Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 1 af 10
Hvad er smerte? Akut smerte Kronisk smerte Pas på! Sensibilisering - Smertetærskel - Nerveændring - Ændring i hjernen Tanker og følelser Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 2 af 10
Smertespiral Dårlig søvn Angst for bevægelse Katastrofetanker Isolation Sortsyn Smerte Stress/ Bekymring Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 3 af 10
Traumer sidder i kroppen Anspændt vejtrækning Skuldre og nakke er parate til at dreje hovedet Arme er parate til kamp Ben er parate til flugt Tanker Følelser Sanser Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 4 af 10
Rationel / Forhøjet beredskab Rationel Forhøjet beredskab Tænker sig om inden handling - I følelser og sansers vold - Kroppen tager over Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 5 af 10
Fysisk aktivitet Hvorfor dyrke motion? 2. Du bliver stærkere 1. Du får mere energi 3. Du kommer til at sove bedre 4. Du forbrænder eventuelle ønskede kilo 5. Dit kredsløb forbedres Så alle organer og muskler i din krop kan arbejde effektivt 6. Dine led bliver mere smidige, så de kan bevæge sig frit 7. Du bliver mere udholdende Jo mere du træner, des mere vil du være i stand til at kunne 8. Dit stress-niveau i kroppen sænkes Og du vil nemmere kunne håndtere tilspidsede situationer 9. Du får en god kropsholdning 10. Du bliver bedre til at koncentrere dig og lære nye ting 11. Din mentale tilstand forbedres Du bliver gladere og får mere selvtillid Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 6 af 10
Anatomi/ Fysiologi Knogler Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 7 af 10
Anatomi/ Fysiologi Muskler Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 8 af 10
Kredsløbet/ Nervesystemet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 9 af 10
Tolkning af kroppens signaler Ved fysisk udfoldelse Pulsen stiger Hjertet slår hurtigere Stakåndet Øget kropstemperatur Sveder Opspændt muskulatur Smerter Træt Ryster Angst/stress/bekymring Pulsen stiger Hjertet slår hurtigere Stakåndet Øget kropstemperatur Sveder Opspændt muskulatur Smerter Træt Ryster Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark nr. 10 af 10
Øvelser for underekstremiteter Udspænding læg- og hasemuskulatur Udspænding lår Udspænding baller Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 1 af 8
Øvelser for underekstremiteter Venepumpeøvelser Ballstick øvelser Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 2 af 8
Øvelser for nakke- og skulder muskulatur Udspænding nakke Udspænding skulder Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 3 af 8
Øvelser for nakke- og skulder muskulatur Aktiv led bevægelighed nakke og skuldre Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 4 af 8
Øvelser for nakke- og skulder muskulatur Ballstick øvelser Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 5 af 8
Øvelser for lumbal columna Udspænding og let bevægelighed Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 6 af 8
Hvilestillinger Sideliggende Pude mellem knæ Evt. under øverste arm Rygliggende Pude under knæ Siddende i stol Pude i lænd Pude under en eller begge arme Pude i nakken Evt. justere hældning på stolens ryglæn Afspænding af ben ved at hæve ben op på en skammel. Skammel skal støtte helt op under knæ. Fra liggende til siddende Rul om på siden Samtidig med at du lader dine ben glide ud over kanten, stemmer du dig op, ved hjælp af den arm du ikke hviler på (den øverste arm) Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 7 af 8
Afspændingsteknikker Spænd / slap af Hver gang du spænder op, tæller du til 5. Hver spænding kan evt. gentages 2 gange. Efter endt øvelse, lav da nogle dybe ind- og udåndinger. Liggende på fast underlag Spænd musklerne i højre ben og slip spændingen. Gentag med venstre ben, slip. Knib balderne sammen, slip. Pres ryggen i underlaget, slip. Spænd musklerne i maven, slip. Knyt højre hånd og spænd musklerne i armen, slip. Gentag med venstre arm, slip. Spænd op i ansigtet ved at knibe øjne i og bide tænderne sammen, slip. Siddende på stol med ryglæn Pres den ene fod ned i gulvet, slip spænding. Pres den anden fod ned i gulvet, slip. Pres knæene sammen, slip. Knib balderne sammen, slip. Pres ryggen mod ryglænet, slip. Knyt højre hånd og pres albuen tilbage i ryglænet, slip. Gentag med venstre, slip. Spænd op i ansigtet ved at knibe øjne i og bide tænderne sammen, slip. Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Øvelser Dansk Ark nr. 8 af 8