Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Trin 1. Styrke for balder Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Træning: Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles tilbage til udgangsposition. OBS: Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 2
Trin 1. Intro til kortfod Udgangsposition: Stående med bare fødder med en tusch ind til fodbuen. Træning: Lav kortfod så du kan se at fodbuen bliver større dvs. afstanden til tuschen bliver større, samtidigt med at du ikke krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig at du har for små sko på. Det der sker, er at fodens muskler trækker fodbuen indvendigt op samtidigt med at tæerne trækkes tilbage. Trin 2. Styrke for lårmuskel Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg. Træning: Lav kortfod. Bøj og stræk benene. Hold ryggen ind mod væggen hele tiden. Knæene skal følge 1+2 tå, når du bøjer. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 3
Trin 1. Stabilitet Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Træning: Lav kortfod. Stå med let bøjning i knæet på træningsbenet. Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden Trin 1 og 2. Udspænding for forside af lår Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Fat om foden og træk op mod balden. Udspænding: Træk foden så højt op mod balden som muligt, samtidig med at hoften presses så langt frem som muligt. OBS: For at opnå den fulde udspænding skal balde- og mavemuskler spændes. Gentag modsat. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 4
Trin 1 og 2. Udspænding for bagside af lår Udgangsposition: Stående med det ene ben strakt frem foran kroppen og hælen placeret på et trappetrin eller lign. Hold modsatte knæ let bøjet. Bækkenpartiet holdes lige. Udspænding: Bøj hoften og læn kroppen fremover. Gentag modsat. Trin 1 og 2. Udspænding for balder Udgangsposition: Rygliggende med det ene ben krydset over det andet. Udspænding: Fat med hænderne om låret. Træk benet mod brystet, samtidig med at albuen presses ned mod det bøjede knæ. Gentag modsat. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 5
Trin 1 og 2. Udspænding for yderside af lår Udgangsposition: Frierstilling. Bagerste ben placeret skråt bagud, underbenet drejet lidt indad. Udspænding: Spænd muskelkorsettet og balden i den side, hvor udspændingen skal ske. Flyt vægten over på benet og pres bækkenet ud til samme side. Gentag modsat. Trin 2. Styrke og stabilitet over knæ Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Operede benene på stepbænkken. Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træning: Lave kortfod. Træd langsomt op på stepbænken. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 6
Trin 2. Stabilitet over knæ Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under ikke-træningsbenet. Træning: Lav kortfod. Spænd muskelkorsettet. Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer træningsbenet, skal knæet "følge" 1+2 tå og undgå at tabe hoften. Obs: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. Trin 2. Stabilitet over knæ Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften. Træning: Fald frem på det ene ben. Gentag modsat. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 7
Trin 2. Styrke for haserne Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben, med tæppeflis under fødderne. Træning: Løft bagdelen og hold kroppen i ro, imens du bevægger benerne skiftevis frem og tilbage. OBS: Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 8