Stærk ryg og balance Five Animals Qigong
Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong (5 dyrs energi træning) er det ældste kendte dynamiske Qigongsystem skabt af Hua Tou (110 207 e.kr.). Hua Tou er kendt som faderen til kinesisk medicin. Hans værker anvendes stadig den dag i dag. Det er en taoistisk legende, at Hua Tou modtog disse øvelser fra to taoistiske eneboere, der boede i en hule på Gong Yi bjerget. Øvelserne kaldes undertiden Five Animal Play. De fem dyr er den frygtede og utæmmede tiger, Qigong øvelser er baseret på hver enkelt af disse fem dyr. Man skal ikke kun efterligne dyrenes bevægelser, men også deres holdning og opførelse. Det komplette system udvikler ynde, smidighed, styrke og balance. Øvelserne fremmer cirkulationen af Qi. Der er en forbindelse mellem disse fem Qigong øvelser og de fem elementer i kinesisk medicin, som igen erforbundettilde indre organer.hua Tou s målvaratdesigne øvelser,som skule forebygge ubalancer i de indre organer. Dyr Element Yin organ Yang organ Bjørn Træ Lever Galdeblære Fugl (trane) Ild Hjerte Tyndtarm Abe Jord Milt Mave Tiger Metal Lunger Tyktarm Hjort Vand Nyrer Blære I kinesisk medicin bliver Yin organerne betragtet som værende dybere og generelt vigtigere end Yang organerne. Yin organerne er generelt faste og kompakte af struktur. De fabrikerer, oplagrer og distribuerer Qi, blod og kropsvæsker. Yang Organerne erhule afstruktur de modtager,nedbryderog absorbererde dele afvores fødevarer, der kan omdannes til stoffer, der er nyttige for kroppen og udskiller resten. 7
De seks energikredse Milten Styrer omdannelse/stofskifte og transport. Kontrollerer blod og holder det inde i blodkarrene. Styrer blødt vævs struktur (muskler, fedt, bindevæv). Kontrollerer de 4 lemmer (arme og ben). Styrer mundhulen (inkl. smagssans). Afspejler sig på læberne. Holder organerne på plads (opadstigende Qi) og styrer immunforsvar - er bolig for tankevirksomhed og koncentrationsevne (YI). Er forbundet med maven. Nogle af de typiske symptomer på ubalance i miltens energikreds kan være ukontrollabelt væv som fedme og overvægt. Trang til søde sager, betændelsestilstande, dårligt immunforsvar, hævede ben, astma der forværres af tåge/fugt, en tung fornemmelse i kroppen, manglende koncentration, let til at få blå mærker, kvalme, opkast, mavesmerter, oppustethed. Psykiske ting, der kan skabe eller vise ubalance i miltens energikreds er spekulationer, bekymringer og stress. Tænker på, hvad der kunne være sket. Ser begrænsninger i stedet for muligheder. Spekulerer, mediterer, er deprimeret. Mennesker, der lukker sig inde. 10
De Fem Dyr Tigeren er forbundet med lungens energikreds. Tigeren er modig, stærk, tålmodig og frygtløs. Den er hurtig og voldsom, men samtidig blød. Hjorten er forbundet med nyrernes energikreds. Hjorten står stille i lang tid og springer så pludselig i fuld fart fremad. Den bevæger sig smidigt og elegant. Den bevæger med lethed sit kæmpe gevir. Bjørnen er forbundet med leverens energikreds. Bjørnen er kendt for at være langsom, legesyg, tung og lidt klodset. Aben er forbundet til miltens energikreds. Aben er smart og snu. Den er atletisk og bevæger sig med lethed i leg eller på jagt efter frugt. Tranen (fuglen) er forbundet til hjertets energikreds. Den symboliserer indre 14
Tigeren (Lungen) 1.del Tigerenløftersinepoter 0. Indtag udgangspositionen. 0 1 Tigerkloen 2 3 4 5 Tigerkloen 17
Tigeren (Lungen) Gentag øvelsen. 6 7 8 Formål: Styrker ens greb og forbedrer blodcirkulationen i de yderste led. Strækker brystkassen, lungerne og forbedrer indtagelsen af Qi. Forbedrercirkulationen afqiilunge og sanjiaosenergikreds se omtale underde seksenergikredse. Renser lungerne for gammelt Qi. Vejrtrækning: Træk vejret ind, mens du løfter hænderne og ånd langsomt ud, mens du sænker armene. Visualisering: Tænk på tigerens mod og frygtløshed. Følg, hele tiden, hænderne med øjnene. Vigtige punkter: Hav tigerens lange krop i tankerne, mens du har hænderne løftet højt over hovedet. Typiske fejl: Sørg for at spænde godt og skift i halshøjde. 18
Tigeren (Lungen) 2.del Tigerengriberbytet 0. Indtag udgangspositionen. 1. Synk lidt ned, rund ryggen og lav løse knytnæver. 0 1 1 - fra siden 2. Ret kroppen op og løft hænderne op foran kroppen. 3 Løft hænderne højt op. 2 2 - fra siden 3 3 - fra siden du kasterdigoverbytet.holdryggenvandretoglige.holdpositioneni5 10sekundereler mere. 4 5 5 - fra siden Tigerkloen 19
Tigeren (Lungen) 6. Slap af i kroppen, hænderne og fald lidt sammen. 7. Ret langsomt kroppen op, mens armene hænger tungt langs siderne af kroppen. 6 6 - fra siden 7 8-9. Skift vægten over på højre fod og løft hænderne op på siden af brystkassen og frem foran skuldrene. 8 8 - fra siden 9 9 - fra siden 10. Sæt venstre fod frem på hælen og før hænderne frem og lidt ud til siderne, mens du bøjer være parallelle med gulvet. Hold positionen i mindst 10 sekunder. 11. Slap af og træk venstre fod tilbage igen. 10 10 - fra siden Tigerkloen 11 20
Tigeren (Lungen) 12 20. Gentag nu øvelsen, med højre fod forrest. 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Formål: Strækker og styrker lænden/ryg- Styrker hændernes greb og forbedrer blodcirkulationen i de yderste Forbedrer cirkulationen af Qi i lungens energikreds se om tale under de seks energikredse. Vejrtrækning: Træk vejret ind, mens du løfter hænderne og ånd langsomt ud, mens du sænker armene. Visualisering: Tænk på tigerens styrke, mod og frygtløshed. Forestil dig, at du fanger byttet og stolt holder det fast. Vigtige punkter: Sørg for at have ret ryg i pkt. 5. Vær opmærksom på det bagerste knæ i position 2, når du har hele vægten tilbage. Sørg for at knæet vender samme retning som foden, så du ikke vrider i knæet. Typiske fejl: Vrider i bagerste knæ i position 2. Runderryggenipkt.5og10 holdryggenret. 21
Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong er det ældste dynamiske Qigong system skabt af Hua Tou (110 207 e.kr.), en berømt læge indenfor kinesisk medicin. Hua Tou er kendt som faderen til kinesisk medicin. Hans værker anvendes stadig den dag i dag. De fem dyr er den frygtede og utæmmede tiger, den yndefulde hjort, den tunge og kluntede bjørn, fem dyr. Man skal ikke kun efterligne bevægelserne, men også dyrenes holdning og opførelse. Det komplette system udvikler ynde, smidighed, styrke og balance. Øvelserne fremmer cirkulationen af Qi. Five Animal Qigong Torben Rif har studeret kampkunst i mere end 30 år. Uddannet massør, akupunktør og havde akupunkturklink indtil 2000, hvor han besluttede at lukke klinikken og arbejde fuldtid med Tai Chi Chuan og Qigong. Han har vundet mange internationale Tai Chi Chuan turneringer, senest EM 2008. Han rejser jævnligt til Østen for at søge ny inspiration, til udvikling af øvelser til organisationen Practical Tai Chi Chuan DK. Five Animals Qigong Copyright: Torben Rif Forlag: Torben Rifs TaiChi Skole - www.torbenrif.dk Organisation: Practical Tai Chi Chuan DK - www.ptcc.dk ISBN: 87-91019-24-9 Pris: kr. 125,-