Træningsprogram Programtitel: Achillesseneruptur Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet er fagligt redigeret af overlæge Otto Langhoff og specialeansvarlig fysioterapeut Kasper Spoorendonk d. 03.09.08. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 1
Information Hver øvelse udføres 5-10 gange af 3 sæt, 2-3 gange dagligt med mindre andet er anført ved den enkelte øvelse. RICE-princippet kan med fordel anvendes ved smerter og hævelse. Fra 9. til 16. uge. Du må cykle og svømme ubegrænset. Gå almindeligt ned af trappe, men stik forfoden ud over trinnet på den fod, du skal aflaste for at mindske trækket på senen. Hvis det strammer i senen, skal du stoppe. DU MÅ IKKE UDSPÆNDE ACHILLESSENEN. Fra 16. uge og fremefter: Det er god træning af løbe i vand. Let jogging er tilladt på blødt underlag. Achillessenen bør ikke udsættes for kraftig belastning, før der er gået et år. Det vil sige, du skal undgå at sætte kraftigt af med det ben. Sport, hvor benet bruges meget til afsæt fx. badminton, tennis og squash, må derfor frarådes. Opfølgning: Du er afsluttet fra ortopædkirurgisk ambulatorium. Ved evt. problemer skal du henvende dig til din egen læge. 9. uge og fremefter. Opvarmning og bevægelighed Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Træning: Cykle i et jævnt tempo. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 2
9. til 16. uge. Bevægelighed i fodleddet Udgangsposition: Rygliggende, evt. med en pude under læggen. Træning: Skiftevis bøj og stræk fodleddet. 9. til 16. uge. Bevægelighed i fodleddet Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning: Løft tæerne fri af gulvet, støt på hælene. Løft hælene fri af gulvet, støt på tæerne. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 3
9. til 16. uge. Balance og stabilitet Udgangsposition: Stå på et ben med sko på med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage.gentag med modsatte ben. OBS! Vent med at stå på balancepude til efter 16. uge. Fra 16. uge: Almindelig gang og trappegang. Gå normalt uden at halte, også på trapper. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 4
Fra 16. uge. Balance, stabilitet og koordination Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben. Øge sværhedsgraden: benytte blødt underlag, gå lidt ned i knæ, spil bold op af væg, støt dig til et bord - gå langsomt op på tå og ned igen. Fra 16. uge. Styrke og bevægelighed Udgangsposition: Stående foran et bord eller en stol med ryggen i neutralstilling. Træning: Løft hælene fri af gulvet, kom op på tæerne at stå. Øge sværhedsgraden ved at stå på et blødt underlag. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 5
Fra 16. uge. Udspænding og styrke af læggen Udgangsposition: Stå med forfoden på stepbænk. Ryggen holdes i neutralstilling. Træning: Kom op på tå med den største vægt på raske fod. Sænk dig langsomt ned med den største vægt på træningsbenet. Kan også udføres med let bøjede knæ. Fra 16. uge. Udspænding af læggen Udgangsposition: Skridtstående mod væg.fødderne peger ligefrem. Bageste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Træning: Flyt vægten frem på forreste ben pres bagerste hæl i underlaget. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 6
Fra uge 16. Udspænding af inderste lægmuskel. Udgangsposition: Skridtstående mod væg.fødderne peger ligefrem. Bagerste ben skal være strakt og forreste ben bøjet. Træning: Flyt vægten frem på forreste ben. Spænd balden og pres hælen i underlaget. Bøj bagerste knæ og mærk udspændingen dybt i læggen. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 7