Løbeprogram 5 km begynder Af Fitnews.dk - søndag 30. maj, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-5-km-begynder/ Du vil sikkert gerne i gang med at løbe, men du mangler lige et godt løbeprogram. Hvis du er begynder og endnu ikke page 1 / 5
kan løbe 5 km uden stop, så er løbeprogram 5 km begynder det helt rigtige sted at starte. Programmet lægger meget blødt ud, og i starten skal du kun kunne løbe 1 minut af gangen. Det er ok at løbe langsomt i de to minutter. Løbeprogram til 5 km for begyndere Løbeprogrammet tager i alt 10 uger at gennemføre. Hvis du følger løbeprogrammet, vil du altså om 10 uger være i stand til at kunne løbe 5 km helt uden pauser. I hele det her løbeprogram til 5 km skal du løbe 3 gange om ugen. Det er ligegyldigt hvilke dage du løbetræner, du skal bare sørge for at du har 1 dags hvile mellem din løbetræning. De første 4 uger er en opbygningsfase i løbeprogrammet. Uge 5 fungerer som en restitutionsuge, hvor træningen er lidt lettere. Fra uge 6 til 10 i løbeprogrammet går det ellers løs og fremgangen begynder at gå stærkt. Programmet er opbygget om små løbeture med gåpauser ind imellem. Den første dag skal du kun løbe 1 minut af gangen, men to uger senere er du allerede oppe på 5 minutter af gangen. Måske synes du, at det lyder som meget hurtig fremgang, måske synes du det er langsomt. Uanset hvad, så prøv at holde dig til planen. Hvis en uge viser sig at være for svær, så gentag den samme uge indtil du kan gennemføre den. Hvis dette program er for let til dig, så kig på vores løbeprogram for letøvede eller se vores andre løbeprogrammer. Uge 1 løbeprogrammets introduktion Dag 1: 5 min gang 1 min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 1½ min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 2 min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang Uge 2 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 2 min løb 4 min gang 2 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 3 min løb 4 min gang 3 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 4 min løb 3 min gang 2 min løb 3 min gang Uge 3 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 5 min løb 4 min gang 3 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 5 min løb 4 min gang 5 min løb 3 min gang page 2 / 5
Dag 3: 5 min gang 5 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang page 3 / 5
Uge 4 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 7 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 7 min løb 2 min gang 7 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 7 min løb 1 min gang 5 min løb 3 min gang Uge 5 løbeprogrammets restitutionsuge Dag 1: 3 min gang 5 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang Dag 2: 3 min gang 6 min løb 2 min gang 6 min løb 3 min gang Dag 3: 3 min gang 6 min løb 1 min gang 6 min løb 3 min gang Uge 6 løbeprogrammet går hurtigt frem nu Dag 1: 2 min gang 10 min løb 2 min gang Dag 2: 2 min gang 8 min løb 4 min gang 6 min løb 3 min gang Dag 3: 2 min gang 14 min løb 2 min gang Uge 7 løbeprogrammet varer kun 4 uger endnu Dag 1: 2 min gang 2 km løb 2 min gang Dag 2: 2 min gang 8 min løb 2 min gang 8 min løb 3 min gang Dag 3: 2 min gang 10 min løb 4 min gang 10 min løb 3 min gang Uge 8 løbeprogrammet 3. sidste uge Dag 1: 2 min gang 10 min løb 2 min gang 10 min løb 3 min gang Dag 2: 2 min gang 2,5 km løb 2 min gang Dag 3: 2 min gang 12 min løb 5 min gang 12 min løb 3 min gang Uge 9 løbeprogrammets optakt Dag 1: 2 min gang 12 min løb 3 min gang 8 min løb 3 min gang Dag 2: 2 min gang 11 min løb 2 min gang 10 min løb 3 min gang page 4 / 5
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Løbeprogram 5 km begynder Dag 3: 2 min gang 3,5 km løb 3 min gang Uge 10 5 km løb Dag 1: 2 min gang 11 min løb 1 min gang 11 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 13 min løb 2 min gang 13 min løb 5 min gang Dag 3: 5 km løb Det vigtigste inden du starter på et nyt løbeprogram Inden du starter på et nyt løbeprogram skal du huske det vigtigste. Uanset hvor god din forberedelse er så vil du med et par gamle løbesko have svært ved at gennemføre et nyt program. Vi anbefaler dig at købe et par nye løbesko inden du starter på ethvert løbeprogram. "NB: Denne artikel er oprindeligt skrevet til nettraening.dk, og Fitnews kan derfor ikke garantere indholdets kvalitet. Søg evt. efter andre artikler om emnet her på siden." Artiklen er hentet fra Fitnews.dk page 5 / 5