Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

Transkript

1 din 4., 5., 6. eller 7. klasse på!

2 REGLER Stående start. På Pladserne..Færdige BANG.. og så derudaf og i mål. Hold bane hele vejen og bliv på banen indtil dommeren har sagt god for at du forlader den (når tider og startnumre er registreret). Du må gerne ramme og vælte hækkene fortsæt blot dit løb, og sørg for at holde din bane. din 4., 5., 6. eller 7. klasse på!

3 De vigtigste tekniske elementer er den atletikdisciplin som varierer mest i reglerne for kvinder og mænd, såvel som aldersgrupper. Afstanden mellem hækkene og højden herpå varierer for alder og køn. Det fælles element, rent teknisk, er at kunne gennemføre et rytmisk løb med mellem hækkene, samt at udføre en hækpassage uden for stor opbremsning. Det gør, at en hækkeløbers træning i høj grad handler om at udvikle sprinteregenskaber, samt træne den tekniske hækpassage. Teknikelement 1 første ben Det første ben skal føres over hækken, så tæt på som muligt. Benet løftes opad med et spidst knæ til vandret, for derefter at rettes ud over hækken.. Teknikelement 2 andet ben Andet bens arbejde sker ved at man vinkler benet, ved at bukke i knæleddet. Knæet trækkes derefter over hækken og benet strækkes ud til et nyt løbeskridt. Teknikelement 3 hækkeløbet Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idræts- Løbet mellem hækkene består af 3 aktive løbeskridt. Det er vigtigt at dette sker rytmisk og aktivt, elever fra hele landet. således at farten bevares mellem hækkene. er en svær disciplin med timerne flere svære elementer, og den bedste metode til hurtigt at lære teknikken, er at gennemføre et helt hækkeløb, lære rytmen, og derudfra lave de tekniske justeringer. din 4., 5., 6. eller 7. klasse på!

4 Lektion 1 Første bens arbejde Det første bens arbejde er det som styrer hele hækpassagen. Det er vigtigt at betone, at man skal løbe over hækken, ikke hoppe. Den indledende del i førstebenets arbejde at et højt knæløft i løbsretningen, som følges af en udstrækning af underbenet over hækken. For mandlige seniorer som løber på høje hække, lettes dette moment ved at man lade overkroppen falde fremover. Når man træner på lavere hække i ungdomsrækkerne, så skal man IKKE udføre denne bevægelse, men i stedet holde overkroppen i samme position som ved sprintløbet mellem hækkene. Første ben skal efter en passage af hækken trækkes aktivt ned mod jorden, for dermed at få en aktiv fodisætning og en hurtig hækpassage. Start med at gå over hækkene, for at så hurtigst muligt at forsøge at løbe over siden af hækken, med fokus på førstebenets arbejde. Den aktive skal 1. Holde overkroppen oprejst 2. Lade benet passere hækken i løbsretningen din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! Som lærer skal du Tilmeldingen 1. Holde åbner øje mandag med at 3. den februar aktive på ikke roterer i kroppen ved passage over Husk klassens hækken. resultater skal indtastes senest Holde maj øje med om benet passerer hækken i løbsretningen. afvikle 3. det Holde flotte finalestævne øje med at samt den finansiere aktive ikke en stor del hopper af din klasses over rejseudgifter hækken, men og i stedet overnatning løber hvis du hen kommer over. langvejs fra.

5 Lektion 2 Andet bens arbejde Andet bens arbejde indebærer at man vinkler benet over hækken, for så at trække benet frem til et nyt løbeskridt. Denne bevægelse skal ske hurtigt, uden at man roterer til siden, hvilket er en meget almindelig fejl hos ungdomsløberne. Start med at gå hen over hækkene, for så at løbe med fokus på andet bens arbejde. Den aktive skal 1. Holde overkroppen oprejst 2. Lade bagerste ben trække sig frem til et nyt løbeskridt din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! Som lærer skal du 1. Holde øje med at den aktive ikke roterer i kroppen ved passage over hækken. 2. Holde øje med at bagerste ben trækkes frem til et nyt løbeskridt. 3. Holde øje med at den aktive ikke hopper over hækken, men i stedet løber hen over.

6 Lektion 3 Hækrytmen har en særlig løberytme med mellem hækkene. Det er vigtigt at man træner denne løberytme, da man skal være aktiv mellem hækkene for ikke at miste fart. Man træner dette lettest ved at løbe over lave forhindringer med varierende afstand, men hele tiden med imellem. Dette gøres for at træne evnen til at tilpasse skridtlængden til afstanden, med samtidigt stræbe efter at øge løbehastigheden mellem hækkene, hvilket er et af de svære elementer i hækkeløb. Prøv at løbe over forhindringer med forskellig afstand. 8-9 skridt Den aktive skal. 1. Kunne løbe med mellem forhindringerne, uden at miste fart. din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! Som Tilmeldingen lærer skal åbner du mandag 3. februar på 1. Holde øje med at den aktive ikke Husk klassens hopper resultater over forhindringerne, skal indtastes men senest 28. får maj et god rytme hvor der løbes hen over. afvikle 2. det flotte Holde finalestævne øje med samt at farten finansiere bevares en stor del af mellem din klasses forhindringerne rejseudgifter og (helst overnatning endda hvis du kommer øges). langvejs fra.

7 Lektion 4 er en meget kompleks øvelser med mange forskellige svære tekniske delelementer. Hvert delelement kan man træne hver for sig, men dette bør hele tiden kobles sammen til et helt hækkeløb eller en hækkepassage. I denne helkropsbevægelse kan man så lave mindre rettelser, som man beder den aktive fokusere på. Træn et fuldt hækkeløb Indstil afstand og hækkehøjde, så den aktive kan gennemføre løbet på så højt et teknisk niveau som muligt. Det gælder hele tiden om at løbe hen over hækkene, ikke hoppe! Held og lykke! Den aktive skal 1. Fokusere på at løbe teknisk korrekt hen over hækkene. din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! Som lærer skal du 1. Holde øje med hver enkelt træningskoncept teknisk med element lektionsplaner, og som give kan den tilpasses skolens aktive rammer de nødvendige og faciliteter som korrigeringer. Tilmeldingen 2. Betone åbner mandag 3-skridts 3. februar rytmen på og at den aktive løber hen over hækkene.

8 Træningsøvelser / lege Løb over lave hække/klodser på ca cm med uregelmæssig afstande på 3-6 skridt imellem. Dette kan også udføres som en stafet. Over og under hækkene. Dette kan også udføres som stafet med flere hold. Stafetløb Løb over dine kammerater. din 4., 5., 6. eller 7. klasse på!