Fitnessinspiration på Club La Santa Den 23.09 30.09.2016
TA MED FORENINGSFITNESS TIL CLUB LA SANTA Foreningsfitness inviterer instruktører og bestyrelsesmedlemmer i foreningsbaserede fitnesscentre til en unik inspirationstur til Club La Santa. I en hel uge vil I få muligheden for at opleve fitness på mange forskellige workshops og foredrag, som alle er relateret til fitnesscenteret. Her vil Foreningsfitness inspirerende undervisere guide og undervise på de forskellige workshops. FITNESS WORKSHOPS OG FOREDRAG WORKSHOPS Squat individuel anatomi Forebyggende rygtræning Cirkeltræning Introduktion til primal pattern Ernæring til sportsfolk Kostens betydning for livsstilssygdomme Seniorfitness Børne- og Teenfitness Small Group Training Crossfit 1 og 2 Kettlebell 3-i-1 Stretch & Relax BOOTCAMP Bootcamp - vægttabsforløb Forbehold for ændringer i program
PRAKTISK INFO Transport Der er flytransport direkte fra København og Billund til Lanzerote. Transfer mellem lufthavn og Club La Santa er inkluderet i prisen. Øvrig transport er for egen regning. Der er afgang fra Kastrup kl. 09.00 d.23. september. Mødetid er senest kl. 06.30. Der er afgang fra Billund kl. 07.30 d. 23. september. Mødetid er senest kl. 05.30. Flyet lander i Kastrup d. 30.september kl. 20.20 og i Billund kl. 18. 50 Overnatning Club La Santa - www.clublasanta.dk Overnatningen vil foregå i lejligheder med plads til mellem 1-6 deltagere. Du skal selv finde dem du vil bo sammen med og hvis du ikke har nogle at bo sammen med skal du betale for at bo alene i en lejlighed eller dele med en anden af samme køn som Club La Santa sætter dig sammen med. Det er også muligt at booke enkelt værelse. Der er begrænsede antal værelser. Pris Comfort 1 (traditionelle lejligheder): Lejlighed 3 personer: kr. 6.075,- pr. deltager Lejlighed 2 personer: kr. 7.065,- pr. deltager Lejlighed 1 person: kr. 9.945,- pr. deltager Suite 1 (1 soveværelse og mulighed for opredning i stuen, der er 2 badeværelser og dejlig udsigt): Lejlighed 3 personer: kr. 7.245,- pr. deltager Lejlighed 2 personer: kr. 8.865,- pr. deltager Suite 2 (2 soveværelser og mulighed for opredning til 2 personer i stuen, der er 2 badeværelser og dejlig udsigt): Lejlighed 6 personer: kr. 6.445,-. pr. deltager Lejlighed 5 personer: kr. 6.885,- pr. deltager Lejlighed 4 personer: kr. 7.605,- pr. deltager Lejlighed til 3 personer: kr. 8.775,- pr. deltager Morgenmad kan tilkøbes ved tilmeldingen. Tilkøb af morgenmad: kr. 585,-. Det er også muligt at tilberede mad i lejligheden. Aktiviteter Udover de planlagte workshops og foredrag er der diverse sociale aktiviteter og La Santas øvrige aktiviteter kan ligeledes benyttes. Medbring - blåt sygesikringskort - valuta/veksel automat forefindes på stedet - træningstøj og sko til alle - kasket/drikkedunk Undervisere Kasper Danborg, Rolf Nolsøe Bau, Tomas Pilsborg og Anne Louise Knudsen. Spørgsmål Foreningsfitness på tlf. 29606860 eller mail til ruben.lundtoft@foreningsfitness.dk. Tilmelding Tilmelding kan ske på www.foreningsfitness.dk indtil d. 1. juni 2016 efter først til mølle princippet. Efter tilmeldingsfristens udløb er tilmeldingen bindende. Bemærk, at deltagelse på turen forudsætter, at du/i har den 40 timers fitnessuddannelse i Foreningsfitness og at du fungerer som instruktør i et foreningsbaseret fitnesscenter under DGI/DIF. Efter tilmeldingsfristens udløb udsendes deltagerliste og andre praktiske oplysninger. Husk ved tilmelding at notere hvem, du gerne vil bo sammen med. På turen er der plads til 66 deltagere. Ved mindre end 30 deltagere gennemføres turen ikke. Der er 36 pladser fra København og 30 pladser fra Billund. Når pladserne på de respektive afgange er optaget, kan du blive henvist til at rejse fra anden lufthavn end ønsket du må i dette tilfælde selv afholde omkostninger i forbindelse hermed. Ret til ændringer forbeholdes.
WORKSHOPS V. ROLF BAU Fysioterapeut og underviser i Foreningsfitness. SENIORFITNESS Få inspiration til træning af seniorer med basis i Foreningsfitness seniorfitness uddannelse. BØRNE- OG TEENFITNESS Få inspiration til træning af børn og teenagere i alderen 10-15 år. Workshoppen giver inspiration fra Foreningsfitness populære børne- og teenfitness uddannelse. STRETCH & RELAX Stretch & Relax er den perfekte måde at få strakt ud og slappet rigtigt af efter træningen. Det forebygger infiltrationer og spændinger i kroppen. Der fokuseres også på øvelser, der gør kroppen smidig. SMALL GROUP TRAINING Den nye trend er at tilbyde vejledning og træning af små grupper. Få inspiration til hvordan I kan tilbyde small group training i jeres fitness center. Stationer med helkropsøvelser, cardio øvelser og boksning. CIRKELTRÆNING Her introduceres cirkeltræning med elementer fra boksning. Workshoppen har fokus på teknik, høj puls og godt humør. WORKSHOPS V. TOMAS PILSBORG Fysioterapeut og underviser i Foreningsfitness. CROSSFIT 1 OG 2 Sjov og udfordrende holdtræning med en funktionel tilgang. Der fokuseres på kendte øvelser fra den 40-timers fitness uddannelse. Kom og start dagen med opvarmning, tekniktræning og sveddryppende træning. KETTLEBELL 3-I-1 3x1 times kettelbelltræning fordelt ud over 3 dage. Oplev gentagelsens kraft i indlæring. Vi arbejder med kendte og nye øvelser. Både Grinds og Explosives er repræsenteret. Ønsker du, at få forfinet dine teknikker og lære pædagogiske fif til at lære andre at træne med Kettlebells, så er den lektionsrække lige noget for dig. FORBYGGENDE RYGTRÆNING Med udgangspunkt i Foreningsfitness spotkursus vil vi gennemgå og indøve essensen af indholdet i spotkurset.indholdet tager udgangspunkt i fagligheden om hvad man kan gøre for at forebygge rygproblematikker.
INTRODUKTION TIL PRIMAL PATTERNS SOM BASIS FOR DIN PROGRAMLÆGNING. Primal Patterns er en konceptuel tilgang til den bevægende krop. Udgangspunktet er at alle kroppe har evnen til at squatte, lunge, dødløfte, presse, trække, rotere, krybe, kravle og bevæge sig henover jorden i gang, løb og sprint. Denne workshop lærer dig, at bruge bevægemønstre som udgangspunkt for indholdet i din programlægning. Du lærer, at tage udgangspunkt i kroppen som en helhed, der skal bevæges alsidigt og ikke kun med fokus på specifikke muskler. WORKSHOPS V. KASPER DANBORG Træningsfysiolog og underviser i Foreningsfitness. SQUAT INDIVIDUEL ANATOMI Hvorfor ser en squat bare ikke lige "perfekt" ud på alle? Hvorfor kan nogle medlemmer stadig ikke udføre en "perfekt" squat efter flere års træning? Squat er ikke bare en benbøjning, men er den fundamentale øvelse som kan sætte flest medlemmer under pres. Der er fin evidens for at folk er anatomisk forskellig komponeret, hvilket betyder, at squat ikke bare kan udføres med "fødderne i skulderbredde, knæene over tæer, ret ryg etc. Workshoppen giver viden om anatomiske forskelle, individuelle udfordringer, variationsmuligheder for at optimere sin egen squat og hvorledes man hurtigt kan hjælpe medlemmerne til en mere fuldført squat. WORKSHOPS V. ANNE LOUISE KNUDSEN Professionsbachelor i Ernæring og sundhed og klinisk diætist. ERNÆRING TIL SPORTSFOLK Mange glemmer kosten i forbindelse med udholdenhedssport eller styrketræning. Uanset om det drejer sig om motionister eller elite-sportsfolk, vil de kunne rykke deres resultater betydeligt hvis deres kost er sammensat korrekt samt timet til de rigtige tidspunkter. På denne workshop får du viden om hvordan kost til sportsfolk skal skrues sammen, samt får ideer til hvordan energi under lange træninger skal planlægges. KOSTENS BETYDNING FOR LIVSSTILSSYGDOMME Mange får i dag konstateret forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol. På denne workshop får du viden om hvordan kosten har en enorm betydning for både forebyggelse og behandling af de mest gense livsstilssygdomme. Det er nemlig ikke småting kosten alene kan gøre.
BOOTCAMP VÆGTTABSFORLØB V. ANNE LOUISE KNUDSEN OG KASPER DANBORG NYHED PÅ LA SANTA 15 TIMERS BOOTCAMP Bootcamp i vægttabsforløb er et 15 timers forløb, der veksler mellem teoretisk undervisning og praktisk træning. Der vil blive fokuseret på hjørnepillerne af, hvad der skal til for at opnå et vægttab, men også udfordringerne herved. Omdrejningspunkterne vil være ernæring og fysisk træning, men undervisning i nødvendigheden af søvn og hvad stress kan påvirke, vil ligeledes blive behandlet undervejs. Anne Louise Knudsen, klinisk diætist, og Træningsfysiolog Kasper Danborg, vil være underviserne under forløbet og sammen vil de to lære dig om ernæring, kostplanlægning, træningsplanlægning, påvirkning af søvn og stress. Under workshoppen er der fælles fysisk træning. INDHOLD Ernæringslære Makronæringsstofferne kulhydrat, fedt og protein Betydning af kulhydrat, fedt og protein for vægttab Kostanskuelser og diæter - Hvordan bygges en kost fornuftigt op? hvilke ting i din dagligdag skal du være opmærksom på under et vægttab? Gennemgang af tidens trends indenfor diæter Kostplanlægning - Hvordan sammensætter du en sund kost sammen under et vægttabsforløb? Træningsplanlægning Træningsinterventioner - hvad virker bedst? Søvn og stress i forhold til vægttabsforløb Stofskifte og variationer under vægttabsforløb Kombineret træning Intervaltræning Fælles træning