Kostplan der giver større muskler
|
|
- Valdemar Bonde
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kostplan der giver større muskler Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, Forkert ernæring er en hyppig årsag til dårlige resultater af styrketræning. Følg denne kostplan, hvis du træner for at opbygge muskel-masse. Den sikrer, at du får alt det, du har brug for - og på de rigtige tidspunkter. Så du får maximalt udbytte af din træning. God ernæring kan hjælpe dig igennem perioder med irriterende stilstand i træningen. De fleste, der begynder på styrketræning, får rimeligt gode resultater de første 3-6 måneder. Men så begynder de fleste at stå stille, og musklerne holder op med at vokse. På det tidspunkt får ernæringen en afgørende betydning for de videre fremskridt. Her er de 10 vigtigste punkter i en samlet kostplan, der stimulerer muskelvækst. Punkterne er opstillet i prioriteret rækkefølge med de vigtigste punkter først. Start derfor med at følge punkt 1, og først når du gør det, skal du gå videre til punkt 2, 3, 4 osv. 1 Spis flere kalorier end du forbrænder Det vigtigste råd, når det gælder muskelopbygning, er at spise tilstrækkelig med kalorier. Muskelvækst er en fysiologisk set ret luksuriøs begivenhed i organismen, der først sker, når der et tilstrækkelig energimæssigt overskud til det. Hvis du indtager færre kalorier, end uforbrænder, så mangler din krop simpelthen det nødvendige overskud af energi, som optimal muskelvækst kræver. Mange går så meget op i at spise mange proteiner og fedtfattigt, at deres kost dermed kommer til at indeholde for få kalorier. Problemet er, at kroppen prioriterer sit kaloriebehov højere end muskelvækst. Det vil sige, at kaloriebehovet skal dækkes, før der er overskud til muskelvækst. Hvis kaloriebehovet ikke er dækket, så bliver proteinerne bare brugt som brændstof til at dække kaloriebehovet, i stedet for at indgå i opbygningen af muskelmasse. Man kan ovenikøbet risikere at nedbryde muskelprotein, hvis man går rundt for længe i negativ kaloriebalance. Kroppen har behov for at få tilført et overskud af kalorier, da muskelvækst kræver proteinsyntese, og proteinsyntese består af nogle page 1 / 5
2 uhyre kaloriekrævende biokemiske processer. Selve vækstprocessen øger derfor kaloriebehovet ud over de kalorier, der direkte bliver brugt under træningen og til dagligdagens aktiviteter i øvrigt. Dertil kommer, at forbrændingen stiger, efterhånden som muskelmassen bliver større. Det betyder, at jo størremuskelmasse man får, des større forbrænding får man, og des flere kalorier er man nødt til at spise for at øge muskelmassen yderligere. Men hvor mange kalorier er kalorier nok? Det er umuligt at svare på, da det er meget individuelt. En ting, man kan være sikker på, er, at hvis man bliver ved med at være tynd som en pind, selvom man træner hårdt, så er det med stor sikkerhed fordi, man spiser for få kalorier. Her er nogle tips, der øger din kalorieindtagelse på måder, der både er effektive og samtidig så sunde som muligt for din krop. Spis mere fedt: olivenolie, rapsolie, mørk chokolade, avocado, marinerede sild, karrysild, makrel i tomat, røget laks, andre fede fisk, solsikkefrø (f.eks. i rugbrød) og koldpresset solsikkeolie. Almindelig kost til sportsudøvere bør indeholde ca fedtenergiprocent. Hvis du i særlig grad ønsker at tage muskelmasse på, så bør du gå op på fedtenergiprocent. Ved at øge kostens fedtprocent stiger den samlede kaloriemængde automatisk. Spis mange kulhydrater og især flere af de koncentrerede kulhydrater, såsom tørret frugt, lyst brød, honning, marmelade og sukkerslik. Drik flere flydende kalorier: skummetmælk, kakaoskummetmælk, kærnemælk, drikkecultura, juice, energidrikke, weight-gainer shakes (blanding af protein, kulhydrat og eventuelt også fedt) samt sukkerholdig saftevand og sodavand. Flydende kalorier snyder kroppens naturlige reguleringssystemer, så du får lettere ved at øge din kalorieindtagelse, uden du konstant føler dig stopmæt. Spis ikke for meget frugt og grønt: spis gram per dag - ikke mere. Frugt og grønt giver kosten så meget volumen, at det bliver fysisk umuligt at spise en tilstrækkelig kaloriemængde. Spis ikke for mange fibre: undgå især særligt fiberberigede produkter indenfor morgenmadscerealier og brød - og lad være med at tage ekstra fibertilskud. Hold igen med proteinerne: protein mætter så godt, at meget proteinrig kost gør det svært at spise tilstrækkelig kalorier. Undgå derfor overdrevet forbrug af proteinshakes, proteinbarer, magert kød, æggehvider og lignende. Hvis du begynder at tage på i form af fedt, så har du skruet for meget op for din kalorieindtagelse. Skær ned på kalorierne ved at spise mindre fedt, til du finder det individuelle kalorieniveau, der giver dig god muskelvækst uden overflødig fedtophobning. 2 Spis 2 gram protein per kilo kropsvægt Muskelvækst er proteinsyntese - dvs. opbygning af mere protein i musklerne. Undervejs binder proteinerne noget væske i musklerne, og det er blandingen af mere protein og vand i musklerne, der giver den større muskelmasse. Protein fra kosten giver kroppen de aminosyrer, den skal bruge som byggesten i vækstprocesserne. Selvom du har trænet hårdt, så sker der kun noget, hvis du bagefter spiser tilstrækkelig protein. Muskelvækst sker jævnt over hele døgnet i hvileperioderne mellem dine træningspas. Det afgørende er derfor, om den samlede proteinindtagelse over hele dagen er tilstrækkelig til at dække det forøgede proteinbehov til proteinsyntese. Jo større man er, des mere protein skal man spise. Derfor udtrykkes proteinanbefalingen i gram protein per kg kropsvægt. Anbefalingerne svinger fra 1,7 til 2,5 gram protein per kg kropsvægt, og et indtag på omkring 2 gram per kg per dag er optimalt for de fleste, der træner intensivt for at opbygge muskelmasse. Det giver nok til at dække behovet og samtidig ikke så meget, at det hæmmer kalorieindtagelsen. En person på 80 kg skal derfor spise 2 x 80 = 160 gram protein per dag. Det kræver en del omtanke og planlægning af den daglige kost for at komme op på dette niveau. Kosten skal indeholde en del proteinrige fødevarer: magert kød, magre fisk, æggehvider og magre page 2 / 5
3 mejeriprodukter. Den eneste måde, du kan blive helt sikker på, om du spiser tilstrækkelig protein, er ved at slå op i fødevaretabeller og lægge sammen, hvad hver enkelt fødevare indeholder af protein og dividere summen med din kropsvægt. Det er noget lettere at bruge et EDB-program til disse kostberegninger. Fordelen ved et EDB-program er, at du forholdsvis let kan afprøve forskellige ændringer, der kan påvirke dit proteinindtag, så du kan designe din egen individuelle proteinplan. Måske skal du blot spise 100 gram kød ekstra per dag eller tage en proteinshake for at komme op på 2 gram protein per kg kropsvægt. Hvis du ikke får det beregnet, så er det rent gætteværk, om du får for lidt, tilpas eller for meget. Et udmærket program til det formål er Dankost. 3 Spis kulhydrater samtidig med protein Kulhydrater har en proteinbesparende effekt i kroppen. Når du spiser protein og kulhydrat i samme måltid, så giver du kroppen valgmuligheden mellem at forbrænde enten kulhydrat eller protein. Kroppen vil i den situation altid vælge at forbrænde kulhydraterne og til gengæld spare proteinerne, som så til gengæld bliver dirigeret videre til proteinsyntese - dvs. muskelvækst. Hvis du derimod spiser proteinrige måltider uden ret meget kulhydrat samtidig, så er kroppen nødsaget til at forbrænde de spiste proteiner i stedet for at bygge muskler af dem. Det skyldes, at kroppen altid prioriterer sit energibehov højere end sit proteinbehov. Det er derfor, det er utrolig vigtigt først at få dækket kaloriebehovet - og dernæst proteinbehovet. Kulhydrat virker mere proteinbesparende end fedt, hvilket er en god grund til ikke at svælge i fedt, selvom det giver mange kalorier. Hvis du øger dit kalorieindtag ved at indtage flere koncentrerede eller flydende kulhydrater i stedet for fedt, så dækker du både dit ekstra kaloriebehov til muskelvækst og samtidig forebygger du, at overskydende kalorier bliver deponeret som fedt. Hvis du en dag kommer til at spise for mange kulhydrater, så vil kroppen blot lagre det som glykogen, som du hurtigt kan forbrænde næste gang, du træner. Derimod vil et overskud af fedt sætte sig på sidebenene med det samme. Personer, der har forholdsvis let ved at tage på, kan derfor med fordel holde sig til de koncentrerede kulhydrater som primær kilde til ekstra kalorier, mens virkelige hardgainers i højere grad også skal øge deres fedtindtag. Den optimale kost, også når det gælder muskelopbygning, er i høj grad individuel. 4 Spis hurtigt optagelige kulhydrater lige efter træning Det er vigtigt at indtage hurtige kulhydrater indenfor den første halve time efter træning. Det dækker kroppens akutte energibehov, så proteinnedbrydningen efter træning bliver mindre. Hurtige kulhydrater øger samtidig produktionen af insulin, der er et naturligt anabol og antikatabol hormon. Det gør, at stofskiftet hurtigere skifter fra nedbrydning til opbygning, der fremmer muskelopbygningen. Hurtige kulhydrater får du f.eks. fra rosiner, modne bananer, energidrik, energibar, juice, sodavand eller lyst brød med sødt pålæg. 5 Spis hurtigt optagelige proteiner lige efter træning Hvis du udover hurtigt optagelige kulhydrater den første halve time efter træning også indtager hurtigt optagelige proteiner, så giver du for alvor gang din muskelopbygning et boost. Valleprotein er i intakt form den proteintype, der hurtigst bliver optaget. Almindelige proteiner såsom mælkeprotein, æggeprotein og sojaprotein bliver derimod optaget så langsomt, at de kommer for sent ind i blodbanen, når det gælder valg af optimal proteintype til brug lige efter træning. Hvis du vil indtage langsomme proteiner, så er det bedre at tage dem før træningen, så de når at blive optaget, til du har brug for dem efter træning. Men det kan så til gengæld give mavegener under træningen. page 3 / 5
4 Hydrolyserede proteiner bliver også optaget hurtigt og er et godt valg som proteinkilde til efter træning. Naturlige proteiner fra f.eks. tun, torskerogn og æg bliver optaget langsomt og er derfor ikke optimale til efter træning. En proteinshake med valleprotein og/eller hydrolyserede proteiner af en eller anden animalsk slags er det bedste valg. Indtag ca. 40 gram hurtig protein senest 30 minutter efter træning. Hurtige proteiner virker bedst, hvis du samtidig indtager hurtige kulhydrater, da kulhydraterne øger insulinproduktionen, hvilket fremmer musklernes optagelse af aminosyrer og selve proteinsyntesen. En hurtig optagelig proteindrik er f.eks. Designer Protein. 6 Hurtige kulhydrater og langsomme proteiner før sengetid Natten er en meget kritisk periode af døgnet, når det gælder muskelvækst. Hvis du ikke spiser noget efter aftensmaden, så gennemgår din krop en forholdsvis lang fasteperiode, hvor den på et eller andet tidspunkt begynder at nedbryde muskelprotein i stedet for at opbygge det. Det er ærgerligt, for natten er en periode, man lige så godt kan udnytte til øget muskelvækst. Under søvn stiger produktionen af væksthormon, og hvis der er tilstrækkelig kulhydrat og protein til rådighed, så giver det en naturlig øget muskelvækst, mens du sover. Det gælder derfor om at få spist noget kulhydrat og protein før sengetid. Det bedste er at spise et måltid tidligst en time før sengetid, der indeholder hurtigt optagelige kulhydrater og langsomt optagelige proteiner. De hurtigt optagelige kulhydrater giver både den nødvendige kulhydratenergi til nattens muskelvækst og vil samtidig øge indholdet af signalstoffet serotonin i hjernen, så det bliver lettere at falde i søvn. De langsomme proteiner giver kroppen en jævn forsyning af aminosyrer hele natten igennem for at få størst mulig udbytte af det naturlige vækstpotentiale under søvn. Det er vigtigt, at det er langsomt optagelige proteiner, da hurtigt optagelige proteiner kan gøre det svært at falde i søvn via reduceret indhold af serotonin og øget indhold af dopamin i hjernen. Det er også derfor, at proteinerne skal spises forholdsvis sent før sengetid, så de ikke når at blive fordøjet og optaget, før du er faldet i søvn. Derimod kommer den søvndyssende effekt af kulhydraterne ret hurtigt. Hurtige kulhydrater kan du få f.eks. fra bananer eller grovbrød med figenpålæg. De langsomme proteiner kan du f.eks. få fra en almindelig proteindrik såsom Promax eller fra rigtige madproteiner fra f.eks. mælk, ost, yoghurt, æg, fisk eller kød. 7 Spis proteinrige mellemmåltider Hvis du fordeler din daglige proteinindtagelse ud over flere måltider i løbet af dagen, så sikrer du, at en større procentdel af de proteiner, du spiser, bliver brugt til proteinsyntese, og en mindre del som brændstof. Specielt hvis du husker altid at spise kulhydrat sammen med protein. Spis nogle proteinrige fødevarer eller eventuelt en proteinshake formiddag og eftermiddag, som et supplement til proteinindtagelsen ved hovedmåltiderne. Eller spis rigtig proteinrig mad, såsom kødpålæg, æg, yoghurt eller mælk. Så sikrer du, at dine muskler altid har nogle aminosyrer til rådighed, hvis de skulle få lyst til at vokse. 8 Spis protein af god kvalitet Din krop har brug for ni forskellige aminosyrer i et bestemt blandingsforhold for optimal muskelvækst. Og du skal have alle ni i hvert måltid. Den aminosyre i et måltid, der er relativt mindst af i forhold til den ideelle blanding, bestemmer, hvor meget muskelvækst du får ud af det pågældende måltid. Hvis blot en af de ni aminosyrer er i underskud, så opnår du det mindre muskelvækst. Animalske proteiner er generelt af god kvalitet, da de har en blanding af de ni essentielle aminosyrer, der svarer til behovet. Mælkeprotein og æggeprotein er særligt gode i forhold til hele organismens aminosyrebehov. Men måske giver protein fra muskelkød den mest ideelle aminosyreblanding, specielt når det gælder muskelvækst, da page 4 / 5
5 Powered by TCPDF ( Kostplan der giver større muskler aminosyrerne i muskelkød jo er præcis magen til den aminosyreblanding, der skal indbygges i dine muskler. Magert kød såsom svinekød, oksekød, kyllingekød eller kalkunkød bør derfor indgå i kosten hver dag. Kødprotein holder samtidig kroppens naturlige produktion af anabole hormoner oppe i modsætning til vegetabilske proteiner, der kan sænke blodets indhold af muskelopbyggende hormoner. Når du bestræber dig på at øge dit totale proteinindtag, så bliver det naturligt de magre, proteinrige animalske fødevarer, du vil spise mere af, da de indeholder den største absolutte koncentration (dvs. gram protein pr. 100 gram fødevare) i modsætning til de vegetabilske proteiner, der kræver flere kilo mad for at give tilstrækkelig protein. 9 Spis mange kulhydrater de første to timer efter træning Musklernes evne til at optage kulhydrater og lagre dem som glykogen (depotkulhydrat) er stærkt forøget de første to timer efter træning. Højt indtag af kulhydrater i den periode kan hurtigt genopbygge energidepoterne og bremse de katabole processer, så kroppen hurtigt skifter over til en opbyggende fase. Ved at indtage en stor del af det daglige kulhydratbehov indenfor de første to timer efter træning, så opnår man en større total fyldning af glykogendepoterne. Det gør, at man har mere energi til næste træningsrunde. Mere glykogen i muskler og lever har en proteinbesparende effekt under træning - dvs. man forbrænder og nedbryder ikke så mange proteiner under træningen, når man har velfyldte glykogendepoter. Man kan også holde ud i længere tid og træne ved højere intensitet. Samtidig vil den større glykogenfyldning kunne ses som større muskelmasse, idet kulhydrater binder meget vand til sig i musklerne under deponeringen, så de enkelte muskelfibre simpelthen bliver lidt større. Denne effekt når sit maksimum allerede indenfor 1-2 uger. 10 Tag en vitaminpille Mange vitaminer og mineraler har på forskellig vis afgørende betydning for proteinsyntesen. Det gælder især A-vitamin, B6-vitamin og zink. For at være på den sikre side, er det en god ide at tage en kombineret vitamin- og mineralpille som kosttilskud hver dag. Tag den sammen med dagens mest fedtholdige måltid for at sikre en god optagelse af de fedtopløselige vitaminer. Det gælder bl.a. A-vitamin, der er nødvendig for produktionen af væksthormon. De 10 punkter 1. Spis flere kalorier end du forbrænder 2. Spis 2 gram protein per kilo kropsvægt 3. Spis kulhydrater samtidig med protein 4. Spis hurtigt optagelige kul- hydrater lige efter træning 5. Spis hurtigt optagelige proteiner lige efter træning 6. Hurtige kulhydrater og langsomme proteiner før sengetid 7. Spis proteinrige mellem- måltider 8. Spis protein af god kvalitet 9. Spis mange kulhydrater de første to timer efter træning 10. Tag en vitaminpille Artiklen er hentet fra Fitnews.dk page 5 / 5
Kost og Træning. Kathrine Roug God Form
Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller
Læs mereNUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL
GET Fit or Die Trying SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt,
Læs mereLøberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk
Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015
KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereVægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi
Vægtøgning Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning kost og træning Øgning af magre kropsvægt, muskelvægt opnås bedst gennem en kombination mellem styrketræning og en sund og varierende kost. Stimuliene
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereOptimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4
Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013
21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereMuskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/
Muskelvækst sådan Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Der er ingen tvivl om, at nutidens atleter er betydelig større og stærkere end for bare få
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereKOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014
KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereSportsernæring for U16 spillere
KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL Sportsernæring for U16 spillere - Få mere ud af din træning! KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING HAR KOSTEN FOR PRÆSTATIONSEVNEN?
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereEnergiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?
Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs merePUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN Proteiner i mad
PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN - 2018 Proteiner i mad Hvorfor taler vi så meget om proteiner? Hvad gør de godt for? Hvor meget skal du spise? Alt dette vil jeg forsøge at give dig svar på her! Af Mia
Læs mereFodboldspillerens kosthåndbog
Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...
Læs mereStævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere
Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mere8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler
8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost
Læs mereErnæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010
Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så
Læs mereKOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM
KOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM PROGRAM SPIS DIG TIL EN BEDRE GRUNDFORM PAUSE KEND DIT VÆSKEBEHOV KONKURRENCEKOST RESTITUTION BRUG AF KOSTTILSKUD HVORFOR VÆRE BEVIDST OM KOSTEN? SUNDHED OG VELVÆRE
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs mereVitaminer til Sportsfolk
Vitaminer til Sportsfolk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/vitaminer-til-sportsfolk/ Kulhydrater og proteiner er ikke nok, hvis du vil i topform. Din krop har også brug
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%
Læs mereForslag til kostplan:
Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereSundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov
Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad
Læs mereFrederikssund Svømmeklub
Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?
07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse
Læs mereUdnyt kostens energi optimalt
Udnyt kostens energi optimalt Af Fitnews.dk - tirsdag 16. juli, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/udnyt-kostens-energi-optimalt/ Når vi spiser, får vi energi fra vores fødevarer i teorien i hvert fald.
Læs mereALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER
ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereNÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG.
NÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereKLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL. Sportsernæring for U17-spillere - Få mere ud af din træning! D.
Sportsernæring for U17-spillere - Få mere ud af din træning! D.30/7 2014 Esbjerg KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereByder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009
og Byder velkommen til temaaften om kost og træning Musklerne Når man arbejder stiger iltforbruget og dermed også iltforsyningen til kroppens muskler. Ved fysisk træning dannes der flere kapillærer, dvs.
Læs mereErnæring ved genoptræning
Ernæring ved genoptræning Foredrag 16.1.14 fysioterapeuter region Nord Randi Tobberup Klinisk diætist Cand. Scient i klinisk ernæring Ikke Birte i dag, men Randi Uddannet klinisk diætist i 2011 Cand. scient
Læs mereDet glykæmiske indeks.
Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget
Læs mereHusk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde
Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød
Læs mereGuide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Spis få måltider -
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereEnergibalance og kostsammensætning
Energibalance og kostsammensætning Af Ulla Skovbæch Pedersen og Anette Due Energibalance Energiindtag er den mængde mad (kalorier), du får fra kosten, bestående af fedt, protein, kulhydrater og alkohol.
Læs mereSportsdrikke - ren sukker eller rå energi?
Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi? Af Fitnews.dk - mandag 10. juni, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sportsdrikke-ren-sukker-eller-ra-energi/ Inden for de sidste 15-20 år er der sket en eksplosiv
Læs mereFATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER
FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.
Læs mereMadpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-)
Madpakker & Madglæde -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Gi madpakken en hånd -Eksempler: Klassisk brød med pålæg: - Fire halve rugbrødsmadder med pålæg fra hver af de
Læs merePatientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter
Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,
Læs mere/maj Grundkostplan, anoreksi voksen
Grundkostplan, anoreksi voksen Indledning Denne pjece indeholder en grundkostplan, som du skal spise efter, når du skal arbejde med at blive rask af din anoreksi. I pjecen kan du læse om nogle af de vanskeligheder,
Læs mereBlodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen
Blodsukker og energi Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 Blodsukker Blodsukker er mængden af sukkerstoffet glukose i blodbanen Den primære energikilde for de fleste mennesker i moderne samfund
Læs merePrader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring
Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv
Læs mereTemaeftermiddag om kost og træning
Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereErnæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.
+ Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs mereSådan træner du bedst med protein-pulver
Sådan træner du bedst med protein-pulver Motionisterne køber protein-produkter som aldrig før. De kan have en effekt, men er ikke noget mirakelmiddel, siger eksperter Af Jacob Carlsen, december 2012 03
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereSpis fisk. Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/spis-fisk/ - det er ikk så ringe endda!
Spis fisk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/spis-fisk/ - det er ikk så ringe endda! Så enkelt kan det siges. Og der er god grund til at følge rådet. Fisk er nemlig lidt
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereTopernæring. Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer
Topernæring Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer INDHOLD Hvem er den til? Nedenstående rammeplanen er en opsummering af mit kostforedrag og skitserer, hvordan kosten kunne skrues sammen,
Læs mere