Projekt om sundhed. Fedme og overvægt
|
|
- Mikkel Vestergaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Projekt om sundhed Fedme og overvægt I rapporten vil der blive set nærmere på betydende faktorer for fedme og overvægt. Efterfølgende vil kendte og anerkendte målemetoder til udregning af fedtprocent præsenteres. Til sidst vil der blive diskuteret: Hvad kan man gøre for at vende fedme tendensen?. V o k s e n U d d a n n e l s e s F r e d e r i k s b e r g B i o l o g i C M i c h a e l, C h r i s t i a n, P e d e r, M i k k e l, S ø r e n 1 1 / 3 /
2 Betydende faktorer for udviklingen af fedme og overvægt For flere er fedme en hastigt voksende trussel og medføre væsentlige problemer i vores folkesundhed. De alvorlige sundhedsproblemer som fedme medføre er specielt type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. Mere end 10% af danskere er fede, flere er overvægtige og stigningen finder især sted hos mennesker med kortvarige uddannelser samt yngre aldersgrupper. Samtidig vurderes det også at det er mere effektivt at forebygge fedme end at behandle fuldudviklet fedme. Når der tales om fedme menes der egentlig at mængden af fedt øges i sådan en hastighed at det har helbredsmæssige konsekvenser. De mest væsentlige faktorer i vores samfund, for at fedme er blevet et problem, er det faldende aktivitets niveau og kostens ændring. Særligt vigtig for en sund energibalance er sammensætningen af kostens næringsstoffer ml. kulhydrat, protein og fedt. Den anbefalede energi fordeling ligger på kulhydrat; 57% (Hvor af max 10% må være sukker), protein; 13% og fedt; op til 30% Disse tal er dog kun vejledende og kan varierer. Årsagerne for fedme skyldes umiddelbart større energiindtag og faldende fysiskaktivitet. En hyppig grund kan være store portionsmængder. 1 Det fysiske aktivitets niveau er faldet ved stillesiddende arbejde og transport i bil mellem dagens gøremål. Siden 1960'erne har udviklingen i industri og teknologi gjort, at flere og flere mennesker har fået stillesiddende arbejde. Mange manuelle arbejdsprocesser er nu blevet automatiseret. Det gælder både i industrien og i hjemmet. Der er ikke engang behov for brug af kroppens energi til hverken at vaske op eller børste tænder mere, for vii har maskiner til det hele. Informations teknologien har gjort at vi ikke behøver bevæge os for at komme i kontakt med andre. På kontoret, bliver der sendt s, så den smule motion der var ved at gå ind til kollegaen eller chefen er skåret væk. Møder kan erstattes med videokonferencer. Populær underholdning kræver stort set heller ingen aktivitet Biograf ture, med tilhørende slik og sodavand, PlayStation & computer, cafetur m. kage eller en bytur, med tilhørende tømmermænd og fastfood dagen efter. Vi behøver faktisk ikke en gang at gå ned og handle ind mere. Det kan vi gøre på internettet. Fysisk aktivitet er i dagens Danmark noget vi aktivt selv kan vælge til. Og selvom det er smart at være i form, er der stadig rigtig mange der fravælger motion. Der er alt for mange der ikke får, de bare, 30 minutters bevægelser, som der anbefales, dagligt. Når vi snakker kost må vi også kigge på, at den usunde mad er meget billigere. Med et færdigt produkt sparer man både tid og penge. Problemet er bare at de oftest at de er fyldt med fedt, sukker og tilsætningsstoffer og at de ikke nødvendigvis mætter særligt lang tid, så man hurtigere vil føle sult efterfølgende. De store sukkermængder medfører desuden risiko for sukker afhængighed. Dette skyldes 1 1
3 at sukker påvirker vores beløningscenter i hjernen og er med til at udløse bla. serotonin. Undersøgelser har vidst at folk der har eller er, sukkerafhængige kan få depression lignende symptomer, da de simpelthen har fået påvirket hjernen til ikke at udløse serotonin, i samme grad som den tidligere gjorde af sig selv. 2 Sukkerafhængigheden medfører forøvrigt et stigende behov for indtagelse af sukker. Vi bliver altså federe fordi vi indtager mere energi end vi forbruger Et eksempel på hvad og hvor det går galt kan ses nedenfor (Det er et opdigtet eksempel) En ung mand på 70 kg har brug for ca KJ pr dag. Her er ikke medregnet nogle former for motion. Morgen: 2 skiver toastbrød 100 g Fedt: 2 g Kulhydrat: 52 g Protein: 8g 2 skiver ost 20 g Fedt: 13,6 g Kulhydrat: 0 g Protein: 13g Formiddag: Wienerbrød 100 g Fedt: 23 g Kulhydrat: 40 g Protein: 5 g Middag: Cola 0.5l Fedt: 0 g Kulhydrat: 70 g Protein: 0 g 2 Franske hotdogs Fedt:31,4 g Kulhydrat: 43,8g Protein: 14,8 g Eftermiddag 1 stk. kage ca. 50 g Fedt: 11 g Kulhydrat: 35g Protein: 3g Aften: Medister 150 g Fedt: 18 g Kulhydrat: 8,5 g Protein: 18g Kartofler 150 g Fedt: 0 g kulhydrat 28 g Protein: 3.5g Brun sovs 100 g Fedt: 8 g Kulhydrat: 5 g Protein 3g Rødkål 200 g Fedt: 0 g Kulhydrat: 42 g Protein: 2g Snacks: Marabou 150 g ( Fedt: 55,5g Kulhydrat 88.5 protein 8g 2 2
4 Energifordeling Fedt: 162.5g * 38 = 6175 KJ 41 % Kulhydrat: 412.8g * 17 = KJ 47% Protein: 110g * 17 = 1870 KJ 12% I alt: = KJ Det overordnede energi indtag er for højt (omkring KJ pr. dag) der er 11 % for meget energi i form af fedt. Det ville kræve ca. 1½ - 2 timers intens træning at forbrænde dette. Denne mand vil altså blive overvægtig med tiden. 3 Til sammenligning, kan vi tage den samme mand, med en sund kost, og minimum 30 min motion om dagen. Morgen: Havregryn 150 g Mælk: 200 g Rosiner 10 g Fedt: 10 g Kulhydrat: 87 g Protein: 20g Fedt: 1 g Kulhydrat: 8,6 g Protein: 7g Fedt: 0 g Kulhydrat: 7 g Protein: 0g 3 oneclick_uploads/2012/07/evolution-small1.jpg 3
5 Appelsin Juice 200 ml Fedt: 0 g Kulhydrat: 18 g Protein: 2g Formiddag: 2 stk. Rugbrød 100 g Fedt: 2g Kulhydrat: 38g Protein: 6g Smør 10 g Fedt: 7,5g Kulhydrat: 0,1g Protein: 0,1g Hamburgerryg 30 g Fedt: 1g Kulhydrat: 0g Protein: 6g Gulerod 100 g Fedt: 0,5g Kulhydrat: 9g Protein: 0,8g Pære 100 g Fedt 0g Kulhydrat: 16g Protein: 0g Middag: Kyllingefilet 100g Pasta 150g (kogte) Fedt: 1g Kulhydrat: 0g Protein: 22g Fedt: 1g Kulhydrat: 38g Protein: 6g Grønne bønner 200g Fedt: 0g Kulhydrat: 7g Protein: 3,5g Hvidløgsolie 15g Fedt: 15g Kulhydrat: 2g Protein: 0g Eftermiddag: 1 stk Rugbrød 50g Fedt: 1g Kulhydrat: 19g Protein: 3g Makrel i tomat 100g Rå løg 15 g Fedt: 11g Kulhydrat: 2g Protein: 11g Fedt: 0g Kulhydrat: 1g Protein: 0g Aften: Hakket oksekød 3-7% (Bøf) 100g Fedt: 7g Kulhydrat: 0g Protein: 22g Kartoffel 150g Fedt: 0g Kulhydrat: 28g Protein: 3.5g Kogt Gulerod 100g Fedt: 0,5g Kulhydrat: 9g Protein: 0,8g Grønne ærter 100g Fedt: 0,7g Kulhydrat: 13g Protein: 5,5g Brun sovs 50g Fedt: 4g Kulhydrat: 2,5g Protein: 1,5g Snacks: Tørret frugt (Rosiner etc.) 25g Digestive 2 stk. Kanel kage 1 st. 75g Fedt: 0,13g Kulhydrat: 17g Protein: 1g Fedt: 6,2g Kulhydrat: 18,6g Protein: 2g Fedt: 8g Kulhydrat: 53g Protein: 0g 4
6 Energifordeling Fedt: 77,53g * 38 = 2946,14 KJ 25,6% Kulhydrat: 383,8g * 17 = 6524,6 KJ 56,6% Protein: 120,2g * 17 = 2043,4 KJ 17,8% I alt: = 11514,2 KJ Denne mand vil altså holde vægten og være sundt ernæret, hvis han overordnet spiste noget lignende som i skemaet. Det bemærkelsesværdige er også hvor meget mere mad han, rent kvantitativt, kan spise. Afhængig af hvor intenst de 30 minutters motion er, ville han endda kunne spise mere måske to stykker kage om aftenen. Målemetoder til bestemmelse af fedme og overvægt Skal man selv regne sin fedtprocent ud, så er der flere metoder at man kan tage sig i brug af. Der kan benyttes forskellige målemetoder til at udregne ens fedtprocent og det må siges at den mest kendte er BMI. Foruden kan man benytte sig af Talje-Hofte-Ratio (THR), Duel Emission X-ray Absorptiometry (DEXA), Elektronisk impedans måling (Impedans) og til sidst med en fedttang. Her er en gennemgang af hvordan de forskellige metoder udregnes og hvad der kræves af dem: BMI Det er forholdet mellem sin højde i anden potens divideret med sin vægt som man derefter ved brug af en tabel kan vurdere sin vægt udefra. Man siger at et resultat mellem 18,5 til 24,9 er normalvægtig men derimod alt over er på grænsen til overvægt, svært overvægtig til fedme. Kritik af BMI er i følge Statens institut for folkesundhed følgende, BMI tager ikke højde for fordelingen af kroppens fedt- og muskelvæv og kan derfor heller ikke entydigt betegne graden af overvægt eller relaterede helbredsrisici hos enkeltindivider 4. Med andre ord vil der være en faldgruppe som ikke kan benytte sig af BMI men resten vil kunne benytte sig af den til en umiddelbar vurdering af sin vægt. Talje-Hofte-Ratio (THR) 5
7 Målingen udføres ved brug af måling af talje og hofte ved hjælp af et målebånd. Grunden til at disse områder på kroppen sættes i belysning er da fedtes placering på kroppen ikke er ligegyldig for sundhedsmæssige sammenhæng. Taljen kan findes ved midterpunktet mellem det nederste ribben og hofteskålen, herefter måler man sin hofte og dividere de to tal for at se et resultat i centimeter. THR resultatet kaster blik over ens størrelse og dens sammenhæng til sundhed. Er fedtet sat på lårene og bagdelen så er sygdomsrisicien mindre. Samtidig kommer æble-pære-typerne på tale. Er man æbleformet, så er man tyk på midten og bærer sit fedt omkring de vigtigste organer. Derimod vil en pæreformet bære sit fedt på lårene og bagen. Det siges at en kvinde skal have en THR på under 0,8 og en mand på under 1,0. I perspektiv med BMI så giver denne metode en bedre måling af din krop i forhold til sygdomsrisiko. Dual Emission X-ray Absorptiometry (DEXA) En af de mere voldsommere metoder er ved at blive røntgen scannet to gange ved to forskellige energialgoritmer. Ved første stråling vil der være tale om en hård stråling som kun aflæser hårdt væv i kroppen, dvs. muskler. Næste stråling vil være mindre energirig end ved første stråling og der knyttes genskab til det bløde væv. Til sammen vil billederne blive sammenlignet og herudfra kan man udregne fedtprocenten ved hjælp af en algoritme. Metoden er vældig præcis, for slet ikke at sige mest præcise måle metode, og kan sammenlignes med BMI for at sige om overvægt udfra en BMI-tabel skyldes knogler eller fedt. Elektronisk impedans måling (Impedans) En af de mere simple og hurtigere metoder til at udregne fedtprocenten på er ved at sende svag vekselstrøm fra enten hånd til hånd eller fod til fod til måling af den elektriske modstand der forekommer. En god ledningsevne vil sige der er masser af muskelmasse. Denne ledningsevne kan så udregnes i formler efterfølgende til at se fedtprocenten. Metoden siges at være unøjagtig og i færreste tilfælde vil den rigtige fedtprocent blive fundet. Impedansmålingerne er kendt fra fitnesscentre på trods af de ikke kommer med præcise resultater. Som udgangspunkt vil man også kun bruge den til sammenligning af BMI for at se på muskelmasse. Fedttang Med en fedttang vil man udvalgte steder måle på kroppen. Målingen skal foretages af andre end en selv for at komme med præcise resultater. Mange har udregningsmetoder når man bruger en fedttang og her er de mest kendte: 6
8 Durnin og Womersley 4-punkts måling er anvendelig for de fleste mennesker. Dette er desuden også den formel, der anvendes på Team Danmarks testcentre - hvor de dog beregner alle personer som mellem 20 og 29 år, uanset atletens alder. Formlen kan være upræcis hos meget magre mennesker som kan få målt 2-3% for højt. Jackson & Pollocks 3-punkts måling er bedst egnet til folk med en forholdsvis lav fedtprocent. Erfaringer siger, at denne formel har en tendens til at give en for lav fedtprocent, men dette er individuelt og afhængigt af hvorledes ens fedtfordeling er. Der findes også en udgave, hvor man måler 7 punkter og umiddelbart skulle man tro, at 7-punktsmålingen er bedre end 3-punkts målingen, men de giver næsten altid samme resultat, derfor bruges 7-punkts målingen næsten ikke. YMCA Undlade metoden er baseret på Jackson & Pollock formlerne, men specielt tilpasset YMCA's behov, således at mænd og kvinder måles på de samme punkter. Maven ved navlen, midt på triceps, lige over hoftebenskammen og foran på låret. Hvis den volder problemer kan man uden problemer måling på lår da det kan give et forkert resultat. Denne formel anbefalestil de fleste fitness- og sundhedsformål. Kan tendensen vendes? Alt efter individ og alvorsgraden af fedmen, kan man benytte den målemetoder som vil sige mest om den enkeltes fedtprocent, og herfra nedlægge en strategi for energi indtaget. Dermed skal det også nævnes at ved at være opmærksom på varedeklarationerne bag på vore fødevare (nogen må slåes op i en tabel), kan man lettere beregne sig frem til den rette kost, hvis man oplever tiltag i vægt. Der er selvfølgelig en logik bag at spise fiberigt, langsomme kulhydrater, den rette mængde protein og sundt fedt altid. På længere sigt vil der stadig være plads til søde sager så lange man er påpasselig. En varieret kost er nemlig vigtig og selvom den usunde kost er som sagt usund har kroppen godt af at kulhydraten, proteinet og fedten ikke altid kommer fra for ens kost. Helt grundlæggende skal det også huskes at dyrke motion. Dette er ikke kun for at undgå fedme, men også for at undgå mange folke- og sundhedssygdomme. Der anbefales en dagligt halvtimes motion, dvs. med høj puls. I mange tilfælde kan man ændre sig markant ved at sætte tempoet op på gåfod eller benytte sig af cyklen i et hurtigt tempo på vej til arbejde. Laver man altså nogen livsstilsændringer, så kan fedme let undgåes og der vil stadig være plads til sjov. Sidst men ikke mindst, så skal man huske at spejlet er den egentlig eneste og mest præcise vægt. 7
Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereMad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.
Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereDanskernes fedtindtag samt måltidsvaner blandt børn og unge. Sisse Fagt, Afdeling for ernæring, Fødevareinstituttet, DTU, sisfa@food.dtu.
Danskernes fedtindtag samt måltidsvaner blandt børn og unge. Sisse Fagt, Afdeling for ernæring, Fødevareinstituttet, DTU, sisfa@food.dtu.dk 2 Danskernes fedtindtag Skrab brødet det (Andel voksne, der ikke
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereFaktorer i kosten og den fysiske aktivitet der har betydning for udvikling af børns overvægt
Faktorer i kosten og den fysiske aktivitet der har betydning for udvikling af børns overvægt Jeppe Matthiessen, DTU Fødevareinstituttet jmat@food.dtu.dk Hvad vil jeg tale om? Er fedmekurven knækket? Faktorer
Læs mereMAD-SVIN-ERI. 1 sund 2 3 4 5 6 7 8 9 10 usund 1 GUS
MAD-SVIN-ERI Hvad vi skal lave er nu er at vi skal være mad detektiver, vi skal undersøge hvor sund eller usund mad er. Du vil sikkert blive overrasket. 1. Hvad tror du er sund og usund mad? Du har nu
Læs mereMorgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel
Hjælp til vægten Hvad har man brug for i dette koncept? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter gang i muskelmassen) FiguAktiv urtete
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereType 1-diabetes hos børn og unge
EN VEJLEDNING TIL PERSONALE I SKOLE OG DAGINSTITUTIONER I denne pjece kan I læse om type 1-diabetes hos børn og unge og få vejledning til, hvordan I håndterer barnets diabetes i hverdagen. TYPE 1-DIABETES
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereSukkersheriffens. 10 skud. om blodsukkerbalancen
Sukkersheriffens 10 skud om blodsukkerbalancen 1 Blodsukkerbalance er din sundeste chance Ved stabil blodsukkerbalance er indholdet af sukker i blodet næsten konstant. Alle kulhydrater omdannes i fordøjelsessystemet
Læs mereSundhedstilstanden blandt FOAs medlemmer 2010
FOA Kampagne og Analyse 18. juni 2012 Sundhedstilstanden blandt FOAs medlemmer 2010 Statens Institut For Folkesundhed (SIF) har udarbejdet en omfattende rapport om FOAmedlemmernes sundhed. Den bygger på
Læs mereMADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi
3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer
Læs mereArtikel 1: Energi og sukker
Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mereSund mad. giver hulahop. i kroppen
Sund mad giver hulahop i kroppen AF Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder i Fødevarestyrelsen. indledning Mad er meget mere end indholdet af fedt, kulhydrater og vitaminer. Det er selvfølgelig vigtigt,
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereBørnebyens kostpolitik
Børnebyens kostpolitik Kernehuset / Kastanjehuset PILDAMSVEJ 4 C HAVNBJERG 6430 NORDBORG Kostpolitik: Sund mad God madpakke Hyggelige måltider God oplevelse behov Redigeret oktober 2011 Forord Kostpolitikken
Læs mereMorten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Smag for leg. Tekster. www.mortenmusik.dk! +45-28 40 66 95 " morten@mortenmusik.
Smag for leg Tekster Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard www.mortenmusik.dk! +45-28 40 66 95 " morten@mortenmusik.dk Indhold Smag for leg!... s. 3 Friske Frede Fersken!... s. 4 Frugtsangen!...
Læs mereAktiv rundt i danmark. rundt i. danmark. Få inspiration til aktivitetsøvelser 6.-7. Klassetrin
Aktiv rundt i danmark aktiv rundt i danmark Få inspiration til aktivitetsøvelser Klassetrin Inspirationshæfte 6.-7. Sund mad giver hulahop i kroppen AF Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder i Fødevarestyrelsen.
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereKød i voksnes måltider
Kød i voksnes måltider Hvordan passer kød ind i en sund kost Nytårskur 2007 Danish Meat Association Anja Biltoft-Jensen Afdeling for Ernæring Fødevareinstituttet Danmarks Tekniske Universitet Formål Perspektivere
Læs mereGod smag, der styrker din krop
Arla Protin God smag, der styrker din krop til patienter og pårørende Med Valleprotein Serveringsforslag: Gifflar Et par gifflar er godt selskab til Arla Protin. De giver masser af energi (kalorier), er
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereSpørgeskema til dig, som vil tabe dig
Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Opstart: Del 1 Sundhedsstyrelsen Og NIRAS Konsulenterne 2 Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Når du skal i gang med at tabe dig, er der mange ting, du skal tænke
Læs mereSpis groft. Masser af grove grønsager, fuldkornsprodukter og brød lægger en fyldig bund, der begrænser det samlede energiindtag i løbet af dagen.
Person 1 - der gerne vil holde vægten 12. sep. 2006 13.41 artikler Opskriften på at holde en sund vægt er frem for alt fornuftige kostvaner. Der foreligger rigelig videnskabelig dokumentation for, at man
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereMad på plejecenter. (tidligere mad og måltider)
Mad på plejecenter (tidligere mad og måltider) Ydelsesbeskrivelse 2013 Hvilke behov dækker ydelsen? Døgnkosten (3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider), der dækker de ernæringsmæssige behov. Hvad er formålet
Læs mereDIGTERHUSETS KOSTPOLITIK
DIGTERHUSETS KOSTPOLITIK Indledning: Digterhuset har en kostpolitik, da den kost vi spiser har stor betydning for vores trivsel for blodsukkerbalance, indlæringsevne, koncentrationsevne, humør og velvære.
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereSUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE
FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis
Læs mereNår du skal tage på. små energirige måltider hver dag.
Når du skal tage på Spis mange små energirige måltider hver dag. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereKonkurrenceafdelingen K2
Konkurrenceafdelingen K2 Andre foldere udgivet af Triton: Kontaktoplysninger Samværspolitik Svømmeskolen: Forældre / Børn hold 0-6 år Svømmeskolen: Børnesvømmehold K-afdelingen: Generelt om konkurrenceafdelingen
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereMejeri & sundhed. Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer
Mejeri & sundhed Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer Danskernes holdning til mælk Spørgsmål Hvordan opfattes mælk? Hvordan påvirker medieomtale og anbefalinger? Undersøgelsen Kilde: Danskernes
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereSikkerhed i forbindelse med vægttab
Sikkerhed i forbindelse med vægttab Af Thomas Meinert Larsen Forhindring af vægtforøgelse samt introduktion af vægttab er almindeligvis ikke forbundet med nogen særlig sundhedsmæssig risiko, så længe vægtstopperens
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?
07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereFristetid. Inspiration til, hvordan tilbud af mellemmåltider til småtspisende ældre på plejecentre kan sættes i system
Fristetid Inspiration til, hvordan tilbud af mellemmåltider til småtspisende ældre på plejecentre kan sættes i system SERVICESTYRELSEN SOCIAL VIDEN TIL GAVN Guide Fristetid Inspiration til, hvordan tilbud
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs mereOptimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning.
Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Hvad skal I så høre om? Hvorfor løber du? Det at have et mål med træningen. Den bevidste udøver. Træningsfysiologi. Aerob kapacitet og
Læs mereBørns velfærd, sundhed og trivsel i et forløbsperspektiv Spørgeskema om barnets sundhed. Bedes udfyldt af moderen. Us. nr. 8460-4 Januar 2003
0 + IP.nr.: Int.nr.: Børns velfærd, sundhed og trivsel i et forløbsperspektiv Spørgeskema barnets sundhed. Bedes udfyldt af moderen. Us. nr. 8460-4 Januar 2003 0 + + 0 Til mødre i undersøgelsen: Børns
Læs mereEn guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende
En guide til den småtspisende Gode råd og inspiration til patienter og pårørende Tålmod og udholdenhed Mens mange mennesker kæmper for at holde vægten nede og spare på kalorierne, er det for andre en lige
Læs merePilot European Regional Interventions for Smart Childhood Obesity Prevention in Early Age Sansolios, Sanne; Husby, Sofie
Aalborg Universitet Pilot European Regional Interventions for Smart Childhood Obesity Prevention in Early Age Sansolios, Sanne; Husby, Sofie Publication date: 2010 Document Version Tidlig version også
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKostpolitik for Børnehuset Nansensgade
Kostpolitik for Børnehuset Nansensgade Børnehuset Nansensgade Nansensgade 46 1366 Kbh K 82562950 37511@buf.kk.dk Kosten er afgørende for børns vækst og trivsel, derfor er det vigtigt, at børn fra begyndelsen
Læs mereHvordan spiser danske børn 7-12 år? Version 2014
Hvordan spiser danske børn 7-12 år? Version 2014 Dato for interview, interviewer navn, IP nr etc Køn på interviewede Mand... 1 Kvinde... 2 1 A. Hvornår er dit barn født? Måned År B. Hvad er barnets køn?
Læs mereMad - og måltidspolitik for Børnehuset Hyrdehøj August 2011. Roskilde Kommunes mål for kostpolitikken er at: De 8 kostråd (fra www.altomkost.
Mad - og måltidspolitik for Børnehuset Hyrdehøj August 2011 Roskilde Kommunes mål for kostpolitikken er at: Den mad, der serveres i kommunens institutioner, er sund, varieret og ernæringsrigtig Institutionerne
Læs mereVejledende merudgifter 2015
Vejledende merudgifter 2015 Vejledende merudgifter pr. måned til glutenfri kost 2015 Køn Pige/dreng Pige Dreng Alder 1-2 år 3-5 år 6-9 år 10-13 år 14-17 år 10-13 år 14-17 år Energibehov 4400 kj 6000 kj
Læs mereSpis rigtigt - perform bedre
Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.
Læs merePædagogisk it-vejleder uddannelse. Tema 2, opgave 3 vurdering af digitale læremidler. Jacob Kjær Hansen 2006/2007 Side 1 af 10
Indledning Henvendelsen kommer fra en lærer der bla. underviser i hjemkundskab og idræt, og med udgangspunkt i disse fag har hun overvejet om kostberegningsprogrammet Kend din kost er en investering værd.
Læs mereMad - og måltidspolitik for Børnehuset Hyrdehøj August 2008. Roskilde Kommunes mål for kostpolitikken er at: De 8 kostråd (fra www.altomkost.
Mad - og måltidspolitik for Børnehuset Hyrdehøj August 2008 Roskilde Kommunes mål for kostpolitikken er at: Den mad, der serveres i kommunens institutioner, er sund, varieret og ernæringsrigtig Institutionerne
Læs mereInspirationsfolder for Sengeløse Skole: Sund mad
Baggrund for inspirations folder: Inspirationsfolder for Sengeløse Skole: Sund mad I 2008 udarbejdede Høje Taastrup Kommune en kost politik og i opfølgning af denne udarbejdede Sengeløse Skole sin egen
Læs mereFedme i et antropologisk perspektiv
Fedme i et antropologisk perspektiv Anders Lindelof, Anders.lindelof@stab.rm.dk Aarhus Universitet, phd stud 26. oktober 2010 Dagens program 1. Fedmefacts 2. Hvad er antropologi og hvorfor er det interessant
Læs mereFATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER
FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.
Læs mereLærervejledning til power point: Småtspisende ældre vidste du at småt er godt
Lærervejledning til power point: Småtspisende ældre vidste du at småt er godt 1. Småtspisende ældre Med alderen sker der en række ændringer i menneskets anatomiske, fysiologiske og psykiske for hold, ændringer
Læs mereProduktionen er stort set kun baseret på danske råvarer. Fabrikken håndterer årligt ca. 10.000 tons bær og frugt.
Orskov Foods Kontaktperson Bo Møller Andersen Tlf. 6325 5562 bma@orskovfoods.com Ørbæk Produktionen i Ørbæk består af 2 hovedprodukter: frosne bær og bærpuréer til industrikunder og frugt- og bærsaft,
Læs merePilot European Regional Interventions for Smart Childhood Obesity Prevention in Early age
Aalborg Universitet Pilot European Regional Interventions for Smart Childhood Obesity Prevention in Early age Sansolios, Sanne; Storm Slumstrup, Camilla Published in: Pilot European Regional Interventions
Læs mereKostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS
1 Kostpolitik 1 Forord: Tønder kommunes overordnede kostpolitik danner grundlag for børnehavens kostpolitik. 2 Målsætningen: Vi vil sikre sunde og glade børn i Tønder Kommune. Tønder Kommune forventer
Læs mereKostpolitik på Socialog Sundhedsskolen Esbjerg
Kostpolitik på Socialog Sundhedsskolen Esbjerg Forord Her på Social- og Sundhedsskolen Esbjerg formulerede vi i 2006 vores første kostpolitik, idet vi allerede dengang anså det for en vigtig opgave at
Læs mereFysiologi Louise Andersen 1.3, RTG 29/10 2007
Fysiologi Louise Andersen 1.3, RTG 29/10 2007 Indholdsfortegnelse Introduktion Metode... 3 Teori Steptesten... 4 Hvorfor stiger pulsen?... 4 Hvordan optager vi ilten?... 4 Respiration... 4 Hvad er et enzym?...
Læs mereSundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen
Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundheden påvirkes umærkeligt af den måde, vi lever på Sundhedspolitik Sundheden påvirkes umærkeligt, af den måde vi lever på, og alle de ting vi udsætter
Læs mereSundhedsprofil 2013. Resultater for Glostrup Kommune
Sundhedsprofil 2013. Resultater for Glostrup Kommune Indledning Sundhedsprofil for Region og Kommuner 2013 er den tredje sundhedsprofil udgivet af Forskningscenteret for Forebyggelse og Sundhed, Region
Læs mereKostpjece. Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E
Kostpjece Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E Forord Dagplejen i Lyngby Taarbæk Kommune har udarbejdet en kostpjece i samråd med cand.brom Bodil Damgård Høegh.
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereMellemmåltider Af Gitte Gross centerleder, www.viffos.dk Research Sheila Ritchie Hansen
Mellemmåltider Af Gitte Gross centerleder, www.viffos.dk Research Sheila Ritchie Hansen Måltider mellem hovedmåltiderne har flere formål. Men hvad skal de bestå af for at være sunde og hvor kan man købe
Læs mereBULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE]
Sundhedsprofil BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE] Personlig sundhedsprofil Barnets navn Alder Adresse Mors mobil-nr. Mors navn Mors adresse Fars mobil-nr. Fars navn Fars adresse Antal søskende alder Skemaet
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereMADKLASSEN 4 Dig og din mad SUKKER
4 N SE S A KL din mad D Dig og A M R E K K SU SUKKER MADKLASSEN 4 For ti år siden fik mange fredagsslik. I dag spiser næsten alle børn og unge slik eller en anden form for tilsat sukker hver dag. Dvs.
Læs mereGør det let at vælge sundt i jeres kommune
Gør det let at vælge sundt i jeres kommune Der er brug for at tænke og prioritere fysisk aktivitet ind i byplanlægningen, på arbejdspladserne, i bygninger, i institutioner, på skoler og i hele uddannelsessystemet.
Læs mereTil nye børn og deres forældre
Velkommen til Børnegården Information fra Køkkenerne Til nye børn og deres forældre Vores Hus Vi består af 4 vuggestuegrupper, 1 fast udflyttergruppe i Auderød, samt 2 turnusudflytterbørnehavegrupper som
Læs mereDet gjorde Charlotte Bircow for at bekæmpe kræften Spis sundt Kosten er super vigtig, mens man er i kemobehandling. Immunforsvaret skal op igen, maven skal fungere, og man skal samle energi. Jeg spiste
Læs mere2 år efter overvægtskirurgi
2 år efter overvægtskirurgi Typiske problemstillinger Utryghed omkring komplikationer Hvad kan jeg forvente af fremtiden? Risiko for gensyn med gamle vaner og vægtøgning Risiko for mangel på næringsstoffer
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereDER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG MENNESKER!
TØR DU FODRE DIN HUND MED RÅ KOST? ELLER TØR DU VIRKELIG LADE VÆRE? DET HANDLER IKKE OM AT HELBREDE SYGDOMME, MEN OM AT SKABE SUNDHED LIVSSTIL OG IKKE LIVSSTILSSYGDOMME! DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1500 kcal
Patientvejledning Kostplan 1500 kcal Kostplan på 1500 kcal/6000 kj Morgen Formiddag Frokost Eftermiddag Aften Sen aften 1 skive (50 g) rugbrød ½ stk. (25 g) groft franskbrød evt. skrabet minarine 1 skive
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereviden vækst balance -en powerfood Æg - en powerfood 1/8
viden vækst balance Æg -en powerfood 1/8 fakta et æg har alt, hvad der skal til for at bygge en kylling. det betyder, at ægget indeholder næsten alle de næringsstoffer, kroppen skal bruge for at kunne
Læs mere