Værktøj til at skabe varige konstruktive tilstande i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen, lektor, PhD, Aarhus Universitet FLOW

Transkript

1 Værktøj til at skabe varige konstruktive tilstande i studie- og skolelivet Frans Ørsted Andersen, lektor, PhD, Aarhus Universitet FLOW

2 Flow. Frans Ørsted Andersen 2 MØ om flow Billede: MØ i interview om flow i forhold til både løb og musik Youtube link til interviewet foroven

3 Flow. Frans Ørsted Andersen 3 Typiske flowsituation: koncentration, engagement, fokus og opgaveorientering (8.kl. biologi)

4 Flow. Frans Ørsted Andersen 4 Typiske flowsituation: koncentration, motivation, engagement, fordybelse og opgaveorientering

5 Flow. Frans Ørsted Andersen 5 Program Intro Hvad er flow? Flow triggers Flow cyklus Hvordan komme i flow? Flow støttebegreber: motivation og mål Flow, mindfulness og meditation Hvordan måle flow? Øvelser undervejs

6 FRANS ØRSTED ANDERSEN Ph.d-uddannelse på Claremont Graduate University i Californien hos prof. Csikszentmihalyi Har oversat to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk, bl.a. Selvets udvikling (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag Arbejder nu med flowforskning på Aarhus Universitet. Ph.d / lektor Autoriseret psykolog Aarhus Universitet

7 NY PUBLIKATION 2013 Præsenterer flow-teorien på basis af 45 nye interviews med udvalgte flow-personer fra Norge, Danmark, USA og Italien Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet af Dansk Psykologisk Forlag, forår 13

8 Stort igangværende flow-forskningsprojekt:

9 Flow. Frans Ørsted Andersen 9 Hvornår er man i flow? Når du oplever, at du ved at koncentrere dig dybt, kan mestre udfordringen Når din normale tids- og selvfornemmelse forandres Når du føler at aktivitet, sind og krop nærmest flyder sammen Når der ikke er andet end aktiviteten inde på lystavlen Link til Maja Alm i flow (dansk verdensmester i orienteringsløb)

10 Flow. Frans Ørsted Andersen 10 I princippet kan flow opleves i alle mulige typer af aktiviteter, selv rengøring kan skabe flow

11 Flow. Frans Ørsted Andersen 11 Øvelse 1: Hvilke aktiviteter giver dig flow? Diskuter med sidemanden i 2 minutter om der er nogle aktiviteter, hvor du oplever flow (i forhold til de 4 punkter til højre) 1. Når du oplever, at du ved at koncentrere dig dybt kan mestre udfordringen 2. Når din normale tids- og selvfornemmelse forandres 3. Når du føler at aktivitet, sind og krop nærmest flyder sammen 4. Når der ikke er andet end aktiviteten inde på lystavlen

12 Flow. Frans Ørsted Andersen 12 Let go your flow! Csikszentmihalyi: In order to experience flow, you have to let go Du giver slip, lægger dig selv og dine normale tanker og følelser på hylden og fokuserer 100% på aktiviteten!

13 Fokuser på opgaven, hvis flow skal opstå! Husk: flow-tilstanden opstår som et biprodukt af fokus, koncentration, engagement og mestring. Du skal altså fokusere på opgaven/ aktiviteten fremfor på din egen tilstand.

14 Unge i Danmark har aldrig følt sig dårligere overskrift i Politiken, , baseret på ny rapport fra Statens Institut for Folkesundhed, hvori det fremgår, at danske unge føler sig mere stressede, mere deprimerede, mere umotiverede og mere utilfredse med livet end danske unge gjorde for 20 år siden (Statens Institut for Folkesundhed, 2014). Flow. Frans Ørsted Andersen

15 Nyt: præstationsorientering Øget fokus på test og præstation En ny performancekultur Ranking og benchmarking Motivation for at præstere, være den dygtigste, være den smarteste, osv. Flow. Frans Ørsted Andersen

16 Ny polarisering Performance og stress-gruppen. Præsterer godt næsten for godt. Tendens til ydre motivation og perfektionisme. Fare for depression og selvskade. Mellemgruppe : Passer skolen men har også andre interesser. Bliver mindre Amotivationsgruppe Har givet op. Gider ikke skole og uddannelse. Spil på net osv. tager over. Risiko for for drop out, misbrug, marginalisering Flow. Frans Ørsted Andersen 16

17 Polarisering mellem. Amotivation for skole Jeg var kørt fuldstændig skoletræt. Der det sidste halve år af gymnasiet, der gad jeg simpelthen bare ikke mere. Man skulle virkelig slæbe sig selv til at gå i skole og lave lektier. Der sidste halvdel af 3. g det hang mig bare ud af halsen. Jeg mistede bare fuldstændig motivationen, som jeg egentlig synes, jeg havde. Så da jeg blev færdig, så tænkte jeg, nu skal jeg have en pause og prøve noget andet. Og så syntes jeg måske heller ikke helt, at jeg er klar til at skulle læse videre, selv om det sikkert vil være det bedste. (Eskild, student fra stx) Stress og performance Jeg kan ligge og det er måske ikke en så sund tankegang men hvis jeg kommer i seng om aftenen og tænker, Gud, jeg har ikke nået at læse denne her tekst, men jeg har haft tiden til det, så bliver jeg bare virkelig så sur på mig selv, og så kan jeg godt bare rejse mig op og tage teksten, og så sidde til klokken og læse. ( ) Jeg ser det sådan lidt, at hvis du går hjem, og du ved, at du har lektier for, og du har to timer, hvor du ikke laver noget, så har jeg det dårligt, hvis jeg ikke laver mine lektier, fordi jeg havde jo tiden til det. (Sofia, stx) Flow. Frans Ørsted Andersen

18 Flow. Frans Ørsted Andersen 18 Den moderne stresskultur Problem 1: multi-tasking kan føre til udbrænding og nedsat hjernekapacitet (Sci Am, Oct. 2010) Problem 2: evig on-line og fear of missing out kan føre til stress og angst Problem 3: konkurrencestaten : stigende konkurrence mellem os alle og orientering mod ydre mål og resultater kan også føre til stress og angst Nicholas Carr: The Shallows (2011) og The Glass Cage (2015). Sherry Turkle (2012): Alone together.

19 Flow. Frans Ørsted Andersen 19 PRÆSTATION VS MESTRING Lærings-/mestringsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til eget tidligere niveau) er bedre for flow og giver bedre resultater og mere personlig udvikling end præstationsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til andre / til eksterne standarder eller normer for succes) Eksempel: eksamenslæsning

20 Diskussionsøvelse om præstation vs læring/udvikling Er i enige med pointen? Hvordan er situationen i jeres hverdag? Hvad lægges der mest vægt på? Hvordan kan det evt. forbedres? Lærings-/mestrings- /udviklingsmål ( at prøve at forbedre sig i forhold til eget tidligere niveau) giver langt bedre resultater end præstationsmål (at prøve at forbedre sig i forhold til andre / til eksterne standarder / ydre succes) Frans Ørsted Andersen

21 Flow. Frans Ørsted Andersen 21 Forskningen viser at flow tilstanden er gavnlig for: Fordele ved flowtilstanden 1. Læring 2. Personlig udvikling 3. Innovation, kreativitet og entreprenørskab 4. Mental sundhed 5. Fysisk sundhed (kropsmålinger viser at flow er en såkaldt helsefremmende coherence-tilstand

22 HVAD ER FLOW? Definition: Flow er en særlig opmærksomhedstilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

23 UDFORDRING Flow. Frans Ørsted Andersen FLOW Match mellem vores kompetencer og udfordring HØJ ANGST LAV KEDSOMHED LAV KOMPETENCE HØJ

24 Flow komponenterne Aktiviteter hvor du : Er optimalt engageret og opmærksom Er tilpas udfordret Mister tidsfornemmelsen Er koncentreret og klar i hovedet Er fuldstændig optaget af opgaven Ved hvad du skal gøre Oplever at have kontrol Tanker og handlinger er rettet mod opgaven Flow. Frans Ørsted Andersen

25 Læseevnen kræver flow Vi har ikke noget læsecenter eller nogen medfødt læseevne Læsning, der kører, er en meget koncentrationskrævende proces, hvor en hel række områder i hjernen fintunet skal samarbejde Det centrale i det er flowevnen : absorbering i aktivitetetn Flow. Frans Ørsted Andersen

26 Flow. Frans Ørsted Andersen 26 Eksempel på 6 flow-triggers i forhold til en aktivitet: O-løb Flow skabes generelt lettere når flg forhold er til stede (O-løb i parents) Der er klare, meningsfulde mål (find posterne så hurtigt som muligt) Høje grader af indre motivation (man løber o-løb fordi man kan lide det) Feedback (man får hele tiden info om hvordan det går) Balance mellem kapacitet og udfordring (vælg en bane du kan klare ) Fjernelse af distraherende faktorer (du skal ikke sms e og e) Håndterbare, forståelige og præcise regler (følg kortet og find posterne)

27 Flow. Frans Ørsted Andersen 27 Øvelse 2: flowtriggers? Der er klare, meningsfulde mål (hvilke klare og meningsfulde mål er der?) Høje grader af indre motivation (man er aktiv med aktiviteten fordi man kan lide den) Feedback (hvordan får man info om hvordan det går?) Balance mellem kapacitet og udfordring Prøv at finde en flow-lignende aktivitet, du selv kender til, og beskriv de mulige flow-triggers (kan man i aktiviteten vælge et passende niveau?) Fjernelse af distraherende faktorer (kan du lade være med at sms e osv?) Håndterbare, forståelige og præcise regler (er der sådan nogen? Hvilke?)

28 Flow. Frans Ørsted Andersen 28 MÅL MOTIVATIONENS HVAD INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW Ydre og indre mål: Y: udseende, karakterer, penge, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, hjælpe mennesker i nød, personlig udvikling Pointe: indre mål er mere flow-skabende end ydre men i praksis kan de flyde sammen

29 Flow. Frans Ørsted Andersen 29 Øvelse 3: Hvilke mål har du? (5 minutter) Har du overhovedet nogle mål? Hvis ja, hvilke mål har du så (i dit liv generelt, i fritiden, i skolen? Interview hinanden. Diskuter om jeres mål er indre eller ydre eller en blanding Y: udseende, penge, tøj, rejser, karakterer, medaljer, titler, eksamensresultater, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, udvikle ny viden / løsninger, gode relationer til andre, være en god kammerat, hjælpe mennesker i nød, løse samfundsmæssige problemer, personlig udvikling, osv.

30 Flow. Frans Ørsted Andersen 30 INDRE og YDRE MOTIVATION Amotivation (helt uden engagement slet ikke mig ) Ydre motivation (alene motiveret af ydre faktorer uden for mig ) Introjiceret motivation (dårlig samvittighedsmotivation, påtvunget mig ) Identificeret motivation (man kan se pointen og værdien det skal blive mig ) Indre motivation (man er motiveret af selve aktiviteten, integreret motivation det er mig ) = nærmest flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

31 Flow. Frans Ørsted Andersen 31 Øvelse 4: indre eller ydre motivation? (5 min) Diskuter motivation: kan I genkende niveauerne for motivation? Giver de mening? Diskuter jeres motivation for skolegangen på gymnasiet og jeres fritidsaktiviteter. Typisk er man indre motiveret for nogle aktiviteter og ydre for andre. Men hvilke? Kan I se en sammenhæng mellem indre motivation, mål og flow? Amotivation (helt uden engagement slet ikke mig ) Ydre motivation (alene motiveret af ydre faktorer uden for mig ) Introjiceret motivation (dårlig samvittighedsmotivation, påtvunget mig ) Identificeret motivation (man kan se pointen og værdien det skal blive mig ) Indre motivation (man er motiveret af selve aktiviteten, integreret motivation det er mig ) = nærmest flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

32 EKSEMPEL PÅ PEAK FLOW SKREV EN KRIMI I TOGET! Hans Olav Lahlum (39): norsk historiker og politiker, der blev krimiforfatter på en stærk flowoplevelse - Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang har hatt i mitt voksne liv. - Jeg hadde aldri tidligere skrevet en kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon at den kom helt av seg selv. - Min ven fortalte om oppgaven sin om sterke norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg så det hele for meg og så skriblet jeg først ned noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og usystematisk tankegang men så plutselig kom hele historien i struktur og sammenheng og jeg skrev som en gal. Sattelitmennesker udkom i 2011 og var Lahlums første krimi. Den fik stor succes i Norge. Siden har han skrevet en 3-4 krimier mere og lever nu af det.

33 FLOW I MANGE FORSKELLIGE AKTIVITETER Preben Collstrup, præst og Multikunstner: spiller flere instrumenter & er billedkunstner Kommer også i flow ved: Læsning Madlavning Have- og naturaktiviteter Rigtig mange computeraktiviteter Spiller suppe-steg og is musik til fx konfirmationer, sølvbryllupper, mv. I princippet kan alle aktiviteter være flowskabende! Flow: udfordring + anstrengelse = mestring

34 Flow er komplekst (School., 2015) Flow is a complex thing. Flow seems to be an easy theory and not too difficult to practice, but in reality, it is far more complex than anything else in the world. Flow. Frans Ørsted Andersen

35 The flow cycle hjælp til flow The Flow Cycle Måske den vigtigste nyere (2014) opdagelse om flow i læring og arbejde: Flow cycle er en hjælp til flow. Den beskriver hvor du er og hvad næste skridt på vej mod flow er, således at flow kan blive en realitet for dig. Den siger også noget om hvad der sker, når du kommer ud af flow igen. (Kotler, 2014) Flow. Frans Ørsted Andersen

36 1. trin: struggle / beta brain waves Første trin af flow cycle: Struggle. Du (I) skal i gang med en opgave / udfordring. Du (I) knokler for at skabe overblik og indhenter relevant info. Præget af hårdt arbejde, du (I) tvinger viden ind i dit hoved og måske er du (I) frustreret, usikker, bekymret og stresset. Kan du (I) finde ud af det? Nå deadline? Leve op til kravene? Det er vigtigt at acceptere denne tvivl og frustration og forstå at det er et udtryk for at du (I) måske er på vej mod flow. Neuro: Beta-brain waves Flow. Frans Ørsted Andersen

37 2.trin: release/ Alpha brain waves Andet trin: Release. Efter struggle med stress, bekymring og tvivl er det nødvendigt at du kortvarigt fjerner dit mentale fokus fra udfordringen, fx gør noget stimulerende/ afslappende / sjovt fx nogle power breaks med fysiske øvelser, spil, leg, mindfulness, osv. Neuro: I Struggle fasen bliver din krop oversvømmet af stresshormoner. I Release fasen træder Nitric Oxide til, som hjælper dig med at slappe af både i krop og sind. Alpha brain waves. Dette skaber et rum til at de glædesskabende kemiske stoffer (dopaminer) kan slå igennem til det tredje trin Flow. Flow. Frans Ørsted Andersen

38 3. trin: flow / Gamma brain waves Tredje trin er selve flowtilstanden Flow er en optimaltilstand, hvor du både kan lære, trives, udvikle dig og performe Flow er det højeste af det højeste men der er en begræsning, en down side, en iboende udfordring. Neuro: dopaminer/ endofiner og Theta / Gamma brain waves Flow. Frans Ørsted Andersen

39 Trin 4: recovery / delta brain waves Recovery er en Learning & Memory Consolidation fase. De neurokemiske stoffer du har produceret i flow fasen kommer med en regning. Flow-endofinerne er dyre at producer og ofte, når du kommer ud af flow, kan du være i en mat eller nedtrykt tilstand. Ved at forstå the flow cycle kan du lære at acceptere trin 1 og 4, der kan virke langt fra flow. Brug af the flow cycle har vist sig at være en effektiv vej til flow i arbejds- og læringsliv. Neuro: delta brain waves og serotonin Flow. Frans Ørsted Andersen

40 Flow i 4 trin og deres neurokemi Flow. Frans Ørsted Andersen

41 Flow i 4 trin kort summeøvelse Diskuter the flow cycle. Giver den mening for jer? Har I oplevet noget tilsvarende? Kan den implementeres som en arbejdsmodel for jer selv?...for andre? Flow. Frans Ørsted Andersen

42 Flow. Frans Ørsted Andersen 42 Flow og mindfulness: parallelle begreber Flow forbindes med virkelyst og selvforglemmende rettet mod aktiviteter, andre mennesker og materialer (udadrettet) Mindfulness er en mere meditativ tilstand, der søger nærvær, grounding og ikke-fordømmende bevidsthed om en selv (indadrettet)

43 Eksempel 2 på aktuel flow-forskning (FØA) FUF fremtidens undervisningsfacilitet, der handler om forsøg på at forbedre naturfagsundervisningen i Danmark og dermed øge elevernes interesse for de såkaldte STEM fag (science, technology, engineering and math). SE: Flow. Frans Ørsted Andersen

44 ESM studies In a project aiming at increasing motivation and engagement In science EDUCATION (FUF) Flow. Frans Ørsted Andersen

45 PACO PACO er et nyt (næsten) gratis Google værktøj til flow-målinger (og andre psykologiske undersøgeler). Se evt link her: Flow. Frans Ørsted Andersen

46 Flow. Frans Ørsted Andersen 46 Øvelse 6: FLOW måling 1. Jeg følte mig tilpas udfordret 2. Jeg oplevede, at tanker (og handlinger) var rettet mod aktiviteten 3. Min tidsfornemmelse forsvandt 4. Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig 5. Jeg var helt klar i hovedet 6. Jeg var helt optaget af aktiviteten 7. Mine tanker blev af sig selv knyttet til aktiviteten 8. Jeg var ikke i tvivl om hvad jeg skulle gøre 9. Jeg oplevede at jeg havde kontrol

47 Flow. Frans Ørsted Andersen 47 Øvelsesvejledning Vejledning: Nedenfor ses 9 forskellige udtalelser, der alle drejer sig om flow. Flow handler om høje grader af engagement, motivation og fordybelse i en bestemt aktivitet. Vi skal måle dit flow i det, du lige har været i gang med. Du skal vurdere, i hvor høj grad du er enig eller uenig med hver enkelt udtalelse i forhold til de aktiviteter, du har været i gang med netop nu. Det handler om at du skal vurdere kvaliteten af din oplevelse. Det gør du ved hjælp af en skala, der går fra 1-7. Du skal se tilbage på aktiviteten og overveje hver enkelt udtalelse i forhold hertil. 1 er den mest negative, 7 den mest positive: 1= overhovedet ikke enig. 7= helt enig. Skriv tal for enden af linjen. Analyse: udregn dit gennemsnit. Sum : antal = gns. Hvis gns er 5 eller derover har du været tæt på eller inde i flow zonen en stor del af tiden. 3-4: du har været nogenlunde engageret og i størsteparten af aktiviteten været ganske koncentreret om netop den. 1-2: du har ikke været engageret i aktiviteten. Dine tanker og din opmærksomhed har enten været fokuseret på noget helt andet eller du har slet ikke været koncentreret om aktiviteten.

48 ANDEN LITTERATUR om flow forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011

49 European Flow Research Network - EFRN p/researchprojects/european-flownetwork Facebook: ages/european-flow- Researchers- Network/ Flow. Frans Ørsted Andersen

50 Ny EFRN flow publikation juni 2016 Af Harmat, FØA, Wright, Sadlo, (eds.) (2016) vil blive præsenteret på IPPA konferencen i Montreal, Canada, juli 2017: Flow Experience: Empirical Research and Applications. Dordrecht/ New York: Springer Science Flow. Frans Ørsted Andersen