Kogni&ve forstyrrelser ved stress, depression og angst Louise Meldgaard Bruun, 2013
Kogni&on? Kogni&on = den menneskelige erkendelse, tænkning og anvendelse af viden Obs Skelnen mellem tænkningens form og tænkningens indhold
Den kogni&ve pyramide Styringsfunk&oner Indlæring og hukommelse Opmærksomhed Vågenhed/ mental energi Louise M Bruun, 2012
Toppen af pyramiden Styringsfunk&oner Igangsætning Arbejdshukommelse Overblik Planlægning Opgavemonitorering og - styring Følelseskontrol Impulshæmning Louise M Bruun, 2012
Kogni&on & følelse Louise M Bruun, 2012
Hjernen: Stress & angst lukker ned for tænkningen 446 Kognitiv terapi Nyeste udvikling Figur 18.2. Forbindelsesveje under normale forhold og ved stress Betydeligt flere forbindelse fra limbisk system 8l frontal kortex end vice versa - Følelsernes magt over tænkningen Forbindelsesveje i normal tilstand Forbindelsesveje i stresstilstand Cortex Emotionelle centre i det limbiske system Cortex Emotionelle centre i det limbiske system
Følelser og styringsfunk&oner Følelser Styringsfunk&oner Louise M Bruun, 2012
Hvordan er tænkningen påvirket? Basale funk&oner - ak8vering af opmærksomheden Tempoet Opmærksomheden Spændvidde Evnen &l at dele Evnen &l at fastholde over &d (koncentra&on) Højere funk&oner - styring af opmærksomheden Overblik Planlægning Problemløsning og adfærdsjustering Arbejdshukommelse
Res&tu&on eyer depression Funk%onsniveau Stemningsleje Kogni%on Normalt niveau Tid
Kogni&ve vanskeligheder usynlige vanskeligheder
Det vi ser a[ænger af.. Marc Moser, Sculpture by the Sea, Aarhus, 2011
Hvordan a[jælpes vanskelighederne? Hvad vil jeg gerne være bedre &l? Hvad har betydning for min hverdag, mine ønsker og mine muligheder Hvordan a[jælpes vanskelighederne? A[ænger af: Typen af vanskeligheder Livssitua&on Personlighed Læringss&l
Gør det du er bedst 8l Louise Meldgaard Bruun, 2013
Kogni&onens påvirkelighed S&mulanser/ alkohol og stoffer Depression/ psykiatrisk lidelse Søvn Ernæring/ mad Stress Tænkning Fysisk ak&vitet
Hvordan får dirigentens fri? Strategier &l styring Kalender Madplaner OpskriYer Ru&ner Faste systemer Faste pladser.. Vanens magt Det sidder på rygraden
Kalender, anbefalinger Brug kun én kalender Kalenderen ersta`er øvrigt note/ påmindelsessystemer Alle ayaler føres i kalenderen Kalenderen skal med, når man går ud. Kalenderen skal indeholde en to do liste
Kalender Overvejelser: Skal jeg have papir eller elektronisk kalender Hvor skal jeg have min kalender liggende Hvordan husker jeg mig selv på at kigge i den Hvordan sikrer jeg mig al&d at få kalenderen med
Strategier der stø`er opmærksomheden Ydre strategier Disse indebærer alle en ændring i miljøet omkring dig, så de omgivelser du arbejder i hjemme såvel som ude virker mindre forstyrrende for opmærksomheden Indre strategier Indre strategier &l opmærksomhedsregulering er egne strategier, som kan beny`es uanset hvor man befinder sig. Disse strategier er en evne, man udvikler og træner hos sig selv, og som man har med sig alle vegne
Stø`e &l Opmærksomheden Eksempler på ydre strategier Minimér larm og støj tv, radio Tændes maskiner der larmer, ex. vaskemaskine, på et hensigtsmæssigt &dspunkt brug af ørepropper Brug af lydtæppe, ex musik Minimér forstyrrelser Telefon på lydløs, brug optaget- skilt Ryddelige arbejdsomgivelser Træk gardiner for
Stø`e &l opmærksomheden Eksempler på indre strategier Regler for hvornår man går eyer kaffe, tjekker mails Tidsafgrænsning på hvor længe man skal sidde med en given opgave, brug evt alarm/&mer
Hold pauser Louise Meldgaard Bruun, 2013
Opmærksomhed på læringss&l, 1 Tidspunkt på dagen Jeg fungerer bedst om morgenen Jeg fungerer bedst midt på dagen Jeg fungerer mest effek8vt om aienen Indlæring af nye opgaver Jeg vil helst have vist, hvordan man gør Jeg vil helst læse mig 8l, hvordan man gør Jeg vil helst have fortalt, hvordan man gør Jeg vil gerne have det jeg skal forstå i hænderne Arbejdss&l - Louise Meldgaard Bruun
Opmærksomhed på læringss&l, 2 Social sammenhæng Jeg vil gerne have hjælp af andre, når jeg skal lærer noget nyt Jeg vil gerne selv sæme mig ind i nye 8ng Forstyrrelser Jeg har brug for ro, når jeg skal arbejde Jeg kan bedst lide, at der er lyde fra musik eller mennesker i baggrunden, når jeg arbejder Helhed og detaljer Jeg lærer bedst, hvis jeg får 8d 8l at sæme mig ind i detaljerne Jeg lærer bedst, når jeg får præsenteret det overordnede billede, jeg keder mig med detaljer Arbejdss&l - Louise Meldgaard Bruun
Opmærksomhed på læringss&l, 3 Deadlines Jeg arbejder bedst, hvis jeg har en 8dsfrist Jeg arbejder bedst, når jeg ikke er presset af en 8dsfrist Belønning Jeg kan nemmest færdiggøre en opgave, hvis jeg får en belønning for det. En belønning kan være en pause, en kop kaffe, 15 min med et spil på nemet eller andet Arbejdss&l - Louise Meldgaard Bruun
Tak for opmærksomheden louise@meldgaardbruun.dk