Slå et slag for hjertet! Velkommen som instruktør i Hjerteforeningens projekt Hjertemotion HJERTEMOTION
Du hjælper med de første skridt Hjertemotionsprojektet er et tilbud om Hjertemotion, Hjertecaféer og Hjertestartskursus til hjertekarpatienter. Som instruktør i Hjertemotionsprojektet er du med til at løfte Hjerteforeningens mål om at være dér, hvor hjertepatienterne har mest brug for os. Som instruktør i Hjertemotion skaber du de trygge rammer, der skal til for at give hjertepatienter mod på et aktivt liv. Dit program for Hjertemotion skal motivere deltagerne til at dyrke mere motion i hverdagen og motivere til at fastholde motionen, når de ikke længere går på holdet. Det er vigtigt, at du er engageret og har det godt med at træne hjertekarpatienter, så det bliver en god oplevelse for dem. Og husk, vi står klar til at hjælpe dig. Brochuren her giver dig et overblik over, hvad projektet går ud på, praktiske forhold, samt hvilke forventninger vi har til projektet og til dig som instruktør. Du er altid velkommen til at kontakte vores motionseksperter, de lokale konsulenter og projektlederen med spørgsmål og kommentarer. Du finder kontaktinformationer bagerst i brochuren og på www.hjerteforeningen.dk/hjertemotion Velkommen i Hjerteforeningen Kort om Hjertemotion Hjertemotion har til formål at udvikle og vedligeholde de hjertesunde livsstilsændringer, som hjertepatienter har påbegyndt i regioner og kommuner. Vi ønsker at hjælpe patienterne med livslang rehabilitering og det sker bedst i lokalområdet, hvor patienten bor. Vigtige faktorer ved livslang rehabilitering er motion, faglige input og socialt samvær med andre mennesker med hjertesygdom. Hjerteforeningens lokalkomitéer gør en stor forskel for hjertekarpatienter landet over ved at sætte lokale aktiviteter i gang, der bidrager til disse livsstilsændringer i form af nye motionsvaner og tilbud om psykisk og social støtte. Den livslange rehabilitering i lokalområdet er ikke en erstatning for kommunale tilbud men et vigtigt supplement. 2 / HJERTEMOTION HJERTEMOTION / 3
Hjertemotion handler om sund livsstil I løbet af projektets 32 uger får deltagerne 1½ times Hjertemotion om ugen, de mødes fire gange på Hjertecafé og de lærer livreddende førstehjælp. Hjertemotion tryg og motiverende træning Du sammensætter et træningsforløb for dine deltagere, der rummer både intensitet, hyppighed, styrkeog konditionstræning i en tryg og behagelig atmosfære med tid til hyggeligt samvær. Sørg for, at deltagerne har mulighed for at få gode råd og vejledning under og efter træning. Når du starter holdet op, vil en frivillig fra lokalkomitéen tage imod deltagerne sammen med dig og sørge for de praktiske ting omkring tilmeldinger mv. Hjertecafé viden og socialt samvær Deltagerne mødes fire gange om året, hvor de får inspiration til en sund livsstil og styrker deres sociale relationer i lokalområdet. Støtte og opmuntring i et godt netværk gør det nemmere at fastholde nye, sunde vaner. Hjertecaféen arrangeres af Hjerteforeningens frivillige, og der er ingen forventninger til, at du skal deltage. Hvis du har lyst, kan du imidlertid lade dig hyre til at holde et foredrag på caféerne. Hjertestart livreddende førstehjælp Deltagerne på holdene og deres pårørende bliver tilbudt et kursus i livreddende førstehjælp. Kurset arrangeres af de frivillige og afholdes af Hjerteforeningens Rådgivningscentre. Alternativt vælger nogle lokalkomitéer at afvikle en times demonstration af livreddende førstehjælp med læringssæt efter principperne i Hjerteforeningens kampagne Gør noget for hjertet. Projektets effektmål efter 32 uger: 90 % af deltagerne lever op til den anbefalede mængde motion på 3,5 times ugentlig motion ved moderat intensitet. Deltagere med lavt aktivitetsniveau (mindre end 2 timer/uge) øger aktivitetsniveauet med 100 %. Deltagere med lav handlekompetence forbedrer den, så de i højere grad selv vurderer, at de er i stand til at dyrke regelmæssig motion også i problematiske situationer. Deltagere med lav helbredsrelateret livskvalitet, øger deres livskvalitet ved at de forbedrer deres fysiske og emotionelle tilstand. Projektets effektmål efter yderligere 1 år: 60 % af deltagerne lever fortsat op til den anbefalede mængde motion på 3,5 times ugentlig motion ved moderat intensitet. 80 % af deltagerne med lavt aktivitetsniveau (mindre end 2 timer/uge) har fortsat øget deres aktivitetsniveau med 100 %. At deltagerne motiveres til at fortsætte deres træning i andre lokale motionstilbud, eller at de træner regelmæssigt hjemme. HJERTEMOTION / 5
Hjertemotion med hjerterum Når du tilrettelægger Hjertemotion, så er det vigtigt, at du tager højde for deltagernes forskellige niveauer og forventninger. Overvej, hvordan du kan rumme den enkelte deltager. Det afgørende er, at træningen giver mening for alle, så vær åben for at tilpasse din træning løbende og modtage nye deltagere. Hjertemotion skal indeholde: Konditionstræning, hvor deltagerne føler sig trygge, når de bliver forpustede. De skal opbygge handlekompetence, så de tør træne alene i og efter forløbet. Muskeltræning, hvor deltagerne får indsigt i, hvordan de kan træne deres muskler gennem øvelser, de kan håndtere i deres hverdag. Erfaringsudveksling, hvor deltagerne har mulighed for tale om deres oplevelser og tanker i forbindelse med motion og derved opbygge en større viden herom. Her er nogle af de emner, som du med fordel kan arbejde med: Styrketræning i eget hjem. Styrketræning i naturen. Cirkeltræning (kombineret styrke- og konditionstræning). Sådan træner du med BORG-skalaen som intensitetsindikator. Afprøv en relevant motionsform i lokalområdet. Feedback til Hjerteforeningen Vi vil gerne have en overordnet tilbagemelding fra dig, så vi sikrer, at dine deltagere arbejder med de områder, der er tilsigtet i projektet. Du får derfor et skema (Trænings-log) inden opstart af dit Hjertemotionshold, som du kan bruge som arbejdsredskab, når du planlægger de 32 ugers træning. Skemaet returnerer du til Hjerteforeningen efter aftale. Hjertemotion skal tilrettelægges, så den lever op til de nationale retningslinjer og anbefalinger ved træning til hjertekarpatienter. Deltagerne kommer også for det sociale, det er ret vigtigt. Når kaffen kommer frem, så begynder samtalerne om kost og livet derhjemme. Helle, instruktør fra Vordingborg 6 / HJERTEMOTION HJERTEMOTION / 7
Værd at vide Her finder du vigtige informationer om aktiviteter og forventninger til dig som instruktør. Vi glæder os til at samarbejde med dig. Temadag En gang om året holder vi en temadag for alle instruktører fra hele landet. Her bliver du præsenteret for den nyeste viden inden for træning af hjertekarpatienter, og du får inspiration til, hvordan du kan bruge denne viden i dit træningsforløb. Du får også hjælp til planlægning og mulighed for at sparre med de andre instruktører. Temadagen er ulønnet. Hjerteforeningen dækker alle omkostninger til kursus og transport. Livreddende førstehjælpskursus Vi forventer, at du som instruktør kan livreddende førstehjælp. Har du ikke et kursus i det, eller ønsker du at få det opfrisket, kan du få ét i et af vores Rådgivningscentre nær dig. På Hjerteforeningens hjemmeside kan du orientere dig om, hvornår Rådgivningscentrene afholder kurser i Hjertestart. Du kan også spørge tovholderen i lokalkomitéen, om de eller andre lokalkomitéer i nærheden har et kursus. Hjerteforeningen tilbyder ikke løn under kurset, men betaler transport. Evaluering Vi evaluerer løbende Hjertemotion. I disse perioder kan du forvente at modtage spørgeskemaer, som dine deltagere skal udfylde. Afsæt den nødvendige tid til det i din træningstid. Det er vigtigt for Hjerteforeningen, at disse spørgeskemaer bliver udfyldt, så vi løbende kan kvalitetssikre Hjertemotion. De år, vi laver evalueringer, vil spørgeskemaerne blive gennemgået på temadagen. Betaling Hvis du er timelønnet, sender du en mail med antal timer den pågældende måned til Susan Rasmussen: srasmussen@hjerteforeningen.dk med CC til projektleder Lise Sjelberg: lises@hjerteforeningen.dk og CC til tovholderen i lokalkomitéen senest den 13. i måneden. Det er vigtigt, at du i mailen noterer, hvilken lokalkomité du hører under. Hvis du er CVRregistreret, sender du en faktura til tovholderen i lokalkomitéen ved semesterafslutning i maj/juni og november/december. Kørsel og transport Når du deltager i temadag eller førstehjælpskurset, udfylder du en rejseafregning, som du beder din tovholder i lokalkomitéen om at sende på mail. Vi henstiller til, at du benytter den billigste rejseform via tog eller bil. Vi betaler statens højeste takst på 3,80 kr. pr. kørt km. Hjerteforeningen er en patientforening, der: arbejder for et Danmark, hvor mennesker ikke behøver at dø af deres hjertekarsygdom. har 131.600 medlemmer. har ca. 1000 frivillige, der er organiseret i 86 lokalkomitéer i hele landet. indsamler midler til foreningens aktiviteter og til forskning i hjertekarsygdomme. i 2012 har uddelt mere end 20 millioner kr. til forskning i hjertekarsygdomme. HJERTEMOTION / 9
Kontakt os Du vil til enhver tid kunne få råd og vejledning fra Hjerteforeningens motionseksperter efter behov. Du kan både skrive eller ringe til din lokale motionsekspert. Få råd og vejledning fra: Hjerteforeningens motionsekspert Øst (Sjælland) Udviklingsfysioterapeut Martin Walsøe Tlf. 21 66 74 04 mwalsoee@hjerteforeningen.dk Hjerteforeningens Motionsekspert Vest (Fyn og Jylland) Fysioterapeut Mariana Cartuliares Tlf. 86 18 55 10 marianac@hjerteforeningen.dk Hvis du har spørgsmål om Hjertemotion: Projektleder Lise Sjelberg Tlf. 40 13 03 33 lises@hjerteforeningen.dk Hvis du har spørgsmål til evalueringen: Udviklings- og kvalitetskonsulent Poul Dengsøe Jensen Tlf: 33 67 00 10 eller 26 27 93 84 pdjensen@hjerteforeningen.dk Jeg er rigtig glad for at være instruktør på Hjertemotionsholdet. Sammenholdet mellem deltagerne er noget af det, der gør det rigtig sjovt. Det er fedt at opleve. Helle, instruktør fra Vordingborg Find dit rådgivningscenter og de frivillige konsulenter, der er tilknyttet dit lokalområde på www.hjerteforeningen.dk 10 / HJERTEMOTION HJERTEMOTION / 11
Hjerteforeningen er en patientforening, der: arbejder for et Danmark, hvor mennesker ikke behøver at dø af deres hjertekarsygdom. har 131.600 medlemmer. har ca. 1.000 frivillige, der er organiseret i 86 lokalkomitéer i hele landet. indsamler midler til foreningens aktiviteter og til forskning i hjertekarsygdomme. i 2012 har uddelt 20 millioner kr. til forskning i hjertekarsygdomme. Tak til Fondation Juchum Økonomisk støtte fra fonden Fondation Juchum gennem advokat Niels Valdal har gjort det muligt at igangsætte projekt Hjertemotion. Hjerteforeningen vil gerne takke for denne støtte. Få mere at vide på: 33 93 17 88 www.hjerteforeningen.dk/hjertemotion hvor du også kan downloade denne brochure. Hauser Plads 10, 1127 København K Tlf. 33 93 17 88 post@hjerteforeningen.dk www.hjerteforeningen.dk