Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe større tilfredshed i nuet, større indsigt i sig selv og bedre kontakt med mennesker omkring sig. Når de 12 minutters daglig meditation fungerer godt og naturligt for dig, er du langt. Du kan fortsætte med denne praksis resten af livet og på den måde vedligeholde eller smidigholde din bevidsthed gennem meditation, ligesom du vedligeholder og smidigholder din krop ved hjælp af motion. Så har du indført en god og berigende vane, som beskytter dig mod stress, øger din evne til at koncentrere dig og giver dig gode muligheder for at bevare et grundlæggende godt humør. Det kan være, at du vil gå videre og lægge mere tid og engagement i meditation. Nu eller måske på et senere tidspunkt i livet. Når du har etableret en kontakt med dit eget nærvær, så har du kontakt med den bedste rådgiver, du kan få og kan lettere tage de rette beslutninger for dig selv. Du bliver bedre og bedre til at mærke og følge din egen vej og opsøge de mennesker og de oplevelser, som er givende og udviklende for dig. Din intuition eller visdoms stemme vokser i styrke, jo mere du lytter til den. Jeg har fået et mere afbalanceret forhold til mit arbejde gennem meditation. Jeg performer mindst lige så godt, som jeg plejer, men mit arbejde fylder ikke så meget i mit hoved mere. Jeg er optaget af alt muligt andet, og det er rigtig rart. Meditation har åbnet nogle døre for noget, der ligger uden for min gængse verden. Jeg er normalt et meget rationelt menneske, men jeg mærker en spirende nysgerrighed over for andre dele af tilværelsen. Jeg er begyndt at snuse lidt til buddhisme og har fundet ud af, at det ikke er specielt mærkeligt, men derimod meget interessant. Jeg har snart 10-års jubilæum på mit job, og selv om jeg ikke er utilfreds der, overvejer jeg, om nu er tiden til at prøve noget helt andet. Det er noget med at turde slippe bekvemmeligheden og at gå efter et indhold i mit arbejdsliv, som ligger op ad mine personlige værdier. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn 144
Udvikling indad For bedre at forstå den udvikling, som meditation sætter i gang, kan vi bruge en model med tre cirkler, der repræsenterer krop, sind og ånd eller sjæl. Kroppen er den første dimension med de fysiske behov og sensationer, som hører til her. Sindet er den anden dimension og står for den mentale og følelsesmæssige dimension af vores bevidsthed. Her hører bevidstheden om fortid og fremtid til, og denne del af bevidstheden er de synlige 10 procent af isbjerget. Den sjælelige og åndelige dimension står for de resterende 90 procent af isbjerget, som ligger under vandoverfladen og derfor kun er synlig for den, der søger. Denne dimension kontakter du, når du mediterer, uanset om du er bevidst om det eller ej. For meditation handler i denne forståelsesramme i høj grad om et skift fra sindets dimension til den sjælelige dimension. Når vi udvikler os, udvikler vi også forståelsen af os selv i forhold til disse tre dimensioner. Mens vi er små børn, identificerer vi os primært med vores krop. Vi er faktisk på mange måder i tæt kontakt med ånden eller sjælen, men kontakten er ubevidst. Kroppen er det, der adskiller os fra resten af verden på det fysiske plan, og derfor opfatter vi de første år kroppen som rammen om vores egen person. Når vi så gradvist udvikler de mentale funktioner i sindet, begynder vi at identificere os med tanker og følelser snarere end med kroppen. Nu er vi vidne til det, der sker i kroppen, vi er den ikke længere. Vi mærker eller registrerer nu sult eller træthed, mens det lille barn er fuldt identificeret med sin sult eller sin træthed og ikke kan vurdere denne fysiske tilstand fra en mere neutral synsvinkel. Næste og tredje udviklingstrin er at blive vidne til det, der sker i sindet. Når vi ophører med at identificere os med tanker og følelser, identificerer vi os i stedet med et indre følt nærvær, som hører til i sjælen. Dette trin kan vi kontakte gennem meditation, og det giver os indsigt i, at der er mere i livet end tanker og følelser. Der er et dybere sted med en højere form for bevidsthed, som rummer glæde, kærlighed, kreativitet og styrke. Også når vi ikke er i kontakt med denne dimension, kan vi have en anelse om, at den eksisterer. 145
Krop Sind Ånd Meditation fører os mod kernen Meditation befrier os fra en række psykologiske vaner. Vi bliver i stand til at slå autopiloten fra, så vi ikke reagerer ubevidst på det, der sker i vores liv, og vores evne til at håndtere sindets uro og bølger styrkes. Vi fjerner nogle af de psykologiske uvaner, som skaber problemer i vores forhold til andre og til vores liv i det hele taget, for når vi gennem meditationen har fået kontakt med den åndelige dimension i os selv, er vi ikke udelukkende identificerede med de tanker og følelser, som rører sig i sindet. Vi kan derfor se mere roligt og venligt på dem uden i samme grad at lade dem overmande og dominere os. Meditation er en vej til at afinstallere de programmer, som spiller på vores indre hitlister. Efterhånden som programmerne falder fra, kan vi se mere og mere af os selv, og her ligger muligheden for videre personlig udvikling gennem meditation. Vi genkender vores egen oprindelige naturlige tilstand, og når vi gør det, behøver vi ingen forklaring eller bevis. I den tidløse visdomstradition siger man, at al smerte og negative følelser kommer af uvidenhed om den åndelige dimension. Så længe vi er låst af sindet og dets optagethed af den ydre verden og af fortid og fremtid, er vi forhindret i at kontakte nuet og vores naturlige tilstand, og derfor lider vi. 146
Meditation og selvudvikling løsner de lag i vore tanker, følelser og krop, som dækker for kontakten med vores kerne. Hvis vi tænker os en lysende elpære, så kan vi ikke se den, hvis vi hænger en masse stykker stof op foran den. Jo flere stykker stof, vi fjerner, jo mere vil vi ane lyset, og når det sidste stykke falder, bliver lyset synligt og klart. Pointen er, at lyset er til stede, selv om du ikke kan se det. På samme måde som, at solen skinner, også selvom den er dækket af skyer. Så længe du ikke kan se din kerne, er den dækket af uvidenhed og af sindets mange snørklede lag. Vejen hjem er at rense alle de forhindringer, der som stofstykker foran elpæren slører kontakten til sjælen eller kernen. Vi får kontakt med os selv, når de slørende lag af misforstået viden og overbevisning begynder at blive transparente, så vi kan se gennem dem. Den indre rejse De slør, der blokerer for vores kontakt med sjælen, findes også som spændinger i vores krop. Når slørene falder, så løsner både de indre overbevisninger og de kropslige spændinger. Vi kommer tættere på det indre nærvær, og vi begynder at kunne ane solen igennem skyerne. Der er ikke længere knuder i maven, i stedet mærker vi den varme, ro og åbenhed, som er til stede i vores kerne, og som gør os mere tolerante over for os selv og andre. Den indre rejse drejer sig netop om at komme i kontakt med vores bevidstheds oprindelige natur. Rejsen foregår ad nogle trin, hvor det første trin er at opdage og realisere den oprindelige natur. Det vil sige ikke længere bare at tro på, at nærværet og følelsen af fuld eksistens findes, men selv direkte at erkende den naturlige tilstand og at mærke sit nærvær og sin kerne. Oplevelsen leder naturligt til at ønske at mærke dette nærvær igen og igen. Det er en bevægelse som går fra at leve fuldt i den materielle virkelighed med fokus på alt det i det ydre, som kan gøre os glade penge, prestige, uddannelse, job til en erkendelse af, at der mangler en dybere mening. At der hersker en form for tomhed, som man ikke ved, hvad man skal gøre med. På første trin af den indre rejse erkender man, at det, der mangler, findes indeni en selv og ikke udenfor, og man gør sig klar til en bevidst rejse mod større nærvær og mere kontakt indad. Fra nu af er målet at finde den tilfredshed og det velbehag, som er tilgængeligt indeni. 147
Den indre rejses tre faser 1. Realisering at etablere kontakt med nærværet 2. Integration at brede nærværet ud i hele tilværelsen 3. Aktualisering at være sit eget nærvær Nærvær i små ting Når den første kontakt med sjælen eller nærværet er opnået, er næste trin på rejsen at integrere denne kontakt og brede den ud til flere områder af livet. Det vil sige, at målet nu i høj grad også er at formindske afstanden imellem meditationsstolens ro og hverdagens stress og udvikle evnen til kontakt med den indre ro uden nødvendigvis at sætte sig med lukkede øjne i et lukket rum. Det bliver med træning efterhånden muligt at forbinde sig med dette nærvær, mens man befinder sig lige midt i sin pulserende hverdag. Mens man køber ind, skriver mails, kører bil eller leger med sine børn. I virkeligheden drejer det sig allermest om at lægge mærke til kontakten, når den er der, og så forstærke den. For ved at lægge mærke til og nyde nærværet stimulerer man det til at vokse. Siddende meditation giver stadig mening. Når vi mediterer, arbejder vi målrettet på at etablere og derpå styrke kontakten til nærværet. Men ønsker du at brede nærværet fra meditationen ud til andre dele af livet, handler det altså også om at påskønne glæden, når den er der. Det vil sige at registrere velbehaget og opleve nærværet, når det er der. I takt med at vi bliver bedre til at integrere nærværet i vores dagligdag, bliver vi mere bevidste om, hvor afgørende dette nærvær er for, hvordan vi har det. Det kan opstå i samtale med en god ven, hvor man pludselig oplever en følelse af lægende kontakt og nærvær, eller når vi opdager, at vi ikke nøjes med at se på en smuk solnedgang, men faktisk mærker skønheden dybt inde i os selv. 148
At forpligte sig selv til de 12 minutter kan være begyndelsen på en smuk og udviklende rejse, hvor man møder sig selv på en ny måde. Vores verden handler i dag meget om det ydre, og gennem meditation har jeg fået indsigt i, at den indre verden er mindst lige så stor og spændende. For mig er det en livslang interesse at udforske denne verden. Der er ingen entré dertil, og alle er velkomne. Man kan meditere overalt. Det eneste, man behøver, er sig selv. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer Slørene falder I integrationsfasen handler det om at fange alle de små glimt af solen, som opstår. Når man vasker op. Når man børster tænder. Mens man holder en anden persons hånd i sin. Det kan sammenlignes med en slankekur, hvor man er opmærksom på sin krops reaktioner på det, man spiser. Man læser måske om kost, og man er bevidst om, hvor meget protein eller kulhydrat, man indtager. Senere er denne viden bedre integreret, og man ved, at når man har spist chokolade og drukket vin nogle dage, skal man holde igen i ugen efter. I integrationsfasen opdager man, når nærværet er til stede, men også når det begynder at dale. Her handler det om at opdage hvilke ubevidste mønstre i sind og krop, som blokerer for kontakten til nærværet, og gradvis oplyse det ubevidste via bevidsthedens lys. Nærværet er ofte ekstra let at kontakte i forbindelse med oplevelse af natur, når vi føler kærlighed for et andet menneske, og når vi er alene med os selv eller i flow på job eller i sport. Vi mærker det måske især, når vi bare stopper op og mærker glæden over bare at være til. Men nærværet er tilgængeligt i alt, og jo mere vi træner vores evne til nærvær, jo længere trænger nærværet ind i alle dele af tilværelsen. Dette er indholdet af integrationsfasen, som handler om at integrere nærværet i hverdagen. Det vil i praksis sige at lade nærværet brede sig til flere eller alle dele af den fysiske krop og at lade det udvide sig til flere eller ideelt set samtlige situationer i livet. 149
Jeg bliver bedre og bedre til at få tankerne i ro. Det har ikke været så let at lære, for min hjerne har det med at køre stærkt. I starten troede jeg ikke, at jeg ville kunne lære det, men nu kan jeg rimeligt hurtigt koble tankerne fra. Jeg kan faktisk bare lukke øjnene, mens jeg sidder i toget, så træder jeg ret hurtigt helt af mig selv ind i en tilstand af ro. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn At brede nærværet ud I realiseringsfasen oplever vi indre ressourcer, som, når vi kontakter dem, giver os en følelse af frihed, nærvær og dyb tilfredshed. Dette nærvær er uafhængigt og ikke del af vores tanker eller følelser. Derimod påvirker nærværet vores følelser positivt, og vi føler os mere i balance og følelsesmæssigt robuste. Nærværet virker også på vore tanker, som bliver præcise, klare og rolige, fordi de er baseret på selvtillid, indre ro og overskud. Kroppen oplever dybt velvære, frihed og styrke. Kontakten med vores indre ressourcer har altså en meget virkelig og direkte indflydelse på os, som er uafhængig af vores køn, alder og status. I integrationsfasen opdager vi, hvordan vores sindsvaner blokerer for indre nærvær, og vi opdager, at store dele af vores personlighed er overlevelsesmekanismer designet til at fungere i verden uden at være i kontakt med vores nærvær. Vi indser, at mange af vore ydre mål i virkeligheden er personlighedens forsøg på at komme tilbage til det velvære, som findes i vores sjæl. Vi har mere eller mindre bevidste ideer om, at når vi bliver berømte, succesfulde eller rige, så vil vi på en eller anden måde opleve det dybe velvære, men i virkeligheden er dette velvære forbundet med kontakt med den naturlige tilstand og ikke med ydre omstændigheder. I integrationsfasen får vi indsigt i, hvem vi egentlig er på dette dybere plan, og vi opnår en selvtillid, som ikke kommer af position og prestige, fra resultater eller fra andres anerkendelse, men derimod fra en grundlæggende naturlighed og et dybt velvære, som opstår i kontakten til vores indre nærvær. 150
Meditation giver mig kontakt med en form for indre visdom ved at fjerne den daglige støj. I perioder har jeg som alle andre mennesker væsentlige beslutninger at træffe. Gennem meditation får jeg en indre ro og sikkerhed i forhold til, hvad der er mest rigtigt for mig at gøre. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer At være sit nærvær I aktualiseringsfasen oplever du ikke, at du har nærvær. Du oplever, at du er nærvær, og herfra stammer din identitet nu. I de stunder, hvor du er aktualiseret, er du ikke længere i verden som en mental konstruktion. Du er et frit nærvær med kapacitet til at være i den fysiske verden. Det vil sige, at dit sind ikke længere er bundet i et psykologisk selvbillede, som er formet og betinget af dine oplevelser i fortiden. Vi bliver født med forskelligt potentiale, og når vi aktualiserer vores potentiale, kommer det til udtryk og bærer frugt. En har stort potentiale for at spille musik, mens en anden har potentiale for at lede en virksomhed, og ethvert potentiale skal udvikles og trænes. Musikeren øver sig i utallige år, inden hun kan optræde på scenen, og sportsmanden træner 10.000 timer, inden han deltager i olympiaden. En leder skal opbygge viden og erfaring på mange niveauer, før potentialet bærer fuld frugt i succesfuld ledelse af en stor virksomhed. På samme måde har vi alle et spirituelt potentiale, som bærer frugt, når vi erkender vores naturlige tilstand så ofte og så længe, at den bliver vores normale tilstand og ikke bare en højdepunktsoplevelse. At aktualisere sit spirituelle potentiale betyder at være i bevidst kontakt med sit indre nærvær og at hvile i et udsyn, der inkluderer altings sammenhæng med dette nærvær. Det er en rejse, der handler om at lytte til det indre hav af fred. Her lærer vi at overgive os til og hvile i nærværet, så den indre vejledning, som bor i vores nærvær, guider vores handlinger i verden. I aktualiseringsfasen rejser vores nærvær også igennem os og ud i omgivelserne, hvor det fungerer som en katalysator for andre menneskers nærvær og på den måde skaber forandring i deres krop følelser og tanker. 151
152 Man kan sige, at man i denne fase er sit nærvær og ikke længere blot kontakter det. Det vil sige, at du endelig slipper din identifikation med sindet og kan opleve en befrielse fra de byrder, du bar, da du var lukket inde alene i personlighedens bur. Det betyder, at du ikke længere tænker i rigtigt og forkert eller i godt og dårligt. Svarene er inde i dig, og energien flyder frit i kroppen, som ikke længere er præget af psykisk betingede spændinger og smerte. Dette fulde nærvær påvirker alle dele af dig og alle dele af dit liv.