KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
TIPSKUPON UDEN SVAR
DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve efter De 10 kostråd Ò Børn og unge bør spise 3 måltider og 2-3 mellemmåltider om dagen Ò Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn over 10 år spiser 600 g frugt og grønt om dagen Ò Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn drikker ½ liter mælk dagligt Ò Hvor meget sukker spiser du? Ò Spiser du morgenmad? Ò I sundhedsprofilen er I blevet spurgt til jeres spisevaner. Hvorfor tror I, der blev spurgt om dette?
DE OFFICIELLE KOSTRÅD
HVAD SIGER KLASSENS SUNDHEDSPROFIL OM JERES KOSTVANER?
HVAD SIGER KLASSENS SUNDHEDSPROFIL OM JERES KOSTVANER?
MAD KROPPENS BYGGESTEN Ò Mad giver energi til kroppen Ò Energi måles i kilojoule eller kalorier og bruges til at holde kroppens funktioner i gang. É åndedræt, fordøjelse, kredsløb É vækst og vedligeholdelse af kroppens celler É Bevægelse É varme (holde kropstemperaturen) É Øger koncentrationsevnen
HVOR KOMMER NÆRINGEN FRA? PROTEIN kommer fra æg, mælk, kød, fisk og korn/grøntsager. FEDT kommer fra planteolier, smør, margarine (er også i kød, fisk, mælk,ost, kager, chips) KULHYDRAT Kommer fra ris, kartofler, brød, frugt, melis, slik osv. Ò Gode kulhydrater Ò Dårlige kulhydrater VITAMINER fx C-vitamin, som findes i frugter og grøntsager MINERALER fx jern og calcium, som findes i kød, mælkeprodukter og grøntsager
Ò Skal for drenge: BMI (BODY MASS INDEX) På 11 år: ligge mellem 14,97 og 20,55 På 12 år: ligge mellem 15,35 og 21,22 På 13 år: ligge mellem 15,88 og 21,51 Ò Skal for piger: På 11 år: ligge mellem 15,05 og 20,74 På 12 år: ligge mellem 15,62 og 21,68 På 13 år: ligge mellem 16,26 og 22,58
BEREGN DIT BMI Med lommeregner: Online (få de fulde links af sundhedsplejersken): Ò www.bmiberegning.dk Ò Motion-online Ò Søg selv på flere
FORANDRING ELLER IKKE FORANDRING?
FIND SELV MERE VIDEN OM MAD Ò Se film med Martin og Ketil eller Max og Monju http://www.madklassen.dk/max_monju/ content.htm Ò Martin og Ketil/madpakkehånden http://www.aktivrundti.dk/boern-og-foraeldre/ martin-og-ketil/madpakkehaanden Ò Madpyramiden http://madpyramiden.dk/ Ò Kostkompasset www.altomkost.dk Ò Go Cook (Coop): http://skolekontakten.dk/gocook/gocooksmagekassen
FLØDEBOLLEHOP Læg en blyant på gulvet og hop fra side til side over blyanten med samlede ben For at forbrænde en flødebolle, skal man hoppe 640 gange. Hvis din forbrænding er i top, kan du nå 100 hop i minuttet. - Så vil det tage 6 min. og 24 sekunder at forbrænde en enkelt flødebolle på denne måde.
FORBRÆNDING AF ANDRE SNACKS Se hvor lang tid, det tager at forbrænde diverse snacks:
FYSISK AKTIVITET OG MOTION Hvorfor skal man dyrke motion? Ò Giver mere energi og velvære Ò Forebygger sygdomme videre frem i livet Ò Giver stærkere muskler og bedre udholdenhed Ò Regelmæssig motion styrker knogler og led Ò Forebygger overvægt Ò Forbedrer indlæringen Ò Mindre trætte Ò Socialt samvær à Venner
FYSISK AKTIVITET OG MOTION FORTSAT Ò HUSK: Vi er bygget forskelligt, nogle er spinkle andre mere kraftige. Ò Det er vigtigt at have det godt med sig selv Ò Kroppen har også behov for hvile og at restituere! Ò Man skal træne sig i form over tid Ò Kan træning være usund? É f.eks. - Overtræning - ubalance mellem træning og restitution (træthed, nedsat præstationsevne) É brug af piller/steroider
Kilde: Fødevarestyrelsen PASSIV VS. AKTIV LIVSSTIL
Kilde: Fødevarestyrelsen AKTIVITET OG ENERGIFORBRUG
Sport og motion?? HVAD ER SUNDHED?
HVORDAN ER I SUNDE I DIN FAMILIE? Kristian Kjøller er 34 år, bankuddannet, bor alene, men har kæresten Anette på 30 år, som han kender fra banken. Sammen bruger de ofte 3 timer 5-6 gange om ugen i fitnesscentret. De spiser aldrig kartofler og fede madvarer - men meget frugt og grønt. Desuden tager de proteintilskud som pulver, fordi de træner så meget. Kristian har hver 2. weekend besøg af sønnen Tobias på 12 år. Tobias bor hos sin mor. Han er ikke til sport men mere til PC- spil, rollespil og bøger. Tobias elsker chips og cola. Han hader grøntsager, især hvis de er kogte.