Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et andet tidspunkt. Så det du får med Julekalenderen er mulighed for at frigøre nogle af de begrænsende tankemønstre, som styrer dit liv og blive mere bevidst om, hvad der giver dig mere glæde, lethed og overskud i dit liv. Ved at stille spørgsmål får du kontakt til dybereliggende tankemønstre, som er skaber af din hverdag, for så dermed at skabe mere hensigtsmæssigt. 1

I mine kurser i MindfulMindLiving bruger jeg et frigørelses mantra, som lyder sådan "Destruer og afkod igennem alle tider, uendelig antal gange, på alle dimensioner, trin, planer og lag, i hver eneste celle, cellebevidsthed og cellebevidsthedsvibrationer. Nu tak." Så når jeg skriver Frigørelsesmantra (forkortes FM) så kan du med fordel bruge det. Du kan lege med de forskellige spørgsmål, måske fornemmer du en form for energi, der vækkes når du stiller spørgsmålet, måske ikke tillad dig at lege og se, hvad der sker. Allerførst en lille øvelse: Let / tung. Det handler om at få "hjernehjernen" koblet bedre sammen med Hjertehjernen og Mavehjernen/Tarmhjernen. Det er denne lille øvelse rigtig god til. Det kan godt være du skal øve dig (det skulle jeg - jeg var ikke så god til at kommunikere med min krop). En måde er at sige eller tænke - "Kære krop vis mig et ja - og så - Jeg hedder " og mærk så, hvor eller hvordan der er reaktion eller det føles i kroppen. Derefter "Kære krop vis mig et nej - og så - Jeg hedder -et navn du ikke hedder-" og mærk så, hvor eller hvordan der er reaktion eller det føles i kroppen Alt der er sandt for dig giver lethed - alt der er forkert giver tyngde. På kortene står et lille nummer i hjørnet det henviser til siden i E-bogen. 2

Indholds fortegnelse 1.december side 4 2.december side 4 3.december side 5 4.december side 5 5.december side 5 6.december side 6 7.december side 6 8.december side 6 9.december side 7 10.december side 7 11december side 8 12.december side 8 13.december side 9 14.december side 9 15.december side 10 16.december side 10 17.december side 11 18.december side 12 19.december side 12 20.december side 13 21.december side 13 22.december side 14 23.december side 14 24.december side 14 3

Hvem tilhører dette? 1.december Vi påvirkes alle af hinanden, vi sanser via alle sanser, nogle påvirkes mere end andre. Det lille værktøj her kan bruges ved bl.a. pludselig stemningsskift, følelser der fylder, tanker der fylder, uhensigtsmæssig adfærd (ja meget af vores adfærd er tillært og dermed tilhører den ikke nødvendigvis os), etc. Det handler ikke om at vide, hvem du har fanget energien, tankerne, følelserne fra. Og nej, du behøver ikke at vide, hvem det tilhører, det skal nok finde hjem du sender det blot retur til afsender. Hvem tilhører dette? - Retur til afsender eller rette ejer. Og nej, du kan ikke sende noget væk, som er dit eget, det skal nok finde hjem igen. Du kan her læse mere om mine oplevelser med at bruge dette værktøj. Har du spørgsmål, er du velkommen til at sende dem til mig på info@innerpeace.dk 2. december Lad ikke larmen fra andres meninger overdøve din indre stemme. Steve Jobs. Hvor ofte lader du andres meninger, følelser, tanker og forventninger overdøve din indre stemme? Her kan du bruge Frigørelsesmantraet denne måde Dagens øvelse: Alle de gange jeg lader og har ladet andres meninger, følelser, tanker og forventninger overdøve min indre stemme alt det jeg er villig til at frigøre, det skal frigøres nu - FM. Desuden kan du bruge Hvem tilhører dette? 4

3. december "Det der holder dig tilbage, er ikke det, du er, men det, du tror, du ikke er." Denis Waitly I min verden er vi alle født med en dyb viden om, hvad der giver glæde og lethed i livet - hvordan alle dele i og af os samarbejder for at opretholde en naturlig balance. "Hvem eller hvad er jeg, som jeg ikke tror, jeg er? Alt det der hindrer mig i at se og erkende det - FM." 4.december I dag får du en Lydfil med en Centreringsøvelse fra min kursusforløb Mindre Stress mere overskud Lydfilen kan downloades Mit liv er Mit valg. 5. december. Der er ikke noget der er rigtigt eller forkert, alt er du har truffet nogle valg, som skaber det. Provokerende påstand? Er du klar over, hvor mange valg du træffer og hvor mange af dem, der egentlig bare kører automatisk jeg kalder det på Autopilot? Jeg kan så afsløre for dig, at det er 95 til 98% af de valg du træffer, der træffes uden, at du dagsbevidst træffer dem. Vores Autopilot er oplært af alle vores tidligere erfaringer og træffer valg ud fra devisen om, at vi skal overleve. Derfor gentager du ting og reaktioner, selvom det måske ikke er den allerbedste måde for dig; men autopiloten ved måden er sikker - for sidst du handlede i lignende situation - gjorde du på denne måde så det gør du igen. Så spørgsmålet, der kan bruges både, når du har valgt og fået skabt en situation, som ikke føles let og glad og når du oplever noget godt Hvad er ellers muligt? og ligesom du ikke skal vide, hvem ting tilhører, behøver du ikke få et klart svar. - Du 5

gør dit ubevidste sind opmærksom på, at der godt kunne være andre og bedre muligheder og valg, som var gode at blive bevidst om og skabe ud fra. Hvad er ellers muligt? 6. december "Jeg er helt igennem fantastisk" I min verden er vi født med en grundlæggende bevidsthed om, at vi er ok, en form for værens tilstand, som egentlig blot er blevet lukket inde, skjult eller fornægtet om du vil. Hvad hindre mig i at se mig selv klart? Alt det det er FM 7. december "Jeg følger nu mit hjertes stemme. Jeg er åben og parat til at gå, hvorhen det måtte føre mig" Hvad hindrer mig i at lytte til mit hjertes stemme? Alt det det er FM Alt det der hindrer mig i at gå hvorhen det fører mig FM. 8. december "I mit centrum finder jeg den kraft, som jeg nu behøver" 6

Det, der hindrer dig i at være centreret og dermed finde alle de styrker, den kraft du rummer og har brug for, er alle de tankemønstre skabt af dig selv eller taget til dig fra andre. Når jeg behandler med BodyTalk er det en del af processen at få frigjort disse tankemønstre. Med de spørgsmål du får her, kan du selv være medvirkende til frigøre nogle af disse tankemønstre. Alle de konklusioner, beslutninger og fordømmelser, der hindrer mig i at være i mit centrum, som jeg er villig til at give slip på nu. FM "Jeg hviler i mit centrum" Lidt videre fra gårsdagens tekst. 9. december. Alt det jeg er villig til at slippe, som hindre mig i at stå i mit centrum FM 10. december Min største forpligtelse i livet er at forblive tro over for mig selv" For hver gang du ikke er tro over for dig selv, skaber du en ubalance i din krop, stress om du vil. Allermest, hvis du ikke erkender, at du lige i dette øjeblik vælger noget, som ikke er optimalt for dig. Det er næsten stensikkert sket mere end en gang i dit liv. Alle de gange gennem alle tider, hvor jeg har valgt imod mig selv og dermed ikke været tro mod mig. FM. 7

11.december Jeg vælger at følge min inderste stemme. Jo mere du vælger at lytte til den indre stemme, som prøver at vejlede dig hele tiden; men ofte overdøves af hjernens og Autopilotens stemme, jo mere ro og balance i dit liv. Du kan måske huske denne lille øvelse fra 1. december.: Let / tung. Det handler om at få "hjernehjernen" koblet bedre sammen med Hjertehjernen og Mavehjernen/Tarmhjernen. Alt hvad der er sandt for dig giver lethed og alt der er forkert giver tyngde. Alt det, der hindrer mig i lige nu at lytte til min indre stemme FM Hvad kan jeg vælge for at ære og nære min krop og min væren? Bed om det du ønsker. 12. december Ja det kan jo gøres på mange måder har du nogle gange oplevet, at du ikke giver udtryk for dine ønsker eller behov? Jeg kender det og det tror jeg nu også du gør. Så en øvelse her kunne være at blive bevidst om, hvor du hindrer dig selv i at bede om det du ønsker dig? Dagens spørgsmål For hver gang du opdager det så Alt det der i denne situation hindre mig i at bede om, hvad jeg ønsker mig FM. og så et åbnende spørgsmål Hvad skal der til for 8

at skabe og tiltrække? Alt der hindrer det -FM det kunne f.eks. være det optimale job for mig, partner, penge ja, hvad du ønsker nu dig. Jeg bruger den her tit. "Hvad skal der til, for at der er en ledig parkeringsplads lige der, hvor jeg gerne vil parkere (sætter navn ind)." Den slår næsten aldrig fejl :-) Dagens tekst og spørgsmål: 13. december " Hvis jeg vil ændre noget i dag, hvad vil jeg så vælge lige nu? " Prøv at spørge dig selv nogle gange i løbet af dagen. Får du nogle tanker op, mærk om det giver lethed i dig. Det er en god en at starte hver dag med. 14. december Er du villig til at vise verden, hvem du er? Hvordan reagerer du mentalt på dette spørgsmål og hvordan reagerer din krop? Det er ok ikke at være villig til at vise verden, hvem du er det er et valg, du har truffet på et tidspunkt på baggrund af nogle oplevelser, som har skabt nogle tankemønstre og dermed handlemønstre - ofte er det igen bare Autopiloten, der træder til. Hvor ofte holder du dig selv tilbage? Det kan være med tankemønstre som Det kan jeg ikke tillade mig De synes bare jeg er for meget Jeg skal ikke udskille mig fra gruppen og ja, så kan du jo lege lidt med, hvad det egentlig er for en frygt, der hindrer dig i at vise verden, hvem du er. "Alt det der hindrer mig i at være villig til at vise verden hvem jeg er FM." "Hvad er jeg ikke villig til at vise verden? Alt det, der hindrer mig i det - FM." 9

Et lille hint: Det eneste, der hindrer dig i at være den du er, er frygt. 15. december Er jeg villig til at være 100% sårbar overfor mig selv og omverdenen? Hvor ofte har du gjort det at være sårbar til en svaghed og dermed kæmpet imod din sårbarhed og dermed lukket rigtig meget af for bevidsthed omkring både dig selv og andre? En lille øvelse: Hvilke overbevisninger har du omkring det at være sårbar? Du kan evt. lave en lille liste og bruge FM "Alle de definitioner, konklusioner, beslutninger og fordømmelser jeg har omkring det at være sårbar FM." Et lille hint: Jo mere du tillader dig selv at være sårbar, jo færre barriere sætter du op og jo mere hensigtsmæssigt kan du vælge for dig. 16. december Hvad hvis du kunne sænke alle dine forsvarsværker og vise alt af dig? Som en fortsættelse til gårsdagens tekst. Når ikke sårbarhed er tilladt sættes barrierer, forsvarsværker, beskyttelse op. 10

Så snart vi har disse forsvarsværker oppe, forvrænges eller farves de informationer vi fanger og Autopiloten træder til og dermed får vi skabt endnu en bekræftelse af det tankemønster, som ligger inde bag. Desuden farves også den energi vi sender ud mod omverden. Dagens øvelse: Forestil dig, at du fjerner disse forsvarsværker og dermed blot kan lade det du møder af andres projektioner, fordømmelser, tanker, meninger - kort sagt omverdens energi passere igennem. Du kan også lave en aftale med en anden person om at lege denne leg. Sørg for at sæt forsvarsværker op (jeg ser dem ofte som godt tillukkede persienner eller som et rullegardin) bed den anden om at dømme dig blot tankemæssigt - mærk, hvad der sker i dig. Måske kan du have følelsen af at vælte eller bliv svag, slap. Derefter - Sænk alle forsvarsværker og lad den anden person dømme dig igen blot tankemæssigt - se hvad der sker. Mærk forskellen. 17. december Du må ikke være så bange for at sige og gøre det forkerte, så kommer du aldrig til at gøre det rigtige. Johannes Møllehave "Alle de overbevisninger, konklusioner, fordømmelser og projektioner jeg har omkring, at jeg skal gøre eller sige det rigtige - FM." Jo mere opmærksom du bliver på, hvornår og hvor det er frygten, der hindrer dig i at gøre eller sige noget, kan du begynde at skabe andet - bede frygten om at "forsvinde" med "Den frygt, der begrænser mig lige nu - FM." 11

Du kan også når "frygten" dukker op, lege med "Hvem tilhører dette?" og returnere det. Andres forventninger, konklusioner, projektioner og fordømmelser er med til at vække frygt i dig. Du registrerer dem ubevidst. 18. december I dag får du en Lydfil fra min kursusforløb Mindre Stress mere overskud Har du en oplevelse af at en del af dig holder dig tilbage eller modarbejder dig? Psst.. Det er det, jeg kalder Den indre modstander Hvilken del af mig tænker sådan (indre modstander)? Er der en gevinst/ fordel ved at fastholde dette? Lydfilen kan downloades. 19. december "Det har jeg ikke prøvet før. Så det kan jeg sikkert godt." Pippi Langstrømpe Jeg elsker denne sentens. Dagens Spørgsmål. Hvor ofte lader jeg mig bremse af, at jeg ikke har prøvet det før? Hvor meget sjov, glæde, nydelse hindre jeg mig selv i at skabe? Prøv at stille dig selv dette spørgsmål til hvert af ovenstående spørgsmål. Lidt? Meget? Hvilket den letteste energi? 12

Det er kun din indre selvsabotør (læs: Tankemønstre), der skaber dine begrænsninger og troen på dig selv. Dermed ikke være sagt, at vi skal alting det, der skal til, er at blive bevidst om, om det er ærende og nærende for din krop og væren at vælge det. Visdom begynder med undren Sokrates 20.december Gamle Sokrates var nu en klog en. Så snart du stiller et spørgsmål som eksempelvis Hvad er dette? Hvad er ellers muligt? Kan jeg ændre dette? og andre så lukker du op for at blive mere bevidst - mere vis. Dagens øvelse: Leg med at finde ind til det du kan undres over oversat stil åbnende spørgsmål. Kan du drømme det, kan du skabe det. 21. december Måske er du meget bevidst om, hvad du drømmer om, måske har du ikke ord eller billeder, der definerer dine drømme. En øvelse du kan lave er Hvordan føles energien af de forandringer jeg ønsker i mit liv? - her går du helt ind bag alle barrierer. Mærk eller fornem den og når du fornemmer energien. Hvilket valg kan jeg træffe, som vil skabe den eller de ønskede forandringer? 13

22. december Frygt gælder ikke i øjeblikket, men alene fortiden og fremtiden. Frygt er en af de følelser, der virkelig aktiverer Autopiloten. Dagens spørgsmål. Den frygt der hindrer mig i - FM 23. december Hvis jeg skaber med hjertet, fungerer næsten det hele, hvis jeg gør det med hovedet, fungerer næsten intet. Marc Chagall. Hvorfra skaber jeg lige nu? Alt det, der hindrer mig i at skabe fra hjertet lige nu FM Dagens tekst og spørgsmål: 24. december Hvor meget sjov og glæde kan jeg skabe i dag? Den får lov at stå helt for sig selv. Taknemmlighed. Med en bevidsthed om, hvad du glædes over, styrker du din tilstand af taknemmelighed og tiltrækker dermed mere at glædes over. Så hvad er du taknemmelig for? 14

Brug det korte ord TAK hver gang du oplever noget, der glæder dig. Du kan tilføje Hvad er ellers muligt? Se, hvor meget mere du tiltrækker. Jeg havde en samtale med en person en dag, som sagde: Jeg kan ikke føle taknemmeligheden. Mit svar var - Taknemmelighed er en tilstand (en væren) og ikke en følelse og ja, lige her er vores danske sprog lidt fattigt. På engelsk er der både ordet emotion og feelings. Jeg håber at disse 24 dage har bidraget til dig på allerbedste vis. Mange varme hilsner Susan Schvartz Larsen 15