3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk

1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet typisk meget intenst. Men mange mennesker er bange for intimitet, og det kræver noget at vove at åbne sig. Mange især kvinder har sex med lukkede øjne. Det kan der også være god grund til: at lukke af for synssansen kan forstærke andre sanseindtryk og gøre det lettere at lukke af for forstyrrelser fra omverdenen. Men det kan betale sig at eksperimentere med mere øjenkontakt under sex. Man siger at øjnene er sjælens spejl, og for mange er det mere intimt at se en anden dybt og længe i øjnene end at tage tøjet af og have sex. I forelskelsesfasen ser vi tit vores partner i øjnene, men med tiden bliver det for mange par sjældnere. At se hinanden dybt i øjnene under sex kan øge intimiteten og dermed intensiteten. Det mest intense er at se sin partner i øjnene under orgasme. Tanken om at kigge sin partner i øjnene under orgasme kan føles grænseoverskridende, men kan være en smuk og stærk oplevelse. Øjenkontakt er til dels en øvelsessag, så gå langsomt frem og øv dig i at have mere øjenkontakt. Spejløvelsen nedenfor er en stærk øvelse, som du kan lave alene. ØVELSE Forbered øvelsen ved at sørge for, at der er varmt i værelset og at du har et spejl, helst i fuld kropslængde. Du kan også have en madras eller en lænestol foran spejlet, så du kan gøre dig det behageligt. -Stil dig foran spejlet, og klæd dig af, mens du kigger dig selv i øjnene. -Rør nydelsesfuldt ved dig selv over hele kroppen. Se på dig selv i spejlet imens. Træk vejret dybt. - Hvis det er mere behageligt for dig, så læg dig nu på en madras eller i en stol, foran spejlet. -Rør ved dig selv, så du kommer tæt på at få orgasme. Se dig selv i øjnene imens. Hvis du har lyst, så gå hele vejen til orgasmen og oplev hvordan det er at se dig selv i øjnene mens du får orgasme. FAKTA Rent kemisk bliver der frigivet hormonet oxytocin ved længere øjenkontakt. Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet. Ud over at halvere blodets indhold af stresshormonet kortisol, så dæmper oxytocin bekymring og vrede og fremmer følelser af kærlighed, tilknytning og velvære. Susan Ahrensbach copyright 2013 www.susana.dk 1

2. Ændre den seksuelle drejebog Hvis jeg gør som jeg plejer vil jeg få hvad jeg plejer at få Noget af det vigtigste for at få et rigt og intenst sexliv er fleksibilitet, nysgerrighed og afveksling: at have modet til at lave om på sine vaner. Vi har alle vaner, på alle områder i livet. Sexlivet ikke mindst. Jeg kalder det en seksuel drejebog, og det har de fleste mennesker og de fleste par: vi har en forventning om hvordan det seksuelle samvær ser ud. For mange er denne drejebog ubevidst, og et resultat af års vaner og forventninger. Det kan være en stor fordel at blive bevidst om sin seksuelle drejebog og at foretage justeringer, for det øger intensiteten at gøre noget andet end det trygge og velkendte, og vi kan gå i stå og miste lysten hvis vi følger vaner og vante mønstre. ØVELSE Hvordan ser DIN seksuelle drejebog ud? Brug 5 minutter på at besvare spørgsmålene nedenfor og tilføj andet du synes er relevant for din seksuelle drejebog. Hvis ikke du har en partner, så svar ud fra hvordan det var sidst du havde en partner eller svar ud fra hvordan du har sex med dig selv: Sex foregår oftest på følgende tidspunkt af døgnet: Sex foregår oftest følgende sted: Jeg er i det her humør, når jeg har lyst til sex: Jeg forbereder mig til sex ved at: Hvem tager typisk initiativet til sex og hvordan: Sådan starter samværet med min partner oftest: Så går vi videre til følgende: Samværet stopper typisk på denne måde: Efter sex slutter vi af med at: Følgende sexlegetøj er en del af vores seksuelle samvær: Hvad kunne tænke dig at ændre i din seksuelle drejebog? Skriv mindst 3 ting og gør det!: 1. 2. 3. Susan Ahrensbach copyright 2013 www.susana.dk 2

FORSLAG For par hvis seksuelle drejebog trænger til at blive udvidet, så er erotiske spil en rigtig god, nem og sjov måde at gøre det på. I stedet for en aften i biografen eller ud at spise, så tag lækkert tøj på, gør stuen eller soveværelset indbydende med stearinlys, røgelse, dæmpet lys og dejlig musik. Skænk et glas god vin, se hinanden i øjnene og brug en hel aften til at spille et erotisk spil. Jeg synes at det bedste spil på markedet er det dansk producerede Erotic4Real. Det kan købes på nettet, i erotiske butikker og forhandles også i mange boghandlere. 3. Integrer dine fåntåsier i dit sexliv Ikke så farligt som nogen tror Jeg hører mange sige om deres fantasier at Det er jo kun en fantasi., Det kan man da ikke! og i det hele taget være bange for at udleve deres fantasier i virkeligheden. Og ja, nogle fantasier kan eller må ikke udleves i virkeligheden, men der er også mange fantasier som godt helt eller delvis kan udleves på en forsvarlig måde. Der kan være stor spænding, nydelse og forløsning forbundet med at turde udleve sin fantasi. Det kan gøres i små skridt og kan være en lang, spændende og udviklende proces. Hvis I er to om at gå vejen sammen, så sørg for at sætte hastigheden efter den langsomste af jer. En god tommelfingerregel er, at det skal føles grænseudvidende snarere end grænseoverskridende. For at udleve sine fantasier kan det være nødvendigt at gøre op med sine tanker om hvad der er normalt og unormalt, rigtigt og forkert. Ens selvbillede kan blive udfordret, og det kan tage tid at justere det. Så giv dig selv tid, ro og omsorg undervejs og bevar et åbent og nysgerrigt sind. Susan Ahrensbach copyright 2013 www.susana.dk 3

ØVELSE Hvad er din yndlingsfantasi? Tænk dine hyppigste seksuelle fantasier igennem og vælg den fantasi som tænder dig mest. Det vil ofte være den som dukker op når du er tæt på at få orgasme. Brug 20 minutter på at skrive din fantasi ned. Læs fantasien højt for dig selv. Kig fantasien igennem igen, og vælg de 5 ord eller sætninger som har mest ladning for dig, altså som tænder dig mest og måske er dem som også føles mest grænseoverskridende at læse højt. Sæt ring omkring dem. Se nu på de 5 ord/sætninger enkeltvis. Er det noget som allerede er en del af dit sexliv? For hver af dem som IKKE allerede er noget du gør, så tænk på hvordan du ville kunne udleve det. Vær kreativ, og selvfølgelig realistisk omkring at der er nogle ting som ikke nødvendigvis skal, kan eller må udleves 100% i virkeligheden som det optræder i fantasien. Hvordan kan du leve din fantasi ud? Hvilke steps kan den udleves i? FAKTA De mest almindelige seksuelle fantasier er: - Sex med mere end en - Sex på offentlige steder - Blive betragtet eller se på andre under sex - Sex med en fremmed - BDSM (Bondage, Disciplin/Dominans, Sadisme, Masochisme) - Sex med en partner af eget køn - Se sin partner have sex med en anden - Sex med sin nuværende partner MYTER En udbredt myte er, at mennesker som lever deres seksuelle fantasier ud, f.eks. ved at dyrke BDSM, er mentalt usunde. En undersøgelse i Journal of Sexual Medicine fra maj 2013 viser, at personer som dyrker BDSM (Bondage, Disciplin/Dominans, Sadisme, Masochisme) ikke har det dårligere mentalt end personer, som dyrker mere almindelig sex. På nogle områder tværtimod: de som dyrker BDSM fremstod mindre neurotiske, mere åbne, mere trygge i deres forhold og bedre mentalt afbalancerede. Susan Ahrensbach copyright 2013 www.susana.dk 4