Guide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
|
|
- Anna Maria Kjeldsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris Guide MARTS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
2 Spis få måltider - og tab dig INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-6 Spis få store måltider - og tab dig Side Guide: Så let er det at tabe sig - Det er sundt at være sulten Side Sådan gør du helt konkret - Det er sundt at faste Side Guide: Det skal du spise PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 Få, men store måltider bør være dit våben i kampen mod kiloene, mener eksperter. Det gælder om at spise store, men få måltider af det rigtige mad. Her får du en guide til, hvordan du klarer en fastekur samtidig med at du skaber en livsstilsændring og taber de overflødige kilo. Du får en kostguide, gode råd og meget andet. 3
4 Foto: Iris Spis få store måltider - og tab dig Få, men store måltider bør være dit våben i kampen mod de overflødige kilo, mener eksperter Af Jeppe Lytzhøft Helkov jhe@bt.dk Mange, små måltider fører til vægttab. Forkert. Få, store måltider fører til vægtstigning. Forkert. En mindre kostrevolution er under opsejling. I hvert fald udfordrer flere og flere eksperter nu den gængse forestilling om, at mange, små måltider er den bedste vej til vægttab. En slankekur bestående af 4 få, men store måltider, hvor man får lov til at spise sig mæt, kan for mange danskere være den mest effektive vej i kampen mod de overflødige kilo. Mange har behov for at spise, til de er mætte. Det kan man sagtens gøre og stadig tabe sig, siger Anders Nedergaard, humanbiolog og ph.d. i muskelbiologi. Nøglen til vægttabet er at skære mellemmåltiderne væk. I stedet for at spise, når man ikke er rigtig sulten, nøjes man eksempelvis med at spise de tre store hovedmåltider. De nye tanker om, hvordan en slankekur bør se ud, tager dermed et opgør med påstanden om, at de små mellemmåltider holder kroppens forbrænding i gang. og derfor er tvingende nødvendige. I mange år har dét netop dannet grundlaget for et utal af slankekure i forskellige afskygninger.
5 Spis få måltider - og tab dig Tid til et opgør Står det til ekstern lektor på Syddansk Universitet Morten Zacho og Anders Nedergaard, der som ansat på Idrætsmedicin på Bisbebjerg Hospital i en årrække har fulgt forskningen på området tæt, er det en påstand, der skal ud af danskernes bevidsthed. Forskningen bakker nemlig ikke op om, at en slankekur med mange små måltider er mest effektiv. Tværtimod har et engelsk studie fra 2007 vist, at der kan være både sundhedsmæssige og vægtmæssige fordele i at spise få måltider. I stedet skal vi fokusere på perioden mellem måltiderne, når taljen skal trimmes. Det er her, kroppen går ind og tærer på fedtdepoterne. Spiser man mange måltider, får kroppen ikke tid til at forbrænde det fedt, man har i depoterne. Kroppen har nok at gøre med at forbrænde den nye energi - mad - der kommer ind, fortæller Morten Zacho, der også er stifter af hjemmesiden Motion-Online.dk, der bl.a. hjælper danskere med at tabe sig. - Spiser man hele tiden, vil man have et konstant højt insulinniveau i blodet. Det betyder, at der ikke bliver frigivet fedt fra cellerne. Dermed tærer kroppen heller aldrig på fedtdepoterne. Sker det ikke, giver det selv sig, at fedtdepoterne bliver større og større, indtil der bliver tale om fedme. - Fordøjelsessystemet er lavet til, at vi har perioder, hvor vi optager det, vi spiser, og andre perioder, hvor man forbrænder det, man har optaget. Men vi er endt i en verden, hvor man hele tiden hælder på ud fra en idé om, at man aldrig må blive sulten. Men det går mod kroppens indretning, fortsætter Morten Zacho. En slankekur bestående af få, store måltider kan derfor være lyse for enden af tunnellen for de mange danskere, der har svært ved at holde vægttabet. 5
6 Det simple giver vægttab Mange har svært ved at overholde en slankekur, fordi den opstiller regler, der kolliderer med en travl hverdag. De fleste falder derfor tilbage i de gamle vaner og glemmer slankekurenes forskrifter. Derfor er de mest effektive slankekure også dem, der passer mest naturligt ind i hverdagen. Det er netop her, at en slankekur bestående af få, store måltider især skiller sig ud i forhold til mange af de traditionelle slankekure. Det kan være svært at få mange små måltider til at passe ind. For mange er det lettere at skære hele måltider væk end at skulle fjerne 30 pct. af maden i hvert måltid, siger Anders Nedergaard og understreger, at de færre måltider betyder, at man ikke behøver gå sulten fra bordet. En slankekur bestående af få, store måltider kan derfor være lyset for enden af tunnellen for de mange danskere, der har svært ved at holde vægttabet. Udover at slankemetoden ikke giver de sult-gener, der ellers altid er forbundet med slankekure, er den også let at passe ind i hverdagen. Vil man opnå et effektivt vægttab, er det stadig vigtigt at spise sundt og varieret. De få, store måltider gør det ikke alene. Kosten bør bygge på proteinholdige fødevarer, grove grøntsager og fedt fra nødder eller planteolier. Det sikrer, at man hurtigere bliver mæt ved hvert måltid. Overpropper man sig ikke i de få store daglige hovedmåltider, og sørger man for at dyrke 30 minutters motion om dagen, vil alle kunne opnå et vægttab, garanterer Morten Zacho. 6
7 Guide: Så let er det at tabe sig Af Jeppe Lytzhøft Helkov Det er vigtigt med et stort morgenmåltid. Husk de små mellemmåltider. Hold igen med kulhydraterne. Rådene er mange, når man skal starte på en slankekur. Men en ny slankemetode bryder med alle forestillinger om det effektive vægttab. Slankemetoden hedder Periodisk Faste og spreder sig i øjeblikket som en steppebrand blandt folk, der gerne vil tabe sig. Slankekurens to regler gør det muligt at spise sig mæt og samtidig tabe sig. Samtidig er slankekuren så simpel, at alle kan følge den uden at gå på kompromis i hverdagen. Slankekuren er bygget op omkring, at man hver dag har en 16-timers fasteperiode - altså en periode, hvor du slet ikke indtager kalorier. Fasteperiode løber fra man indtager sit sidste måltid om aftenen, til man indtager det første måltid dagen efter. Den anden regel er, at der højst må gå otte timer, fra man indtager dagens første måltid, til man indtager dagens sidste. Hvor mange måltider, og hvordan man spiser i de otte timer, er op til én selv - men det anbefales at man holder sig til tre store måltider om dagen. Samtidig er det vigtigt at understrege, at du under din fasteperiode godt drikke vand, sort kaffe, light-sodavand og andre drikkevarer, der ikke indeholder kalorier. I en almindelig form for fastekur spiser man dagens første måltid kl. 13 og det sidste måltid kl. 21. Efter det sidste måltid kl. 21 faster man til kl.13 næste dag. Herefter gentager mønsteret sig. Fasteperioden kunne også ligge fra kl. 20 til kl eller fra kl. 22 til kl. 14. Du afgør det selv ud fra, hvad der passer dig bedst. Som sagt er den eneste regel, at der skal gå 16 timer fra du spiser det sidste måltid om aftenen, til du spiser det næste dagen efter. 7
8 Det er sundt at være sulten Jeppe Lytzhøft Helkov Sult er et signal fra kroppen om, at der skal tilføres mad. Men man bør ikke give efter for sulten. Der er en række gode sundhedsmæssige grunde til at lade mellemmåltiderne blive i køleskabet, selvom maven knurrer. Kroppen frigiver forskellige sundhedsfremmende hormoner og signalstoffer, når den mangler mad og disse stoffer beskytter bl.a. mod diabetes og andre livsstilssygdomme. Samtidig kan mellemmåltider i sig selv føre til sygdomme. Hver gang man spiser, stiger insulinniveauet i blodet automatisk. Insulinen går groft sagt ind og hjælper med at transportere maden ind i kroppens celler. Hvis man spiser mange mellemmåltider, vil insulinniveauet derfor også være konstant højt - og det kan have alvorlige følger danskere lider i dag af type 2-diabetes, og det tal vil stige, hvis ikke der bliver skåret ned for måltiderne. - Ved at der hele tiden er for meget insulin i blodet, bliver cellerne ligeglade med insulinen, og så danner kroppen automatisk mere. Det er den proces, der kan give type 2-diabetes, siger Morten Zacho, ekstern lektor på Syddansk Universitet: - Insulinniveauet spiller samtidig også ind på, hvor stort ens vægttab bliver. Et højt insulinniveau kan bl.a. være medvirkende til, at kroppen ikke forbrænder fedt. 8
9 Derfor bliver du sulten At stå imod, når sulten begynder at trænge sig på, er også den sikre vej til et vægttab. Sult opstår nemlig, når kroppen er i energiunderskud. Energiunderskuddet dækker over, at kroppen har forbrændt al den energi - mad - man har indtaget. Lader man være med at tilføre ny energi til kroppen, vil fedtdepoterne blive brugt som brændstof. Det er altså, når energiunderskuddet - og dermed også sulten - er indtruffet, at man taber sig. Morten Zacho understreger, at man ikke skal gå hele dage uden mad. Det tærer på og stresser kroppen for meget: Man må ikke være i energiunderskud for længe. Det skal være en vekselvirkning mellem at være mæt og at være sulten. En simpel løsning kan f.eks. være, at man holde sig til kun at spise morgenmad, frokost og aftensmad. 9
10 Sådan gør du helt konkret - En almindelig dag spiser du f.eks. dagens første mål kl. 13. Her spiser du som du plejer, men du kan med fordel følge rådene om at indtage protein, grove grøntsager og sunde fedtsyrer til hvert måltid. - Til dagens første måltidet kunne du f.eks. 300 gram grovpasta med kylling, frosne ærter, rødbeder, fetaost og agurk. Som sundt fedt kan du spise en avocado og en håndfuld valnødder. - Dagens næste måltid kunne ligge kl Her kan du f.eks. spise tre æg, et par skive rugbrød med makrel eller ost, et glas mælk, en håndfuld cherrytomater, et par gulerødder og en håndfuld mandler. - Kl. 20 kan du spise aftensmad, som du normalt ville gøre, men vær igen bevidst om at spise godt med kød, grove grøntsager og sundt fedt - og suppler gerne med et ekstra glas mælk. Hold derimod igen med det hvide brød og den hvide pasta, da de næsten ikke mætter. Derfor kan man i modsætning til kød og grovpasta - der har en høj mæthedstæthed - spise meget af det, før man bliver mæt. - Det spisemønster gentager du så igen næste dag. Hvis du dagen før er færdig med at spise dit sidste måltid kl. 21, må du indtage det næste måltid dagen efter kl. 13. Du skal selvfølgelig ikke spise de samme ting igen dagen efter, men sørge for at spise varieret. - Ved at fasteperioden ligger om natten, oplever man reelt ikke, at man faster. Når man først har vænnet sig af med at spise morgenmaden, vil sult derfor ikke udgøre et problem i fastekuren. - I slankekuren kan du spise, som du gør normalt. Aftensmaden kan sagtens bestå af hakkebøffer, lasagne eller frikadeller, som du normalt spiser. Det vigtigste er, at du skærer de unødige mellemmåltider væk. - Hvis vi tager udgangspunkt i en tallerken, skal den fyldes op af 30 pct. kød, pct. sundt fedt, der kunne komme fra ost, avocadoer eller nødder. og pct. kulhydrater, der hovedsageligt bør komme fra frugt, grønt, naturris, grovpasta og grove brødsorter. 10
11 Det er sundt at faste I modsætning til, hvad mange tror, kan faste - ifølge Morten Zacho, ekstern lektor på Syddansk Universitet - være en sund måde at tabe sig på. En fastekur kan bl. a. sænke kolesterolniveauet. Det skyldes, at fastekure minder om det spisemønster, vores krop i virkeligheden er indrettet til at spise efter. -Urmennesket gik lange perioder uden at spise. Når de fandt mad, spiste de, til de var mætte, og det mønster gik i ring, siger Morten Zacho. Fastekuren er så simpel, at man kan følge den uden at gå på kompromis i hverdagen. Det er ellers et af de problemer, der normalt er forbundet med slankekure, mener Anders Nedergaard, humanbiolog og ph.d. i muskelbiologi: - Kun 10 pct. fastholder over en treårig periode et vægttab over ti kilo. Det skyldes, at mange slankekure griber for meget ind i hverdagen. En fastekur kræver kun, at man kan springe morgenmåltidet over. Kan man det, er man ude over sult-problemerne. - Overraskende mange kan vænne sig af med at spise morgenmad uden at opleve sultproblemer. De sultproblemer, der normalt er forbundet med en slankekur, er væk i en fastekur, fordi fasten foregår om natten, siger Anders Nedergaard. 11
12 Guide: Det skal du spise Anders Nedergaard giver her sit bud på, hvordan du med fordel kan opbygge din kost på en fastekur, hvis du ønsker at tabe dig: Protein: - Meget af den nyere forskning har vist, at man med fordel kan spise rigeligt med proteiner, når man skal tabe sig. Det skyldes, at proteinholdige fødevarer som kød er meget mættende. - Under vægttab forsøger kroppen at dække sit energiunderskud fra de energikilder, der er til rådighed, herunder musklerne. Derfor vil der stort set altid være et tab af muskelmasse under vægttab. - Man kan begrænse dette vægttab ved at spise nok protein - Protein mætter mere per kalorie end tilsvarende kulhydrat og fedt-kilder. Så man kan ved at spise mere protein indtage mindre energi per dag uden nødvendigvis at føle sig mere sulten i løbet af dagen. Så meget protein bør du indtage: - En grundregel siger, at ca. 25 pct. af din kost bør består af protein. - Du bør spise gram hver dag pr.kilo du vejer. Sådan får du protein: - De bedste proteiner kommer fra animalske kilder, f.eks. kød, æg, mælke- og yoghurtprodukter. - Får du ikke protein nok, kan du drikke et glas mælk ekstra til hvert måltid, spise blødkogte æg til morgenmad eller tage et ekstra stykke kød til aftensmad. 12
13 Kulhydrat: - Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde og bør derfor være en essentiel del af kosten. - Kulhydrater består af sukkerarter, og derfor vil blodsukkeret stige efter et måltid med kulhydrater. - Det er det markante fald i blodsukkeret noget tid efter et måltid, der giver sultfornemmelse. - Jo langsommere kulhydrat bliver optaget, des bedre. Langsomme kulhydrater er bl. a. med til at sikre, at man ikke får store udsving i blodsukkeret, som netop forårsager sult. - Meget af den nyere forskning tyder dog på, at man med fordel kan indtage grove kulhydrater, hvis man skal tabe sig. Grove grøntsager er karakteriseret ved at indeholde mange fibre. Så meget kulhydrat bør du indtage: - Da kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde, bør dit samlede kulhydratindtag fastsættes ud fra, hvor meget du rør dig i hverdagen. - Har du en travl og aktiv hverdag, er det vigtigt med en større mængde, hvorimod du sagtens kan spise lidt færre kulhydrater, hvis du er meget stillesiddende. Sådan får du kulhydrater: - Frugt, grønt, naturris, grovpasta og grove brødsorter er ideelle kulhydrattyper. - Eksempler på grove grøntsager er rodfrugter, bønner, gulerødder, broccoli og kål. 13
14 Fedt: - Fedt er vigtigt og er kroppens foretrukne energikilde, når man ikke er aktiv. - Visse fedtstoffer er essentielle, og vi er afhængige af at få dem tilført udefra. Især har omega-3 fedtsyrer en række gunstige effekter på kredsløbsfunktionen og er derfor hensigtsmæssige at få tilført, enten fra fede fisk eller tilskud. - Det er vigtigere, at fedt-stofferne kommer fra gode råvarer, end om fedtsyrerne er mættede eller umættede. Så meget fedt bør du spise: - Selvom fedt har mange sunde egenskaber, bør fedt ikke udgøre mere end 30 pct. af din kost. - Et par håndfulde nødder, en avocado, 5 gram fiskeoliekapsler og noget planteolie er alt rigeligt til at få dækket dit daglige behov. Sådan får du fedt: - Fede mælkeprodukter, kød, margarine og ost indeholder især store mængder mættet fedt. - Fødevarer som fisk, avocadoer, nødder, olivenolie, rapsolie og andre planteolier er især rige på de sunde, umættede fedtsyrer. 14
15 15
16 16
guide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereguide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereMiddelhavskost. Guide. Vælg. Undgå blodpropper. sider. Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen...og det skal du holde dig fra
Foto: Judith Betak Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Undgå blodpropper Vælg 8 Middelhavskost sider Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen......og det skal
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereForslag til kostplan:
Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereEKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereGuide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan håndterer du parforholdets faresignaler De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Faresignaler
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs meremedicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin
Foto: Scanpix Chris MacDonald APRIL 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv rask uden medicin 12 sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Gør en forskel INDHOLD
Læs mereGuide sider SOMMERKLAR KROP? Du kan stadig nå det! Tips til at blive sommerklar
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider SOMMERKLAR KROP? Du kan stadig nå det! Tips til at blive sommerklar Sommerklar krop INDHOLD: Gør kroppen klar til ferien...4-5
Læs mereGuide. NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Styrk dit liv med Chris MacDonald NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Når
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereSundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov
Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereDrop den nemme løsning
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk,
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereGuide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Træn efter din. kropstype
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Træn efter din kropstype Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn efter din kropstype INDHOLD: Træn efter din kropstype...4
Læs meremål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen
Foto: Iris Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Sæt langsigtede mål INDHOLD
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereMadpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-)
Madpakker & Madglæde -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Gi madpakken en hånd -Eksempler: Klassisk brød med pålæg: - Fire halve rugbrødsmadder med pålæg fra hver af de
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereDer er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen.
KOSTPLAN 1400 KCAL Brugsanvisning Denne kostplan på 1400 kcal er beregnet til vægttab. Groft forenklet har de fleste kvinder et dagligt energibehov til vægtvedligeholdelse på ca. 2000 kcal og mænd på ca.
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mereOptimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4
Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereLIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.
Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%
Læs mereGuide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereKost og Træning. Kathrine Roug God Form
Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs mereGuide. motivation. Væk din indre. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Væk din indre motivation Styrk dit liv med Chris MacDonald Væk din indre motivation INDHOLD: Kniber det med motivationen?...4-5
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereTænderskæren gør dig syg
Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?
Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude
Læs mereDiætisten - Din hjælp til et sundere liv
Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages
Læs mereguide få succes med VÆLG den rigtige kur sider December 2014 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide December 2014 18 sider VÆLG den rigtige kur få succes med vægttabet Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 ÅRETS SLANKEHIT 2014 INDHOLD SIDE 4 Drop spekulationerne over, om den ene eller anden
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereGuide Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren sider
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren 8 sider Kom ud af dit vinterskjul Vil du være klar til sommerens
Læs mereHusk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde
Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød
Læs mereGuide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sådan undgår du. prostatakræft. 14 nye metoder.
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du prostatakræft 14 nye metoder 14 sider Prostatakræft INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sådan stopper du prostatakræft...
Læs mereguide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereMarkedsanalyse. 19. juni 2017
Markedsanalyse 19. juni 2017 Axelborg, Axeltorv 3 1609 København V T +45 3339 4000 F +45 3339 4141 E info@lf.dk W www.lf.dk Kræsne børn? Forældre og børn er uenige Uden mad og drikke, dur helten ikke det
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig
Læs mereLektion 7 Energi (kcal)
Lektion 7 Energi (kcal) I denne uge ser vi på Energi i form af kcal/kj Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereGuide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm
Læs mereFyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag
Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereGratis guide. Små skridt til vægttab der holder
Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen
Læs mere