2013 FORÅR / SOMMER Læs om: Back To Nature Find vej med familien RunFit Løb og træthedsbrud Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus
2013 FORÅR / SOMMER Nike 3 Fusion 4 Anita 4 Buff 4 Saucony 5 Back To Nature 6 Gore 8 Brooks 9 Find vej med familien 10 Salomon 11 Garmin 12 Falke 13 Fuelbelt 13 RunFit 14 Adidas 16 Vejledning 18 Asics 19 New Balance 20 Sennheiser 21 Craft 21 Polar 22 Björn Borg 23 SPIbelt 23 High5 23 Løb og træthedsbrud 24 CEP 26 Mizuno 27 SIS 28 Urbanears 28 Merrell 29 Newton 30 Marathon Travel Club 31 Er du fit til løb? Vinteren har været kold og hvid, og har givet store udfordringer for alle os løbeentusiaster men fortvivl ikke, for lige om hjørnet venter lune løbeture i den grønne skov. Vi skal have fundet de korte bukser og T-shirten frem og gøre os klar til alle de nye løbeudfordringer. I LØBEREN betyder foråret et goddag til et nyt magasin, der som butikkerne er fyldt med masser af spændende nyt løbeudstyr. Forårets komme betyder endvidere, at vi har fyldt vores aktivitetskalender op med spændende aktiviteter. Lidt for enhver smag og forhåbentligt også lidt til dig? I dette forårsmagasin har vi valgt at fokusere på træning og øvelser omkring løbetræningen. En stor del af løbeoplevelsen, og effekten af den træning vi laver, ligger i måden vi gør tingene på og den parathed vores krop har til at tage imod. Øget fokus på alternativ træning, der skal forbedre vores løb, og fokus på at gøre det rigtigt, når vi løber, har fået os til denne gang at medtage to artikler. Back To Nature et koncept til piger, der ønsker at kombinere løb med fede naturoplevelser og styrketræning, samt en artikel om RunFit, der har fuldt fokus på, hvordan vi fitter kroppen, så den præsterer på bedste vis, når vi løber, via styrke og smidighedsøvelser, samt ved at optimere løbeteknikken ud fra principperne i Natural Running. Artiklerne skal tages som et udtryk for, at vi i LØBEREN gerne vil sætte fokus på en af de lettere veje til bedre udbytte af vores løbetræning. En god grundtræning, og et øget fokus på at kroppen er i balance til at absorbere vores løbetræning, er noget, vi oplever en stigende interesse for, og vi vil gerne hjælpe denne bevægelse på vej, da vi er overbeviste om, at det er et rigtigt fokus. Find vej i således lyder sloganet for en af Dansk Orienterings Forbunds kampagner pt. Orienteringsløb har længe været populært blandt løbere, men er med Find vej i Danmark, med ét blevet folkeligt på en ny og sjov måde, hvor hele familien kan være med i jagten på posterne i skoven, i byen eller i parken. Læs mere om Find vej i her i magasinet og om hvordan du nemt, og uden at det koster noget, kan lokke hele familien med til et par timer med sved på panden og store smil på læben. I LØBEREN arbejder vi altid på at have et udvalg af spændende aktiviteter. Det være sig foredrag eller workshops, hvor du får mulighed for at blive opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu. Så derfor vil vi slutteligt opfordre dig til at kigge i vores aktivitetskalender, og der finde ud af hvad der er på tapetet lige nu. Adressen er loberen.dk/aktiviteter. Vi ses i butikkerne og til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig! Bliv inspireret om løb og løbeudstyr på vores hjemmeside: loberen.dk, og tjek vores aktive facebook-side ud på facebook.com/loberen. Forsiden: Gore Air Run Dress - dame Yderst feminin og funktionel løbekjole med fuld bevægelsesfrihed og ventilation. Løbekjolen har en let støttende integreret BH. Mesh-indsatser i ryggen for optimal ventilation. Reflekser for og bag. Pris kr. 700,- Scan koden med din smartphone og Like os på Facebook så bliver du opdateret om, hvad der rører sig i LØBEREN. Forside- og artikelfotos: Martin Paldan Adidas Supernova Sequence 5 - dame Allrounder til pronationsløberen, der søger en blød og komfortabel hverdagstræner til alle underlag. Formotion enhed i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen og derved styrer pronationshastigheden og afviklingen. Pris kr. 1200,-
Flyknit One+ Løbeskoen til den neutrale løber, der søger en ultra let sko med fornemmelsen af letheden fra en konkurrencesko og komforten fra en blød mængdetræningssko, kombineret i én og samme sko. Pris kr. 1400,- Lunarspider LT+ 3 - unisex Super let konkurrencesko, der leverer en uovertruffen respons og føling med underlaget. Lunarlon støddæmpning giver en blød og effektiv støddæmpning. 6mm drop for en effektiv fodafvikling langt fremme på foden. Pris kr. 1100,- Nike Flyknit Forestil dig en super let og åndbar overdel, der er strikket i én polyestertråd og uden generende samlinger, der følger og støtter fodens bevægelse til perfektion dét er Flyknit! New Distance Singlet - herre Ultra let singlet med tapede syninger for optimal komfort og pasform. Fremstillet i 100% genbrugspolyester, der effektivt borttransporterer sveden. Pris kr. 350,- Pro Hyper Cool Flash Tank - dame Flot top i et flatterende snit, der lader dig bevæge dig fuldstændig uhindret. Nikes Dri-FIT polyester giver en effektiv svedtransport, så du holdes tør og komfortabel. Pris kr. 300,- Breeze SS Top - dame Meget let T-shirt med utrolig god pasform. Fremstillet i Dri-FIT materialet, der nærmest pumper fugten ud på ydersiden af materialet, så der efterlades luft på hudens overflade. Pris kr. 300,- 5 inch Race Shorts - herre Luftige shorts med laser-perforerede ventilationshuller i siderne. Med lynlåslomme på lænden og en lille indvendig mesh-lomme. Pris kr. 350,- 4 incs SW Rival Short - dame Bløde og behagelige shorts med en bred elastik i livet for et behageligt fit. Lynlåslomme på lænden samt en lille lomme på låret. Perfekt til både løb og fitness. Pris kr. 350,- Free Run 4 - junior Lad Junior lege og løbe frit. Dybe flexzoner i sålen giver en ekstremt fleksibel og bevægelig sål. Lækker pasform i overdelen. Pris kr. 550,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 3
F Det nye Compressor 3 Fusions populære løbetights er blevet opdateret på en række punkter, der gør løbeoplevelsen endnu bedre! Compressor 3-materialets elasticitet er blevet optimeret, så tighten føles blødere og med et bedre stræk. Pasformen er forbedret med formsyede knæ, lynlås-fri benafslutning, ny 40 mm elastik i livet samt en lomme på hvert lår til energiprodukter på den lange tight. PRF Pro T-shirt Den højt elskede klassiker er blevet opdateret på en række punkter, der hver især bidrager til en utrolig lækker løbeoplevelse. Udover tre nye friske farver har T-shirten fået det kraftigt svedtransporterende PRF Mesh i ryggen, der giver en øget åndbarhed og ventilation. Samme tætte løbeorienterede pasform, der understøtter løbebevægelsen. Fås også i rød, hvid, sort og navy. Pris kr. 300,- Multisport Vest Teknisk softshell vest med mange lækre detaljer. Fusion S200 laminat giver en effektiv vind-beskyttelse på fronten samt en forbedret varmeudveksling via Fusions prf-materiale på indersiden. Stort åbent meshpanel i ryggen giver en god ventilation. Fusion smart pocket lynlåslomme på fronten og en meshlomme på lænden. Pris kr. 700,- Compressor 3 Long Tight Pris kr. 600,- ¾ Tight Pris kr. 500,- Short Tight Pris kr. 375,- High UV Protection Buff Et rør fremstillet af et elastisk, sømløst Coolmax Extreme materiale, som giver 95% UV-beskyttelse. Takket være Coolmax transporteres fugten hurtigt væk fra huden. Den økovenlige Polygiene behandling hæmmer bakterievækst. Kan for eksempel bæres som et pandebånd, tørklæde, pirattørklæde, hårbånd, svedbånd og meget mere. Mange farver og mønstre. Pris kr. 150,- 4
ProGrid Kinvara 3 En let og særdeles alsidig sko med et drop på kun 4 mm, der fungerer perfekt til den effektive løbestil med en landing langt fremme på foden, og stadig med støddæmpning nok til hællanderen. Skoens responssive mellemsål og lave vægt gør den ideel til næsten alt lige fra den daglige træning til konkurrencer. Pris kr. 1100,- Scan QR-koden med din smartphone og oplev Kinvara 3. ProGrid Omni 11 Populær træningssko for løberen med behov for en effektiv pronationskontrol. Bredere sålkonstruktion med et lavt tyngdepunkt giver en stabil men stadig smidig og blød afvikling. Pris kr. 1200,- IND DIN STYRKE 8 mm drop Saucony har sænket droppet (forskel i højden mellem hæl og forfod) på alle deres løbesko, så de maksimalt er 8 mm. Det lavere drop gør det lettere og mere naturligt at lande fremme på midt-/forfod. ProGrid Echelon 3 En arbejdshest for løberen med brede fødder og behov for maksimal pronationskontrol. Overdelen er rummelig og eftergivende, så skoen uden problemer kan håndtere et korrigerende indlæg. Stabil opbygning af sålen, samt et lavt tyngdepunkt, bidrager til en sikker neutral afvikling. Pris kr. 1200,- ProGrid Ride 5 Træningsskoen til løberen med en neutral fodafvikling. Bygger på en SSL EVA mellemsål, der er blød og responsiv, hvilket giver en effektiv og godt støddæmpet afviking. Pris kr. 1200,- ProGrid Guide 6 En moderat støttende sko til løberen der søger en blød sko med en smule pronationsstøtte. Dybe flexzoner i forfoden og en segmenteret hæl giver en yderst fleksibel afvikling. Pris kr. 1200,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 5
Back To Nature kun for kvinder Sara Beck er iført: Kari Traa Blåvinge Wind Jacket Pris kr. 700,- Svalestjert Tights 3/4 Pris kr. 550,- Flikvinger Hairband 4-pk Pris kr. 100,- Personlig træner Sara Beck står bag træningskonceptet Back To Nature. Et holdtræningsprogram for kvinder, der vil øge deres fysiske styrke og forbedre konditionen. Al træning foregår i naturen, og det er i den grad tilladt at blive beskidt og råbe højt, når armstrækkerne er ved at tage pusten fra én. Af Rasmus P.V. Jakobsen De løber i samlet flok. Otte kvinder hver uge. Nogle gange prøver de kræfter med en coopertest, men ellers bevæger de sig ad samme rute i og omkring et lille skovområde. Det foregår nogenlunde sådan her: De mødes, snakker om hvad der er sket siden sidst, varmer op, løber. Bestemte steder på ruten er der indlagt styrkeøvelser ved et væltet træ, nogle bænke, i en lysning. Arme, mave, baller og lår bliver sat i arbejde, og så er det ellers ud på ruten igen. Halvanden time, 10 uger i alt. Og derefter er de otte kvinder klar til at stå på egne ben. Køb Sara Becks bog 'Dit suveræne liv' i LØBEREN. En bog om hvordan livet og hverdagen kan leves sundt på den sjove og glædesfyldte måde. Pris kr. 300,- - Mit koncept er et miks af alt det gode, jeg har opsnappet i træningsverdenen, siger personlig træner Sara Beck, der står bag Back To Nature et træningsforløb udelukkende for kvinder. - Vi har alle brug for at styrketræne og vedligeholde vores muskelmasse, men der er relativt få især kvinder der kan overskue at lave styrkeøvelser på deres løbetur. Derfor er der også rigtig mange, der kommer på de her hold, som har erfaring med at løbe men slet ingen erfaring med styrketræning. Måske har de halvhjertet forsøgt sig i et fitnesscenter, men det er ikke rigtig blevet til mere, fordi de har tabt gejsten, siger hun. Lidt mere råt Ida Friis er en af de kvinder, der har sagt både goddag og farvel til styrketræning i et fitnesscenter. Som spinning- og zumbainstruktør har hun brugt adskillige timer i tætte og svedige træningslokaler, men hendes egen styrketræning har aldrig fungeret særlig godt i selskab med tunge, fastlåste maskiner. Så da hun fik øje på en annonce for Back To Nature i den lokale ugeavis, kunne det kun gå for langsomt med at komme af sted: - Det første, jeg tænkte, var, at hende dér, hun har fandeme en fed energi! Og så var det jo simpelthen bare så godt. Vi mødtes hver onsdag formiddag, hvor vi løb og styrketrænede i skoven. Hver gang skulle vi give lidt mere af os selv og klare os igennem endnu flere øvelser, og vi kunne alle på holdet mærke, hvordan vi bare kom i bedre og bedre form. Det var så fedt, siger Ida Friis. 6
- Og så betød det alt, at det foregik ude i naturen og ikke indenfor i et svedigt fitnesscenter. Det er lidt mere råt, og det fungerer altså bare. Og så gør den friske luft underværker. Jeg følte mig i hvert fald super oplagt, hver onsdag jeg kom hjem fra træning. Bevidst træning Sara Becks Back To Nature-hold fungerer som små bootcamps: 10 ugers fællesskab, hjælp og vejledning, og derefter er det op til deltagerne selv, at fortsætte de gode takter. Det kan lyde udfordrende, men formen fungerer, forklarer Sara Beck: - Jeg kan meget tydeligt se en forskel efter 10 uger, og de kan selv mærke, at der er sket noget, hvilket er klart det vigtigste. De er inde i en god rutine og har opnået en bedre form og en strammere figur. Stort set over hele linjen er kvinderne kommet igennem med en oplevelse af at være blevet stærkere og have etableret modet til at lave disse øvelser på egen hånd. På Back To Nature-holdene er konditionstræning og styrkeøvelser i fokus. Alle de store muskelgrupper skal trænes, men det sker langt fra med hovedet under armen. Modsat meget af den træning, der foregår rundt omkring i landets fitnesscentre, skal deltagerne på Sara Becks hold være klar over, hvorfor de gør, som de gør: - Vi taler rigtig meget om kropsbevidsthed og kropsoplevelse, når vi træner. Det er min klare opfattelse, at når de først har den bevidsthed og mærker en her-og-nu-effekt af det, vi laver, så bliver de draget af træningen. Så vil de ud igen ligegyldigt hvordan vejret er, siger Sara Beck. Den påstand kan Ida Friis om nogen bekræfte: - Tidligere brød jeg mig ikke rigtigt om at løbe, men i dag kommer jeg af sted to til tre gange om ugen med styrketræning indlagt på turene og jeg nyder det. Om kort tid skal jeg løbe mit første halvmaraton. Det var ikke sket, hvis ikke jeg havde deltaget på Back To Nature-holdet, siger hun. - Og så er der altså noget over et hold udelukkende for kvinder. Man kan slappe fuldstændig af. Så snart der er mænd med, begynder man at anstrenge sig for at se godt ud eller tage nogle ekstra armbøjninger. Sådan noget behøver vi overhovedet ikke at spekulere over hér. Mød Sara Beck og prøv kræfter med Back To Nature på en workshop i LØBEREN kun for kvinder! Datoer for workshops: Esbjerg d. 6. maj Vejle d. 7. maj Aarhus d. 13. maj Aalborg d. 14. maj Roskilde d.22. maj Lyngby d. 23. maj Tilmeld dig på loberen.dk/aktiviteter 5 styrkeøvelser På en Back to Nature-workshop præsenterer Sara Beck en bred vifte af styrkeøvelser. Her kommer fem øvelser, som er rigtig gode at lave, når den lune sæson sætter ind. Bryd din friske løbetur op i korte intervaller og lav øvelserne. Katten Stil dig på alle fire, som en kat, med ryggen lige og med blikket i jorden. Rund derefter i ryggen, mens du pressen hagen ind til brystet og kigger mod navlen. Svaj derefter i ryggen på en indånding. Løft samtidig hovedet, og kig op mod himlen. Øvelsen smidiggør og opvarmer din rygmuskulatur på en blid og behagelig måde. Hold hele tiden et roligt og jævnt tempo. Gentag 5-10 gange. Rullemarie Sæt dig så lænden støtter mod en sten eller træstamme, med benene vinkelret i underlaget og overkroppen rank. Kryds armene foran dig. Læn dig tilbage over stenen mens du spænder op i mave og ryg. Sæt dig derefter op igen. Øvelsen styrker både mave og ryg. Inddel øvelsen i 3 sæt á 10 repetitioner. Powerwoman Placer din hænder, med en skulderbredde imellem, på en sten eller træstamme. Hold dine fødder let adskilte og hvil på tæerne. Hold kroppen rank ved at spænde i mavemusklerne og bækkenbunden for ikke at hænge i ryggen. Bøj i armene og sænk brystet ned mod stenen indtil der er 10cm mellem dit bryst og stenen. Stræk derefter armene, så kroppen skubbes op igen. Øvelsen er god for dine triceps-muskler, som sidder på bagsiden af armene ( mormorarmene ). Tag 5-10 repetitioner i 3 sæt. Når du begynder at hænge i kroppen, er øvelsen slut. Kænguruen Stil dig med en hoftebredde mellem benene og bøj let ned i knæ. Spring kontrolleret fremad med samlede ben, mens du trækker benene op under dig. Land let på den forreste del af foden for så hurtigt at sætte af i næste hop igen. Øvelsen styrker dine balder og lår. Spring 3 gange á 50m. Himmelstormeren Læg dig på ryggen og sving benene lodret op mod himlen. Fold hænderne under hovedet og spænd i mavemusklerne mens du presser lænden i underlaget. Sug navlen ind. Sænk langsomt benene, i udstrakt position, ned mod underlaget. Se, hvor langt ned du kan føre dine ben, uden at lænden slipper underlaget. Spænd i alle mavemusklerne. Når dine ben er nået ned, hiver du dem op på ny. Øvelsen styrker den berømte six-pack. Inddel øvelsen i 3 sæt med så mange repetitioner, du kan holde til, i hver. Løberens Magasin forår / sommer 2013 7
Susan, LØBEREN Vejle, er iført GOREs: Magnitude 2.0 Shirt Sunlight 3.0 Tights 3/4 Magnitude 2.0 Shirt - dame Figursyet T-shirt med en ergonomisk og komfortabel pasform, der giver maksimal bevægelsesfrihed. Medielomme på venstre ærme. Pris kr. 570,- Sunlight 3.0 Tights 3/4 - dame Knætight med en lækker blød pasform og et fedt designtouch. Bred elastikkant i livet og lynlåslomme på lænden. Pris kr. 500,- Air Run Dress - dame En yderst feminin løbekjole med mange funktionelle detaljer. Med en let støttende BH indvendigt. Pris kr. 700,- Sunlight 3.0 Singlet - dame Frisk top med en løsere pasform. Snører ved hofterne, der kan strammes til for en tættere pasform og rynket udtryk. Pris kr. 380,- Sunlight 3.0 Tights short - dame Kort tight med en bred afslutning i livet for optimal pasform. Flade sømme og en lille lynlåslomme i lysken. Pris kr. 380,- X-Run Ultra AS Light Vest - herre Super let og meget slidstærk vest, specifikt udviklet til trailrunning. Spækket med detaljer, der holder dig tør og komfortabel. Pris kr. 1000,- X-running Zip Shirt - herre Trailrunning T-shirt, der er delvist samlet med ultralyd for et minimalt antal syninger. Tre lommer bagpå og lynlås i halsen. Pris kr. 600,- X-Running 2.0 Shorts - herre Suverænt lækre shorts i et meget fleksibelt materiale. Med en let komprimerende indertight, fire gelholdere og lynlåslomme bagpå. Pris kr. 570,- 8
FLOAT Defyance 6 Henvender sig til løberen, der søger en godt støttende neutral sko med en blød støddæmpning. Profile Sockliner- og Elementoverdel sikrer perfekt pasform, holdbarhed og ventilation. Pris kr. 1200,- Adrenaline GTS 13 Til løberen, der søger en mild til moderat pronations-støtte. Brooks Anatomical DNA støddæmpning, som er et intelligent støddæmpningssystem, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1200,- Float <> Feel Hvilken løbeoplevelse ønsker du? Vil du flyde eller føle? Vil du have den traditionelle og bløde fornemmelse, hvor du kan slå autopiloten til og flyde afsted, så er Floatskoene det rigtige valg. Vil du have en mere naturlig og lettere løbeoplevelse med mere føling af underlaget, så bør du kigge efter Feel-skoene. Valget er dit! FLOAT Trance 12 Designet til at give den overpronerende løber en super blød løbeoplevelse som at flyde hen over vejen. Med støddæmpning i massevis og en effektiv pronationskontrol giver denne løbesko en blød og stabil afvikling fra hæl til forfod. Pris kr. 1600,- FEEL FEEL Pure Connect 2 Meget tætsiddende sko til løberen, der vil have en fleksibil Natural Running sko med en uovertruffen løbsfornemmelse. Pris kr. 1100,- Pure Cadence 2 Blød og let korrigerende sko til løberen, der vil arbejde med sin løbeteknik. Afrundet hæl og ergonomisk pasform i overdelen. Pris kr. 1300,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 9
Foto: Jan Hauerslev Find vej i Danmark - dagen den 13. april Den 13. april 2013 inviterer de danske orienteringsklubber til over 40 gratis arrangementer i hele landet. Få et par hyggelige timer med familien, gode råd om at finde vej og en motionsoplevelse ud over det sædvanlige. Der er også mulighed for at samle poster til den lokale skole i et stort skolemesterskab på dagen. Det er de danske orienteringsklubber, Dansk Orienterings-Forbund og Danmarks Idræts-Forbund, der står bag Find vej i Danmark -dagen. Løberen og Trimtex står for flotte lodtrækningspræmier. Find dit lokale arrangement på www.findveji.dk. Find vej med familien Scan QR-koden med din smartphone se mere om 'Find vej i Danmark': Find vej i Danmark består af over 150 gratis udfordringer, der gør det endnu sjovere at dyrke motion i det fri. Det gælder om at finde poster i skove, parker og byer, og hele familien kan være med i jagten på posterne. Tusindvis af orienteringsløbere har i årevis været fascineret af at finde poster i det fri ud fra et kort. Fascinationen har gennem de seneste fire år spredt sig til langt flere mennesker med motions- og naturtilbuddet Find vej i Danmark, som henvender sig til såvel store som små, unge som ældre og hurtigløbere som stavgængere. Man går ind på siden www.findveji.dk, downloader et kort i ens nærområde og tager derefter på jagt efter poster alene eller Med sønnike på jagt fandt 3.750 poster Kim Lindahl fandt i 2012 3.750 Find vej i Danmark -poster i en landsdækkende konkurrence. Mange af dem tog han sammen med sønnen Magnus. Scan QR-koden med din smartphone og se Kims beretning: sammen med andre. Posterne står typisk nær større stier, og der er udfordringer i forskellige sværhedsgrader. Ta familien med Orientering er traditionelt en rigtig familiesport, og Find vej i Danmark henvender sig også i meget høj grad til familierne. Man bestemmer selv tempoet, og derfor kan man bruge posterne til alt fra en hyggelig spadseretur til en aktiv familiefødselsdag. Begejstringen ved at finde posterne undervejs er stor blandt de yngste, og lige pludselig er 3 km tilbagelagt, uden at nogen har lagt mærke til, at pulsen er kommet op. Det gælder i øvrigt også hos mor, far og bedsteforældre, der jubler inden i sig selv, som man jo gør som voksen. Aktiv skattejagt Elementet af aktiv skattejagt motiverer med andre ord til masser af bevægelse i det fri, og der findes et hav af kombinationsmuligheder og udfordringer, så posterne kan findes igen og igen. I forbindelse med den landsdækkende Find vej i Danmark -dagen 2012, hvor over 3.000 mennesker fandt vej til poster i hele landet, tog D.K.H. Prinsesse Isabella, Prins Christian og Kronprins Frederik på jagt efter poster i Birkerød. Kronprinsen sagde efter løbet til ugebladet Her&Nu: Kun Christian og jeg skulle have deltaget, men da Isabella hørte om det i 11. time, ville hun også med. De syntes, det var sjovt, fordi det jo fungerer som en slags skattejagt at lede efter posterne på ruten. Foto: Uffe Kongsted 10
S-Lab Light Jacket - herre En ultralet og minimalistisk vindtæt løbejakke på kun 69 gr. i størrelse Large. Jakken er rippet for lommer og andre "unødige" detaljer for at gøre jakken så let som overhovedet muligt. Kan pakkes sammen til det rene ingenting. Pris kr. 700,- EXO Motion Zip Tank - dame Meget tætsiddende top, der yder en let kompression af bryst og overkrop. Med lynlås, så temperaturniveauet kan justeres. Pris kr. 500,- Sense Hydro S-Lab Set Genialt handskesystem til dig der vil have væske med på løbeturen. Den bløde flaske monteres i handskens håndflade, så man ikke bemærker den på løbeturen. Sælges som et sæt med to handsker (højre og venstre) og en 250 ml Soft Flask. Pris kr. 300,- Runner Tank - dame Smart singlet til de varme dage. Syet med flade sømme, så den ikke er til gene for huden. Pris kr. 300,- EXO S-Lab Zip Tee - herre T-shirt fra Salomons meget innovative EXO kompressionsserie, der har fokus på at lave teknisk meget avancerede produkter. Pris kr. 800,- EXO S-Lab Twinskin Shorts - herre Shorts med kompressionsindertight. Geniale meshlommer i livet foran og bagpå til opbevaring af energiprodukter. Pris kr. 1000,- Endurance 3/4 Tight - dame En let komprimerende knætight, der sørger for at holde din muskulatur på plads, så den ikke udtrættes så hurtigt. Lynlåslomme på lænden samt 2 gel-lommer på hoften. Pris kr. 500,- S-Lab Sense Ultra Racing Letvægts trailsko til løberen, der ønsker god kontakt med underlaget, et godt greb på selv vådt underlag og en suveræn pasform. Med tilføjelsen af ordet 'Ultra', er den nye Sense blevet mere hårdfør. Pris kr. 1300,- Advanced Skin S-Lab 12 Set Avanceret rygsæk, hvor alt er optimeret for at gøre rygsækken så let og tætsiddende som overhovedet muligt. Pris kr. 1300,- Fast Wing Vest - dame Super let og tynd vest, der nemt kan medbringes på løbeturen og tages på, hvis det blæser op. Pris kr. 600,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 11
Fēnix Fēnix er uret for den eventyrlystne løber. Et robust og lækkert ur for ham, der elsker at løbe på oplevelse i ukendt terræn. Fēnix er det første ur i Garmins serie af løbeure med GPS-navigator + ABC (højdemåler, barometer og kompas), der inkluderer omfattende Garmin GPS-navigation, der gør det muligt for dig at finde vej i ukendt terræn, samt at indkode op til 1.000 waypoints, som du kan navigere efter. På samme måde som med Garmins andre løbeure, kan du på Fēnix følge og overvåge din træning i realtid, samt efterfølgende analysere dine eventyr ned i mindste detalje online på Garmin Connect. Fēnix er både udstyret med ANT+ funktioner og Bluetooth teknologi, der gør det nemt at dele spor, waypoints, ruter og papirløse geocaches trådløst med andre kompatible Garmin GPS-enheder og smartphones. Pris kr. 3200,- Forerunner 210 HR Et lille og lækkert GPS-ur til løberen der vil have et minimalistisk og brugervenligt ur. Kompatibelt med træningsmaskiner, førsteklasses pulsmåler med blød rem, pulsbaseret kalorieberegning, fungerer med fodsensor, genopladeligt litiumion-batteri. Slankt design og let betjening. Pris kr. 1600,- Forerunner 610 HR Løbeur med touchscreen. Med et par enkelte tryk på skærmen, kan du manøvrere rundt i urets mange funktioner. Uret introducerer en række nye funktioner, som Training Effect, der giver feedback på effektiviteten af din træning, og Virtual Racer, hvor du kan træne mod dig selv og dine tidligere præstationer på en given rute. Pris kr. 2700,- Forerunner 10 Simpelt GPS-ur, der kun kan lige præcis dét, som er allervigtigst for en løber. Din rute trackes med den indbyggede GPS, og du kan undervejs følge med i, hvor langt og hvor hurtigt du løber, og hvor mange kalorier du forbrænder. Motivationen holdes højt ved at identificere personlige rekorder og sammenligne det aktuelle tempo med dit mål via 'Virtual Pacer'-funktionen. Uret har også en løb/gang-funktion, som er nyttig, hvis du netop er startet på din løbeplan, herunder gåpauser. Når din løbetur er fuldført, kan du overføre den til Garmin Connect. Pris kr. 1000,- Forerunner 910XT HR Den perfekte all-in-one løsning til triatleten/ løberen der ønsker et ur med et væld af funktioner og tilpasningsmuligheder. Uret viser og registrerer din præcise distance, tempo, GPSposition, kalorier m.m. Forerunner 910XT HR giver dig lynhurtig adgang til dine træningsdata, og med få tryk kan du vælge mellem træningsindstillinger, planlægge træningsture og tilpasse skærmen til dine ønsker. Pris kr. 3100,- 12
Falke RU4 Falkes klassiske sok med en suveræn pasform. Føles blød og behagelig, er højre-/ venstresyet og er uden generende syninger. Pris kr. 139,- Falke RU4 Cushion Sokken der føles blød og behagelig. Er højre-/ venstresyet og er uden generende syninger. Modellen her hedder "Cushion", hvilket betyder at sokken er ekstra forstærket under trædepuderne for at give en endnu blødere fornemmelse. Pris kr. 139,- Fuelbelt Revenge R20 og R30 Aldrig har det været nemmere at betjene et væskebælte med én hånd! Revenge R20 og R30 bruger en ny type hylstre i blød plast, der let og elegant lader flaskerne glide ned og holder dem fast. Hylstrene passer til alle tidligere og nuværende Fuelbelt flasker. Væskebælterne er onesize og kan justeres efter livvidde via et plastspænde i hver side. Lille lynlåslomme til opbevaring af en gel, salttabletter eller lignende. R20 har to flasker á 207 ml, R30 har 3 flasker á 207 ml. Revenge R20 - sort Pris kr. 280,- Revenge R30 - sort Pris kr. 300,- Timing Chip Band Slip for at skulle spænde din tidstagningschip fast i snørebåndene. Chippen spændes nemt fast i neoprenbæltet, som monteres omkring anklen. Pris kr. 50,- Race Number Belt Elastikbælte til at spænde rundt om maven, hvori startnummeret nemt spændes fast enten vha. sikkerhedsnåle eller de små stropper. Med løkker til 10 geler. Pris kr. 85,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 13
Ronny, LØBEREN Vejle, er iført: Nike Technical X SS T-shirt Pris kr. 350,- 5" Race Short Pris kr. 350,- Stærkere Hurtigere Bedre Drømmer du også om at blive en bedre løber? Så er der nu hjælp at hente med RunFit et individuelt tilpasset vejledningskoncept til dem, der vil optimere deres løb og mindske risikoen for skader. Af Rasmus P.V. Jakobsen De er en flok løbenørder, mændene bag den århusianske virksomhed StayActive. Som henholdsvis eliteatleter, uddannede trænere, motionister og fysioterapeuter har de stor erfaring med at hjælpe folk til at bevæge sig bedre og mere, og nu er tiden kommet til at give løbenørderiet frit lejde. RunFit hedder konceptet, der skal hjælpe løbere på alle niveauer med at optimere træningen. - Vi blev i første omgang inspireret af konceptet bikefit, der går ud på at maksimere sin ydeevne på en cykel. I virkeligheden burde det jo være simpelt at løbe, men rigtig mange løbere begrænser sig selv unødvendigt, fordi de ikke er opmærksomme på deres løbestil. Desuden døjer mange med skader, og derfor ville vi se, om ikke vi kunne forbedre den samlede løbeoplevelse, siger Casper Callesen, der er partner og træner i StayActive. Ved at analysere den enkelte løbers løbestil og lade vedkommende udføre nogle bestemte smidigheds-, styrke- og spændstighedsøvelser kan Casper Callesen og hans kollegaer se, om den pågældende løber bevæger sig optimalt i forhold til at få det maksimale ud af sit løb. Når det ikke altid er tilfældet, skyldes det ofte, at mange lever en inaktiv hverdag, hvor kroppens led, sener og muskler ikke bliver belastet i lige så høj grad som tidligere, historisk set, og derfor egentlig ikke er egnet til den belastning, som løb er. Men smidigheds-, styrke- og spændstighedsøvelser kan være med til at opbygge en stærkere og mere robust krop, og på den måde undgår man mange af de skader, der ellers måtte opstå, forklarer Casper Callesen. Rank ryg og små skridt Men smidighed og styrke er ikke alt. Fodarbejdet skal også være i orden: - Vi vil rigtig gerne derhen, hvor vi bevæger os, som vi gjorde, da vi i sin tid løb rundt på sletterne i bare fødder. Meget ofte tager folk for lange skridt og falder sammen i overkroppen, og på den måde skaber de en ubalance i deres løb, som er med til at forringe den samlede løbeøkonomi. Samtidig fordrer mange moderne løbesko hårde hællandinger, hvilket er med til at bremse den naturlige fremdrift og øge risikoen for overbelastningsskader, siger Casper Callesen. Vejen til et effektivt løb går ifølge Casper Callesen blandt andet gennem en rank kropsholdning og nogle kortere skridt: - Hvis man beholder benene inde under kroppen og er opmærksom på, at foden skal løftes op under numsen, er man allerede nået et godt stykke. Tager man så lidt kortere og hurtigere skridt, så foden automatisk lander inde under kroppen, begynder det at se rigtigt fornuftigt ud, forklarer han. Et komplet RunFit-forløb vil typisk tage et sted mellem 2,5-3 timer. Planen er at gå i luften i løbet af foråret med premiere i udvalgte Løberen-butikker. Læs mere om RunFit-konceptet på www.stayactive.dk 14
Styrke- og smidighedsøvelser Med nogle få enkle øvelser, der styrker din krop og øger din smidighed, kan du opnå mærkbare resultater på kort tid. Fleksible tæer Løft skiftevis storetåen og de fire andre tæer. Øvelsen er med til at øge bevægeligheden og mobiliteten i tæerne. Har du svært ved at udføre øvelsen, så hjælp med en finger i starten. Etbens squat Stå på et ben med det løftede ben bukket i 90 grader under kroppen. Bøj ned på standbenet, uden at hoften falder ud til siden. Gå ikke længere ned end at du kan holde standbenet og hoften stabilt og lige. Styrker hofter, balder og lår. Englehop Træd frem på det ene ben og gå så ned i knæ. Hop så højt op i luften du kan, mens du strækker armene op over hovedet. Øvelsen aktiverer hele kroppen og styrker din koordination og eksplosionsstyrke. Rygplanke Lig på ryggen med armene ned langs siden. Løft numsen op og buk begge ben, så underbenene er i 90 grader ift. underlaget. Stræk det ene ben, så du ligger rank som en planke. Hold positionen uden at tabe hoften. Ønsker du mere udfordring, så stræk armene op foran dig. Styrker mave, ryg, balder og lår. RunFit workshops Mød Casper Callesen fra StayActive på en RunFit workshop i LØBEREN og få fittet kroppen til løb. Vi afholder workshops i: Aarhus d. 8. maj fra kl. 18-20 Lyngby d. 29. maj fra kl. 18-20 Læs mere og tilmeld dig på www.loberen.dk/aktiviteter Lægøvelse på kant Stå på fodballerne på fx et trappetrin med fodsålerne i plan med trinnet. Træd så langt op på begge fødder som du kan. Lav gerne øvelsen med stor belastning og få gentagelser. Styrker lægge og akillessener. Løberens Magasin forår / sommer 2013 15
2013 HUSK at reservere din dag til SMUK kvindeløb Aalborg 20/8 Hillerød 1/9 Roskilde 3/9 Silkeborg 8/9 www.smukkvindelob.dk AKTIV Ventilator Short Sleeve Tee - dame Blød og komfortabel T-shirt med flot V-halsudskæring. Fremstillet i det meget svedtransporterende Climalite materiale. Pris kr. 250,- AKTIV Tank - dame Flot skåret tank top til løbepigen der vil have en frisk og feminin top, der samtidig er funktionel på den lækre måde. Pris kr. 250,- AKTIV Ventilator T-shirt - herre Komfortabel T-shirt i Climalite materiale. Farver og design inspireret af etiopiske Haile Gebrselassie. Print på forsiden og regulært snit. Pris kr. 250,- Neftanga Shorts - herre Løse shorts i et behageligt snit. Climalite materiale. Design inspireret Haile Gebrselassie. Nøglelomme indvendigt på fronten. Pris kr. 300,- AKTIV ¾-Tights - dame Super lækre knætights i et friskt og anderledes design, der skiller sig ud fra mængden. Mange gode detaljer for en komfortabel pasform. Pris kr. 400,- Supernova Glide 5 Super støddæmpet sko specielt designet til en neutral fodafvikling ved at være fleksibelt opbygget men samtidig stabil via Formotion i hælen, der styrer pronationshastigheden. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 5 Denne hverdagstræner til pronationsløberen bygger på Adidas gennemtestede støddæmpningssystem med en blød og responssiv mellemsål og Adiprene-zoner i hæl og forfod. Pris kr. 1200,- AKTIV Against Cancer er en fond stiftet af den legendariske, norske løber, Grete Waitz. Den blev stiftet i 2007 og har til formål at fremme fysisk aktivitet som medvirkende middel til at forebygge og helbrede kræft. Grete Waitz døde selv af kræft i april 2011 kun 57 år gammel, men arbejdet med AKTIV Against Cancer fortsætter. adidas donerer 2% af salget fra deres AKTIV serie, som designmæssigt er inspireret fra 80 erne. 16
EVA Mellemsålen er en kombination af 75% BOOST (TPU) og 25% EVA-materiale. Det sikrer god støtte ved normal pronation og en optimal afvikling omkring hæl, midtfod og afsæt. Beskyttende Udvendig Hælkappe Holder foden på plads og øger stabiliteten. Elastisk Stormasket Net Tilpasser sig fodens form og køler bedre. Formotion Enhed Styrer pronationshastigheden og reducerer de skadelige stød fra landingen. Giver samtidig en naturlig afvikling fra hæl til tå. Energi Kapsler Tusinder af unikke kapsler returnerer og reducerer den energi, andre mellemsåler mister. Slidstærk TechFit Overdel Reducerer vægten og lægger sig sømløst omkring foden og føles som et ultra fleksibelt ekstra lag hud. Continental Gummi Slidstærk og skridsikker sål, sikre et fast greb selv i vådt føre. Temperaturbestandig Præsterer mere ensartet, fra 40 0 til - 20 0 C. En revolution indenfor løb adistar BOOST er førstevalget for den neutrale løber. BOOST -materialets helt unikke cellestruktur, som er lavet af et granulat-materiale (TPU), der bogstavelig talt er blæst op og forvandlet til tusindvis af små energi kapsler. BOOST forener respons og støddæmpning - løb bliver ikke det samme igen! adistar Boost fås fra d. 5. april 2013 til kr. 1.400,- hos to løbespecialister i Danmark LØBEREN er den ene. adistar BOOST kan forudbestilles allerede nu på loberen.dk/boost. Vind et par adistar BOOST Hvilken unik egenskab har den nye BOOST sko? a. Den returnerer mere energi end noget andet støddæmpningsmateriale. b. Den har ny forbedret hælkappe. c. Den tilpasser sig fodens form. Deltag i konkurrencen på facebook.com/loberen. Scan koden med din smartphone og se svaret. Vinderen får direkte besked. Løberens Magasin forår / sommer 2013 17
Vejledning er afgørende for løbeoplevelsen At du løber i de rigtige løbesko er vigtigt for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder eller garvet maratonløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den rigtige løbesko. Vi har siden 1996 fokuseret på at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud ad døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre! Med eller uden sko på fødderne? Barfodsløb er i disse tider et varmt emne i løbeverdenen. Flere og flere løber i sko med mindre støtte og støddæmpning, nogen sågar helt uden sko på fødderne. Om du skal løbe med eller uden sko, med lidt eller meget sål, det vil vi lade være op til dig. Vi er klar til at vejlede dig om, hvad det har af fordele og ulemper i forhold til dit løb. Løbeteknik er vigtigt Er løb ikke bare at sætte det ene ben foran det andet? Faktisk ikke, men det er ikke meget sværere end det. Vi taler med dig om din løbeteknik i forhold til at vælge den rigtige sko, og vi hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. At løbe, som vi ville gøre det barfodet, har flere fordele i forhold til at forbedre løbeoplevelsen, for at afhjælpe visse typer af skader, samt forbedre din løbeøkonomi. At løbe naturligt, med en effektiv løbeteknik, er bare ikke noget man lige gør fra den ene dag til den anden det kræver træning og tilvænning. Vi kan guide dig godt på vej, ud fra det udgangspunkt du har her og nu. At købe løbesko er en dialog Vi tager udgangspunkt i dine behov, og vi snakker derfor med dig om din løbetræning, dine ambitioner, tidligere sko, skader, løbeteknik og tester dig og din løbestil på vores løbebånd. Dialogen er utrolig vigtig i forhold til at hjælpe dig med den rigtige løbesko. Velkommmen i LØBEREN 18
GEL-Kayano 19 Det absolutte flagskib til dig der vil have støddæmpning og komfort i luksusklassen. Den lettere og mere fleksible opbygning forbedrer en i forvejen fejlfri løbeoplevelse. Pris kr. 1600,- GEL-LYTE33 2 En let, fleksibel og hurtig sko med en god respons. Den er designet, så foden kan arbejde naturligt uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. Pris kr. 1100,- GEL-Nimbus 14 Den neutrale topmodel, som alle mærker måler sig op imod. God, stabil og samtidig fleksibel afvikling. Store GEL puder i både hæl og forfod og med en overdel der smyger sig kælent om foden. Pris kr. 1500,- Asics Fluid Axis Fluid Axis er en helt ny teknologi, der kopierer subtalarleddets bevægelse, hvilket gør det muligt for skoen at arbejde med foden, og underbygger dermed fodens naturlige pronationsbevægelse. Scan koden med din smartphone og se en præsentation af Fluid Axis: GEL-Cumulus 14 Cumulus er valget for den neutrale løber der søger blød og komfortabel mængdetræningssko. Støddæmpningen er behagelig og blød, takket være GEL i både hæl og forfod. Pris kr. 1200,- GT2000 Arbejdshesten til løberen, der løber med en traditionel hællanding, og med behov for en god pronationsskontrol. Skoen henrykker med sin fremragende støddæmpning og pasform. Pris kr. 1300,- GEL-DS Trainer 18 Skoen til dig der søger en let og stabil træningssko. DS-Trainer 18 kan både anvendes til korte og mellemlange træningsture, intervaltræning og konkurrencer. Pris kr. 1200,- GEL-Hyperspeed 5 - herre Pris kr. 800,- GEL-DS Racer 9 Pris kr. 1000,- GEL-DS Sky Speed 3 Pris kr. 1100,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 19
N2 er New Balances nye stødabsorberingsteknologi. N2 er en skum, hvori man har injiceret nitrogen i materialets små hulrum, hvilket betyder, at man får en meget blød, men samtidig ekstrem holdbar støddæmpning. N2 finder du i de nye topmodeller 1260 V2 og 1080 V3. 1260 V2 Til løberen som overpronerer og ønsker en fantastisk stødabsorbering, glimrende stabilitet og optimal løbekomfort. Med 8 mm drop fra hæl til tå indbyder skoen til en mere naturlig landing end traditionelle løbesko. Pris kr. 1500,- 1080 V3 Neutralsko udviklet med en helt ny Fantom Fit overdel, som gennem en fusionering af to meget tynde materialer uden brug af syninger giver en ultralet støtte og en naturlig indbygget stabilitet. 8 mm drop fra hæl til tå. 1080 V3 er en mængde-træningssko til løberen, som ønsker en luksuriøs stødabsorbering. Pris kr. 1400,- LESS IS MORE <=> Minimus Road V2 New Balances Minimus koncept er et godt supplement til en normal løbesko. Minumus styrker muskulaturen i fod og underben, forbedrer bevægeligheden i tæer, fod og ankelled, giver bedre balance og holdning og sidst men ikke mindst gør det, at kroppen og fødderne får mulighed for at bevæge sig frit. Pris kr. 1000,- 20
PMX 685i Sports Specielt designet til sport. Ergonomisk design sikrer optimal pasform og komfort. Ekstrem høj slidstyrke. Betjeningsenhed med mikrofon direkte på ledningen. Sved- og vandafvisende. Detaljeret og klar lyd. Kabelclip medfølger. Pris kr. 540,- CX 685 Sports Designet således, at de tilbyder optimal komfort uanset hvor aktiv du er. CX 685 adskiller sig dog fra de andre modeller i sportsserien, ved at have en endnu bedre og renere lyd, takket være det mere støjisolerende design, hvor hovedtelefonerne stikkes ind i øret. Pris kr. 450,- OCX 685i Sports Hovedtelefoner specielt designet til sport. Ergonomisk og justérbart design, hvor man fikserer hovedtelefonerne med en 'krog' bag om øret. Ekstrem høj slidstyrke. Sved- og vandafvisende. Detaljeret og klar lyd. Lækkert tilbehør. Betjeningsenhed med mikrofon direkte på ledningen. Fås i hvid og blå. Pris kr. 540,- Cool undertøj giver en overlegen kølende effekt under træningen i varme forhold. Materialet er baseret på en hexa kanaliseret fiber, der er særdeles blød mod huden og effektiv til at transportere sveden væk, så du forbliver kølig og komfortabel. Cool har endvidere solfaktor 50 beskyttelse. Pro Cool 2-pack Boxers Boxer fra Crafts Pro Cool serie, som egner sig særlig godt til at holde kroppen tør og kølig under hård træning indendørs eller under varme forhold. Pris kr. 400,- Pro Cool Singlet - dame Tynd undertrøje uden ærmer i ergonomisk korrekt snit, der bruges som svedundertrøje eller singlet. Trøjen er i det yderst svedtransporterende og kølende materiale Pro Cool, der er blødt og komfortabelt. Pris kr. 250,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 21
Træn smartere med Polar Overlad trygt træningsplanlægningen til Polars smarte træningsfunktioner, der nemt og effektivt guider dig i topform. Disse funktioner findes på både RC3, RCX 3 og RCX 5: RCX Running (R) Cycling (C) og Cross training (X) Konditionstest En test der hurtigt og præcist fortæller hvordan din form udvikler sig. Sammenlign dine resultater løbende og se hvordan din form udvikler sig. Løbeindeks Viser hvordan din løbepræstation udvikler sig på baggrund af de pulsog hastighedsdata, der indsamles fra din GPS- eller skosensor. OwnCal beregner kalorieforbruget ud fra din vægt, højde, alder, køn, individuelle maksimumpuls og hvor hårdt du træner. Træningsbelastning Hjælper dig med at finde den rette balance mellem træning og hvile, så formen går i den rigtige retning. RC3 Polars første ur med indbygget GPS, har nu også fået højdemåler (GPS-baseret). Uret henvender sig til motionsløbere og -cyklister, der ønsker et lille og brugervenligt GPS-ur, der kan vise dig hastighed, distance, puls og sågar følge dig hjem, hvis du er faret vild. uden puls Pris kr. 1650,- med puls Pris kr. 1800,- Polarpersonaltrainer.com Giv din træning en ekstra dimension ved at tage den online. Webtjenesten polarpersonaltrainer.com er udviklet til at vejlede og motivere dig til en bedre træning. På polarpersonaltrainer.com kan du skræddersy træningsprogrammer til dine specifikke behov, analysere dine resultater detaljeret, følge din udvikling og dele det hele med dine venner. RCX5 Et rendyrket multisportsur, specifikt minded triatleten der ønsker et ur med masser af lækre funktioner, der samtidig ser godt ud på håndleddet. Fungerer både i vandet, på cyklen og i løbeskoene. Vandtæt, og kan som et af få ure måle pulsen under vandet. Flere varianter Pris fra kr. 2000-2600,- RCX3 Uret til dig der både cykler og løber, og som ønsker et super let og slankt ur, hvor du har mulighed for at tilkoble GPS, fod- eller cykelsensor, alt efter hvad du skal træne. Flere varianter Pris fra kr. 1400-2100,- 22
Boxer Shorts Svenske Bjørn Borg kan også lave underbukser, der kan andet end at se smarte ud! Disse tynde svedtransporterende løbeunderbukser imponerer med deres lækre og bløde pasform. Underbukserne er syet med flade syninger, således at de kan sidde helt tæt til kroppen uden at give ubehagelige gnavesår. Med ventilations-zoner, der sikrer en optimal svedtransport. Pris kr. 250,- SPIbelt SPIbelt er et slankt mavebælte, men kan udvide sig enormt og tilpasser sig dit behov og holder fast på indholdet. Du medbringer nemt nøgler, telefon, gels, solbriller osv. SPIbelt er konstrueret så det ikke hopper, mens du løber. Det sidder fast og sikkert uanset strabadserne og vejer kun 50 gram uden indhold. Pris kr. 190,- SPIbelt Neopren Vandafvisende udgave i neopren, så du undgår, at telefonen bliver fugtig af sved ude på løbeturen. Pris kr. 225,- IsoGel og IsoGel+ Gel med en konsistens der minder mere om en sportsdrik end en traditionel gel mere flydende og med en behagelig forfriskende frugtsmag. Gelen er iblandet vand, således at den er lettere at indtage og hurtigere at optage. Hver gel indeholder 60ml, hvoraf 26g er ren kulhydrat. Plus-udgaven indeholder endvidere koffein (30mg), som giver en ekstra opkvikkende effekt. IsoGel Pris kr. 15,- IsoGel+ Pris kr. 20,- Zero Tabletter Brusetabletter med en ren og frisk smag. Tabletterne tilfører vandet vigtige mineraler, elektrolytter, sodium, magnesium og vitamin C, så væsken optages bedst muligt i kroppen. Et rør indeholder 20 tabletter. En tablet opblandes i 750ml vand. Pris kr. 100,- SportsBar Velsmagende bar med både simple og komplekse kulhydrater (40g) fra frugt og korn. Overtrukket med et tyndt lag yoghurt og chokolade. Tre smagsvarianter. Pris kr. 20,- ProteinBar Markedets måske mest suveræne bar, der giver en effektiv restitution via et højt indhold af kulhydrat (48g) og protein (26g). To smagsvarianter. Pris kr. 24,- Isotonic 2.0 kg Isotonisk energidrik med et højt indhold af vigtige salte og elektrolytter, der letter væskeog energioptaget under varme forhold. Pris kr. 350,- Løberens Magasin forår / sommer 2013 23
Maria, LØBEREN Lyngby, er iført: Asics Convertible Jacket Pris kr. 700,- Knee Tights Pris kr. 450,- Newton Gravity Pris kr. 1500,- Løb og træthedsbrud Skader er desværre en over-hængende risiko for os løbere, uanset hvor dygtigt vi griber træningen an. Barfodsbølgen har bragt meget godt med sig, men også en stigende tendens til fodrelaterede skader. Af Eivind Møller, Osteopat D.O. & fysioterapeut Løb er på kort tid blevet danskernes foretrukne motionsform. Det anslås at hele 31% af danskerne løber regelmæssigt, hvilket svarer til intet mindre end 1,8 millioner danskere. Ca. halvdelen, altså i omegnen af 900.000 danskere, løber ind i en løbeskade mindst én gang om året. Simpelthen fordi, at vi løbere ikke er gode nok til at lytte til kroppen og afbalancere forholdet imellem træning og restitution. Eivind Møller er uddannnet Osteopat D.O. & fysioterapeut. Eivind er partner i Klinik, hvor han dagligt fungerer som specialist i løbe- og idrætsskader. Læs mere på www.klinik.dk Kroppen akkumulerer træningsbelastningen. Det vil sige, at den belastning du udsætter kroppen for, opbevares i vævet i et stykke tid, indtil du er fuldt ud restitueret igen. Glemmer du at give kroppen de passende pauser og restitution, eller går du for hårdt til værks, kan man billedligt sammenligne det med, når man putter en sten i en flaske, og ryster flasken. Desto mere intenst man ryster flasken, eller jo større, eller jo flere sten man putter i, desto hurtigere og voldsommere vil bunden gå ud af flasken. Ryster vi flasken blot én gang eller to gange om dagen, vil der gå meget lang tid, før flasken går i stykker, hvis den overhovedet gør det. Kortfattet kan man sige, at muligheden for at pådrage sig et træthedsbrud, eller enhver form for anden skade, er lig med forholdet mellem træning og restitution. En af de skader som en del løbere slås med, er træthedsbrud. Ca. 4-5 % af alle aktive løbere oplever at rende ind i et træthedsbrud, svarende til ca. 75.000 danskere hvert år. Har jeg et træthedsbrud? Træthedsbrud er svære at diagnosticere, da de ikke umiddelbart kan ses på røntgenbilleder. Men i praksis skal du være opmærksom på, at der kan være noget galt, hvis du får smerter, som ikke vil gå væk, eller forværres under løb. De fleste kender fornemmelsen af at kunne løbe en smerte væk, eller at løbe sig varm - det kan man ikke med et træthedsbrud! Et træthedsbrud er et brud på knoglen, og skal derfor behandles som et sådan. Det betyder, at man skal respektere knoglevævets almindelige helingstid, som ligger på 4-8 uger, alt efter graden af skaden og placeringen af bruddet. Ved træthedsbrud kan langt 24
de fleste komme sig ved blot at aflaste området. Man kan sagtens fortsætte med at holde formen ved lige, med aktiviteter som ikke belaster bruddet direkte. Svømning er en ofte anvendt alternativ træningsform. Man kan også med fordel bruge perioden på at styrke andre områder af kroppen, som for eksempel kernemuskulaturen. Opstart på løb skal selvsagt ske forsigtigt og med opmærksomhed på området, hvor bruddet har været. Den ufravigelige tyngdekraft En af tidens helt store løbetrends er tendensen til, at flere og flere løber i mere minimalistiske sko de såkaldte natural running sko. Begreber som natural running, barfodsløb, pose running, zero drop sko mv. er blevet almindelige gloser for den danske motionsløber. Overordnet set går den nye trend i retning af en løbestil, der sætter større krav til løberens teknik. Løbeskoene skal være mere frie og fleksible og med mindre støddæmpning, fremfor den tidligere fremherskende ide om, at en løbesko skulle give støtte, stabilitet og støddæmpning og at løb bare var at sætte det ene ben foran det andet, og ikke krævede tekniktræning. Overordnet set, er der mange rigtig fornuftige aspekter i den nye frie løbetrend. Men som i så mange andre aspekter af livet, er der nogle fundamentale regler, der sætter rammerne for en idés udførelse. I løberens tilfælde, er der en ufravigelig kraft, som vi altid slås med: tyngdekraften. Uanset hvor god en løbeteknik vi har, og hvilken løbesko vi løber i, så er vi altid i et evigt slagsmål med tyngdekraften. Ved at ændre løbestilen flytter vi blot belastningen fra et sted i kroppen til et andet kraften forsvinder ikke bare. Forskning med fokus på vores forfædre Der er igennem mange år blevet forsket i løbeskader og udviklet utallige løbesko, der er lige så forskellige som vi er løbere. Det er sko til den lette løber, den tunge, den hurtige, den overpronerende osv. Alt sammen, for at forebygge skader og for at øge komforten for løberen, ud fra de tanker og teorier, der har været herskende fra motionsløbets spæde fødsel i 1970 erne. Der er i de seneste år forsket meget i det relativt høje antal skader, der er blandt løbere. Fokus har været på, hvordan vi løb dengang vi ikke havde avancerede løbesko på fødderne. Derfor er fokus flyttet mod den frie og flade sko med væsentligt mindre hælspring (højdeforskel mellem hæl og forfod), og med en bedre fornemmelse af underlaget. Ændringer, der fordrer en mere for- og mellemfodsbaseret løbestil. Det ændrer dog ikke ved, at vi stadig skal slås med tyngdekraften. Ved hællanding belastes knæ og skinneben kraftigt. Med en mere naturlig og effektiv løbestil bliver vi bedre i stand til at absorbere belastningen biomekanisk, hvis vi formår at lande korrekt, med foden tæt inden under kroppen, og med en landing på midt-/forfod. Men belastning forsvinder ikke, den flyttes bare fra knæ og skinneben og ned i fod og ankel. Derfor oplever vi i dagligdagen som behandlere også en øget tendens til forfodsproblemer, og herunder træthedsbrud, hos folk der er begyndt at løbe på forfoden, eller i natural running sko. Kræver træning og tilvænning Er du f.eks. en klassisk hællander, og er du måske en tung een af slagsen, har du behov for stødabsorbering. Du kan selvfølgelig tillære dig en mere effektiv løbeteknik, som i teorien er mere hensigtsmæssig, og giver mere fart. Men det er noget, der skal læres og mestres, ligesom når vi i alle andre situationer skal tillære os nye færdigheder det kræver fokuseret træning. Har du fysiske udfordringer, eller mangler du tid og lyst til at tillære dig evnen til at løbe på en anden måde, så er den klassiske sko, og den måde du nu engang vælger at løbe på, måske et bedre valg, fremfor en løbestil, der stiller større krav til dig og din teknik. Uanset din løbestil eller sko, så gælder det altid for dig som løber, først og fremmest om at vælge den sko og den løbestil du har det bedst med, frem for at lade nye trends og ideer styre dig. Vær opmærksom og reflekterende, men vurder altid i forhold til din egen situation. Til allersidst, og vigtigst: husk at lytte efter kroppens signaler, så skal du nok undgå træthedsbrud! Sådan kommer du i gang med Natural Running? Lær teknikken korrekt og tag den med ro i starten. Natural Running teknikken handler om de 3 P er: Positur ret dig op Hold kroppen så rank som muligt med tyngdepunktet lagt en anelse fremad. På den måde sikrer du, at dine skridt ikke bremser dig, men bliver omdannet til fremdrift. Placering løft foden med korte hurtige skridt Tager man for lange skridt, vil man oftest lande på hælen. Behold benene inde under kroppen og hav i tankerne, at foden skal løftes op under numsen. Tag korte og hurtige skridt, så foden automatisk lander på den forreste del, inde under kroppen - lidt som at marchere. Position brug kroppens tyngdepunkt Udnyt kroppens tyngdepunkt og skab en naturlig fremadrettet bevægelse. I stedet for at skubbe af for at sætte farten op, kan man udnytte kroppens eget naturlige tyngdepunkt ved at retten kroppen op, læne sig frem og lade sig falde let fremover og holde den position under sit løb, således at man skaber en naturlig fremdrift. Hold igen Som traditionel løber er det en god idé at holde igen, inden man springer ud som natural runner påfuldtid. Går man for hurtigt frem, er risikoen for skader stor, som i værste fald kan være træthedsbrud. Vi anbefaler derfor, at man i begyndelsen skifter mellem sine traditionelle løbesko og en løbesko dedikeret til Natural Running. Scan QR-koden med din smartphone og se hvordan du vænner dig til Natural Running. Løberens Magasin forår / sommer 2013 25