Træningsdagbog & Kursusmateriale ET 1. Navn

Transkript

1 Træningsdagbog & Kursusmateriale ET 1 Navn

2 Velkommen Vi skal være gode til at hjælpe hinanden med at få det til at fungere bedst muligt, derfor bedes du: Ø Overholde tider til træning, spisning, samlinger, sengen mm. Ø Udvise tålmodighed når der er pres på Ø Acceptere de udstukne retningslinjer, uden at prøve dem af Ø Hjælpe der hvor der er et behov for hjælp Vi vil gøre alt vi kan for at opholdet bliver en god oplevelse for dig, det håber vi også at du vil... Forplejning: Udover frugt til træning, de sædvanlige måltider og aftenservering, er der altid mulighed for at få rugbrød med et enkelt pålæg i køkkenet. Hvis du skal have noget at spise om natten, så kontakt nattevagterne i lokalet lige overfor køkkenet. Overhold spisetiderne, selvom du kunne spise på andre tidspunkter TAK! Du skal til hvert måltid (frokost og aftensmad), medbringe vandflasken med vand. Det er dit eget ansvar at medbringe frugt til træningen, du tager dem efter måltidet inden træning. Rengøring: Ø B- niveau ansvar for at feje spisesalen, tømme affald, tørre borde af efter måltiderne + min 3 i køkkenet efter frokost. Ø A- niveauet ansvar for toilet i spisesalen + omklædning i gymnastiksal. Ø C- niveauet ansvar for udearealer omkring skolen. Rengøring foregår sammen med træneren efter frokost og efter behov. Hallerne rengøres efter de er brugt, af dem der forlader dem! Toiletterne ved klasseværelserne, rengøres af dem der bor i klasseværelset HVER DAG! Hvem Bader Hvor: Dem der træner i ISI- hallen og Hyldgaard, går i bad på Nordre Skole eller Hylde. Dem der træner i Ikasthallerne går i bad i Ikasthallerne. Is til skader: Isposer finder du i frysere i hallerne eller i køkkenet, henvendelse til træner. Hvor finder jeg en Leder, Dag- & Nattevagt: Når du træner, henvender du dig til dine trænere med de spørgsmål du har. Resten af dagen, henvender du dig til dagvagten i køkkenet eller spisesalen. Nattevagter sover overfor køkkenet. Kiosken: Finder du i køkkenet og er åben for dig, efter at du har spist. Hvis du forlader lejren midlertidigt: For at gå en tur, skal du meddele dagvagten i køkkenet eller din træner. Regler og så noget: Der råder nul- tolerance, ingen 2. chance bryder du reglerne så pakker du sammen og tager hjem! Rygning er ikke tilladt Indtagelse af alkohol eller andre stoffer er ikke tilladt Sengetider (stilletider) skal respekteres og overholdes Øvrige deltagere må ikke generes, mobbes eller chikaneres Hærværk tolereres ikke Vi forventer du rydder op efter dig, samt tørrer borde af På ISI er du kun når du træner og/eller har teori Uheld skal du huske at fortælle os om Informationstavlen: Sengetid: Liggende i sengen Indebærer at tandbørsten skal i aktion senest 22.30!!! Finder du i Spisesalen - én for DRENGE, én for PIGER - der kan du se, hvor du skal være hvornår, samt alt muligt andet du har brug for.

3 Nyttige telefonnumre: Mats, / Henrik, / Sven, Find rundt: ISI Nordre Skole Vejen til Ikasthallerne Mod Ikasthallen X = GÅ IKKE DENNE VEJ, følg pilen og gå op langs vejen X Ikasthal A B C Indgang

4 Samle alle de tekniske, taktiske anbefalinger du fået fra trænerne

5 Vis og forklar det for dine trænere derhjemme

6 Øvrige noter fra træningen der ikke må falde i glemmebogen: Fysik, motorik Test- resultat: Højde Ræk 1 Ræk 2 TPL J&R 3- hop M- ball T- løb CMJ Mental adfærd Træningsindsats, attitude

7 Noter:

8 Mængden & Hvad på min tallerken Læs materialet: Dit barn træner meget hvilke krav stiller det til kosten? Start derefter med at lave opgaven: Mængden & hvad på min tallerken!

9

10

11 Mængden og hvad på min tallerken den kommende uge: Ud fra det du læst, det du ved, kostrådets tallerken, det du finder ud af ved at spørge, campens menukort og hvad du kan lide og ikke lide laver du din egen generelle kosttallerken for morgenmad, frokost og aftensmad. Den skal rumme alt det du har brug for af energi og andet. Skriv hvor mange liter vand du vil drikke pr. dag, samt hvis du vil blande noget i vandet. Disse kosttallerken skal du så følge campen igennem. Ud fra campens menu, laver du din kostplan. Skriv mængde så præcis du kan! Lav den dagen forinden ugen igennem, og vis den til din kursusinstruktør.

12

13 Menukort Sommer Camp 2015 Morgenmad alle dage: Franskbrød, rugbrød, smør, marmelade, ost, honning, pålæg, havregryn, cornflakes, Mysli, A 38, rosiner, sukker, mælk, kaffe, the Frokost alle dage: Grove brød, rugbrød, smør Pastasalat med ærter, majs, snittet salat, agurk i tern, revet gulerod, Skinkestrimler Pastasalat med ærter, majs, snittet salat, agurk i tern, revet gulerod, Kyllingetern Ananas, rosiner, tomater Leverpostej, pålæg, makrel, remo, mayo Tun Dressing rød + hvid Evt. rester fra aftensmad Tirsdag pitabrød, og ingen flutes Aftensmad søndag: Tortillas med oksekød Salat, agurk, majs, ærter, tomater, revet ost, revet gulerod Salsa sovs Dressing rød + hvid Aftensmad mandag: Stegt kyllingebryst Kogte ris Sursød dressing (evt. karry sovs) Gulerodssalat med ananas og rosiner, Flutes Aftensmad tirsdag: Kyllingegryde med peberfrugt Kogte ris Broccoli med bacon og ost Flutes Aftensmad onsdag: Forloren hare (ribsgele) Kartofler Brun sovs (ikke med mel) evt. 2 stk. Rødkålssalat med appelsin Noter:

14 Et Udviklende Tankesæt - en tilgang til læring, der gør at du er i konstant udvikling! I den ene verden, får du succes ved at vise hvor dygtig eller talentfuld du er higer efter bekræftelse og anerkendelse for det du kan. I den anden verden, får du det ved at gøre en indsats du lærer noget udvikler dig. I den ene verden oplever du fiasko, når der opstår forhindringer, når du får en dårlig karaktær, taber en konkurrence eller bliver afvist. Det betyder at du ikke er dygtig, ikke er talentfuld og at du laver fejl. I den anden verden oplever du fiasko, når du ikke udvikler dig, ikke rækker ud efter det der betyder noget for dig eller når du ikke udnytter de muligheder der bydes dig. I den ene verden er det ilde set at skulle gøre en indsats. Hvis du er dygtig til noget, så er der ingen grund til eller brug for denne indsats Jeg er jo god! I den anden verden er det indsats uden grænser! Selve indsatsen viser at du er dygtig og talentfuld. Du kan selv vælge verden. Det er et spørgsmål om holdning. Holdninger er en produkt af dine tanker. Du vælger selv hvad du tænker du bestemmer, du har magten over dig selv! Hvornår føler du dig dygtig? Hvis du er tilbøjelig til at svare på denne måde? Når jeg ikke laver fejl! Når jeg bliver færdig hurtigt! Når jeg har let ved noget! Tegner der sig et låst tankesæt. Det hele handler om at være perfekt her og nu, undgå fejl, bruge så få ressourcer og alligevel klare opgaven = at fremstå dygtig her og nu! Eller er du tilbøjelig til at svare på denne måde? Når det er rigtigt svært og jeg gør mig umage og så klare noget jeg ikke kunne før! Når jeg knokler med en opgave, og begynder at kunne gennemskue den! Tegner der sig et udviklende tankesæt. Det handler om at lære noget, selvom det tager tid, at tage udfordringer op, nyde at arbejde for at gøre fremskridt! = At lære for livet! Hvordan reagerer du på at du bliver rettet på eller kritiseret? Som et angreb på at du ikke kan eller er god nok eller som om du vurderes? Låst! Som en hjælp, der giver dig en mulighed til at forbedre dig og dine evner? Udviklende!

15 Sæt kryds ved spørgsmålene. Ja Nej Har du det bedst med at vælge den nemmeste løsning? Har du det godt med at svare på spørgsmål du er usikker på? Har du det bedst med at sige din mening? Bruger du tid og tanker på, hvad andre mener om dig som volleyspiller? Er du bekymret for at et testresultat ikke bliver bedre end sidste gang? Har du det bedst med at du ikke behøver at øve dig ret meget? Har du det godt med at dine mangler bliver evalueret efter kamp? Har du det godt med at lave fejl? Har du svaret ærligt på disse spørgsmål? Hvad gør du næste gang du står overfor et valg? træneren eller en anden spiller siger noget kritisk til dig? du laver en eller flere fejl, så at øvelsen går i stå? du står overfor en svær opgave? du ikke får det til at virke med det samme? du keder dig til volleyball træning? Tankesæts mål:

16 Holdninger til volleyball Case 1: Komme til tiden En spiller har en dårlig vane med ofte at komme for sent til træningerne. Hvilken effekt har det på holdets kemi? Hvilken betydning har det for dit syn på spilleren? Hvad kan du gøre for at hjælpe den pågældende spiller? Case 2: De andre er for dårlige En spiller har en opfattelse af hun er meget bedre end de andre spillere på holdet, hvilket får hende til at miste motivationen og opføre sig skidt overfor sine holdkammerater. Hvad ville du foreslå at denne spiller skulle gøre? Case 3: Prioriteringer Du skal spille et vigtigt stævne i weekenden. Du modtager en invitation til en 18- års fødselsdag fra en klassekammerat, som ligger fredagen før weekendstævnet. Hvad vælger du at gøre og hvorfor? Case 4: Skader og kampe Du har døjet med en slidt skulder et stykke tid og fysioterapeuten har anbefalet dig at holde pause fra boldspil og styrketræne i stedet. I weekenden skal I spille den kvalificerende turnering til DM. Hvad gør du?

17 Case 5: Modgang Du er bagud med dit hold og op til flere spillere begynder at miste modet og bliver mere og mere tavse eller utålmodige. Hvad gør du selv i denne situation? Hvordan arbejder du med dig selv? Hvad gør du for at hjælpe dine medspillere? Case 6: Vi er for gode I skal møde et hold som I har slået stort i de seneste kampe. Under kampen fungerer jeres spil ikke og dit hold bliver stresset og frustreret. Hvordan ville du forebygge denne situation? Hvad gør du hvis situationen opstår? Case 7: Styrketræning Du ved at det er vigtigt for din udvikling at du passer din styrketræning. Du vil også gerne få tid til venner og skolearbejde. Hvordan planlægger du din uge når du ikke føler du har tid til det hele?

18

19

20

21

22 Noter:

23 Søndag PIGER Mandag DRENGE Ankomst Ankomst Baggage$i$kælder Baggage$i$kælder Tirsdag Onsdag Torsdag PIGER DRENGE PIGER DRENGE PIGER DRENGE PIGER DRENGE 8.00$ Morgenmad 8.30$ Morgenmad 8.30$ Morgenmad 8.00 Morgenmad 7.30$ Morgenmad 9.00$1$10.00 Teori 8.00$ Morgenmad 9.00$1$11.00 C2$Beach 8.30$ Morgenmad 9.00$1$ $ Morgenmad 9.00$1$11.00 C1$Beach 9.00$1$10.00 Teori/Fri 8.45$1$ $1$ Frokost 11.15$1$ Frokost 11.15$1$13.15 C$Beach Frokost 11.15$1$ $1$13.30 Teori Frokost 12.30$1$13.30 Teori Frokost 12.30$1$13.30 Teori/Fri Frokost Udkvartering inden$kl.$12.00 Udkvartering inden$kl.$ $1$10.00 Teori 16.00$1$17.30 Teori$+$info 16.00$1$ $1$ Aktivitet B$Beach 15.00$1$17.00 C1$Beach Aktivitet 15.00$1$17.00 C2$Beach Aktivitet 18.00$1$ Aftensmad Aftensmad 17.15$1$ Aftensmad 17.15$1$19.15 C$Beach Aftensmad 17.15$1$ Farvel $Farvel Aftensmad$Piger 19.30$1$21.00 Teori$+$info Aftensmad 15.30$Afrejse 15.30$Afrejse Aftensnack 22.45$Stille Aftensnack 22.45$Stille Aktivitet B2$Beach Aftensnack 22.45$Stille Aftensmad Aftensnack 22.45$Stille Aktivitet 20.30$QUIIIZZZ Aftensnack 22.45$Stille Aftensmad Aftensnack 22.45$Stille Aktivitet RØD1HVID Aftensnack 22.45$Stille Aftensnack 22.45$Stille Danmarks Volleyskole for alle der vil mere Kontakt Peter Kjellerup og Mats Björkman for mere information.

24