SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke er farligt. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? Nogle mennesker hopper ud af flyvemaskiner fra stor højde. De falder ned meget længe og meget hurtigt. Ville du få et sug i maven, hvis det var dig? Det er blevet populært at klatre i bjerge, selv om det er farligt. Eller er det blevet populært, fordi det er farligt? Det er i hvert fald klogt at læse på lektien, før man går i gang! I Tivolis Gyldne Tårn kan du opleve et frit fald. Det er ikke farligt, men det giver et rigtigt sug i maven. Hvorfor mon det? Du ved bedst selv, hvad der giver dig et sug i maven, og det kan være noget helt andet for dine kammerater
MÅL din Hvor høj er du? 1) Tag skoene af. HØJDE 2) Stå med rank ryg op ad væggen. 3) Hold hælene helt ind til væggen og kig lige frem. 4) En kammerat måler din højde med et målebånd eller lineal. F a k t a Mennesket er fuldt udvokset i 16-19 års alderen. Gennemsnitshøjden (Børns sundhed ved slutningen af skolealderen, Statens Institut for Folkesundhed, 2000) for piger og drenge mellem 12 og 15 år er: Alder Piger Drenge Højde når du er 12 år: 152,1 cm 151,2 cm Højde når du er 13 år: 158,5 cm 157,3 cm Højde når du er 14 år: 163,2 cm 168,5 cm Højde når du er 15 år: 165,4 cm 173,6 cm Husk det er gennemsnitstal, der dækker over store forskelle inden for hver aldersgruppe. Gennem de sidste 100 år er gennem snitshøjden steget med 15-20 cm. Gennemsnitshøjden er steget for piger er den steget meget de sidste 5 år. Måske mest når de har sko på!
Din puls stiger, når du er fysisk aktiv. cykler, danser og dyrker idræt. Her er eksempler på, hvor du kan komme ud og røre dig. Hvordan og hvor bevæger du dig? Hvordan BEVÆGER DU dig... Der er mange måder at være sammen på. Når drenge og piger er sammen, er det ikke alle, der vil være lige meget sammen. Sommetider er det den hurtigste, der bestemmer, hvor meget sammen I skal være. og HVOR?
Hold BALANCEN 1) Tag skoene af. Stil dig på et ben. Støt dig til en kammerat og tag fat om den anden fod med en hånd. 2) Når du har balancen, giver du slip på din kammerat, og tiden starter. 3) Hvis du rører jorden eller giver slip på den anden fod, standses uret. 4) Tiden starter igen, når du har genfundet balancen og igen har sluppet din kammerat. Det er ikke let at holde balancen. Om det hjælper at svæve på en lyserød sky, ved vi ikke. 5) Når du har stået et minut, tæller I, hvor mange gange du ikke kunne holde balancen. Gennemsnittet for 12-13-årige er ca. 13 gange på et minut.
Kan DU NÅ dine FØDDER? Nå så langt ud mod eller over dine fødder som muligt, når du sidder ned. 1) Tag skoene af og sæt dig over for en kammerat med fødderne mod hinanden, som vist på tegningen. 2) Bøj jer skiftevis så langt frem som muligt uden at hugge. Få en klassekammerat til at måle hvor langt I kan nå. 3) Ræk armene så langt frem, som du kan uden at bøje benene. 4) Hvis du rækker 5 cm ud over fodsålen scorer du 55 cm. Hvis du er 5 cm fra fodsålen scorer du 45 cm. 5) Aflæs resultatet og prøv en gang til. Ryggen er med til at holde hovedet oven for skjorten. Den har også andre formål og skal holdes smidig. Ellers må du opgive at glæde dine venner med en lille overraskelse.
Hvor HURTIGT REAGERER DU? Grib pinden 1) Sæt et stykke tape i den ene ende af en pegepind, som på tegningen. 2) Lad en kammerat holde pegepinden. 3) Hold hånden omkring pegepinden uden at røre den. Læg evt. underarmen på et bord, så du holder den stille. 4) Tapen skal være på linje med tommelfingerens øverste kant. 5) Din kammerat siger klar og slipper pegepinden inden for fem sekunder. Grib den, når du ser den falde. 6) Mål og aflæs reaktionstiden fra udgangspunktet til tommelfingerens øverste kant. Det bedste af fem forsøg tæller. Din reaktionstid er vigtig. Det er ikke nok at være stærk, være smidig og have en god kondition. Du kan sagtens komme galt af sted alligevel.
Hvad er DIT KONDITAL? Din kondition fortæller dig, hvor god din krop er til at optage, transportere og bruge ilt, og konditallet fortæller dig derfor om, hvor udholdende du er. Har du et højt kondital, kan du bedre forsynes din krop og dine muskler med energi. Det bliver derfor lettere at cykle til skole eller løbe til bussen. Find dit kondital ved at prøve Andersen-testen. 1) Bevæg dig frem og tilbage mellem keglerne/mærkerne. 2) Du skal ned og røre med foden ved keglen/mærket hver gang og derefter vende. 3) Du skal løbe i 15 sekunder og holde pause i 15 sekunder. 4) Efter 10 min. stopper du og regner ud hvor langt du har løbet. 5) Brug din samlende løbelængde til at udregne dit kondital ved at bruge formlen på resultatarket og aflæs dit kondital i tabellen.
HOP så HØJT du kan Inden du springer, skal du huske at se efter, om der er højt nok til loftet... Måske springer du en dag højere, end du tror. Verdensrekorden er i øjeblikket omkring de 2,5 meter (med tilløb - men alligevel) 1) Afmærk en firkant på gulvet og stil dig i den. 2) Bind snoren om livet og træk den frie ende igennem en plastflaske hvor bunden er skåret af. 3) Lad en kammerat holde flasken mod gulvet foran dine fødder og lad en anden holde snoren stram. 4) Tegn en streg der hvor snoren løber igennem flaskehalsen. 5) Hop så højt du kan. Du må gerne bøje i benene og svinge med armene. Kammeraten holder snoren så stram, at den netop kan løbe igennem flasken. 6) Når du lander skal det være indenfor firkanten. 7) Mål hvor meget snor der er trukket igennem flasken. Længden på snoren angiver hvor højt du kan hoppe.
KAST så LANGT som MULIGT 1) Tag en bold (fx en fodbold) og sæt dig på en stol eller skammel, som vist på tegningen. 2) Hold bolden med begge hænder og kast så langt som muligt. 3) En kammerat aflæser ved hjælp af et udspændt målebånd, hvor langt du kastede bolden. 4) Noter det længste kast ud af tre forsøg. En gang imellem kan det være godt at kunne kaste langt. Og bedst også at kunne løbe stærkt...
Har du STÆRKE arme? Armstrækninger 1) Stil dig på alle fire med strakt krop og strakte arme. Hænderne placeres udfor brystbenet med armene ind til kroppen med en fingers afstand. 2) Sænk dig ned mod gulvet indtil brystet netop rører gulvet. 3) Stræk armene igen. 4) Hold kroppen ret når du laver øvelsen. (Øvelsen kan udføres med vægten på knæene i stedet for på fødderne). Armbøjninger 1) Læg dig på ryggen under en stol (bed eventuelt en klassekammerat om at sætte sig på knæ på sædet). 2) Tag fat om sædet på stolen med begge hænder (afstanden mellem dem skal være en skulderbredde). 3) Træk dig så højt op som muligt med strakt krop og hælene i gulvet. 4) Gå langsomt ned igen indtil ryggen næsten rører gulvet. 5) Gentag øvelsen. En vægtstand eller rundstok kan bruges ved at lægge den over to stole. Hold fast med hænderne så du kan se dine fingre. Armkræfter bliver brugt til andet end at bære skoletasken med. Selv til små opgaver skal der somme tider lægges kræfter i...
HOP så HURTIGT kan! du Hop over en lav forhindring, som vist på tegningen. Hop frem og tilbage så mange gange du kan du får 15 sekunder: 1) Stå med samlede ben på den ene side af forhindringen. 2) Når din kammerat siger nu, starter tiden, og du hopper frem og tilbage over forhindringen med samlede ben. 3) Hvert hop tæller 1. 4) Når der er gået 15 sekunder, siger din kammerat stop, og I ser, hvor mange hop du har lavet. Det er ingen kunst at løbe. Du kan sikkert løbe hurtigt. Måske meget hurtigt. Men at bevæge sig med samlede ben er ikke så let. Rent faktisk kan du få brug for det
Har du STÆRKE ryg- og mavemuskler? Rygmuskler 1) Lig på maven med armene bøjet foran hovedet, fingrene på panden og fødderne på gulvet. 2) Løft overkroppen, så hage bryst og brystkasse slipper underlaget. 3) Hold stillingen i 5 sekunder. 4) Gå langsomt ned igen. 5) Hvil i 2 til 5 sekunder. Øg gradvis holdetiden til 10 sekunder. Gentag øvelsen så mange gange som det er muligt. Mavemuskler 1) Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne mod gulvet, baghovedet på gulvet og med hænderne på lårene. 2) Løft hovedet og øverste den af kroppen så fingrene glider op af benene indtil de rører knæskallen. 3) Hold stillingen i 5 sekunder. 4) Gå langsomt ned igen indtil skulderbladene rører gulvet hovedet må ikke røre gulvet. 5) Gentag derefter bevægelsen. Gentag øvelsen så mange gange som det er muligt. Det er vigtigt, at du holder dine ryg- og mavemuskler i form. Du bruger dem hele tiden. Nogle gange til noget vigtigt.