Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme
|
|
- Ejvind Søndergaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme
2 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal gå enten fremad, bagud eller til siden. Kropsbølger kan udføres stående, på knæ eller liggende. 1. Kropsbølge fremad: Bevægelse starter med en sammentrækning (contraction) i bækkenet, der ruller opad i rygsøjlen og slutter med en udretning (release) af kroppen. Man kan sige, at hoften bevæger sig frem op i en halvcirkel. 2. Kropsbølge bagud: Hoften bevæger sig bagud og nedad samtidig med at kroppen svajer frem efterfulgt af en contraction i bækkenet og en runding i rygsøjlen op på turen. Bevægelsen sker i en halvcirkel startende fra neden og bevæger sig bagud op. 3. Kropsbølge til siden Bevægelsen starter med en sammentrækning (contraction) i bækkenet samtidig med at man bøjer standben. Herefter bevæger kroppen sig ud i en sidebøjning samtidig med, at der sker en vægtoverføring til det andet ben. Bevægelsen slutter med en udretning (release) af rygsøjlen. 4. Kropssving Kropssving er karakteriseret ved en forspænding af krop, der går over i et sving af kroppen, eks. fejesving mod gulvet. Når svinget når sit yderpunkt sker der en lille opbremsning af kroppen en spænding, der så udløser et tilbagesving af kroppen. Kan udføres m/u arme, men sker ofte med arme som forlængelse af kroppen. Kropssving kan udføres sagitalt, frontalt og horisontalt. 5. Andre kropsbevægelser: -variationer af sidebøj -variationer af vridebevægelser -rygbøjninger/strækninger -contraction/release bevægelser.
3 Balance En balance er karakteriseret ved en understøttelsesflade, der oftest er ét ben på flad fod eller på tå, forskellige former for vipsiddende på gulv samt balance på ét ben og én arm i samme side. En balance skal holdes i ro så længe, at man ikke er tvivl om, at det var en balance. A moment 2-bens balance på tå 1-bens balance på flad fod med ben i passé 1-bens balance med ben løftet i passé + kropsbølge med afslutning på tå 1-bens balance med strakt løftet ben i min 90 frem/ til siden 1-bens balance med strakt løftet ben i min. 90 frem/til siden + kropsbevægelse Side- eller frontvendt 1-bens balance med bøjet standben Sidevendt vægtstilling med krop sænket til siden eller frem + løftet ben over 90 Vipsiddende, bøjede ben og/eller håndfatning Vipsiddende med strakte ben og uden håndfat Brobalance 1-bens med standarm/ben i samme side samt løftet ben i passé Kan laves i bro med begge hænder i gulvet Brobalance 1-bens med standarm/ben i samme side løft arm/ben strakt op. Kan laves i bro med begge hænder i gulv. Det løftede ben skal være vinkelret på kroppen.
4 A moment Y-balance front/sidevendt med håndfatning max. 150 Høj front/sidevendt Y-balance med håndfatning. Opretstående eller med kropudfald på eller på tå / på knæ. Y-balance front/sidevendt u/håndfat i min 135. Standben kan evt. bøjes. Frontvendt vægtstilling med ben løftet bagud bøjet / strakt i min 90 - ligeledes kan standben være bøjet / strakt. Frontvendt vægtstilling med ben løftet bagud i min Krop skal være oppe/nede i 45. Krogbalance med hånd/armfat i 135 front / sidevendt Krogbalance u/håndfat i min 135 -frontsidevendt. Ringbalance m/håndfat høj/lav udførelse Høj ringbalance på tå Strakt høj ringbalance med håndfat ved knæ/underben Dobbelt ringbalance almindelig / høj
5 Pivot Pivot / pirouette er en min. 180 drejning på tå på ét ben, hvor standben enten kan være bøjet eller strakt. A moment 180 forlæns / baglæns passé 360 forlæns / baglæns passé 180 forlæns / baglæns samtidig med kropsbevægelse 360 forlæns / baglæns samtidig med kropsbevægelse 180 forlæns / baglæns med ben bøjet i 90 lår parallelle 360 forlæns / baglæns med ben bøjet i 90 lår parallelle 180 forlæns / baglæns standben let bøjet på tå og løftet ben i 45 strakt til siden / bagud / frem 360 forlæns / baglæns standben let bøjet på tå og løftet ben i 45 strakt til siden / bagud / frem 180 med krogfatning v/ knæ ben kan være bøjet / strakt. Desuden Y-balance pivot eller håndfat ved på modsat ben eller ankel 360 med krogfatning v/ knæ ben kan være bøjet / strakt. Desuden Y-balance pivot eller håndfat ved på modsat ben eller ankel 180 forlæns/baglæns ben løftet bagud bøjet i forlæns/baglæns ben løftet bagud bøjet i forlæns med ben løftet forlæns med ben løftet 75-90
6 Spring Spring er karakteriseret ved et forhop efterfulgt af et afsæt svævefase landing. Ved en springserie bestående af 2 spring må der efter landing i det første spring tages 1 skridt, som samtidig er afsæt til det andet spring. Værk opmærksom på, at der kan være variationer af et spring, som ikke er beskrevet i kataloget. Passé A moment Passé med 360 drejning Galop Galop med 360 drejning Saksespring med strakte ben Sakse-spagatspring Kosakspring front/sidevendt ben løftet min 90 Kosakspring med kropsbøjning ben løftet min 90 eller med 360 drejning Damevending med ben løftet min. 90 Herrevending med benskift i 90 bagud. Damevending med bøjet nederste ben Sprællemandshop med - eller 2-bens afsæt Splitspring med ben i 180 med 1- eller 2-bens afsæt
7 A moment Hjortespring bøj forreste ben ind Hjortespring med bagudbøjning af krop Kattespring med samlet afsæt og lige hop Kattespring med samlet afsæt samt bagudbøjning af krop eller 1-bens afsæt til kattespring m/u krop Ringspring med samlet afsæt Dobbelt ringspring med samlet afsæt + krop. Enkelt ringspring med samlet afsæt + krop Spagatspring med ben i 90 Spagatspring med ben i 180
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
Læs mereGrand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereAppendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER
1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen
Læs mereREGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER. Pige Tweens
REGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER Pige Tweens Indhold Reglement... 3 Serie 1 (u/håndredskab)... 3 Tekniske muligheder... 3 Kropsbevægelser... 4 Balancer... 4 Spring... 5 Trinkombinationer...
Læs mereREGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER. Mikro Mini Mini Mono
REGLEMENT FOR GymDanmarks GRAND PRIX RYTME KONKURRENCER Mikro Mini Mini Mono Indhold Reglement... 3 Serie 1 (u/håndredskab)... 3 Tekniske muligheder... 3 Kropsbevægelser... 4 Balancer... 4 Spring... 5
Læs mereDel 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereOmvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Læs mereForlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereForlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
Læs mereREGLEMENT FOR DANMARKS GYMNASTIK FORBUNDS
REGLEMENT FOR DANMARKS GYMNASTIK FORBUNDS GRAND PRIX KONKURRENCER Pige og Tweensrækken Revideret d. 29. juni 2012 1 Indholdsfortegnelse 1. FORORD... 3 2. PIGE OG TWEENSRÆKKE GRAND PRIX... 4 Struktur...
Læs mereRytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...
Læs mereStigeøvelser anno 2008 HEST
Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt
Læs mereUddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereU15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter
U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereSammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik
Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af IFAGG reglement, children categories, version 22.09.2012 Sammendrag af IFAGG reglement, junior & senior, version 19.03.2013 Indholdsfortegnelse
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereTræningsprogram. Øvelser til træning efter løbestilsanalyse. Tlf Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra
Træningsprogram Programtitel: Øvelser til træning efter løbestilsanalyse Udarbejdet af: Fysioterapien Hrs. Sygehus Behandler: Tlf. 79274700 Kasper Spoorendonk Regionshospital Horsens Side 1 Maveøvelse
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereREGLEMENT FOR DANMARKS GYMNASTIK FORBUNDS
REGLEMENT FOR DANMARKS GYMNASTIK FORBUNDS GRAND PRIX KONKURRENCER Pige og Tweensrækken 2014-2015 Revideret d. 8. august 2014 Pige/tweens 1 Indholdsfortegnelse 1. FORORD... 3 2. KONKURRENCESTRUKTUR... 4
Læs mereReglement Efterskole-DM i Rytme (revideret august 2014)
Reglement Efterskole-DM i Rytme (revideret august 2014) Holdene: Et hold består af 6 til 10 gymnaster (piger og/eller drenge), sammensat af elever fra samme efterskole. Altså 9. eller 10. klasse-elever.
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereU13 Gruppe 1 Piroutter
U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereDet Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Læs mereHillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereflyt fødderne og løb let!
Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereFREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN
GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereTeknik Smash Smashkast
Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereDanmarks Gymnastik Forbund. AGG Forum 2015
Danmarks Gymnastik Forbund AGG Forum 2015 URG s Elitesektions placering Dommer udvalg Økonomi udvalg Elitesektion AGG afdeling RSG afdeling URG 8 medlemmer Reglements udvalg Stævne udvalg Uddannelses udvalg
Læs mereTeknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereAppendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereBegynder Bedømmelsesreglement for
Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,
Læs mere