April Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes

Transkript

1 Foto: Iris Guide April Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at forebygge diabetes

2 Diabetes INDHOLD I DETTE HÆFTE: Opdag diabetes, før det er for sent... 4 Ti tegn på, at du har type 2-diabetes... 6 Tjek dig selv: Har du forøget risiko for type 2-diabetes...8 Det kan du selv gøre for at forebygge diabtes Små tips til mere af det sunde...12 Spis en regnbue - god diabetes forebyggelse PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3 3

4 Opdag diabetes, før det er for sent 4

5 danskere lider af type 2-diabetes uden at vide det. Og det øger risikoen for blodpropper. Lasse Byrdal Oplever du uforklarlige vægttab, hudinfektioner eller kronisk træthed? Så er du muligvis en af de mange danskere, der har udviklet type 2-diabetes - vel at mærke uden at være klar over det. Op imod danskere lider i dag allerede af den livsstilsbetingede sukkersyge - hertil kan lægges de anslået , der altså lever med sygdommen uden at vide det. Og det er ganske farligt. Risikoen for at få en bloddrop øges dramatisk, hvis man ignorerer symptomerne. - Jo flere år man går med en type 2-diabetes uden at vide det, des flere problemer får man med forandringer i sine blodkar, åreforkalkning eller hjerteproblemer. De komplikationer, som hører med, får bare lov at udvikle sig, og derfor bliver de sværere at behandle, siger Henning Beck-Nielsen, overlæge og professor på Odense Universitetshospital. Diabetikere har på grund af et forhøjet blodsukker en øget risiko for åreforkalkning. Det betyder, at der i blodbanerne sidder aflejringer af fedt og døde celler. Disse aflejringer snævrer blodårerne ind og øger risikoen for blodpropper syge danskere i 2020 nde eksperter i diabetes. Og han har - og får nok at lave. I år 2020 vil en halv million danskere have diabetes, viser fremskrivninger, og det er er noget, som koster, ud over den forringede livskvalitet for den enkelte person. Diabetes Foreningen anslår, at diabetes i dag koster det danske samfund 86 mio. kr. om dagen. I modsætning til type 1-diabetes, som man oftest bliver født med, er livsstilssygdommen type 2-diabetes i dag langt den hyppigst forekommende. Den såkaldte gammelmandssukkersyge kan bl.a. opstå som følge af overvægt, for sukkerholdig og for fed kost, manglende motion og for megen alkohol. Vænner sig til den Men ordet gammelmandssukkersyge er ikke dækkende for livsstilssygdommen længere, fortæller Henning Beck-Nielsen. - Det er et dårligt ord, for selvom de fleste, der får det, er over 50 år, kan alle faktisk få det, og børn får det også i dag, siger Henning BeckNielsen. Han forklarer, at mange går med sygdommen længe, inden den bliver opdaget, fordi man bare tilskriver alderdom symptomerne og vænner sig til dem. Henning Beck-Nielsen er en af Danmarks føre- 5

6 Ti tegn på, at du har type 2-diabetes Diabetikere reagerer dårligt på stoffet insulin, som hjælper kroppens celler med at optage energien fra blodsukkeret. Det medfører, at kroppens celler har svært ved at optage energien, man indtager gennem kosten. Derfor bliver den energi, som kroppens celler skulle have haft, i blodet og giver diabetikeren forhøjet blodsukker. Det forhøjede blodsukker kan medføre følgende symptomer hos diabetikeren: 1 Du er konstant tørstig og føler dig tør i munden 2 Du føler dig træt og døsig hele tiden, uanset hvor meget søvn du får 3 Du skal tisse ofte, og toiletbesøgene forstyrrer nattesøvnen 4 Du lider ofte af forstoppelse 5 Du taber dig, selvom din kost og livsstil ikke har ændret sig 6 Du taber muskelmasse 7 Dit syn virker sløret og dine øjne tørrere end normalt 8 Du får kramper i dine ben, når du går ture 9 Du får let hudinfektioner 10 Du lider af regelmæssige udbrud af svamp eller kløe omkring kønsorganerne Har du mistanke om, at du lider af diabetes, skal du kontakte din læge. Her kan du ved hjælp af blodprøver få målt, om din krop kan optage energi gennem blodsukkeret, som den skal. 6

7 7

8 Tjek dig selv: Har du forøget risiko for type 2-diabetes? Du kan se, om din risiko for at have type 2-diabetes er højere end normalt ved at besvare de følgende 7 spørgsmål. Ved hvert spørgsmål kan du skrive dit pointtal i boksen til højre og til sidst lægge alle pointene sammen. Hvis du har 5 point eller mere, er risikoen for, at du har sukkersyge forøget, og du opfordres til at bestille tid hos din læge til undersøge for type 2-diabetes. 1. Er du mand eller kvinde? Mand = 1 point Kvinde = 0 point Skriv dine point 2. Hvor gammel er du? Yngre end 45 år = 0 point Imellem 45 og 49 år = 1 point Imellem 50 og 54 år = 2 point Imellem 55 og 59 år = 3 point 60 år eller ældre = 4 point Skriv dine point 4. Har du tidligere haft sukkersyge, som forsvandt igen? Ja = 2 point Nej = 0 point Skriv dine point 5. Har du nogensinde fået at vide, at du har haft forhøjet blodtryk? Ja = 2 point Nej = 0 point Ved ikke = 0 point Skriv dine point 3. Har eller havde dine forældre eller søskende sukkersyge? Ingen af mine søskende eller forældre har eller havde sukkersyge = 0 point En af mine søskende eller en af mine forældre har eller havde sukkersyge = 1 point To eller flere af mine søskende eller forældre har eller havde sukkersyge = 2 point Ved ikke = 0 point Skriv dine point 6. Hvilken vægtklasse tilhører du? Se side 9. Vægtklasse A = 0 point Vægtklasse B = 1 point Vægtklasse C = 2 point Skriv dine point 8

9 Skema: Vægtklasse I skemaet finder du først din højde, derefter følger du linjen mod højre og bestemmer din vægtklasse (A, B eller C). A B C 9

10 Det kan du selv gøre for at forebygge diabetes Få masser af motion. 30 minutters motion om dagen kan hjælpe med at forebygge diabetes. Spis masser af frugt og grøntsager. Sådan får du vigtige vitaminer, mineraler og fibre, som afbalancerer din kost og hjælper med at bibeholde en sund kropsvægt. Spis mange fibre. Fibre sænker blodsukkeret, fordi de langsomt fordøjes og dermed nedsætter hastigheden, hvormed glukose går ud i blodbanerne. Spis færre fede og sukkerholdige fødevarer. Sådanne fødevarer leder til overvægt og kan fremprovokere diabetes. Skær ned på de hurtige kulhydrater. Slik, kage, pommes frites og lignende er skadelige for dit kolesteroltal og bør begrænses så meget som muligt. Sluk tørsten i vand. Læskedrikke, juice og saft indeholder ofte meget sukker og virker derfor fedende. Spis ikke lige før sengetid. Blodsukkeret bør ikke være højt, mens du sover. Få mindst seks timers søvn hver nat. Kroppen har brug for hvile for at kunne restituere. Stop eller begræns i det mindste rygning. Rygning øger risikoen for insulinresistens. Drik alkohol i moderate mængder. For meget alkohol kan fremprovokere type 2-diabetes, og mange alkoholiske drikke indeholder desuden mange kalorier. 10

11 11

12 Små tips til mere af det sunde 1. Bland fint eller groft hakkede grøntsager, f.eks. gulerødder og peberfrugter, i kødsaucen, frikadellerne og lasagnen. 2. I stedet for marmelade på brødet om morgenen: Prøv at smøre lidt moset banan på brødet. Hvis du spiser mysli om morgenen, så tilsæt en håndfuld friske bær eller lidt hakket abrikos. 3. Prøv at blande finthakket rødløg, chili og tomat med avocado, der er rig på sunde fedtstoffer. Eller tilbered en lækker salsa af hakket løg, chili, mango og agurk. 4. Hvis du er glad for pizza, så kom ekstra sund topping på. F.eks. frisk spinat, peberfrugter, artiskokhjerter og champignoner. 5. Prøv med en grøntsagssuppe i stedet for en sandwich til frokost. Kom nogle bønner og ærteri for at give den ekstra næringsværdi. 6. Vælg sunde snacks. Hav gerne stave af gulerod, peberfrugt, bladselleri o.a. stående i et glas på arbejdsbordet og stil det frem til festen i stedet for de traditionelle snacks. 7. I stedet for altid at servere stegte karofler, så prøv med stegte græskar. Ovnsteg græskar skåret i pænt store stykker, pensl dem med lidt olie og steg dem i ovnen 30 minutter ved 200 grader. 12

13 Spis en regnbue - god diabetes forbebyggelse Forskelligt farvede grøntsager og frugter indeholder forskellige vitaminer, mineraler og plantestoffer. Spis mindst én slags frugt eller grønt fra hver farve-sektion om dagen. RØD: jordbær,hindbær, rødt æble, rød peber, tomat ORANGE: gulerod, græskar, appelsin, mango, papaja, abrikos GUL: banan, melon, ananas, grapefrugt GRØN: broccoli, spinat, ærter, kiwi, grønkål, spidskål, bladselleri, grønne bønner BLÅ/MØRKEBLÅ/LILLA: aubergine, blåbær, solbær, sveske, rødkål, blomme, rødløg, rødbede 13

14 14