SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke Livsstilskompetencer Når lysten svigter og selvmordet truer Glæden er modgift 1
SELVVÆRD ER DIT SYN PÅ DIG SELV velvære og selvværd er forbundne og Lavt selvværd er et kriterie for fx depression 2
SELVTILLID ER MÅDEN DU KOMMUNIKERER MED ANDRE PÅ dine færdigheder og hvordan du bruger dem Velvære og selvværd er forbundet Lavt selvværd inficerer den oplevede værdi og værdighed som menneske Microaggression ødelægger selvværd: nedladende tale/omtale, øgenavne, mobning, negativitet og ignorering. 3
Folk der ikke kan stille op for sig selv føler sig let i fare Ex. Jeg har lavet en fejl, jeg må skjule det ellers. Manglende færdigheder kan være et handicap og udgør måske en kilde til mistolkning Ex. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige, de andre forstår mig ikke Sociale præstationer (fra at møde nye mennesker, til at starte samtaler til at løse svære problemer) kan udgøre en trussel på selvværd og integritet Ex. Hvis jeg får kritik, er det fordi jeg ikke er god nok. JEG ER IKKE GOD NOK JEG ER IKKE TIL AT ELSKE JEG ER ET DÅRLIGT MENNESKE ANDRE ER LIGEGLADE MED MIG JEG HOLDER DET IKKE UD!!! DET BLIVER ALDRIG ANDERLEDES 4
At øge trivsel og selvværd indebærer: nye tanker, regulation af følelser og nye færdigheder. BEDRE MENTAL HYGIEJNE (befri sig selv for destruktive tanker og følelser, der belaster bevidstheden og handlingsmønstret) Forandringer i de indre processer virker længe efter anstrengelsen men skal vedligeholdes MÅL: AT ÆNDRE FORSTYRRET TÆNKNING OG SE VERDEN MERE FAKTUELT Man lærer at erkende, hvor det går galt (tanker & følelser), fange forstyrrelserne, beskrive fakta og finde alternative overbevisninger. Man opbygger handlemønstre, der understøtter: Jeg er god nok. Udvikler gode egenskaber. Hvordan du konfronterer og håndterer alt hvad der er Vanskeligt farligt smertefuldt og kræver en særlig indsats fremfor at trække dig eller undvige 5
LIVET INDEHOLDER LIDELSE tab, skuffelser, uretfærdighed, svigt, ulykker, krige, død, fattigdom LIVET INDEHOLDER OGSÅ GLÆDE forstærkning, overraskelser, fremstrakte hænder, trofasthed, lykke, spændende begivenheder og berigelse HVOR HAR DU DIT FOKUS? 6
Konstruktive tanker er tankerækker, som er ladet med positive scenarier og følelser. Har du evnen til at være konstruktiv? Velvære opstår, når du mentalt forestiller dig succes. Fx at du løser et problem, skaber sikkerhed (også selvom du godt ved der ikke er garanti), får eller opnår noget som glæder dig. Hvor tit gør du det? De konstruktive tanker indeholder positive forventninger og er tæt forbundet med glæde, tro og sikkerhed samt behovstilfredsstillelse. Går dit hjerte og din hjerne hånd i hånd? De indre scenarier der udspiller sig under en bekymring er værre end virkeligheden. Gør du det bedre eller værre end virkeligheden? Øver du dig på det bedste, der kan ske. Evnen til at overleve, overvinde, stå fast, være ubestikkelig og nå vigtige mål uanset modgang Mod Styrke Indre fasthed Beslutsomhed Bestemthed Vedholdenhed Kraft til at bringe sig selv mod målet 7
Din personlige styrke og modstandskraft kan opbygges hele livet 8
LYSTBETONEDE GODE RESULTATER DET MODSATTE AF UNDVIGELSE Negative automatiske tanker har enorme følelsesmæssige omkostninger De psykologiske arterier stivner - negative følelser fastfryses Hjernen bliver ude af stand til at udvikle positive alternativer og regulere 9
SELVET Jeg er god nok ANDRE Andre respekterer, accepterer, elsker mig Livet/Verden vil behandle mig ordentligt FREMTIDEN Jeg vil opnå det jeg har brug for og undgå det der er skadeligt for mig Men hvad nu hvis han alligevel But what if he gør? still does? Skrid! Han elsker dig ikke He doesn t love you anymore mere fat det! 10
Som menneske har du et grundlæggende behov for: sikkerhed venlighed og opmærksomhed/kærlighed Trøst og støtte Medfølelse Behovstilfredsstillelse Sunde kontakter og tilhørsforhold Meningsfuldhed i livet Glæde: Ked af det: Vrede: Angst: Når du får tilført noget godt, succes, gevinst, personlig anerkendelse Når du mister eller er ved at miste noget betydningsfuldt Når dine regler bliver brudt, du bliver uretfærdigt behandlet Når du føler dig truet og i fare 11
MODGIFT: AT BESKYTTE SIG TILSTRÆKKELIGT GODT MOD LIVETS VANSKELIGHEDER 12
Selvmord ender ikke chancen for at livet bliver VÆRRE Selvmord udelukker muligheden for at det kan blive BEDRE Balancen mellem liv og død Succes Glæde Lyst Nydelse Gode resultater Grunde til at leve Grunde til at dø Tab Svigt Nederlag Smerte 13
Der er ingen enkel årsag Der er ingen enkel behandling Der er ingen enkel ting, der karakteriserer den enkelte lidelse: ANGST, DEPRESSION, PSYKOSE, PERSONLIGHEDSFORSTYRRELSE Hver person har sit eget billede og mønster Der er mange symptomer og psykologisk er der tale om smerte, negative følelser og lidelse PRØV IKKE AT OVERBELASTE DIG SELV MED AT SØGE EFTER ÅRSAGER OG LØSNINGER! At sikre at man kan beskytte sig selv er terapeutisk 14
PERSONLIG VÆRDI - SELVVÆRD GLÆDE OG LYKKE at leve op til eget potentiale RO I SINDET SIKKERHED ACCEPT OG KÆRLIGHED MODSTANDSKRAFT SELVLEDELSE TOLERANCE FOR MODGANG EVNE TIL AT REJSE SIG IGEN EFTER NEDERLAG 15
Anerkend hvad du føler, giv dig tid til at mærke efter Læg mærke til dine følelser, prøv ikke at undertrykke eller ignorere dem, de er vigtige for din udvikling og heling accepter dem! Dine følelser giver dig besked om, at du skal tage vare på dig selv, inden du bliver overbelastet Ved du når du har brug for at slappe af og hele? Og når du har brug for et nyt perspektiv? Kender du dine egne former for selvbedrag? Kan du drage omsorg for dig selv? Kan du bringe dine følelser ind i et større perspektiv Dopamin er forbundet med lykkefølelse og smertereduktion Alle former for forstærkning glæder: At få et ønske opfyldt (materielt eller socialt) At få behov dækkede At blive stimuleret At få sin vilje At vinde At få kærlighed, venlighed og accept gengældt 16
Ikke lalle-lykke, men konstruktive processer Seriøse begivenheder kræver seriøse løsninger Humøret er et konstruktivt brændstof til forandring Humøret stimulerer handling og progression Engager dig i livet i en aktiv-deltagende form Dine valg afspejler retningen Mod fører til vækst 17
1. Tæl dine velsignelser 2. Lyt til musikken 3. Kys, kram og kæl 4. Bevæg din krop 5. Dyrk din spiritualitet 6. Grin højt og inderligt 7. Gør noget godt for nogen 8. Vær generøs 9. Søg positive følelser, som vej til lykke 10. Identificer dig med dine rødder 11. Brug lykkelige minder som guide 12. Vær optimist 13. Prøv noget nyt 14. Del din historie med nogen 15. Få balance mellem arbejde og hjem 16. Hold dine forventningner på et realistisk plan 17. Giv dig tid 18. Visualiser noget lykkeligt 19. Smil 20. Gift dig til lykke 18