Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno samt andre kilder TRIN
|
|
- Margrethe Villadsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010
2 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser er grundformer af de enkelte trin, som anvendes i danse beskrevet i FFF's beskrivelseshæfter. Det er ikke målet at ensrette trin, der ligner hinanden, hvorfor trinvarianter stadigvæk vil være beskrevet i beskrivelseshæfterne. Definition af skridt: Et skridt er en fodflytning, hvor kroppens tyngdepunkt flyttes fra fod til fod. I hvert skridt indgår bevægelser i hofterne, samt bøjning og strækning af ankel- og knæled. Denne muskelaktivitet udvirker et løft i kroppen som indledning til næste skridt. Definition af trin: Et trin består af et eller flere skridt. Ved ethvert trin forudsættes det, at man som indledning udfører et afsæt, d.v.s. en "optakt" i kroppen. De fleste trin udføres med kroppens tyngdepunkt over fodballerne og med naturlig bevægelse i ankel- og knæled. Musikkens rytme, taktart og tempo har indflydelse på trinnets karakter, d.v.s. afsæt, skridtlængde, dybde i trinnet samt rotation. Dansetrinnenes fodflytninger er kun den tekniske del af dansen. For at danse skal man desuden lære sig hensigtsmæssig muskelteknik og en naturlig kropsholdning. Man sætter sig ind i trinnets karakter ved hjælp af musikken, der skal spilles, så den passer ind i de enkelte trins rytmik, trinbetoninger og kropsbevægelser. Gangtrin I gangtrin flyttes fødderne frem forbi hinanden som i almindelig gang. Kropsvægten følger den fod, der flyttes. Gangtrin kan også udføres baglæns. Løbetrin Løbetrin ligner gangtrin, men udføres let fjedrende med et afsæt fra bageste fod. Løbetrin kan også udføres baglæns. Ærøtrin (vuggende gangtrin) Ærøtrin og vuggende gangtrin er varianter af samme trin. De danses som en mellemting mellem gangtrin og hoptrin, hvilket vil sige som et gangtrin med en hælhævning. Hoptrin I hoptrin flyttes den ene fod et skridt frem. Et hop på denne fod, idet den anden føres frem forbi som indledning til næste trin. Hoptrin kan også danses baglæns. Danses flere hoptrin efter hinanden, begyndes skiftevis med den ene og den anden fod. Forgangen nats trin Forgangen nats trin er som hoptrin, idet hoppet dog foregår lidt bagud, uden at trinnets fremadgående bevægelse forsvinder. Hop Hop udføres på stedet. Ved hop på ét ben forstås afsæt og landing på samme ben. Ved hop på begge ben forstås afsæt og landing på begge ben samtidigt. Kropsvægten er ligeligt fordelt på begge ben. 1
3 Reeltrin Reeltrin danses på stedet, og kropsbevægelsen foregår op og ned. Den ene fod sættes i gulvet lige bag den anden. Et lille hop frem på bageste fod, mens forreste fod føres tæt forbi om bagved som indledning til næste trin. Danses flere reeltrin efter hinanden, begyndes skiftevis med den ene og den anden fod. Vippetrin Vippetrin danses på stedet og opdeles i venstretrin og højretrin. Kropsbevægelsen foregår op og ned. Et hop på venstre fod, idet højre ben svinges lidt til højre. Et hop på højre fod, idet venstre ben svinges lidt til venstre. Danses flere vippetrin efter hinanden, bruges venstretrin og højretrin skiftevis. Andre former for vippetrin er beskrevet i de enkelte danse i beskrivelseshæfteme. Sidegangstrin (sideskridt) Sidegangstrin udføres sidelæns. Den ene fod flyttes til siden. Den anden sættes til. Bevægelsen er gangpræget med kropsvægten fremme over fodballerne. Sideløbstrin Sideløbstrin udføres sidelæns med fodflytning som i Sidegangstrin. Afhængig af rytme, taktart og tempo udføres et større eller mindre afsæt. Hurretrin (svingtrin, gammelmandstrin) Hurretrin udføres sidelæns til venstre. Med et lille skridt føres højre fod ind foran og lidt forbi venstre. Venstre fod sættes et lille skridt til venstre, hvorved der lægges op til næste trin. Kropsvægten ligger sammen med betoningen på højre fod. Trinnets karakter varieres efter rytme, taktart og tempo. Ved parvis omdansnlng med almindelig fatning eller livfatning sættes højre-fødderne med ydersiden af foden mod hinanden. Danserne har front mod hinanden. Hurretrin Omvendte hurretrin 2
4 Omvendte hurretrin Omvendte hurretrin udføres sidelæns til højre. Med et lille skridt føres venstre fod ind foran og lidt forbi højre. Højre fod sættes et lille skridt til højre, hvorved der lægges op til næste trin. Kropsvægten ligger sammen med betoningen på venstre fod. Ved parvis omdansning med almindelig fatning eller livfatning sættes venstre-fødderne med ydersiden af foden mod hinanden. Danserne har front mod hinanden. Glissadetrin Glissadetrin kan udføres forlæns eller baglæns. Den ene fod flyttes et skridt i bevægelsesretningen. Kropsvægten følger denne fod. Den anden fod sættes hen ved siden af. Danses flere glissadetrin efter hinanden, begyndes med samme fod. Chassétrin Chassétrin kan danses fremad, bagud eller til siden. Den ene fod flyttes et skridt i bevægelsesretningen. Den anden fod sættes hen ved siden af. Den første fod flyttes igen et skridt i bevægelsesretningen. Trinnet afsluttes med en let hælhævning eller et hop, afhængig af rytme, taktart og tempo. Danses flere chassétrin efter hinanden, begyndes skiftevis med den ene og den anden fod. Polkatrin Polkatrin danses med drejning. Den ene fod flyttes et skridt til siden, idet man påbegynder en drejning. Den anden fod sættes hen ved siden af. Den første fod flyttes igen et skridt til siden, og drejningen fortsættes. Trinnet afsluttes med en let hælhævning eller et hop, afhængig af rytme, taktart og tempo. Polkatrin kan både danses ret om og avet om, og der bruges to polkatrin til en omgang. Danses flere polkatrin efter hinanden, begyndes skiftevis med den ene og den anden fod. Trippevalsetrin Et trippevalsetrin er tredelt med ens betoning på alle tre taktdele. De enkelte trinbevægelser er korte. Den ene fod flyttes til siden, idet man påbegynder en drejning. Den anden fod sættes hen ved siden af. Den første fod flyttes igen til siden, idet drejningen fuldføres. Trippevalsetrin kan danses både ret om og avet om, og der bruges to trippevalsetrin til en omgang. Danses flere trippevalsetrin efter hinanden, begyndes skiftevis med den ene og den anden fod. Totrin (svejtrit) (Svejtrit, fra tysk zwei = to). Totrin danses med drejning. Der bruges to totrin til en omgang. Totrin opdeles i venstretrin og højretrin. Samtidig med drejning en halv omgang ret om flyttes venstre fod et skridt rundt i bevægelsesretningen. Samtidig med drejning en halv omgang ret om flyttes højre fod skråt frem og rundt i bevægelsesretningen. Danses flere totrin efter hinanden, bruges venstretrin og højretrin skiftevis. Ved parvis omdansning begynder herren almindeligvis med et venstretrin, og damen med et højretrin. Parret bevæger sig i danseretningen. 3
5 Valsetrin Valsetrin kan danses fremad, bagud, på stedet og med omdansning ret eller avet om. Valsetrin opdeles i venstretrin og højretrin. Danses flere valsetrin efter hinanden, bruges venstretrin og højretrin skiftevis. Et valsetrin er tredelt, og betoningen er størst på første del af trinnet. Fremad Venstre fod flyttes et skridt frem i bevægelsesretningen. Højre fod føres lidt forbi venstre, hvorefter venstre fod sættes ved siden af højre. Højre fod flyttes et skridt frem i bevægelsesretningen. Venstre fod føres lidt forbi højre, hvorefter højre fod sættes ved siden af venstre. Bagud Danses som valsetrin fremad, men med fodflytning bagud. På stedet Begyndende med venstre fod udføres tre fodskift på stedet. Begyndende med højre fod udføres tre fodskift på stedet. Omdansning ret om Der bruges to valsetrin til en omgang ret om, idet man bevæger sig i danseretningen. Idet der drejes ca. en kvart omgang, flyttes venstre fod et skridt rundt i bevægelsesretningen. Højre fod føres om bag venstre, idet drejningen fortsættes. Venstre fod sættes ved siden af højre, idet drejningen fuldføres. Idet der drejes ca. en kvart omgang, flyttes højre fod skråt frem med drejning til højre. Venstre fod føres hen foran højre, idet drejningen fortsættes. Højre fod sættes ved siden af venstre, idet drejningen fuldføres. Omdansning avet om Der bruges to valsetrin til en omgang avet om, idet man samtidig bevæger sig i danseretningen. Idet der drejes ca. en kvart omgang, flyttes venstre fod skråt frem med drejning til venstre. Højre fod føres hen foran venstre, idet drejningen fortsættes. Venstre fod sættes ved siden af højre, idet drejningen fuldføres. Idet der drejes ca. en kvart omgang, flyttes højre fod et skridt rundt i bevægelsesretningen. Venstre fod føres om bag højre, idet drejningen fortsættes. Højre fod sættes ved siden af venstre, idet drejningen fuldføres. Hopsatrin Hopsatrin kan danses fremad, bagud, på stedet og med omdansning ret eller avet om. Hopsatrin opdeles i venstretrin og højretrin. Danses flere hopsatrin efter hinanden, bruges venstretrin og højretrin skiftevis. Bevægelsen i hvert trin foregår på fodballerne i en firtælling. 4
6 Fremad Med et afsæt fra højre fod flyttes venstre fod frem i bevægelsesretningen. Højre fod føres lidt forbi venstre, hvorefter venstre fod sættes ved siden af højre. Med et afsæt fra venstre fod flyttes højre fod frem i bevægelsesretningen. Venstre fod føres lidt forbi højre, hvorefter højre fod sættes ved siden af venstre. Bagud Danses som hopsatrin fremad, men med fodflytning bagud. På stedet Begyndende med venstre fod udføres tre fodskift på stedet. Begyndende med højre fod udføres tre fodskift på stedet. Omdansning ret om Der bruges to hopsatrin til en omgang ret om, idet man bevæger sig i danseretningen. Med et afsæt fra højre fod flyttes venstre fod et skridt rundt i bevægelsesretningen, idet der drejes ca. en kvart omgang. Højre fod føres om bag venstre, idet drejningen fortsættes. Venstre fod sættes ved siden af højre, idet drejningen fuldføres. Med et afsæt fra venstre fod flyttes højre fod skråt frem til højre, idet der drejes ca. en kvart omgang. Venstre fod føres hen foran højre, idet drejningen fortsættes. Højre fod sættes ved siden af venstre, idet drejningen fuldføres. Omdansning avet om Der bruges to hopsatrin til en omgang avet om, idet man bevæger sig i danseretningen. Med et afsæt fra højre fod flyttes venstre fod skråt frem til venstre, idet der drejes ca. en kvart omgang. Højre fod føres hen foran venstre, idet drejningen fortsættes. Venstre fod sættes ved siden af højre, idet drejningen fuldføres. Med et afsæt fra venstre fod flyttes højre fod et skridt rundt i bevægelsesretningen, idet der drejes ca. en kvart omgang. Venstre fod føres om bag højre, idet drejningen fortsættes. Højre fod sættes ved siden af venstre, idet drejningen fuldføres. Tyrolertrin Ordet tyroler indgår i forbindelse med trinnavne som f.eks. vals og hopsa. Betegnelsen refererer til arm- og kropsbevægelser, når der danses fremad med parvis håndfatning. De sammenfattede hænder føres med små armbevægelser frem på første trin og tilbage på andet trin, idet der udføres en lille naturlig drejning i kroppen. Ved chassétrin føres de sammenfattede hænder dog først tilbage og dernæst frem. Balancétrin (hopsabalancé, pas de bas) Balancétrin, hopsabalancé og pas de bas er beslægtede trin, og der findes flere varianter. Balancétrin danses på stedet og opdeles i venstretrin og højretrin. Her beskrives en grundform: Venstre fod flyttes et lille skridt til venstre. Højre fod sættes med fodballen i gulvet hen foran venstre fod, idet denne løftes lidt og sættes i gulvet igen. 5
7 Mazurkasving (fremme) Mazurkasving (bøjet) Højre fod flyttes et lille skridt til højre. Venstre fod sættes med fodballen i gulvet hen foran højre fod, idet denne løftes lidt og sættes i gulvet igen. Danses flere balancétrin efter hinanden, bruges venstretrin og højretrin skiftevis. Hopsabalancé er balancétrin i hopsarytme. Mazurkasving Mazurkasving danses i en todelt bevægelse. Det ene ben føres frem. Derefter løftes knæet, hvorved benet bøjes, og tæerne peger naturligt nedad. Mazurkahop I mazurkahop udføres to hop på det ene ben, mens der laves mazurkasving med det andet. Mazurkatrin Et mazurkatrin er tredelt, og betoningen er størst på første del af trinnet. Mazurkatrin opdeles i venstretrin og højretrin. Venstre fod flyttes et lille skridt frem i bevægelsesretningen. Højre fod sættes hen ved siden af venstre. Idet der gøres et lille hop på højre ben, føres venstre fod én gang frem og tilbage samtidig med en let knæbøjning. Venstre fod slutter længere fremme end højre ben, og tæerne peger naturligt nedad. Højre fod flyttes et lille skridt frem i bevægelsesretningen. Venstre fod sættes hen ved siden af højre. Idet der gøres et lille hop på venstre ben, føres højre fod en gang frem og tilbage samtidig med en let knæbøjning. Højre fod slutter længere fremme end venstre ben, og tæerne peger naturligt nedad. Danses flere mazurkatrin efter hinanden, begyndes med samme fod. Menuettrin og mollevittrin Menuettrin og mollevittrin er varianter af samme trin. Trinnet danses over to tredelte takter (6 taktdele). Bevægelsen er jævn og glidende. Her beskrives en grundform: Højre fod flyttes frem i bevægelsesretningen. En lille dvælen på højre fod. Venstre fod flyttes et lille skridt frem. Højre fod flyttes et lille skridt frem. Venstre fod flyttes et lille skridt frem. En lille dvælen på venstre fod. Menuettrin og mollevittrin kan også danses baglæns nå stedet og med drejning. Trippetrin Da trippetrin findes i flere varianter, henvises til beskrivelsen af de enkelte danse. Skotsktrin Da skotsktrin kun bruges i få danse og findes i flere varianter, henvises til beskrivelsen af de enkelte danse. Sønderhoningtrin Fordans: Dansen starter med at man går med hinanden i hånden i svigtende gangtrin. På et givet tidspunkt, som herren bestemmer, går man ind i runddans. Herren kan give en appel når runddansen starter. Runddans: Selv om musikken er todelt er danse trinnene 3-delt. De ligner meget hamboen eller Boda-polskaen. (Fra Grüner Nielsens bog: Folkelig Vals) 6
8 Herrens trin er således: 1a) højre fod sættes frem og samtidig svinges venstre fod i bue (slæbende) ud til venstre og frem]" (Dette er inddansningen gøres første gang kun) 2) venstre fod sættes blødt i 3) højre hæl føres hen til venstre hæl 1 b) højre fods hæl hæves og sænkes med kort drejning til højre på begge ben og samtidig begynder svinget med venstre fod i bue (slæbende) ud til venstre og frem. 2) 3), 1 b) 2 3 osv. Damens trin er således (Damens trin er altså de samme som herrens men forskudt et taktslag efter herrens): 1) højre fod sættes frem overkryds lige foran ventre 2) venstre fod svinges blødt langt til siden og sættes i gulvet 3) drejning på begge fødderne 7
BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder BEGREBER 1. Udgave Juni 2010 Begreber Vending I nedenstående
Læs mereFATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER -
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - 1. Udgave Juni 2010 Fatninger,
Læs mere3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale
Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereMotorikken 2. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereKatalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme
Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereTrin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)
Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereOmvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereDel 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereAPPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center
ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd
Læs mereKompendium til GI-kursus i pardans
Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereGrand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
Læs mereMotorikken 1. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER
1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereForlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
Læs mereForløb i Pardans: Chachacha og Vals
Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte
Læs mereGrand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTrinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt
Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball
Læs merel-4 'l'rin; (lhas.ritrin, ganglrin, croi"'d og pa.t de ba.t. Les Lanciers 9-t2 l. tur (La Dorset) t -24 t7-20
Les Lanciers La Dorset ( )p,;tilling; 1 por i kvadrille. 'l'rin; (lhas.ritrin, ganglrin, croi"'d og pa.t de ba.t. Komplinent;a) lil skridt til siden eller en clrelning. h) Herren samler.ftidderne, og damen
Læs mereFra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereTeknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereTræningsprogram. Dette program er fagligt redigeret af Overlæge Jens Ole Storm og fysioterapeut Mia Sleimann Bevensee d
Træningsprogram Programtitel: Trillat Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien www.terapiafdelingen.dk Bemærkninger: Dette program er fagligt
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereMotorikken Børnehaveklasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt
Læs mere0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.
0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som
Læs mereGrundtrin Og diverse ordforklaringer.
Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Kilde: Linedance For Fuld Skrald af Susanne Mose Nielsen. Across: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. And (&): & tegnet angiver en bevægelse på et
Læs mereTil patienter og pårørende. Knæskinne. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Knæskinne Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæskinne Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 I denne folder kan du læse om, hvordan du forholder
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med total knæprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med total knæprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Genoptræningen
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereRettelser Øvelsesoversigten
Rettelser 2017 Øvelsesoversigten 16 17 Højre spiral Hund yderst. Føreren skal gå højre om keglerne - først rundt om alle 3, derefter om 2 og til sidst om 1. Hunden følger i pladspositionen, hunden er på
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.
Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller
Læs mereTeknisk progression Hammerkast
Teknisk progression Hammerkast For unge og uerfarne hammerkastere gælder det om at lære de tekniske færdigheder indenfor indledende sving, drejninger og aflevering. Målet er at kasteren efter at have været
Læs mereMotorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereMotorikken Niveau 1. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mere