Travlhed og familieliv. Et psykologisk perspektiv med konkrete input til hverdagslivet V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen 1. Hvilke sammenhænge er der mellem travlhed, relationer og trivsel? 2. Hvordan få arbejdsliv, fritidsliv og familieliv til at hænge sammen? 3. Hvordan kan vi som familie forebygge stress?
Familielivet i praksis Hvad er stress? Stress er en proces, hvor ændringer, trusler og krav fra omgivelserne udfordrer eller overstiger vores evne til at tilpasse os, hvilket resulterer i psykologiske og biologiske ændringer, som kan have betydning for vores helbred. (Zachariae, 2003) Når kravene udfordrer eller overstiger vores ressourcer Stress 2
Sund og usund stress Akut stress - sund stress Situationer hvor min evne til tilpasning udfordres, men jeg er i stand til at tilpasse mig, enten ved kamp (fjerne truslen) eller flugt (fjerne mig). Kronisk stress usund stress Hvis jeg oplever vedvarende trusler eller krav, der overstiger mine ressourcer, uden at jeg oplever at kunne handle og ændre på noget (dvs. hverken kæmpe eller flygte ) 3
Stress At have travlt er ikke det samme som at have stress! Stresstendenser i samfundet forholder vi os eller følger vi ukritisk med?
Negative konsekvenser af stress Stress over længere tid indebærer risiko for fysisk og psykisk sygdom (fx sukkersyge og depression, og indirekte indebærer det risiko for forværring af lidelser man har i forvejen fx astma, eksem). Stress har negativ betydning for både vores psyke, krop og adfærd fx øget irritabilitet, træthed, nedsat humoristisk sans, vrede, søvnløshed, øget brug af stimulanser, indesluttethed, ubeslutsomhed, nedsat libido og potens, åndenød, hjertebanken, mavesmerter, diarré, tics, vægttab, nedsat præstationsevne og øget sygefravær. Stresssymptomer kan også skyldes andre forhold, hvorfor de altid skal undersøges af en læge 6
En familie er som en uro Børn og stress et stigende problem Børn oplever, at deres forældre i nogen grad kan hjælpe dem med at bekæmpe og undgå stress, men samtidig, at det enkelte barn må lære at sige fra Det afspejler, at børn i dag lever et til tider krævende hverdagsliv, hvor det er op til dem selv at navigere mellem hverdagens muligheder. Sådanne krav kan opleves som store, især fordi det anses som det enkelte barns fallit, hvis det ikke formår at undgå stress Anne Wodschow, 2011. 7
Håndtering af stress Kan der ændres på nogle af de konkrete omstændigheder Er der andre og mere hjælpsomme holdninger til situationen eller alternative måder at håndtere stressoplevelsen på 8
Prioritering af familielivet: Barnets perspektiv En tredjedel af børnene i 5.klasse synes tit, at en eller flere af deres forældre er stressede og den stress smitter af på børnenes oplevelse af deres egen og familiens tid. Stressede forældre opleves som et problem af børnene, som i stedet ønsker prioriteret tid sammen med forældrene i hverdagen, så der er tid til at lege, hygge og snakke sammen i familien. Børnerådet Portræt af 5.klasse januar, 2007 9
Familie- og arbejdsliv Investér i dit barn nu det kan ikke vente. Det skaber dyb ubalance i dit liv, hvis du, når dit barn er 16 år, må erkende at barnet er dig fremmed og ikke har lyst til at danne relationer. Det er for sent, og dybt frustrerende for dig! Du lever i 90 år. Brug de 10 af dem på at give dit barn en god barndom Margrethe Brun Hansen, børnepsykolog 10
Familie- og arbejdsliv Stress påvirker vore relationer og relationer påvirker vores stressniveau Relationer er vi afhængige af, lever i og er det, der betyder mest for mennesket, når man går igennem noget svært i livet. Stress Utryg tilknytning Tryg tilknytning Usundt højt kortisolniveau Sundt kortisolniveau 11
Familie-, arbejds- og fritidsliv Familiestrategi 1 - mål Værdier Hvilke værdier er vigtige for os? Både dem I en enige om, og der, hvor I er uenige - Hvis I har børn: Hvilke værdier er vigtige for jeres børn? Vær realistiske ellers hjælper det ikke! 12
Familiestrategi 2 Skriv alle familiens gøremål ned fx i en lang brainstorm-liste eller ud fra en mindmap. Lav en ca beregning af, hvor meget tid I bruger på hver ting om ugen (eller pr. døgn, 168 timer på en uge, dvs. 42 timer = 1/4) Søvn, 56 timer Arbejde, 37 timer 13
Familiestrategi 3 Sammenlign herefter jeres værdier og evt. målsætninger vedr. tid i familien med den faktiske tidsfordeling. Anvend evt. lagkagemodellen, hvor hver del fra jeres brainstorm får den plads, der svarer til det faktiske timetal. Lagkagemodellen Arbejde 14
Familie-, arbejd- og fritidsliv: Prioriteringer Hvordan hænger jeres prioriteringer sammen med jeres mål og værdier? Hvordan sikrer I, at jeres værdier prioriteres? Hvordan sikrer I, at alle mærker det? Overvej hvilke signaler I sender til jeres barn/børn om, hvad der er vigtigst også dem, der er flyttet hjemmefra 15
10 råd til at forebygge stress i familien v. Aida H. Andersen Hold pauser Lav hul-tid Sov! Dyrk motion og massage Tal med venner eller kollegaer. Sæt ord på det, der kan stresse.tal evt. med din leder Hold så vidt muligt aftenerne fri for arbejde Fokuser på egenskaber frem for præstationer Stil ikke for høje krav Kend dine og dine børns advarselssignaler! Brug tid i familien 16
Spørgsmål til overvejelse og drøftelse På hvilke af nedenstående områder, er du især i risiko for stress? På hvilke områder mener/oplever din ægtefælle, du har tendens til stress? på arbejdet, i familien eller i forhold til egne krav og standarder på andre områder fx økonomi, udseende, bolig, et aktivt liv osv. Tal om jeres erfaringer med at håndtere den personlige stress, hvilke strategier har virket for jer? Tal om betydningen af, at børn oplever mange krav, og at de selv har ansvaret. Hvad har de brug for? 17