sfortegnelse Sundhedsprofil Motion i en travl hverdag Sund kost i en travl hverdag Ny livsstil - ny vægt Stresshåndtering Sundhed i 4D Food for Brains - Hjernemad Kostvejledning Individuel coaching Sundhedsambassadør Vægttabskursus Motion med mening
Sundhedsprofil At virksomheden får overblik over den aktuelle sundhedstilstand og derved målrettet kan sætte ind med forebyggelse mod og behandling af specifikke trusler mod sundhed, trivsel, mangel på arbejdskraft og økonomi. At give den enkelte medarbejder indsigt i egen sundhedstilstand samt motivation til at lave relevante ændringer i livsstil og opnå bedre sundhed og større trivsel. Efter aftale med ledelsen afgøres om det er hele medarbejdergruppen eller særligt udsatte medarbejdere der tilbydes at få lavet en sundhedsprofil. Sundhedsprofilen laves af en fysioterapeut fra Center for Sundhed og Livsstil. Der måles blodsukker, kondital, overkropsstyrke, smidighed, taljemål, BMI og fedtprocent. Derudover vil der være en samtale om vaner i forhold til rygning, alkohol, kost og motion. Fysioterapeuten udarbejder en profil for den enkelte med konkrete forslag til forbedringer. Herefter vil der være mulighed for - i samarbejde med ledelsen at aftale fælles indsatsområder for virksomheden eller den enkelte medarbejder. Individuel sundhedsprofil: 1 time.
Motion i en travl hverdag At finde realistiske og overkommelige måder at integrere motion i sin hverdag, samt finde sin egen motivation til at komme i gang med at motionere. Motion giver fysisk og psykisk overskud. Det fremmer det generelle velvære og kan i den grad være livsforlængende. Motivationen til at øge sit fysiske aktivitetsniveau, drives bedst af personlige målsætninger. Målsætninger der er realistiske og som giver resultater. Der kan for mange ligge en udfordring i, at finde plads til motionen i en travl hverdag, så det bliver en velintegreret rutine. Ved foredraget bliver der givet forskellige bud på hvordan man alene og i grupper kan øge sin motion og komme i bedre form til glæde for én selv, éns omgivelser, derhjemme og på arbejdet. Der gives også konkrete værktøjer til personlig målsætning. Foredraget kan også tilrettelægges som en work shop over flere gange, hvor en af Center for Sundhed og Livsstils fysioterapeuter vil instruere i konkrete træningsmuligheder uden brug af maskiner! Foredraget har en varighed på 2-3 timer. Varighed af evt. work shop aftales individuelt afhængigt af indhold.
Sund kost i en travl hverdag At få ny inspiration til en sund livsstil der kan passes ind i en travl hverdag! Til gavn og glæde for trivslen hos både børn og voksne. Center for Sundhed og Livsstils kostvejleder holder et inspirerende oplæg og giver inspiration til den travle familie. De fleste kender til den hurtige løsning med købepizza eller spaghetti med kødsauce ikke så sundt, men hurtigt at lave. Kan man overhovedet lave sund mad på kort tid? Svaret er ja på foredraget vil der være inspiration og motivation til hurtig og sund fastfood for hele familien! Foredraget kan også tilrettelægges som en workshop hvor deltagerne bl.a. kan få mulighed for at afprøve nye opskrifter i praksis og nyde resultatet sammen bagefter Foredraget har en varighed på 2-3 timer. Varighed af workshop aftales individuelt
Ny livsstil - ny vægt At deltagerne får en bredere forståelse for, hvad der kræves for at opnå et varigt vægttab, samt inspiration til at starte en ny livsstil. For manges vedkommende er det ikke en slankekur der er behov for, men i højere grad en ændret livsstil og en ny bevidsthed om kostens betydning for øget velbefindende. En livsstil hvor man får mere energi og overskud til rådighed samtidig med at man slanker sig. En livsstil hvor du får nye vaner uden at lide afsavn. Ved foredraget vil deltagerne blive præsenteret for sunde og spændende opskrifter der er lige til at gå til! Foredraget kan også bruges som et kick off til en række workshops med fokus på ændring af livsstil Foredrag 2-3 timer. Workshops kan aftales efter behov.
Stresshåndtering At give deltagerne værktøjer til at forebygge og håndtere såvel arbejds- som privat relateret stress i dagligdagen. At deltagerne som følge deraf vil opnå større trivsel og mindre sygefravær. Vi vil se på hvad der sker når vi bliver stressede, hvordan vi kan undgå stress og hvordan vi kan håndtere det hvis vi har fået det. Vi vil også se på hvordan stress udvikler sig over tid og hvilke symptomer vi skal være opmærksomme på. Årsager til stress Hvad er stress Hvad sker der når vi får stress Symptomer og adfærd Kan stress være positivt Håndtering af stress Forebyggelse af stress Kan efter behov tilrettelægges som et foredrag eller en workshop hvor deltagerne bliver inddraget med øvelser og refleksion over egne erfaringer. et kan tilpasses deltagernes behov og dagligdag. Foredraget har en varighed på 2-3 timer. Varighed af workshop aftales individuelt.
Sundhed i 4D At få fokus på de positive sideeffekter der er for såvel medarbejder som virksomhed ved at have en sundhedsstrategi der har fokus på det hele menneske. Sundhed i 4D er et temaforedrag om en sundhedsstrategi der tager udgangspunkt i det hele menneske og som forstår sundhed og trivsel som samspillet mellem den fysiske, psykiske, ernæringsmæssige og sociale sundhedsdimension. De tre foredragsholdere; en coach, en fysioterapeut og en kostvejleder vil i foredraget tage publikum med på en rejse ind i kroppen og lade dem opleve hvad der sker når kroppen bliver belastet af f.eks. fedme eller stress. De vil vise hvordan samspillet mellem de 4 sundhedsdimensioner effektivt kan bringe kroppen tilbage til en sund tilstand. En vigtig del af en sundhedsstrategi er forebyggelse, altså at kunne se og handle før skaden sker. 2-3 timer
Food for Brains - Hjernemad At blive bevidst om kostens betydning for humør og koncentration. og metode: Viden om hvilken mad vores hjerne har behov for, for at kunne præstere optimalt både på jobbet og privat. Serotonin og dopamin dannes i vores krop og skal bruges af hjernen for at stabilisere humør og søvn balance. Hvordan kan man sikre at man danner serotonon og dopamin i tilpas mængde, og hvilken betydning har det for dannelsen, hvis man har overdreven brug af stimulanser som f.eks. sukker, rygning o.a. Foredraget er dialogbaseret og der er mulighed for at stille spørgsmål. 2 4 timer, aftales individuelt.
Kostvejledning At få afdækket behov og ressourcer i forhold til at opnå en sundere livsstil. At få konkret viden der er aktuel for den enkelte i forhold til at opnå en bedre sundhedstilstand, trivsel og energi. Udgangspunktet i kostvejledningen er det emne deltageren ønsker større viden om og hjælp til at få belyst. Der vil være afdækning af behov, ressourcer og barrierer i forhold til at ændre på sit valg af kost. Hvis ønskeligt kan måling af blodsukker, vejning, udregning af BMI samt måling af fedtprocent og muskelfylde også indgå i vejledningen. I samtalen bliver deltageren præsenteret for en simpel model til hvordan kosten kan sammensættes, hvis der er ønske om ex. vægttab eller vægtøgning. Alt sammen uden at fokusere på at veje mad eller tælle kalorier! Samtalen afsluttes med konkrete forslag til forbedret kost. En individuel samtale varer 1 time. Herefter evt. opfølgningssamtaler af ½ times varighed.
Individuel coaching At fremme fysisk og psykisk sundhed på arbejdspladsen. At den enkelte når frem til erkendelser og konkrete handlinger der kan give større trivsel og større arbejdsglæde Individuelle samtaler med en coach fra Center for Sundhed og Livsstil. Samtaleemnet vælges af deltageren. I coaching samtalen støttes deltageren i at få afklaret sine tanker, finde sine ressourcer og skabe nye handlemuligheder. Ved hjælp af perspektiverende og undersøgende spørgsmål fra coachen når deltageren frem til erkendelser og løsninger. Der afsluttes med forpligtende aftaler som leder frem til målet eller til næste session. 1 time og 15 minutter pr. session
Sundhedsambassadør At uddanne interesserede medarbejdere på virksomheden til sundhedsambassadører, så de kan være ressourcepersoner for de øvrige ansatte i forhold til at opnå en sundere livsstil. At fremme den fysiske og psykiske trivsel i virksomheden og derved mindske sygefravær I uddannelsen af sundhedsambassadører vil undervisningsformen inddrage deltagernes erfaringer og opfordre til refleksion over egen sundhed og egen rolle i forhold til at opnå bedre sundhed. Det er væsentligt i undervisningen, at den enkelte deltager bliver bevidst omkring eget ansvar i forhold til at træffe valg der giver en bedre sundhed. Der lægges vægt på, at give deltagerne konkrete redskaber de kan bruge i forhold til at støtte og motivere de øvrige medarbejdere til at ændre vaner og opnå bedre sundhed. Der vil være fokus på følgende emner: Målsætning Motivation Vaner Fysisk aktivitet Kost Som et supplement til uddannelsen af sundhedsambassadører, kan Center for Sundhed og Livsstil også anbefale forskellige foredrag og workshops der sætter fokus på sundhed for hele personalegruppen. Uddannelsen er opbygget af minimum 3 moduler af hver 3-4 timers varighed, men kan justeres tidsmæssigt og indholdsmæssigt så det passer til virksomhedens behov.
Vægttabskursus At deltagerne får en bredere forståelse for hvad der kræves for at opnå et varigt vægttab, samt indsigt i egne ressourcer og barrierer i forhold til vægttab. Kurset har fokus på en varig ændring af livsstil, hvorfor vi inddrager såvel kost og motion i undervisningen, og derudover også har fokus på det psykiske aspekt og det sociale område. Et varigt vægttab tager tid, det kræver motivation, det kræver bevidsthed om hvilke ressourcer man har og hvordan man kan bruge dem i en vægttabsproces. Indenfor de 4 områder undervises der bl.a. i: Kost Sammenhæng mellem kost og helbred Viden om fedtstoffer cellefedt og dellefedt Blodsukkerbalancen hvad betyder den i forhold til et vægttab Motion Fedtforbrænding Kondition Psyke Motivation og vedholdenhed Mål og værdier i forhold til vægttab Egne ressourcer i forhold til vægttab Social Hygge og sundhed i sociale sammenhænge Socialt netværk og motivation Efter aftale
Motion med mening Med sit helhedsorienterede syn på motion er målet med kurset, at skabe en menneskelig robusthed i form af psykisk og fysisk overskud, som samtidig forebygger livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, stress og diabetes. Deltagerne vil opleve øget velvære, større arbejdsglæde og produktivitet, hvilket vil give en reduktion i antal sygedage. Kurset Motion med mening har fokus på en varig ændring af livsstil, hvorfor vi på linje med den fysiske aktivitet, arbejder med de relevante psykiske elementer, ernæringen og de sociale relationer. Der bliver blandt andet undervist i: Motion og Fysik Motionsprogrammer Fysisk check ved fysioterapeut Hvad er din Body Age? Motion og Psyke Motivation og vedholdenhed Mål og værdier i forhold til motion Motion og Kost Sammenhængen mellem kost og helbred Viden om fedtstoffer - cellefedt og dellefedt Blodsukkerbalancen, hvad betyder det i forhold til motion Motion og Sociale relationer Hygge og sundhed i sociale sammenhænge Socialt netværk og motivation Efter aftale