DEN GRÅ TRÅD HURTIGHED OG BEVÆGELSE Henvendelse om hæftet sker til ens kontaktperson (eller ved direkte kontakt til Lenia). Konstruktiv kritik, nye forslag eller ændringer modtages gerne løbende, så kan der samles op ved evalueringer. U6: Jan (30565262) U8: Jette (20479840) U10: Trine (21825812) U12: Tina (50889722) U14: Molle (30290539) U16/U18: Lenia (28578564) Senior 1+2: Henrik (27285131) Øvrige senior: Lenia (28578564) VERSION 1 - AUGUST 2015 Side 12 Side 1
DEN GRÅ TRÅD I TEAM SPØTTRUP HÅNDBOLD Efter ønske fra vores egne trænere i klubben, har vi (bestyrelse og trænere) i fællesskab prøvet at udarbejde en gennemgående Grå Tråd lige fra de mindste årgange og op til senior. Tråden skal virke vejledende for både nye og gamle trænere, og samtidig kan den være en form for facitliste til, hvad man bør lære i de forskellige årgange. Kort sagt betyder Den Grå Tråd at: * Vi har et fælles udgangspunkt for den måde, vi træner håndbold på i klubben * Vi alle har et fælles mål * Trænere kan få inspiration og vejledning * Man kan se hvad der er fokus på i de forskellige årgange * Man kan se hvad man bør kunne som spiller Men det betyder selvfølgelig ikke, at vi alle sammen skal spille håndbold på akkurat den samme måde! Der er mange måder at spille håndbold på, og trænerne er med til hver i sær at sætte deres eget præg på holdet og spillet. At det er en tråd betyder egentlig bare, at der skal være en sammenhæng i udviklingen gennem årgangene, og det er dét, trænerne skal forholde sig til. Det er ikke sikkert, at denne tråd er den endelige for vores klub, men det er et udkast som trænerne kan være med til at diskutere og udvikle. FORSVAR: - Man dækker i et meget livligt/"aggressivt" 6-0 forsvar - Alternative forsvars formationer kan også benyttes - Man arbejder sammen og hjælper hele tiden hinanden med at lukke sammen - Man taler sammen i forsvaret og bytter mand ved pladsskifte og indløb - Man arbejder med tacklinger og spilstop - Man har forståelse for paradespillet - Bolderobring er i fokus - Man kan spille hurtigt og sikkert angrebsspil hvor meget bevægelse er helt naturlig - Løbebaner og forfinteløb skal efterhånden ligge på ryggraden - Alle forstår at lave og bruge overgangsspil, aftaler og screeninger (herunder systemer og angrebsåbninger) - Stregspilleren er en meget vigtig del af spillet - Overtalsspil bliver indøvet - I det hurtige kontraspil øves overblik og spilforståelse under pres - Der kommer mere fokus på samarbejdet med forsvaret - Man arbejder videre med spring- og faldteknikker (bl.a. at MÅLVOGTER: kunne sætte sig rigtig) - Mere fokus på individuel målmandstræning (finder sin egen stil) - Man arbejder videre med reaktionsøvelser - Man kan begynde at øve sig på at "lokke" - Der kommer for alvor fokus på kontrafasen og det at være angrebsstarter/igangsætter - fokus på hårde og præcise udkast FYSIK: - Løbetræning (både hurtighed og udholdenhed) bliver en fast del af træningen - Styrketræning med fokus på core træning er en del af træningen - Skadesforebyggende øvelser er MEGET vigtig at have med i sin træning (både i forhold til styrke og smidighed) - Træning med egen kropsvægt som belastning (for at skåne og ikke belaste for meget) Side 2 Side 11
U14 TRÆNINGSMÆNGDE: CA. 3 TIMER PR. UGE + EVT. FYSISK TRÆNING - Ordentlig opvarmning er et must (for at undgå skader) - Der skal masser af sved på panden OVERORDNET: - Mere fokus på spillernes individuelle kompetencer - Man træner spilforståelsen - Mere teknisk træning (nu er det en bold med harpiks) - Man begynder for alvor at specialisere sig på de enkelte pladser - Der sker mange "spændende" ting ved siden af håndbold, som man skal kunne håndtere da der ellers hurtigt kan trækkes sociale "problemer" med ind på banen Tråden er skabt med tanken om, at den skal være overskuelig og nem at gå til, så alle trænere vil og kan bruge den. Et par gange om året vil vi forsøge at evaluere og sparre med hinanden, så vi kan skabe udvikling for alle trænere, spillere og bestyrelse. - Kast / afleveringer: Man kan kaste og aflevere præcist i høj fart Stadig fokus på at kaste korrekt med høj arm Man kan aflevere præcist under pres Forskellige afleveringsformer føles naturlige (fx mellem benene, bagom ryggen osv.) Man føler sig sikker i at bruge både højre og venstre arm Skudafvikling fra alle positioner på banen Man behersker forskellige skudformer (løbeskud, hopskud osv.) Man behersker forskellige afslutningsvarianter (underhånd, kringle osv.) Man afslutter i høj fart og udnytter denne kraft i afslutningen Man springer igennem og får den rette vinkel mod målet i afslutningsøjeblikket Man kan gribe bolden i høj fart og under pres Man kan gribe bolden uden at have front mod tilspiller Man kan gribe med en hånd (både højre og venstre) Man kan drible i høj fart og med begge hænder Man kan orientere sig mens man dribler i høj fart - Finte: Fodfinter og øvrige finter ligger nu på ryggraden Temposkifte og retningsskifte er en naturlig del af spillet Klubben har valgt overskriften: HURTIGHED OG BEVÆGELSE Se hvilke tanker, der ligger bag, på sidste side og find Den Grå Tråd på de her efterfølgende sider. GOD FORNØJELSE! Team Spøttrup Håndbold Side 10 Side 3
U6 - U8 OVERORDNET: TRÆNINGSMÆNGDE: CA. 1-1,5 TIME PR. UGE - Primær fokus på leg, hygge og samvær - Skab tryghed hvor ALLE skal være med - Nøgleordene er leg og bevægelse og dermed udvikling af motorik (grov og fin) - Der må gerne komme sved på panden - Fortrolighed med bolden - leg med bolden og lær hvad man kan med den - Ha' bolden med i så mange øvelser som muligt (også selvom den ikke skal bruges) - Startende indlæring om god opførsel på og udenfor banen FORSVAR: - Man lærer at dække i et 6-0 forsvar men med aktiv bolderobring - Alternative forsvars formationer begynder at blive integreret - Fokus på hurtige fødder (frem/tilbage og sidelæns) og korrekt benstilling - Man taler sammen i forsvaret og bytter mand ved pladsskifte og indløb - Man får forståelsen af at hjælpe hinanden i forsvaret - Man arbejder seriøst med paradespillet - Bolderobring begynder for alvor at komme i fokus - Spillerne formår at lave et seriøst presspil så man efterhånden kan spille sig igennem et forsvar vha. fart i bold og fødder - Kontraspillet kommer i fokus (streg og fløje i første bølge og bagspillere i anden bølge) - Løbebaner og forfinteløb bliver en naturlig del af spillet - Overgangsspil, aftaler og screeninger bliver en del af spillet - Man lærer at bruge sin stregspiller - Kast: Fokus på at holde rigtigt på bolden og klemme om den Overhåndskast med høj arm og armen skal føres igennem Fod/benstilling Lære den naturlige bevægelse fremad når bolden kastes (overføring af vægt) - Man lærer spring- og faldteknikker - Man begynder og forstå at placere sig i forhold til sit forsvar MÅLVOGTER: og paraderne - Tilpasning til forskellige afslutningsformer - Man starter med at træne reaktionsøvelser - Man får hurtigt fat i bolden og sætter spillet hurtigt i gang (angrebsstarter) - Der øves udkast (både korte og lange) Skudafvikling fra forskellige positioner på banen Sammensætte løb / hop / skud FYSIK: - Begyndende introduktion til løbetræning med fokus på udholdenhed - Begyndende introduktion til styrketræning med fokus på core træning - Skadesforebyggende træning kan implementeres gennem "leg" og sjove øvelser Side 4 Side 9
U12 TRÆNINGSMÆNGDE: CA. 3 TIMER PR. UGE - Masser af bevægelse med og uden bold - Man lærer at opvarmning er en del af det at spille håndbold - Der skal sved på panden OVERORDNET: - Masser af aktivitet hele tiden og minimal ventetid - Man kan begynde at træne spillerne mere individuelt - Man kan begynde at stille individuelle krav til spillerne (men stadig sørge for at de spiller som ét hold) - Fællesskaber udenfor banen skal også være i fokus Slappe af i fingrene og gribe med tommelfingre bagved bolden Lære at bolden ikke er farlig at gribe Bevægelse imod bolden når den skal gribes - Kast / afleveringer: Man kaster/afleverer i bevægelse og gerne højere fart en gåtempo Afleveringerne er præcise Man kan aflevere under pres Man øver forskellige afleveringer (fx mellem benene, bagom ryggen osv.) Man føler sig mere sikker i at bruge både højre og venstre arm Skudafvikling fra alle positioner på banen Man kan lave standskud og løbeskud, og man øver hopskud på både højre og venstre ben Man afslutter i høj fart og lærer at skyde igennem (bruge hele kroppen) Man begynder at lære at springe igennem og evt. få den rette vinkel mod målet i afslutningsøjeblikket Bevægelse uden bold og modtage bolden i fart Man kan gribe bolden under pres Man begynder at kunne gribe bolden uden at have front mod tilspiller FORSVAR / Introduktion til driblinger Øv gerne driblinger i bevægelse og i forskellige positioner Øv med begge hænder - Begyndende forståelse af det at være spilbar - Lære at fysisk kontakt er en del af håndboldspillet Man kan drible i fart og med begge hænder Man kan orientere sig mens man dribler i fart - Finte: Man arbejder videre med sine fodfinter og lærer som minimum en finte mere Temposkifte og retningsskifte er en naturlig del af spillet Side 8 Side 5
U10 TRÆNINGSMÆNGDE: CA. 1,5-3 TIMER PR. UGE - Masser af bevægelse med bold - Ingen særlig styrke- eller konditionstræning men meget motorisk træning - Fokus på boldsikkerhed - leg med bolden for at træne fortrolighed OVERORDNET: - Der skal sved på panden - Masser af aktivitet hele tiden og minimal ventetid - Indlæring om god opførsel på og udenfor banen - Fællesskaber udenfor banen begynder også at komme i fokus - Kast: Fokus på at holde rigtigt på bolden og føre armen hele vejen igennem Man begynder at kunne kaste i bevægelse Præcise afleveringer til medspiller Man træner begge hænder Skudafvikling fra alle positioner på banen Man kan lave standskud og hopskud Slappe af i fingrene og gribe med tommelfingre bagved bolden Bevægelse imod bolden når den skal gribes Bevægelse uden bold og modtage bolden i fart FORSVAR: - Man lærer at dække i et 5-0 forsvar men med aktiv bolderobring (evt. kendskab til andre mere offensive forsvars formationer) - Fokus på sidebevægelser, trekantsbevægelser, hurtige retningsskifte og hurtige bevægelser på små områder (frem og tilbage) - Man begynder så småt at tale/tælle i forsvaret - Man er ikke bange for fysisk kontakt - Man begynder at arbejde med tacklinger og parader - Spillerne skal lære at spille bolden hurtigt rundt som et forstadie til presspil - Man lærer hvordan man kan spille sig igennem et forsvar - Ingen systemer men fokus på løbebaner (fx fløjovergange) - Alle spillere skal være "farlige" for at skabe muligheder for sig selv og andre - Man er ikke bange for fysisk kontakt - Man begynder at lære det hurtige kontraspil (evt. 2-mands spil op af banen) Man kan drible i fart Lærer at drible korrekt med afslappede håndled og styring af bolden Øv med begge hænder Man kan bevæge sig rundt mellem andre mens man dribler (orientering) - Finte: Man skal stifte bekendtskab med to- og trefodsfinter Lære om temposkifte og retningsskifte - Fokus på hvordan man placerer sig i målet MÅLVOGTER: - Fokus på hvordan man bevæger sig i målet - Man arbejder med korrekte parreringer - Man arbejder med hurtigt at få fat i og sætte bolden i gang - Man arbejder evt. med at målvogteren ikke skal være bange for bolden Side 6 Side 7