Trænermanual Kjellerup Håndboldklub

Transkript

1 Trænermanual Kjellerup Håndboldklub For U8, U10, U12 og U Juni 2011, Leo Jespersen

2 Indholdsfortegnelse: Indledning:.. Side 3 U8:. Side 5 U10:.. Side 7 U12:.. Side 10 U14:.. Side 13 Krav til træner:.. Side

3 Indledning: Kjellerup Håndboldklub (nævnes KHK i resten af manualen) har besluttet at der skal være en rød tråd igennem træningen i ungdomsrækkerne i KHK, og derfor skal der forefindes en trænermanual, der kan bruges som ledetråd for trænerne. Manualen dækker hold med børn i alderen fra 7 til og med 14 år. (U8 til U14) Den skal opfattes som et opslagsværk, hvor trænere kan se, hvad der lægges vægt på i de forskellige aldersgrupper. Manualen skal opfattes som hjælpeværktøj ved tilrettelægningen af træningen. Lidt gode råd: Alderen fra 5-8 år og frem til puberteten er en meget gunstig fase for motorisk læring. Ofte bliver denne periode kaldt for den motoriske guldalder. En alsidig og grundig stimulering lige fra barnsben er den bedste sikkerhed for, at denne periode skal blive en rigtig guldalder. Påvirkningen i disse år er også meget vigtig for barnets motoriske niveau resten af livet. Husk, at hvis denne gunstige periode skal udnyttes optimal, bl.a. ved at arbejde med et alsidigt bevægelsesrepertoire, kan det senere resultere i, at barnet ikke opnår det præstationsniveau, som det kunne have nået. Sådanne mangler kan være svære at rette op på i den senere træning. De fem træningsråd: (se side 6 i modul 3, Træneren planlægning og undervisningslære) Træn alsidigt: En alsidig bevægelsesmæssigt stimulering i barndommen giver det bedst fundament til at blive en rigtig dygtig og tilfreds idrætsudøver på lang sigt. Begynder man på den målrettede og specifikke træning for tidlig, er der stor fare for at barnet mister glæden ved idrætten. Brug bolden: Bolden er verdens bedste legetøj og det er en af grundene til, at børn vælger at spille håndbold. Træningen skal give mulighed for at børnene kan lege, eksperimentere og øve sig med bolden. Husk at der findes mange forskellige bolde med hver deres kvaliteter. Skab aktivitet: Børn vil gerne bevæge sig og udfolde sig kropsligt. Børnene skal derfor opleve at der er fart på og intensitet i træningen. Børnene skal svede og opleve at være forpustede. Træningen må ikke være præget af passivitet, ventetid og lange rækker. Så bliver det kedeligt. Træn rigtigt : Spørg hele tiden dig selv, hvad der er lettest/sværest f.eks. at kaste bolden mens man står stille eller at kaste bolden mens man løber. Træn rigtigt ved at træne det der er lettest først. Når børnene magter dette, kan du gå videre til noget lidt sværere. Børnene skal hele tiden have udfordringer på det rette niveau. Træn varieret: Det samme element kan trænes på mange måder. Undgå at du altid bruger den samme øvelse så bliver træningen kedelig. Giv børnene nye små opgaver, så de hele tiden udfordres og får stimuleret deres nysgerrighed. Omvendt skal du naturligvis genbruge øvelser, som fungerer og børnene er glade for

4 OG HUSK Det jeg hører, glemmer jeg Det jeg ser, husker jeg Det jeg gør, forstår jeg Med udgangspunkt i opmærksomhedskurven vil det være hensigtsmæssigt at foretage en grovinddeling af træningslektionen i de 4 kvarterer. 1. kvarter 0-15 min Opvarmning: Indledende aktiviteter og opvarmning, som giver en god start på træningslektionen. Børnenes interesse og motivation øges og fokus rettes mod håndboldaktiviteten. 2. kvarter min Nyt stof: Udnyt perioden, hvor børnene har den største opmærksomhed, til at præsentere det nye stof eller det emne, som er vigtigst for dagens træning. Det kan være tekniske færdigheder eller spilforståelse for større børn. 3. kvarter min Høj aktivitet: Denne perioden kan være den sværeste i træningslektionen, idet opmærksomheden her er dalende. Anvend derfor tiden til øvelser, der tager udgangspunkt i færdigheder, som børnene magter. Organiser øvelserne, så der er høj aktivitet. Skudtræning vil være et oplagt træningselement i denne periode. 4. kvarter min Spil: Børnene er naturligvis motiverede for at spille rigtig håndbold og skal derfor ikke snydes for at spille til to mål, som afslutning på en god træning. Fem undervisningsråd: Tal højt og tydeligt. Du skal kunne høres og forstås. Varier din stemmeføring, så det væsentlige understreges. Brug kroppen: Suppler dine mundtlige instruktioner med et aktivt kropssprog. Brug øjnene, til at iagttage, om børnene er opmærksomme og har forstået din besked. Skab øjenkontakt i dialogen med den enkelte spiller Placer dig, så du kan ses og høres af alle, når du underviser og bevæg dig rundt, så du er tæt på spilleren når du retter. Brug rekvisitter, og husk at have dem ved hånden, når de skal bruges. Husk at en fløjte kan være et godt redskab til at skabe ro og til at signalere, at nu har træneren ordet

5 U-8 Ifølge DHF sammensættes træningen således. En varieret, udviklende og motiverende træning for aldersgruppen U-8 bør rumme elementer fra følgende fire hovedtemaer: boldbehandling, lege, skudbaner og totalhåndbold. I tilrettelæggelsen af træningen bør træneren tilsigte, at de fire temaer tilgodeses i forholdet: I KHK ønsker vi at spillerne i U8 øver/lærer følgende: Teknisk: Lære at kaste, blødt, hårdt og præcist. Lære at løbe, gribe/kaste i en bevægelse Lære at hoppe med dobbelt og enkelt afsæt Gribeøvelser Dribleøvelser Bevægelsesøvelser (leg) Målmandsøvelser (mange skal have lov at prøve) Taktisk: Trænes på alle pladser - både forsvar (målmand indeholdt) og angreb Regelsæt indlæres (Opdækning indenfor 3-metercirklen) Fysik: Opvarmning - leg Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspiller, dommer, trænere og holdledere Alle spillere skal spille - 5 -

6 Andet: Give korte forklaringer Lave næsten alt i leg/småspil (individuelt, parvis og hold) Vægt på teknisk træning - 6 -

7 U-10 Ifølge DHF sammensættes træningen således: En varieret, udviklende og motiverende træning for U-10-spillere bør rumme elementer fra følgende fem hovedtemaer: boldbehandling, lege, skudbaner, fysisk træning og totalhåndbold. I tilrettelæggelsen af træningen bør træneren tilsigte, at de fem temaer tilgodeses i forholdet: I KHK ønsker vi at spillerne i U10 øver/lærer følgende: Kaste- gribe teknik Gribning af bold i brysthøjde Holde bolden rigtig Alm. Stødkast Tohåndsafleveringer Dribling Alm. driblinger Teknisk: Kasteøvelser i bevægelse (korrekt armføring) Gribeøvelser i bevægelse Stempelbevægelser Alm. Stødkast stående Alm. Stødkast med 3 skridts tilløb Alm. Hopskud Streghopskud - 7 -

8 Afleveringer over kort afstand Afslutning fra alle pladser Indledende fintetræning Venstre højre finte Lege indeholdende faldteknik Hopskud på det rigtige ben Arbejde med taklinger og parader Målmandsøvelser (mange skal have lov at prøve) Taktisk: Småspil Grundopstilling Sidebredde og dybde Grundprincipper i 6-0 forsvar (den enkeltes bevægelse) Oppres Begyndende overgangsspil Teknisk træning af forsvar: Udgangsposition Bevægelse fremad Bevægelse bagud Grundlæggende træning af parering armene op Målmandstræning: Placering Bevægelse Udgangsstilling Parering af høje bolde Parering af bolde i hoftehøjde Parering af skud fra stregen Straffekast - 8 -

9 Konditionstræning: Boldøvelser med høj intensitet Fysisk: Opvarmning og strækøvelser Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Alle spillere skal spille under kampe Give spillerne holdfølelse Andet: Kende regelsæt (3 skridt osv.) Lave næsten alt i leg og småspil Vægt på teknisk træning Festlige sammenkomster Årligt forældrearrangement - 9 -

10 U-12 Ifølge DHF sammensættes træningen således: En varieret, udviklende og motiverende træning for U-12-børn bør rumme elementer fra følgende fem hovedtemaer: Forsvarssamarbejde, forsvar individuelt, angreb taktisk, angreb teknisk og fysisk træning. I tilrettelæggelsen af træningen bør træneren tilsigte, at de fem temaer tilgodeses i forholdet: I KHK ønsker vi at spillerne i U12 øver/lærer følgende: På dette tidspunkt er det vigtigt, at børnene i kampsituationer eksperimenterer med mange forskellige forsvars- og angrebsformer. Derudover er det vigtigt, at men i kampsituationer arbejder med kommunikation og bevægelse i forsvaret. Kaste- gribeteknik: Gribning af høj bold Modtage bolden i bevægelse Højt og lavt stødkast Studsafleveringer Afleveringer med begge hænder Træne skruebolde Afleveringer over middel afstand

11 Teknisk: Angreb: Kendskab til forskellige skudformer + skudfinter Kendskab til fløjspillernes krydsløb Kendskab til bagspillernes krydsløb Kendskab til retur/vendeafleveringer Kendskab til spil mod 5-1 forsvar Kendskab til 2-fodsfinte Kendskab til forfinteløb Kendskab til overgangsspil Kendskab til screeninger (lære korrekt screeningsteknik) Kendskab til streg indspil Kendskab til alm. presspil Småspil (bevægelse og overblik) Fokus på spil 2 mod 2, 3 mod 3, 4 mod 4, 2 mod 1, 3 mod 2 og 4 mod 3 Kontraspil/returløb: Kendskab til kontraspil Fase 1 (fløje og strege, lange udkast) Kendskab til kontraspil Fase 2 (bagspillerne, spil frem ad banen) Løbebaner i returløb Forsvar: Grundprincipperne i 6-0 og 5-1 forsvar Trekantbevægelser Kendskab til tacklingsteknik Kendskab til opbakning Kendskab til korrekt benstilling Kendskab til paradeteknik Kendskab til skift i forsvar Øve offensiv forsvar

12 Målvogter: Kendskab til grundplacering Boldtilvænning (fjerne angst) Paradeteknik mod grundskud og hopskud samt frie skud Reaktionstræning Træne målvogter som angrebsstarter Fysisk: Let opvarmning Små løbeture Lette strækøvelser Bevægelighedstræning Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Alle spillere skal spille Udbygge forståelsen af at håndbold er et holdspil (samarbejde) Stævnedeltagelse Spillermøde om almindelige ting Årlig sammenkomst Årlig forældrearrangement

13 U-14 Ifølge DHF sammensættes træningen således: En varieret, udviklende og motiverende træning for U-14-børn bør rumme elementer fra følgende fem hovedtemaer: Forsvarssamarbejde, forsvar individuelt, angreb taktisk, angreb teknisk og fysisk træning. I tilrettelæggelsen af træningen bør træneren tilsigte, at de fem temaer tilgodeses i forholdet: I KHK ønsker vi at spillerne i U14 øver/lærer følgende: Kaste- og gribeteknik Gribning af lav bold Tom hånd Grundlæggende træning i sideafleveringer Stødafleveringer Studsafleveringer over middel afstand Kast med den forkerte hånd Øve skruebolde Driblinger Retningsskifte under driblinger

14 Teknisk: Angreb - Afleveringer: Beherske hopskudsaflevering Beherske returaflevering Beherske krydsløb bagom bagspillere Beherske presspilaflevering og alm. presspil Beherske aflevering bagom ryggen Beherske studsaflevering Have kendskab til en-håndsaflevering og en-håndsgribning Kendskab til back-back aflevering 2-3 mands angrebsåbninger Angreb - Skud: Beherske 2-3 skudformer. Have kendskab til andre Beherske afsæt på såvel højre som venstre ben, samt afsæt på begge ben Grundlæggende træning af underhåndsskud Beherske skudtrussel og skudfinte (skudformerne bør være et individuelt valg) Angreb - Finter: Beherske 2-fodsfinten, Kunne gå begge veje. Have kendskab til andre finter. Bl.a. Radienovic-finten, hopskudsfinten, rullefinte og afleveringsfinten. 3 mod 2, 4 mod 3 Angreb - Screeninger: Alle spillere bør beherske forskellige former for screeninger Angreb - Stregindspil: Alle spillere bør beherske stregindspil Indspil efter afleveringsfinte Indspil efter skudtrussel

15 Angreb - Contraspil: Fase 1 og fase 2 kontra Benytte øvelser der tilgodeser evnen til at spille under pres Benytte øvelser der tilgodeser overblik og spilforståelse 3 mod 3, 4 mod 4 i 2 min. Angreb generelt Grundspilsøvelser med stempelbevægelser, overgange, krydsløb forom og bagom Spil mod 5-1 opdækning Spil mod opdækning Forsvar: Beherske bevægelsesteknik Beherske paradeteknik Kendskab til arbejdsopgaver i 6-0 og 5-1 eller forsvar Kendskab til tacklingsteknik Kendskab til bolderobring Kendskab til opbakning: Hvornår og hvordan? Kendskab til principper for skift i forsvar Målvogter: Focus på grundbevægelser Paradetræning. Overfor både hopskud og grundskud samt fløj-og stregafslutninger Begynde at tilegne stil (finde sin egen) Specifik målvogtertræning: Smidighed, teknik og afsæt Præcision i korte og lange udkast Reaktionshastighed i forbindelse med angrebsstart, også ved scoring Arbejde med evnen til at lokke Træning i at parere skuddet efter skyttens fod- og krobsstilling Reaktionstræning Kendskab til samarbejde med forsvar

16 Fysisk: Fysisk træning med egen krop som belastning Kort distancetræning. Gerne som fartleg Intervalløbetræning Løbetekniktræning Gymnastik, motorik, balance og bevægelighed Skadesforebyggende træning Kendskab til faldteknik Kampafvikling: Bevidst kampforberedelse i forhold til eget spil Bruge tid på kampevaluering Focus på værdi af opvarmning Korte taktikmøder Målsætning: Bevidstgøre den enkelte spiller om, hvad der skal trænes/læres i løbet af sæsonen Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Stævnedeltagelse Spillermøde om almindelige ting Årlig sammenkomst Årlig forældrearrangement

17 Kjellerup Håndboldklub: Krav til en træner: Overfor nuværende spillere skal du: Vise interesse for alle og behandle dem som individualister Vise tillid, åbenhed og ærlighed Opdrage dem til gensidig respekt Motivere til at ønske at blive bedre, træne dem i at træne! Skabe et behageligt og trygt klima omkring holdet/afdelingen Stille positive krav og udfordringer Overfor nye spillere skal du: Få dem til at føle sig velkomne Præsentere dig selv og spillerne Være opmærksom, måske endda give særbehandling de første gange Fortælle om klubben og afdelingen Sørge for at der afleveres en indmeldelse til den kontingentansvarlige Overfor forældrene skal du: Præsentere dig, så alle ved, hvem du er Informere om holdet og afdelingen på et forældremøde Informere om deres rolle ved kampe/træning (opførsel i hallen, kørsel, tøjvask osv.) Inddrag dem gerne i arbejdet omkring holdet/afdelingen Til træning skal du: Være et godt eksempel, altid komme til tiden og overholde aftaler Komme forberedt, omklædt og veloplagt

18 Give konstruktiv kritik og vejlede den enkelte spiller Forlang til gengæld også meget af dine spillere Til kamp skal du: Sørge for information om tidspunkt og kørsel Sørge for, at alle praktiske ting er i orden Respektere modstandere og dommere husk du repræsenterer klubben Vise engagement, glæde og sejrsvilje på sportslig vis Lære spillerne ydmyghed trods succes og tolerance overfor andre Overfor klubben skal du: Være loyal Holde dig orienteret om de ting, der foregår Kende klubbens målsætning og struktur Lave god PR for klubben Deltage i trænermøder der arrangeres af klubben Bakke op om og deltage i alle fælles sociale arrangementer for ungdomsafdelingen Sørge for at du/spillerne ikke nyder alkohol uden særlig tilladelse er givet Sørge for at der ikke bliver røget på tidspunkter/steder hvor der ikke må ryges Vise interesse for at lade dig uddanne med relevante trænerkurser