introduktion www.nintendo.dk
Velkommen til Wii Fit Vil du og din familie træne på en sjov, nem og varieret måde? Wii Fit til Wiikonsollen er en unik, underholdende og morsom måde at få dig og familien til at holde jer i form, inden for hjemmets trygge vægge, gennem enkle, daglige øvelser. Wii Fit leveres med et Wii Balance Board, der er specielt fremstillet til Wiikonsollen. Dets tryksensorer aflæser din vægt og balance, og lader dig styre spillet med dine kropsbevægelser. Teknikken hjælper dig til at sætte dig et træningsmål for at forbedre dit BMI (Body Mass Index). Så sjovt her har det aldrig før været at holde sig i form, og takket være den personlige træner (som kan ses på skærmen i spillet), der hjælper dig igennem øvelserne, har det heller aldrig været lettere. Wii Fit indeholder over 40 forskellige aktiviteter, som strækker sig lige fra træningsprogrammer med yoga og aerobic til mini-spil med slalom og balancegang. Såvel muskler som balancen kan trænes ved hjælp af det store udvalg af aktiviteter, som Wii Fit byder på. Wii Fit: introduktion - 1
Teorien Teorien bag Wii Fit er, at dårlig balance kan føre til en dårlig holdning, der kan få uheldige følger for kroppen. Regelmæssig brug af Wii Fit kan styrke både kropsbalancen og muskulaturen. Hvad er balance og hvorfor er den vigtig? Balancen benytter alle dine sanser. De sender meddelelser til din hjerne om, hvordan du bevæger dig og hjernen sammensætter informationerne. Derefter sendes meddelelsen fra hjernen til musklerne, der kontrollerer dine bevægelser, og dine muskler reagerer, for at du skal kunne holde balancen. Dette komplekse system har brug for regelmæssig træning. Som børn udvikler vi en god balance ved at udføre forskellige balanceaktiviteter som at gå, hoppe, snurre rundt og klatre. Disse aktiviteter har vi brug for at opretholde, uanset alder. Ved at træne de vigtigste muskler, der kontrollerer balancen, kan du forbedre din kropsholdning og dit tyngdepunkt. Dette hjælper dig blandt andet til at have kontrol over dine bevægelser, når du skifter position, og kan desuden forbedre dit helbred og dit velbefindende i det hele taget. Wii Fit: introduktion - 2
Et skridt mod en sundere livsstil 1. Kend din fysik Når du bestemmer dig for at komme i form og starte på en sundere livsstil, så er det første skridt at vide mere om din nuværende fysiske tilstand. For at hjælpe dig med de indledende skridt til en sundere livsførelse, samt lære dig mere om din egen krop, benytter Wii Fit det innovative tilbehør Wii Balance Board til at give dig et overblik over din nuværende form. Når du har indtastet din højde og alder, registrerer balancepladen din vægt og udregner derefter dit BMI. * BMI= vægt/højde² Vægt BMI* Tyngdepunkt Wii Fit: introduktion - 3
Nu vil Wii Fit analysere dit tyngdepunkt og bede dig om at udføre en gymnastikøvelse, der tester din balanceevne. Dine samlede point resulterer i din Wii Fit-alder. Skalaen strækker sig fra 2-99 år. Så snart du har fået det første overblik over din form, kan du sætte dig et mål for, hvordan du vil forbedre dig. Om du ønsker at gå ned i vægt, opbygge din muskelmasse eller bare koble af, så kan Wii Fit hjælpe dig med at nå dine personlige fitnessmål på en sjov måde. Derudover modvirkes de negative følger af en evt. dårlig holdning ved at din balanceevne trænes på samme tid. 2. Træn dig selv Wii Fit byder på over 40 forskellige øvelser, fordelt på fire træningstyper. Du forbrænder fedt med aerobicøvelserne, træner balancen med balancespillene, opbygger muskler med styrketræningen og lærer at strække ud og koble af med yoga. Balancespil Styrketræning Yoga Aerobicøvelser Mere end 40 forskellige øvelser, opdelt i fire kategorier Wii Fit: introduktion - 4
For at sikre dig en komplet, sikker og omfattende træning tilbyder Wii Fit hjælp, der altid kan ses på skærmen, og som guider dig gennem spil og øvelser ved at lade dig vide, hvad du skal gøre i hver øvelse. I yoga- og styrketræningsøvelserne bevæger du dig på samme måde som fitnesstræneren på skærmen, og med din Wii Remote kan du skifte perspektiv, så du ser træneren fra siden, forfra eller bagfra. Du kan selv vælge, om du vil guides af en mandlig eller kvindelig fitnessinstruktør. Fitnessinstruktøren fortæller dig (på engelsk), hvordan du skal udføre øvelserne og laver dem desuden sammen med dig, så du lettere kan forstå hver bevægelse. Dette giver dig mulighed for at opnå optimal træning og få maksimalt udbytte af programmet. Wii Fit: introduktion - 5
3. Følg dine fremskridt! En vigtig motivation for at gøre træningen tillokkende er at kunne se sine fremskridt. Wii Fit og den medfølgende Wii Fit Channel (en separat kanal, som du finder i Wii Menu, så snart du tænder din Wii-konsol) giver mulighed for op til otte brugere at gemme en tabel, hvor de kan se fremskridt og holde styr på de daglige resultater. Hver tabel er unik, alt efter hvilken type træning du har valgt at satse på, og tages frem ved at vælge graphs i hovedmenuen. Ud over at holde motivationen oppe med tabeller, der viser dine fremskridt og lader dig sammenligne resultater med andre brugere, kan du også lægge informationer om øvrig træning i Wii Fit. Det betyder, at du altid har et sandt overblik over din totale træning og ikke kun over den, der udføres foran tv-skærmen. Når træningen begynder at give resultater, vil du ikke bare se forbedringerne i form af grafer; det vil også kunne ses på din Mii-figurs taljemål! (Mii-figuren er en enkel karikatur af dig selv, som du skaber og gemmer på Wii-konsollen.) Selvfølgelig behøver du ikke dele dine resultater med andre brugere af Wii Fit, hvis du ikke har lyst. Da kan du lave et kodeord, så du er den eneste med adgang til dem! Wii Fit: introduktion - 6
Balancespil Spillene her i Wii Fit hjælper dig med at forbedre din kropsbalance: Heading Ski Slalom Ski Jump Table Tilt Tightrope Tension Balance Bubble Penguin Slide Snowboard Slalom Zazen *Der er i alt ni balancespil tilgængelige i Wii Fit. Wii Fit: introduktion - 9
Wii Fit: introduktion - 10
Aerobicøvelser Aerobicprogrammet i Wii Fit er øvelser, der hjælper til at forbrænde kropsfedt samt øger udholdenheden. Du kan vælge mellem følgende øvelser: Hoop Hoop Step Basics Rhythm Boxing Step Plus Jogging Free Step Super Hula Hoop 2P Jogging Free Jogging *Der er i alt ni aerobicøvelser tilgængelige i Wii Fit. Wii Fit: introduktion - 11
Wii Fit: introduktion - 12
Styrketræning Styrketræningen i Wii Fit er et program, der hjælper dig med at forbrænde kropsfedt samt træne og opbygge muskelmassen. Du kan vælge mellem følgende øvelser: Single Leg Extension Sideways Leg Lift Arm & Leg Lift Single Arm Stand Press-up Challenge Jackknife Challenge Jackknife Tricep Extension Stretch Challenge Torso & Waist Twists Rowing Squat Single Leg Twist Wii Fit: introduktion - 13
Lunge Press-up & Side Stand Parallel Stretch *Der er i alt 15 styrketræningsøvelser tilgængelige i Wii Fit. Wii Fit: introduktion - 14
Yoga Med yogaøvelserne i Wii Fit får du trænet kroppen, forbedret din holdning og hjælp til at slappe af. Du kan vælge mellem følgende øvelser: Deep Breathing Half-Moon King of the Dance Cobra Bridge Crocodile Twist Shoulder Stand Warrior Tree Sun Salutation Standing Knee Palm Tree Wii Fit: introduktion - 15
Chair Triangle Downward-Facing Dog *Der er i alt 15 yogastillinger tilgængelige i Wii Fit. Wii Fit: introduktion - 16
Hvad er Wii Balance Board? Wii Balance Board er en ny slags kontrol til at styre spil og det kommer til at have vidtstrakt effekt for dem, der benytter det. Det er innovativt, spændende og frem for alt sjovt at bruge. Wii Balance Board følger med Wii Fit. Det er et trådløst tilbehør, der placeres på gulvet, så man kan stå på det foran tv et. Det registrerer vægt og kan aflæse, hvordan tyngdepunktet bevæger sig, både til siderne og i dybden. Ved at stå på Wii Balance Board under øvelserne kan man følge med i egne bevægelser og i det, der sker på skærmen. Wii Balance Board er en trykfølsom balanceplade, der måler dit tyngdepunkt, vægtfordeling og balance. Målingen af balance og tyngdepunkt bruges til at overvåge præstationerne i spillene og træningsøvelserne samt til at udregne BMI og Wii Fit Age for hver bruger Wii Balance Board er et trådløst tilbehør til Wii-konsollen, der er batteridrevet. For optimal og sikker brug, bør Wii Balance Board placeres på en hård, plan og fast overflade, da et blødt underlag kan forstyrre tryksensorerne eller betyde, at balancepladen glider. For at undgå uheld skal man være barfodet, når man benytter Wii Balance Board, så man ikke risikerer at skride. Wii Fit: introduktion - 17
Brug af Wii-konsollen Wii Remote og Nunchuk Du skal anvende Wii Remote til at vælge og manøvrere i menuerne. Blot ganske få af øvelserne kræver, at du holder Wii Remote. Fx jogging kræver, at du lægger Wii Remote i lommen, for at måle fart og intensitet i din indsats, og i boxercise-øvelserne (en del af aerobicøvelserne) kræves det, at du bruger både Wii Remote og Nunchuk. I de øvelser, hvor der ikke er brug for Wii Remote, skal du placere den med sikker afstand til Wii Balance Board, så du ikke risikerer at trampe på den eller snuble over den. Wii Fit: introduktion - 18
= + Maks. vægt 150 kg Wii Fit og Wii Balance Board fungerer kun sammen med Wiikonsollen (sælges separat). www.nintendo.dk 2007 2008 Nintendo. TM, and the Wii logo are trademarks of Nintendo. 2008 Nintendo.