dit selvværd Guide Sådan styrker du Guide: Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere? sider

Transkript

1 Foto: Iris Guide Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Guide: Sådan styrker du dit selvværd Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere?

2 Styrk dit selvværd INDHOLD I DETTE HÆFTE: Giv dit selvværd et boost... 4 Forskellen på selvværd og selvtillid... 8 Guide: 5 veje til et bedre selvværd...10 Vil du læse mere?...14 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: [email protected], Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2

3 3

4 Giv dit selvværd et boost 4

5 Din tro på dig selv er afgørende for, om du får et godt liv. Stine Kjærside Jeg er ikke god nok, jeg er for tyk, og jeg fortjener slet ikke, at gode ting sker for mig. Jeg præsterer ikke nok på jobbet, og alle andre er bedre end mig. Sådan er der mange, der hver dag tænker om sig selv, men de dårlige tanker hører ingen steder hjemme. Hvis du altid tænker dårligt om dig selv, kan det nemlig have store konsekvenser for din dagligdag. Har du lavt selvværd, kan du ende med dårligt humør og trivsel eller ryge direkte ud i en depression. Ifølge sociolog og livsstilsekspert Birthe Linddal, hænger dårligt selvværd ofte sammen med den måde vores samfund er indrettet på i dag. - Selvværd er i langt højere grad nødvendigt i det moderne samfund, end det har været tidligere. I dag lever vi i en konkurrencekultur, hvor man hele tiden skal positionere sig. Det handler derfor om at have modet, viljen og lysten til at tro på, at man er god nok, siger hun. Livsstilseksperten bliver bakket op af May Britt Skjold, der er psykolog i Psykologhuset Broen i København. Hun 5

6 Jeg er ikke god nok, jeg er for tyk, og jeg fortjener slet ikke, at gode ting sker for mig. Jeg præsterer ikke nok på jobbet, og alle andre er bedre end mig. Sådan er der mange, der hver dag tænker om sig selv, men de dårlige tanker hører ingen steder hjemme. oplever mange i sin konsultation, der har lavt selvværd. - Det er svært at sige, om der er flest mænd eller kvinder med lavt selvværd. Kvinder er mere tilbøjelige til at søge psykologhjælp, mens der ikke er mange mænd der gør det. Man kan nok godt sige, at det er et område med et højt mørketal, siger hun. Grundlægges i barndommen May Britt Skjold forklarer, at et lavt selvværd kan starte allerede i barndommen. - Det hele handler om, om man selv synes, man er noget værd. Gentagne oplevelser af ikke at føle sig ønsket i eksempelvis familien, mobning eller voldsomme enkeltepisoder kan være medvirkende til, at man får lavt selvværd, siger hun. Ifølge May Britt Skjold handler selvværd meget om anerkendelse. Vi har som mennesker brug for, at føle os ønskede og tro på, at andre mennesker kender vores personlige værdi. Og så er det vigtigt at huske, at der er forskel på selvtillid og selvværd. Selvværd handler om forhold til den man er, ens egen værdi og om, hvorvidt man kan lide sig selv. Selvtillid handler derimod om det man kan og ens kompetencer. - Man kan sagtens have masser af selvtillid og vide, hvad man kan, men samtidig ikke være opmærksom på ens eget værd og ikke være tilfreds med en selv på en ødelæggende måde, siger hun. I en tid, hvor omgivelserne stiller mange krav, er der mange, der har lavt selvværd. Derfor har psykolog Irene Oestrich skrevet bogen Bedre selvværd - Ti trin til at styrke din indre GPS, hvor hun giver redskaber til folk, der ønsker at styrke deres eget selvværd og eksempelvis blive en bedre far, kæreste eller undgå at blive trådt på af andre. Arbejd med selvværdet Ifølge hende kan man med den rette terapi begynde at få mere energi og blive gladere, samtidig med at man oplever at blive mere modig og dermed tør at gøre de ting, der skal til, for at nå sine mål. - Har man lavt selvværd kan det let forhindre en i at opnå sine personlige mål. Hvis man lærer at ændre sin negative tankegang til en positiv, vil man opleve at man får større succes med de ting, man gerne vil have i sit liv, siger Irene Oestrich. Men man skal have det kritiske øje foran sig, hvis man vil give sig i kast med selvhjælpsbøger, mener Birthe Linddal. Det virker så ligetil med en bog og lidt øvelser, men ifølge Birthe Linddal er der ikke udelukkende gode ting ved at forsøge sig med den slags. - Mange af den slags bøger kan give gode redskaber, men de lover ofte noget, de ikke kan holde. Det er en myte, at hvis man bare har et godt selvværd, så er man lykkelig. Man skal være kritisk, for det er ikke alt i den menneskelige psyke, der kan fikses af en selv. Det handler også om mange andre faktorer, siger hun. Irene Oestrich mener mere at det handler om individets eget engagement og motivation for at ændre det, der går en på, via selvhjælpsbøger. - Forskning peger på, at folk har gavn af at få midler og redskaber til at hjælpe dem selv. Men det gør selvfølgelig kun en forskel, hvis man rent faktisk gør det, siger hun. 6

7 7

8 Forskellen på selvværd og selvtillid Selvværd er troen på en selv. Bevidstheden om ens eget værd og om at være tilfreds med en selv, have positive tanker om sig selv og at tro på, at andre også kan lide én. Selvtillid handler om det man kan. Troen på egne evner og ens personlige kompetencer for at lære at kunne mere. Man kan godt have masser af selvtillid, men samtidig have et lavt selvværd. Kilde: Psykolog May Britt Skjold 8

9 9

10 10

11 Guide: 5 veje til et bedre selvværd se her hvad du selv kan gøre 1. Styrk din selvbekræftelse Det er vigtigt at være opmærksom på egne tankevaner. Tænker man negativt om sig selv vil ens svage punkter ofte fremstå tydeligere end ens stærke. Identificér dine styrker og fordele. Det kan for eksempel være jeg har pæne øjne, mine hofter er flotte og runde eller jeg er god til mit arbejde. Lav så en liste over dine svagheder, eksempelvis jeg er alt for tyk, jeg er behagesyg eller jeg er sjusket med rengøring. 2. Lav succesoplevelser Giv dig selv en lille opgave hver dag. Det behøver langt fra at være noget stort, men opgaven skal være specialdesignet til dig. Det kan for eksempel være, at du bestemmer dig for at prøve noget nyt hver dag, som så er, at du cykler til arbejde, i stedet for at tage bilen. Gør opgaven så konkret som muligt. Når du oplever, at du godt kan det, du sætter dig for, lærer du at lægge de negative forventninger som et dårligt selvværd giver en, fra dig, og du vil opleve en succesfølelse ved at have gjort det, du har sat dig for. Læg mærke til, hvordan du beskriver dine svagheder. Måske er du nedladende overfor dig selv. Omformuler dem, så de bliver beskrivende og ikke dømmende. Eksempelvis: Jeg vejer 8-10 kg for meget, jeg er for optaget af andres mening om mig eller jeg har for travlt med at overstå rengøringen. Tag dine styrker og lad dem bekræfte dit selvværd. Hæng dem op i dit hjem eller hav dem på dig og tag dem frem, når du får brug for det. 11

12 3. Afslør dine tankevaner Negative tanker er destruktive og hjælper ikke på dit selvværd. Ved at holde en tankedagbog i en uge, hvor du skriver centrale og tilbagevendende tanker ned, opstår der et mønster, og du kan lære at se, hvordan du tænker om dig selv. Vær så konkret som mulig om situationen, hvor den ubehagelige tanke opstod. Eksempel: Jeg var på arbejde og ringede til min kæreste, som var fjern og kort for hovedet. Overvej med dig selv, hvorfor situationen får dig til at tænke negativt. Eksempel: Han er ligeglad med mig. Når jeg ringer og har brug for ham, skal han være nærværende, ellers betyder det, at han ikke elsker mig. Tænk så over, hvordan tanken får dig til at føle. Eksempel: Jeg er åbenbart ikke vigtig for ham. Jeg betyder ikke noget for ham. Jeg er ved at miste ham Hvad fik tanken dig til at gøre og føle? Eksempel: Jeg blev ked af det, gad ikke køre hjem til tiden og tog hen til min veninde og brokkede mig over ham. Efter en uge skal du kigge i din tankedagbog og overveje, om de negative tanker du får ud fra situationerne ville holde i en retssag. Der kunne være mange grunde til, at din kæreste var kort for hovedet, og de fleste af dem handler ikke om, at han ikke længere elsker dig. Lav en liste med beviser for og imod din tanke og vurder til sidst, om du stadig tror på den. Når du kigger på fakta ser du helheden i stedet for at reagere på en tanke, og dermed kan du bedre afgøre, om der rent faktisk ligger noget i situationen. 4. Opbyg nye tankevaner Identificér præcist hvad der går gennem dit hoved, når du får det dårligt, føler dig underlegen eller ikke kan lide dig selv. Og hvordan situationen ender. Eksempel: Situation: Leder efter flot kjole i butik Tanke: Jeg er grim og fed det er ulækkert Betydning: De andre er meget smukkere. Jeg er ikke god nok Konsekvens: Er ked af det og vred på mig selv. Aflyser festen. 2. Tag kampen op mod de negative tanker. Stil dig selv de kritiske spørgsmål fra øvelse 3 og afprøv sandheden i din tanke. Holder den ikke, så tilbagebevis den med de argumenter du finder frem til. Eksempel: Situation: Leder efter flot kjole i butik Tanke: Jeg har taget fem kg på, men jeg har pæne ben, så nu finder jeg bare noget tøj, der sidder godt Betydning: Jeg er stadig smuk og vil vise mig fra min bedste side Konsekvens: Er eftertænksom, men vil finde det rigtige tøj og glæder mig stadig til festen 12

13 5. Lær at håndtere kritik Hvis du i forvejen er streng overfor dig selv, så kan kritik fra andre komplet ødelægge dit humør. Det er fordi du er følsom, men det er nødvendigt at kunne håndtere kritik fra andre. Lyt uden at gå i forsvarsposition. Læg mærke til, hvordan personen, der kritiserer dig, har det. Er han/hun ophidset eller bliver der vist bestemte følelser? Bliver du selv ophidset, så træk vejret roligt og fokuser på det, der bliver sagt. Spørg dig selv, om der er noget om det, kritikken går på. Bed eventuelt om et eksempel for at få det så konkret som muligt. Hvis eksemplet ikke afspejler årsagen til kritik, så udsluk, altså undlad at kommentere, forsvare eller give ret i det kritikeren siger. Husk, at du ikke er skyldig før det er bevist. Bevar roen og dit selvværd. Hvis der er noget om kritikken, så indrøm det. Du skal ikke undskylde eller være underdanig, men hvis det er passende, så kom med en forklaring. Vis ægte forståelse for hvis du har såret, krænket eller generet den anden, og vær ærlig. Det var selvfølgelig ikke din hensigt at såre. Kilde: Irene Oestrich skrevet bogen Bedre selvværd - Ti trin til at styrke din indre GPS, netop udkommet på Politikens Forlag. 13

14 Vil du læse Der findes masser af bøger på markedet, der guider dig til et højere selvværd. 14

15 mere? 15

16 1. Kunsten at elske sig selv af Jørn Beckmann, Politikens Forlag 2. Din guide til positivt selvværd af Cammilla Rysgaard, FADL s Forlag 3. Glade børn med højt selvværd - en forældreguide af Dan Svarre, Politikens Forlag 4. Styrk selvtilliden - overvind din usikkerhed med ACT af Russ Hariss, Dansk psykologisk Forlag 5. Det handler om balance - fokus på stress og selvværd af Britta Olsson, Forlaget Gobog 16