bøje. Nu gælder det om at komme ud af kajakken og op igen og retur. Hurtigste tid vinder. Vinderen af hver disciplin får tre points, nr 2 får to points og nr 3 får et point. Fleste points er samlet vinder. Lige antal point giver omkamp i disciplin valgt efter lodtrækning. Konkurrencen tilsigter, at der konkurreres på teknik fremfor styrke. Det er med til at udjævne alders- og kønsforskelle og kan medvirke til, at der kommer nye ansigter på vinderpodiet! Øvelserne kan indgå i almindelige træningspas, men der kan f.eks. også afholdes et årligt klubmesterskab. Kongens efterfølger Alle ror i én lang række. Den forreste bestemmer en sjov/skør/udfordrende måde at ro på, og alle skal gøre det efter. Det er en sjov leg og god balanceøvelse, og børnene synes, det er vildt sjovt.

4 Kongens efterfølger 2 Sidste mand ror op forrest og bestemmer, hvordan vi skal ro (er kongen). - Man ror " lige efter hinanden, som perler på en snor". Børnene kan selv bestemme hvilken "øvelse", der skal laves, eller på forhånd få en bestemt opgave af instruktøren, som skal udføres, når det er deres tur til at være "konge". Ideer til opgaver: 1."Helikopter" med pagajen over hovedet. 2. Ro med krydsede arme. 3. Ro foroverbøjet med helt stive arme og små pagaj-tag. 4. Ro tilbagelænet med lav pagajføring. 5. Tage pagajen under kajakken 3-4 gange. 6. Lægge pagajen skråt over cockpit, og ro med hænderne. 7. Ro skævt til venstre/højre side. 8. "Hoppe" i kajakken så snuden dykker. 9. "Hoppe" i kajakken med pagaj og arme i vejret og lave bølger. 10. Tage fødder op og ro med fødderne i vandet. 11. Ro ved siden af hinanden med ben i den andens kajak og 1 pagaj. Slalomroning Der kræves en eksisterende bøjerække, eller man kan selv lægge nogle bøjer ud efter hinanden. Børnene ror på én lang række, og ror slalom mellem bøjerne. Her gælder det om kun at dreje med roret og lave så små sving som muligt. Bøjerne må ikke røres. Det er en vildt god leg, for at øve børnene i at styre kajakken rigtigt. Når man så har leget den et par gange, kan man dele børnene op i 2 hold og lave slalomstafet. Det syntes børnene er meget sjovt. Slangestafet Man deler børnene op i to hold. De lægger sig i række med spidsen til bagenden til den foranliggende (altså i en slange). Den forreste ligger på startlinien. Man udpeger et mål et stykke fremme og starten går. Hele rækken ror langsomt, den bagerste overhaler hele rækken med at spurt. Når han er kommet forrest starter den bagerste igen, og sådan fortsætter de til alle er i mål. Det er en god holdkonkurrence/-leg.

5 Pagajstafet Ved mange deltagere kan legen udføres som stafet. Deltagerne ligger side om side i vandet med ca. 1 m mellem kajakkerne. Roeren til venstre starter legen ved at føre sin pagaj under egen kajak og videre til sidemanden, som putter den under sin kajak og giver den videre til næste osv. Ham der startede må nu håndpadle op foran i rækken og placere sig korrekt, skulder ved skulder med sidemanden. Her får han sin pagaj til bage. Nu starter næste. Osv. Legen er let at organisere og kræver ingen rekvisitter. Børnene bliver udfordret på balancen ved at håndpadle. Det er lettere end de fleste forestiller sig, så det ender som regel med at være en succesoplevelse. Pagajstafet 2 Roerne skal ligge side om side, med ca.50cm mellem kajakkerne Hver enkelt roer fører sin pagaj under deres egen båd, således at den tages op i mellemrummet mellem egen og sidemandens kajak. Når denne balanceøvelse er udført, aflevere man sin pagaj til sidemanden, som laver samme øvelse. Øvelsen gentages til den første roers pagaj er nået igennem hele rækken. For at alle får deres egen pagaj igen, ror den sidste roer i rækken hen til den første roer og afleverer pagajen til rette ejermand. Roeren, der afleverer pagajen, lader nu sin pagaj "vandre". Der fortsættes til alles pagajer har prøvet turen. Dette er en god og sjov øvelse, som styrker balancen, sammenholdet og lattermusklerne. Den døde sæl Transporter en død sæl. Halvdelen af børnene sidder i deres kajakker, den anden halvdel svømmer i vandet. Nu gælder det om 2 og 2 at finde ud af, hvordan man bedst kan transportere sin makker (den døde sæl) på / med kajakken. Forskellige metoder afprøves. Der kan bruges både for- og bagende af kajakken. Til sidst kan man evt. lave et lille kapløb, hvor parrene konkurrerer om at komme først hjem med sælen. Her udfordres rorene på balancen og fantasien. De lærer at hjælpe hinanden.

6 Kålorm Man ror i en lang række efter hinanden og så siger træneren: "Nu skal den bagerste ro hurtigt op foran i rækken". Dette øver hurtighed og korte ryk samt det, at man skal passere de andres bølger. Det kan bruges til såvel øvede som nye. Det er dog vigtigt, at de forreste holder en hastighed, så alle kan være med. Den kan varieres med slalom imellem roerne. Her skal de dog være lidt mere øvede, så de bedre kan kontrollere kajakken. Slalomroning Ro slalom imellem bøjerne, hvis man har en bane i nærheden af klubben. Ellers kan man ro imellem de andre kajakker - se foregående øvelse. Bådbytning Roerne ligger ved siden af hinanden og holder i hinandens cockpit. Så beder træneren 2 af roerne om at skifte plads, imens de andre bliver siddende. Man kan kravle henover kajakkerne eller gå. Når alle har skiftet kajak, kan man sige: "Alle skal på plads igen i deres egen kajak". Dette skaber lidt kaos, da alle gerne vil tilbage igen på én gang. Her kan træneren vælge at lade roerne selv finde en løsning, eller selv dirigere roerne tilbage i bådene. Dette øver samarbejde og balance og er meget sjovt at se på. Er der mange, kan der laves flere hold, så man ikke sidder stille for længe. Hula Hop ringe Tag 3-5 ringe med ud på vandet, kast dem ud i forskellige retninger, og få roerne til at samle alle ringene op og tage dem rundt om kroppen. Når alle ringe er opsamlet, skal man kaste dem ud til den næste. Hvis man er mange, er der en del ventetid. Dette er med til at træne balance og koordinering. Håndpadling

7 Pagajerne lægges i vandet eller på land, og man bruger hænderne til at padle med. Der kan padles distancer, dog skal vandet ikke være for koldt, og det skal nok være en af de sidste øvelser, da man bliver våd Her er det balancen, der trænes. Spydkast Kast med pagaj - pas på ikke at ramme de andre. Hvem kan kaste længst? Lav evt. en distance, der skal gennemføres, hvor man håndpadler frem til pagajen og kaster den, håndpadler frem igen og kaster. Der fortsættes til man er i mål. Det skal nok være en af de sidste øvelser, da man bliver våd Balance og koordinering. Kajakstyring Drej kajakken rundt om sig selv, brug roret, ro frem i den ene side og baglæns i den anden. Man skal vende begge veje rundt. Ro i 8 tal både den ene og anden vej, ro fremad, læg vægten skiftevis til højre og venstre. Prøv at komme så langt ud som muligt uden at vælte. Polokajakker Kan bruges, hvis de findes i klubben. De er spændene, sjove og lidt svære at styre i starten. Man kan lege tagfat ved at ramme hinanden med snuden af båden. Husk redningsvest til at tage de værste knubs. Man kan kaste med bold (husk hjelm hvis bolden er med). Peter starter med at være den. Han kaster bolden efter Ole og rammer hans båd. Nu er både Peter og Ole. De skal så arbejde sammen om at fange den næste, som er Ida. Hun bliver også ramt, så nu er de 3, der skal fange de andre. Den sidste, der bliver fanget, er den, der starter med at stå i næste runde. Man bliver kun taget, hvis bolden rammer båden, så man kan bruge sin pagaj til at forsvare båden med. Lagkageløb Kan laves både på land og i vandet - eller kombineres. Man laver et orienteringsløb med poster, der kan variere med spørgsmål, fysiske opgave, hjernevridere osv. Der skal bruges hjælpere til posterne. Her kan det være forældre, trænere eller andre roere i klubben. Der skal være 4-7 roere på hvert hold. Præmie ved posterne er indholdet til en lagkage. Når de

8 er kommet i mål, har de min. til at lave den bedste lagkage. De må kun bruge de ting, de har vundet undervejs. Der kan udnævnes en smags- og udsmykningsdommer. Her kan det være forældre eller trænere. Hvis man ikke har fået alle tingene, kan man lave nogle ekstra opgaver ved målet. Det er jo lidt svært at lave lagkage uden bunde. De ting, der skal være på posterne til hvert hold, er: 1 skål, 1 piskeris, 1 kniv, 1 fad/tallerken, 1/4 liter piskefløde, 1 glas krymmel, 1 pakke lagkagebunde, 1 pose creme (husk det skal være den, der ikke skal koges), syltetøj evt. frugt (bananer/kiwi eller syltet frugt på dåse). Husk oplukker. Varier selv indholdet. Det er en god ide at pakke hver post i en pose til hjælperne - også de ting, der evt. skal bruges på posterne til at løse opgaven, hvis det kræves. Der kan serveres varm kakao til lagkagerne. Der, hvor lagkagerne skal fremstilles, kan med fordel dække af med plastik, da det kan svine lidt. Flødebollestafet Laves på land. Del hold og placér en flødebolle på pagajen til den første på holdet. Der løbes på en afmærket bane - evt. rundt om en kegle/redningsvest. Flyt flødebollen til næste løbers pagaj. Den skal stå op hele tiden, ellers skal den der løber turen starte forfra. Kan varieres således, at flødebollen skal spises af pagajen, før der må skiftes. Stjerneløb Øvelsen forløber som et stjerneløb, hvor man har et par bøjer, pæle eller andet, som kan danne en passende bane, som roerne skal igennem og så tilbage til udgangspunktet igen. Udføres 2 og 2, gerne som en konkurrence. 1) Roning med bind for øjnene. Makkeren guider - gerne rundt om bøjer o.s.v. Pas på folk, der ror den samme vej omkring bøjerne. 2) Når de kommer tilbage, udleveres en bærepose eller alm. plastpose, som skal fyldes med vand og transporteres oven på båden. Hvis den ene mister posen, fanger den anden den og fortsætter. (Her lærer de en del om balance ved fyldning af pose og roning med ekstra kilo). 3) Til slut ligger bådene side om side. Dog vender den ene båd modsat. Med et ben i den andens båd roes hen til første mærke, hvor den anden sidder med ryggen til roretningen. (Her gælder det virkeligt om samarbejde). Øvelserne er alle bygget på konkurrence. Ikke som en individuel konkurrence, men som en fælles opgave (par), så roere, der ikke bryder sig om konkurrencer, også synes det er sjovt at deltage. Igennem øvelserne fås en større føling med båden og dens mange anvendelsesmuligheder.