Lige mavemuskler, brystmuskler, forreste lårmuskler, triceps og underarmsmuskler

Transkript

1 Fitnessrulle Træningsplakat front Lige mavemuskler, brystmuskler, forreste lårmuskler, triceps og underarmsmuskler Belastning af alle overkroppens muskler til stabilisering Stilling: Stå på alle fire, og sæt tåspidserne i gulvet. Ryggen og nakken danner en lige linje, blikket er rettet mod gulvet bøj ikke hovedet tilbage i nakken. Spænd i maven og ballerne. Støt med hænderne på grebene under skuldrene. Håndryggen skal vende ud til siden, og armene skal være næsten strakt. Øvelse: Rul fremad med fitnessrullen, mens du sænker overkroppen og strækker armene fremad, indtil kroppen er næsten helt strakt, men stadig ikke berører gulvet. Armene skal holdes lige, men de må ikke være helt strakt. Tæl til 4, og vend langsomt tilbage til udgangsstillingen. Variant: Løft benene med op samtidigt. Øger belastningen af alle overkroppens muskler og intensiverer træningen. nerede brugere! Øvelse for ruti- Tchibo GmbH D Hamburg 98044AB1X1IX

2 Afbryd straks øvelsen, hvis du får ondt i knæene. Ekstra: Skrå mavemuskler Stilling: som før Øvelse: Rul skråt fremad med fitnessrullen, mens du sænker overkroppen og strækker armene fremad, indtil kroppen er næsten helt strakt, men stadig ikke berører gulvet. Armene skal holdes lige, men de må ikke være helt strakt. Tæl til 4, og vend langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag øvelsen til den anden side. Risiko for personskader! Lav ikke øvelserne i stående stilling. Strækøvelser

3 Kære kunde! Fitnessrullen øger modstanden, når du ruller fremad, og understøtter vha. en integreret fjedermekanisme bevægelsen tilbage til udgangsstillingen. Det hjælper til med at gøre bevægelsesforløbet mere kontrolleret. På den anden side finder du øvelser, der er særligt beregnet til dette redskab. Du ønskes held og lykke med din træning! Teamet fra Tchibo Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem vejledningen til senere brug. Ved videregivelse af produktet til tredjemand skal vejledningen følge med. Anvendelsesformål Dette træningsredskab er beregnet til styrketræning med henblik på at styrke alle overkroppens muskler samt de forreste lårmuskler, underarmene og triceps. Træningsredskabet svarer til brugsklasse H, hvilket betyder, at det er fremstillet til brug derhjemme. Det er ikke egnet til erhvervsmæssig brug i fitnesscentre eller i behandlingsmæssig sammenhæng. Redskabet er beregnet til brugere med en vægt på maks. 100 kg. Redskabet må ikke overbelastes! Vær opmærksom på følgende, når du træner Udfør kun de øvelser, der er beregnet til dette redskab (se træningsplakaten på den anden side). Udfør kun øvelserne således, som de er beskrevet på træningsplakaten. Sørg for at holde kroppen rigtigt. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadelig. Start aldrig på øvelserne direkte efter et måltid. Vent i mindst 30 minutter, før du begynder. Træn aldrig, hvis du føler dig utilpas, er syg eller træt, eller hvis der er andre faktorer, der taler imod en koncentreret træning. Husk at drikke rigeligt, mens du træner. Start altid træningen med en opvarmningsfase, og slut af med en afspændingsfase. Det giver de bedste træningsresultater og forebygger skader. Gentag kun øvelserne få gange, afhængigt af din fysiske konstitution. Hold en pause på mindst et minut mellem de enkelte øvelser. Øg antallet af gentagelser lidt efter lidt, indtil du når op på ca. 10 til 20 gentagelser. Træn aldrig i så lang tid, at du bliver helt udmattet. Udfør øvelserne i jævnt og regelmæssigt tempo. Undgå hurtige ryk og pludselige bevægelser. Det er nemmest, hvis du tæller i faste takter, mens du udfører øvelserne - fx 2 takter fremad, hold i 4 takter, 2 takter tilbage. Prøv dig frem, indtil du har fundet din personlige regelmæssige rytme. Fortsæt altid med at trække vejret regelmæssigt under øvelserne. Undgå at holde vejret! Start hver øvelse med at trække vejret ind, og ånd ud på det mest anstrengende tidspunkt. Hav fokus på øvelserne, mens du udfører dem. Lad dig ikke distrahere. Hold ryggen lige under alle øvelserne undgå at svaje i lænden! Spænd sæde- og mavemusklerne. Undgå overanstrengelser. Afpas altid varigheden af en øvelse efter din fysiske form. Stop straks, hvis du får smerter under en øvelse. Det er en god idé at få en erfaren fitnesstræner til at vise, hvordan øvelserne udføres korrekt. Vigtige oplysninger Spørg din læge til råds! Tal med din læge, før du begynder at træne. Spørg lægen, om øvelserne er egnet til dig. I særlige tilfælde, fx hvis du har pacemaker, hjerteproblemer, er gravid, har kredsløbsproblemer, betændelsessygdomme i led eller sener eller ortopædiske problemer, skal træningen tilrettelægges i samråd med lægen. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadelig! Afbryd omgående træningen og søg læge, hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer: kvalme, svimmelhed, kraftig åndenød eller smerter i brystet. Afbryd også træningen med det samme, hvis du får led- eller muskelsmerter. Produktet er ikke egnet til terapeutisk træning! FARE for børn og personer med fysiske begrænsninger Træningsredskabet er ikke egnet som legetøj. Når det ikke er i brug, skal det derfor opbevares uden for børns rækkevidde. Under træningen skal småbørn holdes på afstand af produktet, så de ikke risikerer at komme til skade. Træningsredskabet er udelukkende beregnet til voksne eller unge med en tilsvarende fysisk og psykisk udvikling. Hvis du giver børn lov til at bruge træningsredskabet, skal du forklare dem, hvordan det skal bruges, og holde dem under opsyn, mens de laver øvelserne. Forældre og andre opsynshavende bør være sig bevidst om deres ansvar, da der på grund af børnenes naturlige trang til at lege og prøve nye ting må påregnes, at der kan opstå situationer og adfærd, som produktet ikke er beregnet til. Børnene skal især gøres opmærksom på, at redskabet ikke er legetøj. Redskabet skal holdes væk fra børn, såfremt de ikke er under opsyn. Emballeringsmateriale skal holdes utilgængeligt for børn.der er bl.a. risiko for kvælning! FARE risiko for personskade Brug altid den medfølgende knæpude for at skåne knæene. Hvis du ikke er vant til at dyrke idræt og bruge din krop, skal du starte meget langsomt. Afbryd straks øvelserne, hvis du får smerter eller andet ubehag. Sørg for god ventilation i træningsrummet, men undgå træk. Tag dine smykker af, især ringe og armbånd. Du kan komme til skade og ødelægge redskabet. Tag behageligt tøj på, der ikke generer, når du træner.

4 Underlaget skal være plant, fast og tilstrækkeligt hårdt. Tæpper med høj luv egner sig ikke til træningen. Vær opmærksom på, at rullerne føres hen over gulvet med stort tryk. Der kan opstå mærker på følsomme gulve. Velegnede overflader: stenoverflader, fliser eller lignende hårde overflader samt tæpper med kort luv, tætvævede tæpper eller væg-til-væg-tæpper. Hold godt fast i redskabet under øvelserne vha. grebene. Rul ikke redskabet ukontrolleret tilbage til udgangsstillingen, når det er ladet med kinetisk energi; før altid redskabet tilbage med kontrollerede bevægelser. Træningsredskabet må ikke bruges af flere personer ad gangen. Stå ikke på redskabet eller grebene. 3,20 m Sørg altid for, at du har nok bevægelsesfrihed, når du træner, Du skal holde tilstrækkelig afstand til andre personer, mens du træner. Træningsområdet skal være helt frit for genstande. 2,0 m Før træningen: Varm op Varm op i ca. 10 minutter, før du begynder med øvelserne. Gå systematisk frem, så du får bevæget alle dele af kroppen: Læg hovedet til siden, og bøj det fremover og bagover. Løft, sænk og rul med skuldrene. Lav store cirkler med armene. Skub brystkassen frem, tilbage og ud til siderne. Skyd hofterne frem, tilbage og ud til siderne. Løb på stedet. Efter træningen: Stræk ud Du finder nogle strækøvelser på den anden side. Udgangsstilling for alle strækøvelser: Løft brystbenet, sænk skuldrene, bøj let i knæene, og lad fødderne pege lidt udad. Hold ryggen lige! Hold stillingen i ca sekunder i hver strækøvelse. 2,0 m Der må ikke foretages konstruktionsmæssige ændringer på træningsredskabet. Brug ikke træningsredskabet til andre end de formål, der er beskrevet her. For at sikre dig at træningsredskabet er sikkert at bruge, skal du kontrollere det for skader og slid før hver brug. Stop med at benytte redskabet i tilfælde af synlige skader. Reparationer af redskabet må udelukkende foretages af et specialværksted eller af en person med tilsvarende kvalifikationer. Usagkyndige reparationer kan medføre alvorlig fare for brugeren. Kontrollér før hver træning, at grebene sidder fast. Montering 1. Træk et af grebene af stangen. 2. Før stangen gennem åbningen på redskabet, og sæt grebet fast på stangen igen ved at skubbe det ind indtil anslaget.

5 front Vær opmærksom på den rigtige retning: fremad energi lades op bagud energi afgives Materiale: ramme: PP ruller: PP med TPR-belægning polstring på greb: PU-skum knæpude: NBR-skum Størrelse: ca. 235 x 335 x 165 mm (B x D x H) Vægt: ca. 1,4 kg Af produktionstekniske årsager kan produktet lugte lidt, når det tages ud af emballagen. Det er normalt og fuldstændig ufarligt. Pak produktet ud, og lad det få godt med luft. Lugten forsvinder efter kort tid. Sørg for god udluftning! Rengøring og pleje m Redskabet kan aftørres efter behov med en klud vredet hårdt op i vand. Brug ingen rengøringsmidler. FORSIGTIG risiko for materielle skader Opbevar træningsredskabet beskyttet mod direkte sollys. Det må ikke udsættes for temperaturer under 10 C eller over +50 C. Desuden skal træningsredskabet beskyttes mod store temperatursvingninger, høj luftfugtighed og vand. Det kan ikke helt udelukkes, at visse typer lak, kunststof eller gulvplejemidler vil kunne angribe og opbløde polstermaterialet. For at undgå uønskede spor på gulvet, rådes du derfor til at lægge et skridsikkert underlag under produktet og til eksempelvis at opbevare produktet i en egnet boks. Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, Hamburg, Germany Varenummer: