Udskrevet fra: en webbaseret håndbog i friluftsliv. Redningsarbejde:

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Udskrevet fra: www.vildmarkshaandbogen.dk en webbaseret håndbog i friluftsliv. Redningsarbejde:"

Transkript

1 Redningsarbejde: Montani semper liberi Motto for West Virginia: Mountaineers are always freemen Side 1/18 Uanset den bedste forberedelse, turplanlægning og turledelse i øvrigt, vil der kunne opstå ukontrollable situationer, som kan medføre uheld eller ulykker. I stedet for som skrønen om strudsen, der gemmer hovedet, når en farlig situation opstår at negliere muligheden for sådanne situationer, bør turlederen som en del af sin personlige forberedelse søge at forberede sig mentalt, fysisk og udstyrsmæssigt til at klare pludseligt opståede situationer. Inden for edb siges om en sysadmin (den person som vedligeholder et edb serversystem): Good Sysadmins are supposed to be paranoid and ready to face major disaster with excitement, and to plan for that disaster that should never occurr. At turlederen på forhånd har trænet sig i forskellige nød procedurer, giver vedkommende en personlig sikkerhed og gennemprøvet kompetence i det tilfælde, hvor noget virkelig går galt. I rigtig mange tilfælde kan et begyndende uheld afhjælpes ved snarrådig og kompetent handling træningen gør det altså muligt for turlederen at agere hurtigt, intuitivt og med den nødvendige udstråling af sikkerhed, som bevirker at resten af holdet ikke panikker! Visse af teknikkerne, som vises i dette afsnit, kan indebære et vist niveau af objektiv farlighed det er derfor i hvert enkelt tilfælde op til den enkelte turleder at afveje fordele og ulemper og forhåbentligt træffe et klogt valg. Alle de teknikker, der er vist i kapitlet, er teknikker, som jeg selv har haft god brug for i forskellige situationer, hvor udefrakommende påvirkninger har frembragt trælse situationer. I mindst et par af disse tilfælde, har teknikkernes anvendelse haft afgørende betydning for undgåelse af alvorlig og måske livstruende personskade. Hvis man ønsker at træne nogle af de viste teknikker, bør man arrangere sig, således at der i træningssituationen findes kompetent udført sikring i de situationer, hvor træningen indebærer risiko for fald. Kviksand og bundløst mudder: Et ofte forekommende faremoment i forbindelse med skandinaviske naturområder er moseområder, hvor der kan være mere eller mindre bundløst mudder. Sådanne områder bør selvfølgelig undgås, men omvendt er det ikke altid muligt i alle naturtyper definitivt at afgøre, om underlaget kan bære, førend man sætter fødderne derpå...

2 Side 2/18 Måske bør man starte med at afmystificere begrebet bundløs. En bundløs mose er altså ikke bundløs i ordets egentligste forstand selvfølgelig er der en bund et eller andet sted. Begrebets rette betydning er blot, at bunden i den pågældende sø eller mose er så mudret, at bunden ikke kan bære et menneskes vægt. Ligeledes er misforståelsen om, at mennesker kan blive suget ned i moseområder eller lignende blot en myte. Der er intet sug i selv det mest bundløse mudderhul den eneste kraft, der trækker personen nedad, er personens egen vægt. Kan man holde sig flydende i almindeligt vand, kan man altså også holde sig flydende i et bundløst mudderhul. De fleste personer vil reagere med ren panik, når jorden pludselig forsvinder under dem i et mudderhul, som ikke var umiddelbart synligt. De paniske og pludselige bevægelser kan være direkte livstruende for personen, idet sådanne bevægelsesmønstre kan medvirke til at presse den uheldige person endnu længere ned i det pågældende mudderhold. Som i alle andre forhold er der brug for en ren rationel tilgang til problemet. En person, som af vanvare kommer til at træde ud, hvor jorden ikke kan bære og dermed ender i et bundløst mudderhul, bør hellere have sig in mente, at blot en skridtlængde tilbage, kunne jorden jo bære hans vægt. Redningen kan altså umuligt være mere end en armslængde væk! Selv bruger jeg følgende procedure når jeg selv har været uheldig at træde forkert: I det øjeblik man mærker, at man synker igennem, smider man sig bagover, således at rygsækken tager af for faldet. Når man ligger på ryggen i mudderet, løsnes hofterem og skulderremme, hvorefter man vender sig om på maven og langsomt maver sig tilbage til sikker grund, idet man bruger rygsækken som landgangsbro. Når man er vel tilbage på sikker grund, kan man med nogen anstrengelse hive rygsækken op af mudderet og opsøge mere velegnede stier! (Hvis man skulle være så uheldig, at uheldet sker om vinteren, er det en ganske kold oplevelse! Hvis det er rigtigt koldt, bør man umiddelbart efter man er kommet tilbage på sikker grund slå teltet op og skifte til tørt tøj eventuelt tænde bål til at tørre sig selv og tøjet ved) Samme procedure som ovenstående kan i øvrigt benyttes, hvis man skulle være så uheldig at havne i et hul med kviksand. Ligesom i tilfældet med mudderhullet er kviksandshuller meget begrænset i størrelse og redningen er aldrig mere end en arms længde væk. Kviksand er dog noget mere løst end mudder. En person, der går i panik, kan forstørre

3 kviksandshullet med sine ukorrigerede bevægelser. Ligesom i mudder er der i kviksand ikke andre kræfter, der hiver i een, end almindelig tyngdekraft! Side 3/18 Faldulykker: Man bør i forbindelse med alle former for ture med uerfarne deltagere undgå eksponerede ruter, hvor et enkelt fejltrin kan medføre farlige fald. Fald i fjeldmiljø er ikke kun farligt på grund af højden, men også fordi de klippestykker, man rammer, når man falder kan være ganske spidse og forvolde megen skade. Derfor kan fald fra selv små højder være alvorlige. Hvis en person alligevel kommer ud for et alvorligt fald, bør man kraftigt overveje at indlede alarmering til externe redningstjenester så hurtigt som muligt. Hvis man af forskellige årsager er nødsaget til at skulle evakuere en skadet person fra et fald, kan nendenstående procedure benyttes. Skitsen tager sit udgangspunkt i en person, som er faldet ned et sted, hvorfra vedkommende ikke umiddelbart kan komme op ved egen kraft. (Eksempelvis en kløft eller lignende). At hejse en person op blot med et tov og ren muskelkraft er (næsten) umuligt for én person alene. Er man to, er mulighederne bedre, og er man tre er opgaven overkommelig. Skulle man stå i den situation, at man alene skal hejse en person op, er man nødt til at benytte sig af den fysiske grundsætning: Arbejde er lig kraft gange vej. Det er det samme princip, der benyttes, når man lægger en taljeblok i et stykke tov man kan kun yde et bestemt træk (arbejde), altså må man forøge gearingen (vej) for at yde en større trækstyrke (kraft) Improviseret siddesele: Ved uheldssituationer i stejlt terræn vil mange usikkerhedsmomenter kunne undgås, hvis der på en enkel, rimelig sikker og minimalt materialekrævende måde kan etableres en eller anden form for personsikring. Et godt udgangspunkt ved enhver form for improviseret personsikring er etablering af en siddesele, hvis funktion er at overføre personens vægt til et reb på den mest sikre og komfortable måde. Tidligere blev improviserede siddeseler benyttet meget også til de mere avancerede klatreture. I dag findes der velsyede, top komfortable og meget sikre færdigkøbte siddeseler. Derfor benyttes de improviserede siddeseler stort set ikke mere inden for klatring.

4 Side 4/18 En rigtigt knyttet siddesele af godkendt klatrereb i den rigtige dimension er lige så stærk som en færdigkøbt siddesele; men det er kun, hvis siddeselen er knyttet rigtigt. En enkelt fejltagelse med et enkelt knob kan betyde liv eller død! Derfor undgås sådanne improviserede klatreseler normalt i alle situationer, hvor det overhovedet er muligt. Dertil kommer, at en improviseret siddesele af klatretov ikke er nær så komfortabel som en færdigkøbt. Komforten er ikke blot negligerbar luksus. Det har virkelig betydning, hvis der sker et uheld, og en person hænger i siddeselen i længere tid. I en improviseret siddesele kan det forholdsvis tynde tov afskære blodcirkulationen og måske fremkalde livstruende tilstande. Den enkleste måde at lave en improviseret siddesele er den svejtsiske model som vist ovenfor. Rebet, der vælges, bør (så vidt situationen overhovedet tillader det) være af UIAA godkendt enkeltreb. Kan der ikke fremskaffes UIAA godkendt reb kan man evt. lægge et andet tov dobbelt mens man binder siddeselen det fordobler styrken.. Indbindingspunktet i den improviserede siddesele er de to løkker der vises på tegningen.

5 Side 5/18 Improviseret rappelling: At rappelle er et bjergbestiger udtryk for at bevæge sig (kontrolleret) ned af et reb. Der findes forskellige teknikker og forskelligt udstyr til at sikre sig, at denne nedstigning foregår på den mest sikre måde. (ADVARSEL: Den ovenstående teknik er potentielt livsfarlig og bør kun anvendes som decideret nødprocedure i meget alvorlige situationer, hvor alternativet er endnu mere dystert! Der er eksempler på selv erfarne klatrere, som under udførelse af denne teknik har hængt sig i deres eget reb! Hvis du vil øve denne teknik så få en kompetent person til at arrangere en egentlig topsikring under træningen) I en nødsituation er det ikke sikkert, at du har udstyr til rådighed alligevel kan situationer udvikle sig, således at det bliver tvingende nødvendigt at bevæge sig et kort stykke ned af en stejl terrænforhindring. Ovenstående illustration viser en sådan improviseret teknik til rappelling. Med den viste teknik er der ikke brug for andet udstyr end selve rebet. Er rebet af mindre styrke end et rigtigt klatrereb, kan de anbefales at at lægge rebet dobbelt men sørg for, at rebet kan nå hele vejen ned! Det er endvidere meget vigtigt at sikre sig, at de steder på kroppen, der er i kontakt med rebet, er godt beskyttet. Gnidningsvarmen fra det passerede tov kan blive meget stor og på selv relativt korte rappels (få meter), vil rebet slide sig igennem ubeskyttet hud! Det er især på stedet, hvor rebet passerer inderlåret, samt hvor rebet passerer skulder og nakke, at der skal polstres med tilgængeligt egnet materiale, inden der rappelles på denne måde (sokker eller andet overskydende tøj kan med fordel benyttes som beskyttelsesmateriale!)

6 Hvis man har adgang til blot et minimum af klatremateriel, vil en nødvendig nedstigning kunne gøres meget mere sikker end ovenstående metode. Side 6/18 Med blot en karabinhage er det muligt at improvisere en friktionsbremse, som tillader en rimelig kontrolleret nedstigning ad et tov vel og mærke uden risikoen for at hænge sig i sit eget reb! (Der findes specielle knuder, som knyttes uden på karabin hagen, som har samme formål som den her viste teknik. Det er dog mere sandsynlig, at en lettere chokeret person i en træls situation har større chance for at huske nedenstående princip end en speciel knude) Tovet snos simpelthed omkring karabinhagen, som vist på illustrationen. Herefter klikkes karabinhagen i en eller anden form for improviseret siddesele. Hvis man har tid og mulighed, kan man derudover etablere en selvsikring vha en prusikknude (vises senere), således at man er sikker på rapellet ikke løber løbsk

7 Side 7/18 Sikringsteknik: Muligvis vil en given uheldssituation udvikles sig, således at det er tvingende nødvendigt at etablere en form for sikret nedfiring af en person. Igen findes der inden for klatrefaget mange former for udstyr, som på enkel og sikker vis afhjælper dette problem; men det er utænkeligt, at man i alle situationer har sådant udstyr med. Nedenstående princip er den bedst tænkelige teknik til improviseret sikring. Tovet passerer bag om ryggen og omkring den ene arm altså omkring nogle af de stærkeste steder og muskler i menneskekroppen. Teknikken giver mulighed for fx at nedfire en person på en rimelig sikker og kontrolleret måde. ADVARSEL: Den ovenstående teknik er potentielt livsfarlig og bør kun anvendes som decideret nødprocedure i meget alvorlige situationer, hvor alternativet er endnu mere dystert! Blot et enkelt fejltrin fra sikringspersonen kan betyde alvorlig personskade eller direkte død for både sikringspersonen og den sikrede. Hvis man ønsker at træne den pågældende teknik, bør man lave selvsikring og kun nedfire døde ting, samt lade træningen foregå under opsyn af en kompetent person!) Ovenstående teknik virker selvfølgelig bedst, hvis man har mulighed for at placere sig siddende, således at man kan stemme fødderne imod en sikker terrængenstand. Ligeledes skal man sikre sig, at trækket i rebet virkelig kommer i den retning, man forventer det ikke noget med at miste balancen pludseligt! Teknikken kan ikke anvendes til at sikre, hvis trækket i tovet kommer ovenfra i hvert fald ikke uden at etablere en eller anden from for bundsikring og har man materiellet til dette, bør man hellere etablere en rigtig bundsikring!

8 Side 8/18 Selv om en fysisk stærk person ved hjælp af denne teknik ville kunne holde et fald (hvis der bruges dynamisk reb), bør det pointeres, at teknikken som nødprocedure bedst egner sig til situationer, hvor en person skal nedfires eller evt sikres på vej op ad et stejlt stykke. At anvende metoden til decideret klatring vil være problematisk selv med dynamisk reb og bruges statisk reb vil både klatrer og sikrer sandsynligvis blive revet i stykker af fangrykket! Klemknuder: I redningsarbejde vil man ofte have brug for solidt at fastgøre et tov langs et i forvejen udspændt tov. Der findes en hel serie forskellige knob til dette formål, nemlig klemknuder. En klemknude er som navnet vitterligt antyder en knude, som er i stand til at klemme sig fast om et andet reb. Det dejlige ved mange af klemknuderne er, at de kun klemmer, når der hænger en vægt i knobet når knobet ikke længere er under belastning, kan det igen flyttes op eller ned ad det tykkere tov, klemknuden er bundet omkring. Klemknuderne gør det også muligt at klatre op ad et lodret hængende tov eller en flagstang, telefonpæl eller træstamme uden grene. Klemknuderne kan ligeledes bruges til at etablere en form for selvsikring ved forskellige former for rebsikrede aktiviteter. De tre hovedformer for prusikknuder, som det vil være relevant for enhver friluftsleder at kunne, er prusik knuden, klemheist og autoblokken. Alle klemknuderne bindes normalt med reb, som er noget mindre i diameter end klatrerebet. Dvs. at hvis ens normale reb er 11mm i diameter vil omkring 7mm være en god tykkelse for et klemknudereb. Klemknuderebet skal være omkring 2 3 meter langt. Prusikknuden kan tåle træk i alle retninger og bider sig fast i tovet, så snart der er træk i klemknuderebet. Prusik knuden kan dog være svær at løsne, når der først har været hårdt træk deri. Prusikknuden bindes som vist:

9 Side 9/18 En anden version af klemknuderne er kleimheist'en: Kleimheist'en tåler kun træk i den ene retning, men er til gengæld lettere at bevæge når trækket fjernes fra klemknuden. Kleimheist'en er meget velegnet til selvsikring ved rappelling (både improviserede og mere normale former) og kan ligeledes anvendes, hvis man skal prusikke op ad et tov.

10 Klatring med prusikknuder op ad reb: Det er fuldt ud muligt at klatre op ad et reb (eller en flagstang, telefonpæl eller glat træstamme) blot med et par prusik slynger som eneste hjælpemiddel. Hvis teknikken anvendes i andre situationer end egentlige nødsituationer, bør man selvfølgelig lade en kompetent person etablere topsikring, inden træningen påbegyndes. Side 10/18 Der skal bruges to prusik slynger, hvoraf den ene skal være væsentligt længere end den anden. Tovdiameteren på disse prusik slynger skal gerne være af betryggende størrelse. Prusikslynger til klatring på reb er normalt 7mm, prusik slynger til klatring på lodrette flader som træer eller telefonpæle bør vælges noget tykkere. Den korte prusikslynge klikkes eller bindes i en eller anden form for siddesele, medens den længere løkke bruges til at støtte med fødderne i. Når vægten holdes i den øverste prusikslynge, kan man flytte den nederste. Derefter overfører man vægten til fødderne (og dermed til den anden prusikslynge), hvorefter den første prusikslynge også kan flyttes opad. Metoden er langsom og kræver en vis fysik, men er rimelig enkel og for så vidt også rimelige sikker at anvende. I stedet for prusik knuder kan med fordel benyttes kleimheist. Kleimheist er lettere at bevæge langs tovet. Hvis man rapeller ned ad et reb, som er lagt dobbelt, kan man komme i den situation, at man ikke kan trække rebet ned igen efter at have rapellet ned af en terrænforhindring. Dette er selvfølgelig ikke alvorligt, hvis man ikke skal bruge rebet mere, eller har andre reb. Imidlertid kan situationen være livstruende, hvis man kun er nået halvvejs og skal bruge rebet for at komme helt ned til jordoverfladen. I sådanne tilfælde kan man vha klemknuder og prusikslynger klatre op ad rebet for at frigøre rebet fra den begrænsende forhindring. I et sådant tilfælde skal klemknuderne selvfølgelig bindes om BEGGE ender af det dobbelte rapellereb! Sikker rappelling med prusikknuder: I alle normale situationer vil man arrangere en uafhængig topsikring ved rappelling, men der kan forekomme situationer, som gør det nødvendigt at kunne sikre sig selv ved en rappelling. Dette er muligt med en klemknude, men man bør alligevel huske på, at det altid er at foretrække at lave en uafhængig topsikring. Rappellerebet trådes gennem et 8 tal som normalt. Den ene ende af rebet går fra 8 tallet og op til et ankerpunkt. Her skal man normalt ikke påsætte klemknuder, idet de så skal holde klatrerens fuld vægt. I stedet påsættes klemknuden et stykke nede ad den løse rebende.

11 Side 11/18 Enden af prusikslyngen fastgøres til et anvendeligt indbindingspunkt på rygsiden af ens siddesele. Medens man rappeller ned, holdes hånden omkring klemknuden, således at den ikke klemmer sammen. Skulle man miste taget med sikringshånden, vil klemknuden træde i aktion og klemme sammen om rebet og dermed standse rappellet. Hvis man ikke har sørget for at holde klemknuden langt nok tilbage på den løse rebende, kan klemknuden blive tvunget ind i 8 tallet, hvilket vil bevirke, at man sidder fast. Ligeledes kan en prusikknude stramme så meget, at den næsten ikke er til at få løs igen så sidder man også fast. Den mest velegnede klemknude til opgaven er en kleimheist. På fotoet er der indføjet forskellige bogstaver for bedre at kunne forklare princippet. A er retningen op mod topsikringen, altså opad. B er den karabinhage, som fæstes til siddeselen. Der er vist et 8 tal til rapelling; men som tidligere vist, kan man nøjes med en HMS knude eller viklinger omkring karabinhagen. C er karabinhagen fra prusikslyngen. Den skal ikke holde egentlig vægt, men skal blot klikkes på et velegent sted bag på siddeselen. D er den løse tovende, som man skal rapelle ned ad. Skulle man være så uheldig at sidde fast, kan man med en anden prusik slynge lave en klemknude højere på rebet og overføre ens vægt til denne prusikslynge.. Dette vil aflaste vægten så meget fra 8 tallet og klemknuden, at man kan løsne den igen.

12 Bemærk at ovenstående procedurer i alle almindelige sammenhænge må betegnes som nødprocedurer det er selvfølgelig en god ide at træne disse ting; men sørg for, at der findes en kompetent udført topsikring under træningen! Side 12/18 Redningsklatring: Det er med lidt betænkelighed, at nedenstående princip medtages i afsnittet, da den nok hører til blandt de farligste af de nødprocedurer, der vises i dette afsnit. Man skal virkelig holde hovedet koldt og have en ganske god erfaring og viden om sikringsprocdurer og rebaktiviteter for at kunne benytte proceduren effektivt i en alvorlig situatuation. Jeg har kun een gang i forbindelse med improviseret redningsarbejde haft brug for at anvende denne procedure. Der kan opstå situationer, hvor det er nødvendigt at klatre op ad en terrænforhindring uden anden sikring end den, man er i stand til at yde sig selv. Dette kunne fx. være i en situation, hvor man har været af sted to personer, den ene bliver alvorligt skadet og eneste vej ud (uden en tidskrævende omvej) er op ad en stejl skrænt eller klippeflade. Selv i en virkelig dyster og alvorlig situation skal man overveje andre muligheder. Hvis man ikke har klatret før, er der en meget reel sandsynlighed for, at man gør noget galt og slår sig selv ihjel i forsøget! Altså kort sagt: Hvis der overhovedet findes andre tænkelige løsningsmodeller, bør denne metode overhovedet ikke medtænkes som løsningsforslag! Men skulle man stå i situationen, hvor man virkelig livsnødvendigt skal forcere en klippevæg, uden at andre personer er i stand til at forestå en sikring, vil proceduren kunne benyttes. Forhåbentligt vil man i den situation være i besiddelse af et dynamisk reb af klatrerebskvalitet. Et dynamisk reb er i stand til at optage en stor del af faldenergien, idet rebet strækker sig (op til omkring 40% ved et virkeligt slemt fald). At bruge andet en dynamiske reb til klatringslignende aktiviteter er direkte suicidalt uanset om det sker under normal anvendelse eller i overlevelsessituationer! (Forklaring: Et dynamisk reb overfører faldenergien gradvist via siddeselen til menneskekroppen. Et statis reb har ikke denne elasticitet derfor overføres hele faldenergien på én gang. Det er slet ikke sikkert rebet kan holde til dette ryk og hvad værre er; menneskekroppen kan heller ikke man bliver simpelthen revet midt over!) Man starter med at knytte sit reb til et stærkt punkt, man kan benytte som bundanker. Det kan fx. være omkring stammen af et solidt træ, et velegnet klippefremspring, eller lignende faste terrænstrukturer. Derefter trådes rebet igennem et 8 tal eller lignende

13 Side 13/18 bremseanordning, hvorefter der knyttes en klemknude (fx en kleimheist) omkring rebet. Klemknudeslyngen bindes fast på rygsiden af ens siddesele, så tilpas langt tilbage, at knuden ikke kan blive trukket ind i 8 tallet. Man klatrer dernæst op, medens man på normal vis placerer mellemsikringer, som vist på illustrationen. Hvis man ikke er meget vant til klatring, er det meget sandsynligt, at en utrænet person vil gøre en livstruende fejl i forbindelse med disse mellemsikringer! Det er nødvendigt, at man ved denne metode med jævne mellemrum rykker mere reb igennem rebbremsen (8 tal, sticht eller anden improviseret indretning), således at man har reb til at klatre opad. Afhængig af overfladen på den terrænstruktur, man er i færd med at forcere, kan det være meget vanskeligt at holde sig fast med en hånd, medens man med den anden hånd rykker reb igennem 8 tallet. Mellemsikringerne skal kunne bære et eventuelt fald. Det kan fx. være en slynge (af klatrereb) lagt omkring et velegnet klippefremspring og derefter klikket på klatrerebet med en karabinhage. Vær opmærksom på, at mellemsikringspunktet nu også kan tåle træk i den retning, trækket vil komme fra ved et fald. Vær ligeledes opmærksom på, at mellemsikringen ikke må kunne falde af når rebet bliver bevæget af klatreren. Mellemsikringerne bør placeres med relativ tæt mellemrum for at undgå lange fald! Ved et evt. fald vil man falde en længde svarende til det dobbelte af den afstand, man har ned til den øverste mellemsikring + rebets forlængelsesfaktor. Fangrykket optages af rebbremsen og klemknuden forhindrer den løse ende af klatrerebet i at passere gennem 8 tallet

14 Side 14/18 Igen er der indføjet bogstaver på fotoet for bedre forklaring. Ovenstående foto viser princippet for selvsikret redningsklatring. Bemærk at opstillingen er forsimplet, ligesom afstanden mellem de forskellige enkeltelementer er større i virkeligheden. A er retningen mod jorden. Dette tov er fastgjort i et sikkert bundsikringspunkt. Det er dette tov (og det punkt det er fastgjort i), som holder hele klatrerens vægt. B og C er mellemsikringer. Disse skal sættes med få meters mellemrum og skal kunne holde et evt. fald. Til at bremse faldet findes der D, en bremseplade eller sticht. Et 8 tal (eller i rigtig ekstreme situationer: en HMS knude) ville også kunne benyttes. E klikkes på siddeselens indbindingspunkt. Klemheisten sikrer tovet mod at løbe igennem bremsepladen ved et evt. fald. Derfor skal enden af prusikslyngen F klikkes på et velegnet sted bag på siddeselen. Punktet skal kunne holde til en vis belastning, brug derfor ikke en udstyrsløkke eller lignende. Man kan træne denne metode på sikker vis, hvis man samtidigt lader en kompetent person sikre fx med et uafhængigt toprebssystem!

15 Side 15/18 Casevac: Desværre sker det en gang i mellem, at personer kommer således til skade i forbindelse med friluftsture, at personens bevægelser i den grad bliver hæmmet af skaden, at personen må have hjælp for at komme under professionel behandling. I forbindelse med sådanne situationer er vi heldigvis i den situation, at der i alle de skandinaviske lande findes et meget effektivt og professionelt redningsberedskab. Derfor bør man i alle tilfælde, hvor situationen ikke nødvendigvis fordrer umiddelbar handling, overlade så meget som overhovedet muligt af det eventuelle redningsarbejde til de professionelle i stedet for selv at begynde at forsøge at organisere et forsøg på en redningsaktion. Med ovenstående in mente bør det dog tilføjes, at der kan være situationen, hvor selv muligheden for at flytte den tilskadekomne få hundrede meter kan betyde en enorm forskel for vedkommendes velbefindende og for redningsarbejdets succes som sådan. Der kan fx. være tale om situation, hvor en person har brækket en ankel, men befinder sig et sted, hvor en redningshelikopter ikke kan lande eller sende en line ned med en båre. Som turleder bør man have et solidt kendskab til førstehjælpsprocedurer og derfor også vide en del om, hvornår det overhovedet er muligt at flytte en person, og ved hvilke skader, det er forbundet med livsfare for personen at blive udsat for et forsøg på flytning. Generelt gælder, at personer med faldskader, som kan have forårsaget beskadigelser af rygsøjle, hals eller nakke generelt ikke må flyttes eller bevæges overhovedet med mindre umiddelbart livstruende forhold taler derfor. Søg viden om førstehjælp hos Røde Kors eller andre kompetente instruktører. Der findes ingen information om førstehjælp i denne udgivelse. Jeg er føler mig ikke kompetent til at formidle denne viden! Hvis en tilskadekommen person skal flyttes over en kortere distance, og de generelle forhold taler for, at det er fornuftigt at gennemføre denne flytning, findes der forskellige metoder, som kan anvendes. Generelt bør det dog igen erindres, at hvis det overhovedet kan lade sig gøre, er det formentligt bedre at etablere lejr ved skadesstedet og så hurtigt som sikkerhedsmæssigt muligt meddele denne position til relevant professionelt redningsmandskab. Er man flere kvalificerede turledere, kan gruppen evt. deles, således at resten af deltagerne gelejdes til en mere velegnet lejrplads. Husk ved alle former for løft at sikre, at den beskadigede legemsdel ikke lider yderligere skade. Her kan jeg igen pointere vigtigheden af, at turlederen har den nødvendige viden inden for førstehjælp!

16 Side 16/18 Brandmandsgreb: For hurtigt at bringe en person ud af et farefuldt område kan det traditionelle brandmands løftegreb, som vist på illustrationen, anvendes Teknikken kræver en vis fysisk styrke hos den løftende part! Stangløft: Denne metode kan bruges, hvis en person har beskadiget ankelen eller underbenet; men selv om der her er to mennesker til at bære den tilskadekomne, er det stadig en yderst anstrengende proces. En gren eller lignende lægges ind i rygsækkens nederste bæreremme på to personer. Den tilskadekomne kan herefter anbringes siddende på denne gren, og de to hjælpere kan støtte vedkommende med den ene arm, medens de stadig har en arm fri hver til at hjælpe ved fx passage gennem svært fremkommeligt terræn. Med mindre hjælperne har fysisk styrke og kondition som olympiske atleter (eller den tilskadekomne er væsentligt mindre), vil selv få hundrede meter på denne måde være udmattende anstrengende i ujævnt terræn. Improviseret båre: Forholdene kan være således, at det er tvingende nødvendigt at transportere en person over distancer på flere hundrede meter. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at improvisere en eller anden form for båre. En hurtigt tilvirket båre tager udgangspunkt i to grene, som hver skal være omkring 3 meter lange og i stand til at bære en vis vægt. To anorakker, jakker eller lignende kan benyttes som grundmateriale for båren. Ærmerne

17 trækkes ind i anorakken, og grenene trækkes derefter igennem ærmerne. Den tilskadekomne bør selvfølgelig lejres på båren med en så høj grad af isolering som muligt (altså i sovepose og varmt tøj) Side 17/18 Båren kan bæres med en person ved hvert hjørne eller man kan benytte samme princip som vist ved nedenstående illustration, hvor vægten aflastes på rygsækkens bæreremme. Rapelling med casevac: Der kan forekomme situationer, hvor det er nødvendigt at rappelle ned ad en terrænforhindring medbringende en tilskadekommen person. Den følgende teknik kan anvendes til dette formål. Rappellingen foregår bedst med 8 tal eller lignende friktionsbremse hvis den improviserede metode med rebet, der snos om karabinhagen, benyttes, skal man huske at benytte et par tørn mere, end man ellers ville pga den ekstra vægt. Husk at lave selvsikringsystem med klemknude som vist tidligere. Man skal bruge en kort og en lang slynge det skal enten være rigtige klatreslynger eller løkker bundet af klatrereb. Begge slynger fastgøres i 8 tallet. Har man ingen ekstra karabinhager, benyttes slyngestik. Den tilskadekomne forsynes med siddesele, som evt via en karabinhage fastgøres til den korte slynge. Hjælperen altså en selv benytter den lange slynge og fæstner denne til siddeselen. Det er derefter muligt med stor forsigtighed at rappelle nedad. Hvis man rappeller ned ad en terrænstruktur, holdes begge ben mod terrænstrukturens overflade. Tempoet holdes så tilstrækkeligt langsomt, at man har fornemmelsen af at gå langsomt ned ad fladen.

18 Side 18/18 A er rebenden der rapelles fra. I punkt B ses rigget med et 8 tal, hvis man ikke i pågældende situation har adgang til et 8 tal, kan en hms knude eller lignende benyttes. C er en almindelig klatreslynge knyttet, således at der fremkommer tre løkker. Har man ikke klatreslynger, benyttes et kort stykke sammenknyttet klatrereb. Personen, som skal hjælpes, benytter karabinhagen E som indbindingspunkt (klikkes i siddeselens indbindingspunkt). F klikkes indbindingspunktet i hjælperens siddesele. G er en klemklude, som sørger for, at rapellet ikke løber løbsk. Hjælperen skal holde om klemknuden, førend tovet løber derigennem. Den tilskadekomne holdes parallelt med terrænstrukturen, således at vedkommendes ben ikke bliver fanget af fremspring på terrænstrukturen.

Standplads og Abseil Standplads og abseil Side 1 af 10

Standplads og Abseil Standplads og abseil Side 1 af 10 Standplads og Abseil Side 1 af 10 1. udgave 2010 Kent Klein Jessen Dette værk er licenseret under en Creative Commons by-nc-sa Licens Foto: Kent Klein Jessen Illustrationer: WWW I denne serie findes: Førstemandsklatring

Læs mere

Regler for klatring. Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88

Regler for klatring. Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88 Udgivet af FDF, 1996 Rysensteensgade 3 1564 København V Telefon 33 13 68 88 Regler for klatring Udarbejdet af: Erik Agertoft og Morten Nielsen for FDFs friluftsgruppe Tegninger: Claus Krogh Madsen Layout:

Læs mere

Vejledning til gennemførelse af Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør

Vejledning til gennemførelse af Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Baggrund: Som det ses herunder har vi valgt at lave en procedure hvor der reddes på ekstra reb. Dette på baggrund af at det ofte i de sammenhænge samrådet arbejder, er børn der skal hentes ned. Der kan

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

Toprebsklatring. - en introduktion

Toprebsklatring. - en introduktion Toprebsklatring - en introduktion Dennis Waldemar / klatrevægsinstruktør / 2006 Klatring en introduktion - af Dennis Waldemar Formålet med dette forløb er at introducere kursisten til klatring på klatrevæg

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg

Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Dansk Klatreforbunds norm for sikringskurser på klatrevæg Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

Vejledning Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Version januar 2018

Vejledning Praktisk eksamen til Træklatreinstruktør Version januar 2018 Dette billedmateriale skal ses som en vejledning der beskriver selve den praktiske eksamensprocedure. Baggrundsviden kan evt. læses i kompendiet til rekreativ træklatring. kompendium i rekreativ træklatring

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Krydse vandløb. Vildmarkshaandbogen.dk - Revisionsdato: 27juli 2008 - Copyright: Kim Horsevad 2008 Kontakt: Kim Horsevad kim@horsevad.

Krydse vandløb. Vildmarkshaandbogen.dk - Revisionsdato: 27juli 2008 - Copyright: Kim Horsevad 2008 Kontakt: Kim Horsevad kim@horsevad. Krydse vandløb Side 1/10 Dare to begin! He who postpones the hour of living rightly is like the rustic who waits for the river to run out before he crosses. Quintus Horatius Flaccus Pludselige regnskyl

Læs mere

Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandarden består af tre dele:

Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering. Kursusstandarden består af tre dele: Kursusstandard for Kursus 1 topreb og bouldering Kursusstandarden består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus 1. Kursets indhold beskriver de elementer, der som

Læs mere

Avanceret træklatring

Avanceret træklatring Avanceret træklatring Avanceret træklatring 1 DGI p idræt & fællesskab Traeklatring 280411.indd 1 16-05-2011 13:30:02 Indholdsfortegnelse Flere baner i gang på samme tid... Side 4 Fra træ til træ... -

Læs mere

Reb. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse

Reb. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse Reb Indholdsfortegnelse Besnøringer... 2 Filippinerbesnøring... 3 Japansk krydsbesnøring... 4 Krydsbesnøring... 5 Ottetalsbesnøring... 6 Simpel besnøring... 7 Vinkelbesnøring... 8 Rebpleje... 9 Splejsninger...

Læs mere

Fra inde til ude. Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude. Kursusbeskrivelsen består af tre dele:

Fra inde til ude. Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude. Kursusbeskrivelsen består af tre dele: Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude Kursusbeskrivelsen består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus Sportsklatring på klippe. Kursets indhold beskriver

Læs mere

Indendørs trampolin. Bruger- & samlevejledning. Sikkerhedsinstruktioner, vedligeholdelse & teknikker gælder for følgende modeller:

Indendørs trampolin. Bruger- & samlevejledning. Sikkerhedsinstruktioner, vedligeholdelse & teknikker gælder for følgende modeller: Indendørs trampolin Bruger- & samlevejledning Sikkerhedsinstruktioner, vedligeholdelse & teknikker gælder for følgende modeller: 38'' (97 cm) Trampolin 48'' (122 cm) Trampolin Made by Garlando srl Via

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Ankre og abseil. Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil. Kursusstandarden består af tre dele:

Ankre og abseil. Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil. Kursusstandarden består af tre dele: Kursusstandard for Kursus i ankre og abseil Kursusstandarden består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus i abseil Kursets indhold beskriver de elementer, der som

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3

Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3 Dansk Klatreforbunds norm for sportsklatrekurser på klippe S3 Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Kompendium til NJK s sikkerhedskursus

Kompendium til NJK s sikkerhedskursus Kompendium til NJK s sikkerhedskursus Under revision! Der forventes en ny version primo 2011. Side 1 af 42 INDHOLDSFORTEGNELSE 0. FORORD 4 1. INDLEDNING 6 2. KLATRING MED TOPSIKRING 8 2.1. PÅTAGNING OG

Læs mere

Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2.

Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2. Eksamen den 21. maj 2008 for Adventure 2. Formål Formålet med eksamen er at få bekræftet at den enkelte elev på egen hånd, kan foretage de gennemgået adventure aktiviteter. Indhold Obligatorisk opgave

Læs mere

Mountain b. Masser af tekniske. 10 tip til bedre teknik på. Stil dig op, når det bliver svært. Læg vægten bagud, når det går stejlt nedad

Mountain b. Masser af tekniske. 10 tip til bedre teknik på. Stil dig op, når det bliver svært. Læg vægten bagud, når det går stejlt nedad 10 tip til bedre teknik på Mountain b At køre på mountainbike handler ikke kun om at have stærke ben og gode lunger. din teknik er mindst lige så vigtig. Ved hjælp af nogle få fif og trick fra vores eksperter

Læs mere

BRUGER MANUAL. Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben)

BRUGER MANUAL. Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben) BRUGER MANUAL Ø305 cm trampolin (3 ben) Ø427 cm trampolin (4 ben) INTRODUKTION Før brug af trampolinen, skal al informationen i denne manualen læses grundigt. Som i alle andre fysisk relaterede aktiviteter,

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

Rund trampolin Ø396 cm Til nedgravning

Rund trampolin Ø396 cm Til nedgravning Original brugsanvisning Varenr.: 9055928 Rund trampolin Ø396 cm Til nedgravning Sdr. Ringvej 1-6600 Vejen - Tlf. 70 21 26 26 - Fax 70 21 26 30 www.p-lindberg.dk Rund trampolin t. nedgravning - Varenr.

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Grundkursus i klippeklatring

Grundkursus i klippeklatring Program og undervisningsplan for Grundkursus i klippeklatring Klatre-Centeret, DK: +45-56 95 12 21, SV: +46 - (0*) 32 05 60 60 Fax: +46 - (0*) 32 05 60 30 Mail: post@klatrecenter.dk Web: www.klatrecenter.dk

Læs mere

Pionering. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse

Pionering. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse Pionering Pionering er spændende! En udfordring til patruljens evne til at løse en opgave ved hjælp af fantasi og en mængde energi, tov og rafter! Pionering er en fælles opgave for hele patruljen, og mange

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Indsats Faldsikring Beredskabsstyrelsen 2008

Indsats Faldsikring Beredskabsstyrelsen 2008 Indsats Faldsikring Indsats Faldsikring Beredskabsstyrelsen 2008 Indsats Faldsikring Forfattere: Faglige konsulenter: Copyright 2008 Illustrationer og billeder: Redigering, Opsætning & Tryk: Udgivet af:

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

SIDDER DU GODT? En brugerhåndbog for kørestolsbrugere - Ordforklaring Af Helle Dreier

SIDDER DU GODT? En brugerhåndbog for kørestolsbrugere - Ordforklaring Af Helle Dreier - Ordforklaring 030 ORDFORKLARING Armlæn Beklædning Bækkenets neutralstilling På kørestolen kan bruges til at aflaste op til 10 % af kroppens vægt. Skal understøtte armene, når disse ikke bruges, og må

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

NÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.

NÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet

Læs mere

Klatretøser. Ledervejledning. Formål. Indledning

Klatretøser. Ledervejledning. Formål. Indledning Årstid: Forår, Sommer Forløbets varighed: 4 trin (beregn evt. flere trin eller trin af længere tids varighed) + en weekend eller mere Ledervejledning Formål Dette mærke har primært til formål at udfordre

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen

Læs mere

SPORTSJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL238

SPORTSJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL238 SPORTSJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL238 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledn. ----------------------------------------------------

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

Trampolin 512x305 cm

Trampolin 512x305 cm SIKKERHEDSANVISNINGER OG SAMLEVEJLEDNING Varenr.: 9053595 Trampolin 512x305 cm Sdr. Ringvej 1-6600 Vejen - Tlf. 70 21 26 26 - Fax 70 21 26 30 www.p-lindberg.dk Trampolin, firkantet - Varenr. 9053595 Beskrivelse:

Læs mere

Beskrivelse af en række scenarier med relation til sikkerhed for både rytter og hest

Beskrivelse af en række scenarier med relation til sikkerhed for både rytter og hest Beskrivelse af en række scenarier med relation til sikkerhed for både rytter og hest Som grundlag for arbejdet med udvikling af et IT-læringsprodukt relateret til sikkerhed og heste har vi i projektgruppen

Læs mere

Brugsvejledning for Karrusellen - Opstilling, nedtagning & anvendelse

Brugsvejledning for Karrusellen - Opstilling, nedtagning & anvendelse - Opstilling, nedtagning & anvendelse Udarbejdet af Ranum Telt- & Eventudlejning A/S 2007 Vesterled 46 9681 Ranum Tlf: 98 67 68 39 w w w. ranum-teltudlejning. d k Før brug/opstilling Gennemlæs opstillingsvejledningen

Læs mere

Udskrevet fra: www.vildmarkshaandbogen.dk en webbaseret håndbog i friluftsliv. Knob og tovværk:

Udskrevet fra: www.vildmarkshaandbogen.dk en webbaseret håndbog i friluftsliv. Knob og tovværk: Side 1/11 Knob og tovværk: I love him who does not want to have too many virtues. One virtue is more virtue than two, since it is more knot on which to hang the rope that is destined to hang him. Friedrich

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S Jumpkids 16 Brugermanual Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE ELLER HOVED,

Læs mere

Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse

Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse Kursusbeskrivelse for Kursus 1 Denne kursusbeskrivelse er udarbejdet af Dansk Klatreforbund og vedtaget af Dansk Klatreforbunds bestyrelse 20.03.2014. Kursusbeskrivelsen opstiller det forløb, som Dansk

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Brugervejledning fra forhandleren Kædeenhed

Brugervejledning fra forhandleren Kædeenhed (Danish) DM-CD0001-00 Brugervejledning fra forhandleren Kædeenhed SM-CD50 VIGTIG BEMÆRKNING Denne forhandlermanual er primært beregnet til brug af professionelle cykelmekanikere. Brugere, der ikke er uddannet

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

LUFTFOTO. SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs

LUFTFOTO. SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs LUFTFOTO SFO ens område består i dag primært af plæne og bakker med græs SITUATIONSPLAN Det opdaterede nye forslag til legepladsen SITUATIONSPLAN Det opdaterede nye forslag til legepladsen Gynge Slack-line

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Sådan træner du efter skulder-releaseoperation

Sådan træner du efter skulder-releaseoperation Sådan træner du efter skulder-releaseoperation (CPM) Dit skulderled er blevet stift, så derfor skal du have en skulder-releaseoperation, så bevægeligheden i skulderen øges. Operationen udføres med kikkertteknik,

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den

Læs mere

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

PTV. 01. Lavthængende grene Ride under lavthængende grene uden at rive dem ned. Holde den først valgte gangart. Højde over manken: 20 cm.

PTV. 01. Lavthængende grene Ride under lavthængende grene uden at rive dem ned. Holde den først valgte gangart. Højde over manken: 20 cm. 01. Lavthængende grene Ride under lavthængende grene uden at rive dem ned. Holde den først valgte gangart. T00 T0 T1 T2 T3 T4 Højde over manken: 30 cm. Højde over manken: 30 cm. Højde over manken: 25 cm.

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Kan du slippe fri? Håndjern i reb. Kom med

Kan du slippe fri? Håndjern i reb. Kom med Kan du slippe fri? Håndjern i reb Sammenhold og samarbejde går hånd i hånd i denne øvelse, hvor deltagerne to og to bliver bundet sammen med håndjern af knobreb - og så skal de forsøge at slippe fri af

Læs mere

d) Vær opmærksompå risikoen for beskadigelse af ansigt, hænder og fødder.

d) Vær opmærksompå risikoen for beskadigelse af ansigt, hænder og fødder. ADVARSEL SIKKERHED a) Kanttrimmerem må ikke overlades til børn eller umyndige unge, bortset fra unge, som er i lære og under opsyn af fagfolk. b) Der må ikke komme nogen indenfor en radius af 5 meter,

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Muskulus longissimus er en meget vigtig muskel, der ligger omkring hestens rygsøjle. Den ligger på begge sider

Læs mere

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2

Hjælpeinstruktør Kapitel 9.2 Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod

Læs mere

Sikkerheds information risikovurderings håndbog for højderedning

Sikkerheds information risikovurderings håndbog for højderedning Sikkerheds information og risikovurderings håndbog for højderedning Arbejde og Træning i redningsobjekter I denne håndbog er alle øvelsesobjekter, i forbindelse med højderedning risiko vurderet, ligeledes

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

En trafikulykke (øvelse)

En trafikulykke (øvelse) En trafikulykke (øvelse) Naja står på ski i vejkanten, da hun pludselig ser en hund komme løbende. Hun trækker lidt ud på vejen for ikke at køre ind i hunden. Arqalo og Bendo kommer kørende på snescooter.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

MUSKEL-LEDSANSEN KAMPLEG LEG MED. FORMÅL: Erfaringer med at dosere kræfter og placere sig klogt i fx en dyst LEG: VARIATIONER:

MUSKEL-LEDSANSEN KAMPLEG LEG MED. FORMÅL: Erfaringer med at dosere kræfter og placere sig klogt i fx en dyst LEG: VARIATIONER: KAMPLEG FORMÅL: Erfaringer med at dosere kræfter og placere sig klogt i fx en dyst LEG: I skal bruge: 2 aquaorme I har begge en aquaorm i hånden, som I skal fægte med. Først kan det gælde om at ramme hinandens

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Knuder af Anders Toft Jensen

Knuder af Anders Toft Jensen Knuder af Anders Toft Jensen Alle typer af monofile kunststofliner har ikke den samme brudstyrke i våd og tør tilstand. Linens brudstyrke angives i lbs (pund) eller kilogram, og er et udtryk for den dødvægt

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

ADVARSEL Læs dette materiale, før du monterer og anvender trampolinen og sikkerhedsnettet.

ADVARSEL Læs dette materiale, før du monterer og anvender trampolinen og sikkerhedsnettet. Brugervejledning til rektangulært sikkerhedsnet til trampolin Vejledning til samling, installation, pleje, vedligeholdelse og anvendelse. ADVARSEL Læs dette materiale, før du monterer og anvender trampolinen

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Planer til ATV / havetraktor

Planer til ATV / havetraktor 6150 91598 Planer til ATV / havetraktor Manual og samlevejledning DAVIDSENshop.dk Industrivej 6 DK-6580 Vamdrup Tlf.: 78 77 48 0 e-mail: mail@davidsenshop.dk 1 GEM DENNE MANUAL TIL SENETE BRUG Beskrivelse

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Instruktør 2 føring. Kursusstandard for Instruktør 2 føring. Kursusstandarden består af følgende dele:

Instruktør 2 føring. Kursusstandard for Instruktør 2 føring. Kursusstandarden består af følgende dele: Kursusstandard for Instruktør 2 føring Kursusstandarden består af følgende dele: Formalia - regler for administration af Dansk Klatreforbunds Instruktør 1-kursus Pensum for uddannelsen beskriver de elementer,

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere.

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE

adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE Pandelampe Praktisk undertøj Vandresko/ støvle Gerne en lille let model med to til tre AAA batterier og LED pærer. Løbesko Der vil ofte indgå aktiviteter på

Læs mere

Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen

Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen Dansk Klatreforbunds norm for Vægklatreinstruktør eksamen Ansvarlig for normen Denne norm er udarbejdet af Dansk Klatreforbund i samarbejde med Klatresamrådet og kan ændres af Dansk Klatreforbunds bestyrelse,

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14 SUPERJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL14 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual: Dansk ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledning TEPL14 -----------------------------------------------------

Læs mere