Øvelser til selvmassage
|
|
- Elisabeth Kjærgaard
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Øvelser til selvmassage Kære kunde! Smerter og spændinger i ryg, arme og ben skyldes ofte sammenklistrede eller forhærdede fascier. Hvad er fascier? Fascier er bindevævshinder, der strækker sig gennem hele kroppen og omslutter alle kropsdele såsom knogler, muskler og organer. Det er først og fremmest de elastiske fascier, der omslutter vores muskler og holder fibrene sammen, som forårsager smerte. Hvis fascierne bliver stive eller klistrer sammen, kan musklen ikke længere strækkes ordentligt, og der opstår begrænsninger i bevægeligheden. Selvmassage med fitnessrullen kan hjælpe med at løsne op i senevævene og give dem elasticiteten tilbage. Musklerne bliver afslappet og strakt, blodgennemstrømningen og dermed iltforsyningen bliver styrket, og du får bedre velvære. Selvmassage med en fitnessrulle bruges imidlertid også til opvarmning inden sport og til regeneration efter sport. Vi ønsker dig god fornøjelse og masser af velvære! Teamet fra Tchibo Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem vejledningen til senere brug. Ved videregivelse af produktet til tredjemand skal vejledningen følge med. Anvendelse Fitnessrullen er beregnet til selvmassage for bedre velvære i dagligdagen. Fitnessrullen er beregnet til privat brug. Den er ikke egnet til professionel brug i fitnesscentre eller i medicinske og terapeutiske behandlingscentre. Vigtigt at huske, når du laver øvelserne Sørg for at holde kroppen lige og velafbalanceret under alle øvelserne undgå at svaje i ryggen! Lav de stående øvelser med let bøjede ben. Spænd i baller og mave under gulvøvelserne - vær hele tiden opmærksom på, at du ikke overspænder! Formålet med øvelserne er at få kroppen til at slappe af. Udfør øvelserne i et jævnt og roligt tempo. Fortsæt altid med at trække vejret regelmæssigt under øvelserne. Lyt til din krop! Bevæg musklerne over rullen på en måde, så du oplever presset fra rullen som behageligt og velgørende. Øvelserne på gulvet er lidt sværere at udføre. Foretag kun øvelserne, hvis du har den fornødne fysik. Gentag de ønskede øvelser ca. 10 til 12 gange. Tip: Du kan finde flere øvelser og informationer på internettet. Vigtige oplysninger Hvis du giver børn lov til at bruge produktet, skal du instruere dem i korrekt brug og holde opsyn med dem, mens de udfører øvelserne. Fitnessrullen er ikke legetøj. Det kan ikke udelukkes, at forkert brug kan skade helbredet. Hav behageligt tøj på. Underlaget skal være jævnt og uden hældning. Sørg altid for, at fødderne står sikkert på gulvet. Træn ikke med bare tæer eller sokker, hvis underlaget er glat, da du ellers risikerer at miste fodfæstet og komme til skade. Udfør om muligt alle gulvøvelserne på en hård og skridsikker flade, der ikke giver efter, og som fitnessrullen har nemt ved at rulle frem og tilbage på. Tykke tæpper, tykke fitnessmåtter etc. er ikke særligt velegnede. Læg om nødvendigt en tynd yogamåtte under. Kontrollér fitnessrullen hver gang inden brug. Undlad at bruge den, hvis der er tegn på skader. Brug den ikke uden betrækket. Spørg din læge til råds! Tal med din læge, inden du begynder med selvmassagen. Spørg lægen, om øvelserne er egnet til dig. Afbryd straks øvelserne, hvis du får smerter eller andet ubehag. I særlige tilfælde, fx hvis du har pacemaker, hjerteproblemer, er gravid, har betændelsessygdomme i sener eller led, væskeophobninger i arme eller ben, har ortopædiske problemer eller er blevet opereret, skal selvmassagen tilrettelægges i samråd med en læge. Afbryd straks massageøvelserne og søg læge, hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer: kvalme, svimmelhed, kraftig åndenød eller smerter i brystet. Afbryd også øvelserne med det samme, hvis du får led- eller muskelsmerter. Ikke egnet til terapeutisk massage/træning! Ikke beregnet til lymfemassage. I tilfælde af vene-/bindevævssvaghed, sprængte årer eller åreknuder bør benmassagerne 10/11/13 kun udføres med ringe tryk og ikke i hele musklens længde, men kun i små afsnit ad gangen. Massér kun i retning mod hjertet og ikke i den modsatte retning. Rådfør dig med din læge mht. massagernes art og omfang. Tchibo GmbH D Hamburg 97427AB3X3IX
2 Rengøring og pleje m Betrækket er ikke beregnet til at blive taget af og vasket. Produktet aftørres efter behov med en fugtig klud. Brug ikke kemiske midler (blegemiddel, olier etc.), da disse kan opbløde, misfarve eller misforme rullen. Brug heller ingen stærke rengøringsmidler eller skarpe eller ridsende genstande. m Lad fitnessrullen lufttørre ved rumtemperatur efter rengøringen. Læg ikke fitnessmatten på radiatoren, brug heller ikke hårtørrer e.l.! m Fitnessrullen skal opbevares på et køligt og tørt sted. Beskyt den mod sollys og spidse, skarpe eller ru genstande og overflader. Materiale: PP-skum, tekstilbetræk: 75 % nylon / 25 % SBR-gummi Størrelse: ca. 45 x 15 cm (L x D) Produktet kan af produktionstekniske årsager lugte lidt, når det pakkes ud første gang. Det er normalt og fuldstændig ufarligt. Pak produktet ud, og lad det få godt med luft. Lugten forsvinder efter kort tid. Sørg for god udluftning! 1. Nakke 3. Bageste skulder Forsigtig! Kun med let tryk Læn dig op ad væggen med rullen placeret bag nakken. Stå med let bøjede ben og fødderne i hoftebredde. Lad skuldrene og armene hænge løst. Massér de øverste nakkemuskler ved at gå ned i knæ og rejse dig langsomt op igen. Undgå at trække skuldrene op. 2. Nakke Undgå at overstrække! Læn dig op ad væggen med rullen placeret bag nakken. Knæene er let bøjede og fødderne står i hoftebredde. Lad skuldrene og armene hænge løst. Stræk ud i nakkemusklerne ved langsomt at bevæge hovedet vandret fra side til side. Undgå at trække skuldrene op. 4. Siden på skulderen Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, Hamburg, Germany Læn dig op ad væggen med rullen placeret bag den bageste skulder og væggen. Stå med let bøjede knæ og fødderne i skulderbredde. Lad skuldrene og armene hænge løst. Massér skuldermuskulaturen ved at gå ned i knæ og rejse dig langsomt op igen. Læn dig op ad væggen med rullen placeret imellem siden på skulderen og væggen. Stå med let bøjede knæ og fødderne i skulderbredde. Lad skuldre og arme hænge løst. Massér skuldermuskulaturen ved at gå ned i knæ og rejse dig langsomt op igen. Varenummer:
3 5. Overarm (triceps) Læn dig op ad væggen med rullen placeret imellem overarmen og væggen. Stå med let bøjede knæ og fødderne i skulderbredde. Lad skuldre og arme hænge løst. Massér musklerne i overarmen ved at gå ned i knæ og rejse dig langsomt op igen. 6. Den øverste del af ryggen Læn dig op ad væggen med rullen placeret lodret imellem skulderbladene. Stå med let bøjede knæ og fødderne i skulderbredde. Stå med korslagte arme foran kroppen for at strække skulderbladene. Massér rygmuskulaturen ved langsomt at bevæge overkroppen frem og tilbage parallelt til væggen. Undgå at trække skuldrene op. 7. Siden af ryggen Læg dig ned på siden med let bøjede ben, den nederste arm skal ligge løst udstrakt på gulvet med rullen under armhulen. Massér rygmuskulaturen i siden ved at strække og bøje benene og langsomt rulle frem og tilbage på rullen. 8. Den øverste del af ryggen Sæt dig på gulvet foran rullen, og bøj benene. Læn dig tilbage mod rullen med strakt overkrop. Undgå at svaje i ryggen! Stræk armene frem foran kroppen for at holde balancen. Massér rygmuskulaturen ved at skubbe ballerne i føddernes retning og svinge armene opad. Udfør bevægelsen omvendt for at komme tilbage til udgangsstillingen. 9. Baller Sæt dig på rullen, og bøj let i benene. Støt med armene bag ryggen. Spænd mavemusklerne, og hold hovedet og ryggen lige. Skuldrene må ikke trækkes op. Massér musklerne i ballerne ved langsomt at rulle frem og tilbage.
4 9a. Baller + Strækøvelse 10. Baglår Sæt dig i samme position som før, men anbring den ene fod på det andet bens knæ. Massér ballemusklerne ved langsomt at vugge fra side til side på rullen. Skift ben. Sæt dig på gulvet. Læg rullen under låret på det strakte ben. Støt med armene og det andet ben, som er bøjet i knæet. Pres dig nu opad, således at ballerne og det strakte ben danner en lige linje. Spænd mavemusklerne, og hold hovedet og ryggen lige. Skuldrene må ikke trækkes op. Massér musklerne på baglåret ved at rulle langsomt frem og tilbage. 11. Læg Sæt dig på gulvet. Læg rullen under de strakte underben. Støt dig på armene, og pres dig opad, således at ballerne og de strakte ben danner en lige linje. Spænd mavemusklerne, og hold hovedet og ryggen lige. Skuldrene må ikke trækkes op. Massér lægmusklerne ved at rulle langsomt frem og tilbage. 12. Yderlår Læg dig på siden på gulvet. Læg rullen under låret på det strakte ben, der hviler på gulvet. Støt med armene og det andet ben, som er bøjet i knæet. Pres dig nu opad, således at ballerne og det strakte ben danner en lige linje. Spænd mavemusklerne, og hold hovedet og ryggen lige. Bøj ikke hovedet tilbage i nakken. Massér musklerne på ydersiden af låret ved at rulle langsomt frem og tilbage.
5 13. Forsiden af lårene Læg dig på maven på gulvet. Læg rullen under lårene på de strakte ben. Støt på hænderne, og pres dig opad, således at ryggen, ballerne og benene danner en lige linje. Spænd mavemusklerne, og hold hovedet og ryggen lige. Bøj ikke hovedet tilbage i nakken. Massér musklerne på forsiden af låret ved at rulle langsomt frem og tilbage. Massagetip: For at undgå spændinger i spændte muskler pga. muskelforsvar anbefales det i første omgang at lokalisere det smertende sted og udøve et jævnt tryk på stedet i længere tid. Trykket skal være så kraftigt, at det kan mærkes, men smerten skal være til at udholde. Derefter kan du langsomt massere hele musklen med mindre tryk. 14. Rotatormanchetten Læg dig på siden med let bøjede ben og rullen under armhulen. Anbring hænderne på baghovedet. Massér rotatormanchetten ved at dreje overkroppen bagud på rullen. Hofterne og benene skal forblive i deres stilling. Hold stillingen i nogle sekunder, og drej dig derefter tilbage til udgangsstillingen.
6 Fitness-øvelser Kære kunde! Denne fitnessrulle er et særdeles godt redskab til fitnessøvelser. På grund af den manglende stabilitet, når man støtter af på rullen, bliver særligt den dybe muskulatur stimuleret. Du ønskes god fornøjelse med træningen! Teamet fra Tchibo Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem vejledningen til senere brug. Ved videregivelse af produktet til tredjemand skal vejledningen følge med. Anvendelse Rullen er udviklet til øvelser, der stimulerer balancen og styrker muskulaturen. Fitnessrullen er beregnet til privat brug. Den er ikke egnet til professionel brug i fitnesscentre eller i medicinske og terapeutiske behandlingscentre. Rullen tåler belastning på maks. 100 kg. Rullen må kun benyttes af én person ad gangen. Vigtigt at huske, når du laver øvelserne Start aldrig på øvelserne direkte efter et måltid. Vent i mindst 30 minutter, før du begynder. Træn aldrig, hvis du føler dig utilpas, er syg eller træt, eller hvis der er andre faktorer, der taler imod en koncentreret træning. Husk at drikke rigeligt, mens du træner. Start altid træningen med en opvarmningsfase, og slut af med en afspændingsfase. Det giver de bedste træningsresultater og forebygger skader. Start med kun at lave tre til seks øvelser, der er rettet mod forskellige muskelgrupper. Gentag kun øvelserne få gange, afhængigt af din fysiske form. Hold en pause på mindst et minut mellem de enkelte øvelser. Øg antallet af gentagelser lidt efter lidt, indtil du når op på ca. 10 til 20 gentagelser. Træn aldrig i så lang tid, at du bliver helt udmattet. Udfør øvelserne i jævnt og regelmæssigt tempo. Undgå hurtige ryk og pludselige bevægelser. Fortsæt altid med at trække vejret regelmæssigt under øvelserne. Undgå at holde vejret! Tag en indånding, hver gang du starter på en øvelse, og ånd ud på det mest anstrengende tidspunkt. Udfør altid øvelserne til begge sider. Hav fokus på øvelserne, mens du udfører dem. Lad dig ikke distrahere. Ret ryggen under alle øvelserne undgå at svaje i lænden! Lav de stående øvelser med let bøjede ben. Spænd sædeog mavemusklerne. Når du udfører en øvelse første gang, er det en god idé at gøre det foran et spejl, så du bedre kan kontrollere din holdning. Undgå overanstrengelser. Afpas altid varigheden af en øvelse efter din fysiske form. Stop straks, hvis du får smerter under en øvelse. Det er en god idé at få en erfaren fitnesstræner til at vise, hvordan øvelserne udføres korrekt. Vigtige oplysninger Spørg din læge til råds! Tal med din læge, før du begynder at træne. Spørg lægen, om øvelserne er egnet til dig. I særlige tilfælde, fx hvis du har pacemaker, er gravid, har kredsløbsproblemer, betændelsessygdomme i led eller sener eller ortopædiske problemer, skal træningen tilrettelægges i samråd med lægen. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadelig! Afbryd omgående træningen og søg læge, hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer: kvalme, svimmelhed, kraftig åndenød eller smerter i brystet. Afbryd også træningen med det samme, hvis du får led- eller muskelsmerter. Produktet er ikke egnet til terapeutisk træning! FARE risiko for personskade Produktet må ikke benyttes af personer med fysiske, psykiske eller andre funktionsevnenedsættelser, hvis disse gør dem ude af stand til at bruge produktet rigtigt. Det gælder især for personer med balanceforstyrrelser. Hvis du giver børn lov til at bruge produktet, skal du instruere dem i korrekt brug og holde opsyn med dem, mens de udfører øvelserne. Fitnessrullen er ikke legetøj. Det kan ikke udelukkes, at forkert brug kan skade helbredet. Nogle af øvelserne kræver stor styrke og behændighed. Få evt. en anden person til at hjælpe dig i starten, så du ikke mister kontrollen over fitnessrullen og vælter eller falder. Hvis du ikke er vant til at dyrke idræt og bruge din krop, skal du starte meget langsomt. Afbryd straks øvelserne, hvis du får smerter eller andet ubehag. Sørg for god ventilation i træningsrummet, men undgå træk. Tag dine smykker af, især ringe og armbånd. Du kan komme til skade og ødelægge fitnessrullen. Tag behageligt tøj på, der ikke generer, når du træner. Underlaget skal være jævnt og uden hældning. Sørg altid for, at fødderne står sikkert på gulvet. Træn ikke med bare tæer eller sokker, hvis underlaget er glat, da du ellers risikerer at miste fodfæstet og komme til skade. Brug fx en skridhæmmende træningsmåtte som underlag. Sørg altid for, at du har nok bevægelsesfrihed, når du træner. Du skal holde tilstrækkelig afstand til andre personer, mens du træner. Træningsområdet skal være helt frit for genstande. Der må ikke foretages ændringer på træningsredskabets konstruktion. Fitnessrullen må heller ikke på anden måde bruges til andet end dets tiltænkte formål. Kontrollér fitnessrullen hver gang inden brug. Undlad at bruge den, hvis der er tegn på skader.
7 Før træningen: Varm op Varm op i ca. 10 minutter, før du begynder med øvelserne. Gå systematisk frem, så du får bevæget alle dele af kroppen: Læg hovedet til siden, og bøj det fremover og bagover. Løft, sænk og rul med skuldrene. Lav store cirkler med armene. Skub brystkassen frem, tilbage og ud til siderne. Skyd hofterne frem, tilbage og ud til siderne. Løb på stedet. Strækøvelser Udgangsstilling for alle strækøvelser: Løft brystbenet, sænk skuldrene, bøj let i knæene, og lad fødderne pege lidt udad. Hold ryggen lige! Hold stillingen i ca sekunder i hver strækøvelse. Efter træningen: Stræk ud 2. Strækøvelse: Forreste lårmuskel 1. Holdningsøvelse: Baller, baglår + nederste del af ryggen Udgangsstilling: Læg dig på ryggen, bøj i benene, fødderne skal støtte på rullen i hoftebredde. Lad armene ligge langs med kroppen. Spænd i maven og ballerne. Udgangsstilling: Læg dig hen over rullen, så lårenes øverste del støtter på rullen. Støt dig på en underarm. Grib fat om foden med hånden i den samme side, og pres forsigtigt foden i retning mod ballerne. Hold stillingen, gå langsomt tilbage i udgangsstillingen. Skift side. Skub bækkenet opad, indtil overkroppen og lårene danner en lige linje. Stræk det ene ben opad. Hold positionen. Skift side.
8 3. Overkrop, mave, skuldre + arme Udgangsstilling: Armbøjningsposition, rullen ligger under skinnebenene. Hovedet, ryggen og benene skal danne en lige linje. Spænd i maven og ballerne. 4. De lige mavemuskler Udgangsstilling: Sæt dig på rullen med ret ryg, bøjede ben, fødderne i hoftebredde og fremstrakte arme. Spænd mave og baller. 5. Bryst + triceps Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne på rullen. Pas på, at du ikke overstrækker i armene. Ret ryggen, spænd mave og baller, ret blikket mod gulvet. Træk benene fremad over rullen, mens denne ruller med frem. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. Bevæg overkroppen let bagud og nedad med spændte mavemuskler. Hold ryggen ret. Træk ikke i nakken! Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. Sænk langsomt overkroppen mod gulvet (armbøjning på knæene), ryggen bliver ved med at være lige, albuerne ligger ind til kroppen. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition.
9 6. Skuldre, arme, overkrop, mave, baller + baglår Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne på rullen. Pas på, at du ikke overstrækker i armene. Ret ryggen, spænd mave og baller, ret blikket mod gulvet. Stræk det ene ben bagud og den modsatte arm frem. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. Skift side. 7. Benmuskler + udstrækning af forsiden af lårene og hoftebøjerne Udgangsstilling: Stå på et ben foran rullen, mens den anden fod ligger på rullen. Løft evt. armene let ud til siden for en bedre balance, lad skuldrene blive nede. Ret ryggen, løft brystet, og spænd mave og baller. Skub rullen tilbage med den løftede fod. Læn overkroppen fremover, mens du samtidig bøjer det forreste ben (som ved udfald/lunges). Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. Skift side. Kræver styrke og stabilitet! 8. Strækøvelse: Benmuskler + baller Undgå at overstrække! Udgangsstilling: Sid let foroverbøjet, således at hænderne hviler på rullen i føddernes højde. Stræk benene ud til siden, lad skuldrene blive nede, ret ryggen, løft brystet. Spænd i maven og ballerne. Bevæg overkroppen frem og langsomt ned med ret ryg, rul armene fremad på rullen. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition.
10 9. Skrå mavemuskler + ben Udgangsstilling: Støt dig på en underarm i sidestilling, rullen skal støtte under hoften. Hold rullen i position med den anden arm. Benene og overkroppen skal danne en lige linje. Du må ikke vride i overkroppen og hofterne! Hold begge på linje med lårene. 10. Nederste del af maven + indersiden af lårene Udgangsstilling: Læg dig på ryggen, og stræk benene op i luften, idet du holder rullen imellem fødderne. Lad armene ligge langs med kroppen. Spænd mave og baller. Løft det øverste ben. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. Skift side. Sænk benene langsomt ned til en vinkel på ca. 45. Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. 12. Nederste mavemuskler + forsiden af lårene Undlad at svaje i ryggen! Udgangsstilling: Hold slutpositionen fra øvelse nr. 10, støt med hænderne i siden, løft benene en lille smule. Løft benene, tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition. 11. De lige mavemuskler Udgangsstilling: Sid foran rullen med ret ryg og bøjede ben, fødderne i hoftebredde, hænderne i nakken. Spænd mave og baller. Spænd op i mavemusklerne, og sænk overkroppen ned til rullen undlad at strække albuerne fremefter. Træk ikke i nakken! Tæl til 4, og gå langsomt tilbage i udgangsposition.
Øvelser til selvmassage
Øvelser til selvmassage Kære kunde! Smerter og spændinger i ryg, arme og ben skyldes ofte sammenklistrede eller forhærdede fascier. Hvad er fascier? Fascier er bindevævshinder, der strækker sig gennem
Læs mereFitness-øvelser. Anvendelse. RISIKO for personskader. Tchibo GmbH D Hamburg 96134HB44XVIII
Fitness-øvelser Sikkerhed Læs nedenstående sikkerhedsoplysninger omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning for at undgå skader på personer eller ting. Gem denne vejledning
Læs mereYoga + fitness-øvelser
Yoga + fitness-øvelser Dine nye multifunktionspuder med skridsikker belægning hjælper til med at beskytte dine knæ, hænder, håndled, fødder og hofter under træningen. Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne
Læs mereTræning. Pleje og opbevaring
Balancepude da Træningsvejledning www.tchibo.dk/vejledninger Varenummer: 353 036 Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.dk Sikkerhedsoplysninger Kære kunde!
Læs mereTræning med elastikbåndet
Træning med elastikbåndet Produktet er fremstillet med brug af naturlig gummilatex, der kan forårsage allergier. Sikkerhed Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet
Læs mereTræningsplakat. Varenummer: Sikkerhedsoplysninger. Kære kunde! Teamet fra Tchibo. FARE for børn. Spørg din læge til råds!
Træningsplakat Varenummer: 351 139 Kære kunde! Pilatesmetoden er udviklet specielt med henblik på at træne de dybere, ofte svagere muskelgrupper. Bemærk: I pilates er det vigtigt, hvordan du trækker vejret,
Læs mereTræning med træningselastikkerne
Træning med træningselastikkerne Tchibo GmbH D-22290 Hamburg 93361AB6X6VII 2017-08 Sikkerhedsoplysninger Læs sikkerhedsoplysningerne omhyggeligt igennem, og brug kun produktet som beskrevet i denne vejledning
Læs mereTræningsplakat. Øvelser. Nederste del af ryggen. Variant 2. Variant 1. Variant 3
Træningsplakat Øvelser Nederste del af ryggen Udgangsstilling: Sæt dig på redskabet foran bøjlerne med bøjede ben og ret ryg. Spænd i maven, løft brystet, hold skuldrene nede, og kig lige frem. Øvelse:
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereFysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mere