MATERIALE FRA FOREDRAGET Sådan forebygger spotter og håndterer du stress LIKE eller CONNECT og få nyheder, tips og info om gratis events
BEVIDSTHED Du skal blive så bevidst om dig selv og din omverden, at du kan stoppe stress, før stress stopper dig.
FYSISKE Hovedpine Hjertebanken Forhøjet blodtryk Rysten på hænder Uro i kroppen Spændinger og smerter Overfladisk åndedræt Trykken for brystet Søvnløshed eller afbrudt søvn Prikken i hænder og ben Svimmelhed Sugen i maven Mavesmerter Diarre Nedsat sexlyst Nedsat appetit Forværring af kronisk sygdom FØLELSER Føler dig truet Presset Sårbar overfor kritik Skyld - dårlig samvittighed Utilstrækkelighedsfølelse Lav selvtillid Nervøs Ensom Aggressiv Frustreret Irritabel Rastløs Distræt Træthedsfølelse Tristhed Uoplagt Manglende lyst til samvær (arbejde såvel som privat) ADFÆRD Går du til yderligheder? Øget / mindsket indtag af mad Øget forbrug af alkohol Hyppig rygning Øget medicinforbrug Adfærd på arbejdspladsen Ustabil Nedsat præstationsniveau Småkonflikter med kolleger? Øget sygefravær Er du begyndt at sjuske? Hyppige fysiske klager KOGNITIVT Svigtende hukommelse Koncentrationsbesvær Manglende overblik Taber tråden i en samtale Indlæringsvanskeligheder Svært ved at træffe beslutninger Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
PRODUKTIVITET NORMAL TILSTAND AKUT STRESS TILSTAND KRONISK STRESS TILSTAND Overskud Hjemme hos sig selv Rummelighed Glæde Afbalanceret Travlhed Ændret adfærd Ustabil søvn Træthed Lette stresssymptomer Udmattelse Ustabil adfærd Tunnelsyn Sygefravær Svære stresssymptomer KOLLAPS TILSTAND Krisetilstand Ude af sig selv Angstanfald Depression Sygemelding TID 4 uger 4 uger 4 uger Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
Lær at komme ud af stress på 8 uger!
1. Sæt spot på dig selv 2. Balancegang 8 ugers online ANTI-stressforløb Læs mere her >>> 3. Overmandet af stress 4. Stress på jobbet 5. Stress i privatlivet 6. Jagten på robusthed 7. Knæk stresskurven 8. Personlig handleplan
Modul 1 VÆRKTØJER Når vi arbejder på at mindske stress, både i privatlivet og på jobbet, skal det jo kunne mærkes i hverdagen.
VEJLEDNING TIL ANTI-STRESS DAGBOG UGE: 1 1. Vurder din søvn på en skala fra 1-10 (1= ikke god, 10= rigtig god) 2. Registrer dit belastningsniveau morgen (M), dag (D)og aften (A) M D A M D A M D A M D A M D A M D A M D A Mødet trak ud, presset ift. opg. Diskussion med kolleger, men også derhjemme Dato: 24/4 Dato: 25/4 Dato: 26/4 Dato: 27/4 Dato: 28/4 Dato: 29/4 Dato: 30/4 Søvn: 5 Søvn: 7 Søvn: 4 Søvn: 8 Søvn: 3 Søvn: 7 Søvn: 9 Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
SÅDAN UDFYLDER DU ANTI-STRESSDAGBOGEN HVER DAG 1. Når du vågner, vurderer du kvaliteten af din søvn på en skala fra 1 10, hvor 1 = meget dårlig og 10 = meget god. 2. Om morgenen registrer du også din tilstand her og nu. Sæt et kryds på den lodrette M akse (morgen). GRØN: Jeg føler mig udhvilet og frisk. GUL: Jeg føler mig træt, lidt tung og har få stress-symptomer. ORANGE: Jeg føler mig udmattet, har svært ved at finde motivationen til at komme ud af sengen og har en del stress-symptomer. RØD: Jeg kan ikke komme ud af sengen, da jeg er kollapset. 3. Om aftenen registrer du din tilstand igen, både her og nu og for dagen som er gået. Sæt først et kryds på den lodrette A akse (aften). GRØN: Jeg føler mig naturlig træt, er klar til at sove og ved godt mod. GUL: Jeg føler mig træt og tung, har få stress-symptomer f.eks. i form af uro, mange tanker og søvnbesvær. ORANGE: Jeg føler mig udmattet, har en del stress-symptomer f.eks. i form af spændinger og smerter, stor rastløshed, søvnbesvær. RØD: Jeg er helt kollapset og føler mig evt. ude af den. 4. Samlet set med alle de indtryk og aktiviteter som dagen har budt på, hvordan har den tilstand så været. Sæt et kryds på den lodrette D akse (dag). GRØN: Det har været en god dag fyldt med en passende mængde udfordringer. GUL: Det har været en travl dag, hvor jeg til tider har følt mig presset. ORANGE: Det har været en meget presset dag, hvor jeg til tider f.eks. har følt mig magtesløs, frustreret, tidspresset, og har evt. har stress-symptomer som hjertebanken, ondt i maven, svimmel, uro i kroppen. RØD: Jeg har følt mig ude af den op til flere gange i løbet af dagen. Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
VEJLEDNING TIL ANTI-STRESS DAGBOG UGE: 1. Vurder din søvn på en skala fra 1-10 (1= ikke god, 10= rigtig god) 2. Registrer dit belastningsniveau morgen (M), dag (D)og aften (A) M D A M D A M D A M D A M D A M D A M D A Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Dato: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Søvn: Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
Modul 6 HANDLING Der skal være lighed mellem det du siger, og hvad du faktisk gør ellers virker det ikke.
ÆNDRE Andre menneskers handlinger Andre menneskers ord D I N B U T I K E R U D E N F O R M I N I N D F L Y D E L S E Andre menneskers holdninger PARKERING MIN BUTIK ER INDENFOR MIN INDFLYDELSE Mine ord Mine handlinger Mine idéer Mine holdninger Min indsats Mine fejltagelser Min opførsel ACCEPT Andre menneskers opførsel Andre menneskers konflikter FJERNE Andre menneskers idéer Andre menneskers følelser Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
Online stresstest LINK: http://thauer.dk/online-stresstest/ Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk
8 ugers online ANTI-stressforløb LINK: http://thauer.dk/online-anti-stressforloeb/
NY BOG udkommer medio 2018 LINK: http://thauer.dk/bog-stress-er-ogsaa-dit-eget-ansvar/ Thauer Stresscenter 61 650 888 info@thauer.dk www.thauer.dk