TRÆNINGSTIMEN DGI håndbold Vingsted Skovvej 1 7100 Vejle tel. 79 40 40 40 www.dgi.dk/håndbold - hvad og hvordan? DGI håndbold børnetrænerkursus
Værdigrundlag i DGI håndbold DGI håndbolds kurser God træning opstår, når der er lige dele balance mellem udfordring, fællesskab og sundhed. Derfor vægter DGI, at der er balance mellem de tre elementer i måden, vi dyrker idræt på. Dette kan illustreres i Værditrekanten. Værditrekanten DGI håndbold udvikler hele tiden kursusområdet. Dette kursus Træningstimen hvad og hvordan? er det første kursus i rækken af DGI håndbolds børnetrænerkurser. Derudover er der emnekurser, som udbygger de forskellige elementer i håndboldspillet: Angreb teknisk træning hvad og hvordan? Målvogtertræning hvad og hvordan? Forsvar teknisk træning hvad og hvordan? DGI håndbold har derudover følgende kurser, der henvender sig til børnetrænere: Det bør sammenholdes med overvejelser om, hvad det er, vi vil træne, når vi er sammen med børn eller andre voksne til håndboldtræning. Refleksionstrekanten Totalhåndbold det er lige mig (for trænere af 5 8 årige spillere) Når far eller mor er træner Et kursus, hvor man behandler problematikken om at være træner for sit eget barn. DGI håndbold har også et ungekursus samt en række ungdoms og seniortrænerkurser. Du kan få mere at vide om kurser hos din lokale landsdelsforening: Her har vi fokus på hvad, hvorfor og hvordan man skal træne. Som ny træner tænker man meget på, hvad skal jeg træne i aften? Når man har høstet erfaring, vil man nok fokusere mere på hvorfor skal jeg bruge denne øvelse? og hvordan bør jeg så træne? Disse forhold skulle gerne komme til at stå tydeligere, når du arbejder med din håndboldtræning. God arbejdslyst! Uddannelsesudvalget DGI håndbold Udgivet af: Danske Gymnastik og Idrætsforeninger, 2010 (DGI håndbold) Styregruppe: Lars Lorenzen, Jan Hansen, Jens Bredlund, og Hans Jørgen Vad Forfattere: Henning Lager, Kaj Anius og Anders Vedel Jensen Foto: ISBN nr.: Hanne Loop 978 87 89042 43 5 Varenr.: 65239 Bestilling: DGI, www.dgi.dk/butikken, tlf. 79 40 40 72 2 DGI Nordjylland 79404150 nordjylland@dgi.dk DGI Nordvest 79404200 nordvest@dgi.dk DGI Vestjylland 79404250 vestjylland@dgi.dk DGI Midtjylland 79404350 midtjylland@dgi.dk DGI Østjylland 79404300 oestjylland@dgi.dk DGI Sydøstjylland 79404400 sydoestjylland@dgi.dk DGI Sydvest 79404450 sydvest@dgi.dk DGI Sønderjylland 79404500 soenderjylland@dgi.dk SdU +49 461 144080 kontoret@sdu.de DGI Fyn 79404600 fyn@dgi.dk DGI Vestsjælland 79404650 vestsjaelland@dgi.dk DGI Nordsjælland 79404700 nordsjaelland@dgi.dk DGI Roskilde 79404800 roskilde@dgi.dk DGI Storkøbenhavn 79404900 storkoebenhavn@dgi.dk DGI Storstrømmen 79404850 storstroemmen@dgi.dk DGI Bornholm 56951511 bornholm@dgi.dk 28
Observere, vurdere, beslutte og handle Formål med kurset Kurset er en hjælp til dig i dine træneropgaver hjemme i foreningen. Her vil du og spillerne flere gange i løbet af en træningstime eller en kamp have brug for at træffe nye beslutninger. I kort form kunne det kaldes O V B H Formål Formålet med dette kursus er at vise og få ideer til planlægningen af en træningstime. Målgruppe Målgruppen er nye trænere/hjælpetrænere, herunder forældre og ungdomsspillere, der skal træne U 10, U12 og U14 spillere. Medier Klubben skal stille med minimum 14 aktive medier. Det kan være et hold i klubben. Hvis dette ikke er muligt, må kursisterne være aktive. Varighed Kurset er på min. 3 timer, men kan med fordel øges til 4 timer. Udgangspunkt Kurset er et praksiskursus og udgangspunktet er halgulvet. Kursisterne deltager aktivt og involveres løbende i processen. Materialer Klubben skal sørge for bolde, kegler og veste. Pædagogiske redskaber Igangsætning Instruktion: Vise/forklare øve forklare øve Coaching: Refleksion og analyse, stille spørgsmål En håndboldtræner i DGI er ikke blot en håndboldtræner, men et menneske, som ud over håndboldtræning interesserer sig for og arbejder med: at udvikle fællesskaber, som styres af ansvarlighed og dertilhørende forpligtelser og konsekvenser, deltagernes forudsætninger og handler på grundlag heraf, at skabe udviklingsforløb, hvor samtalen/dialogen bærer udviklingen, at gennemføre træningen, så deltagerne øger deres selvværd og føler sig betydningsfulde, at gennemføre træning, som giver råderum for deltagernes kreativitet og fantasi og dermed mulighed for selvudvikling. 27 3
Kursets indhold Træningens afslutning Afslutningen på træningstimen kan foregå såvel på som uden for banen. Oprydning. Alle hjælper til. Velkomst, præsentation og indledning side 4 (ca. 10 min.) Træningens start. Side 5 (ca. 5 min.) Opvarmning side 7 (ca. 40 min.) Træning. side 11 (ca. 30 min.) Kursistopgave side 16 (40 min.) Spiltræning.. side 22 (ca. 40 min.) Træningens afslutning og kursusevaluering... Side 26 (ca. 15 min.) Spørg spillerne om: Hvad synes I om træningen i dag? Levede vi op til formålet? Var motivation og aktivitet i orden? Har I ideer til de kommende træninger? Praktiske ting Besked om næste kamp? Hvem sørger for hvad? TAK FOR I DAG! Evaluering af kurset Levede vi op til kursets formål? Hvad var godt ved kurset? Hvad var ikke så godt ved kurset? Hvordan oplevede du de forskellige måder at instruere på? Hvordan var din egen indsats (engagement og initiativ)? Orientering om andre kurser Orientering om trænerguiden 4 26
Spil med standsninger Træningens start 2 hold af 7 spillere. Gode råd til træneren: Mød op i god tid inden træningen Bolde, veste m.m. er klar, inden træningens begyndelse Kom velforberedt Skab en god og tryg stemning fra træningens start Træningens start: Kald spillerne sammen kan foregå såvel på som uden for banen (spare træningstid) Byd velkommen til træningen Orientering om træningens indhold rød tråd gennem træningen Almindelig kamp 7 mod 7. Træneren præciserer fokuspunkter (dem der er arbejdet med i træningen) og standser spillet, når der opstår situationer, der har relevans. Holde fokus på træningstimens indhold f.eks. afleveringer, mange hopskud, indspil til streg, samarbejde, spilbarhed osv. At træneren får standset på de rigtige tidspunkter, og derved hjælper spillerne. 1 bold og overtræksveste. 24 5
Spilhjulet Presspil 2 mod 1 Spilhjulet også kaldet organisationscirklen er et pædagogisk redskab til dig. Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge din træning (ændre kendte øvelser og dermed give dem nyt indhold) og som en optik på banen, når en øvelse ikke rigtig fungerer. Med spilhjulet kan du dreje på flere knapper i øvelsen (regler, banen, antal bolde etc.) og være med til at få øvelsen til at fungere efter hensigten og dermed skabe udvikling og oplevelse for alle. 3 6 spillere. Over og undertal 2 angrebsspillere mod 1 forsvarspiller. Spillerne prøver at spille (presse) sig igennem til fri afslutning. Der må ikke fintes, men kun frem og tilbage (pres). Variation: 3 mod 2 (med stregspiller). 4 mod 3 (med stregspiller samt playmaker). At træne presspilsbevægelse. At fastholde pres over længere tid, flere afleveringer. Vigtigt at komme frem og tilbage og spilleren er i bevægelse mod mål, når bolden modtages. Du skal 1 bold og 2 kegler. 6 23
Spiltræning Opvarmning Fokuspunkter Høj aktivitet mange spillere i gang samtidig. Bevidstgørelse af træningens formål Hvad er det vi vil blive bedre til? Hvorfor? Fysisk og mental klargøring til aktivitet Skadesforebyggelse Bedre præstation Hvordan? Stigende intensitet Store muskelgrupper Med og uden bold Gode råd Overvej rammerne: antal spillere, områdestørrelse, overtal/undertal Spil til 1 mål Spil om målcirkel (2 mod 1) Spil omkring målcirkel (3 mod 3) Spil med standsninger Spil til 2 mål Hvis det er muligt, bør træningen afsluttes med det færdige spil til 2 mål. Måtteøvelser Instruktøren foreviser øvelserne og videoer findes i trænerguiden under opvarmning. Boldfortrolighed 1 spiller 1 bold instruktøren foreviser øvelserne og videoer findes i trænerguiden under opvarmning. Boldfortrolighed 2 spillere 2 bolde instruktøren foreviser øvelser og videoer findes i trænerguiden under opvarmning. Pædagogiske redskaber Igangsætning Instruktion: Vise/forklare øve forklare øve Coaching: Refleksion og analyse, stille spørgsmål Spil og lege med bold spilhjulet bruges Vælte kegler Partibold med opgave Spandebold. Alternative muligheder: keglemål, tæppefliser og cykelslanger. Spil og lege uden bold I trænerguiden findes også øvelser til opvarmning uden bold. Se under opvarmning. Eksempler: Stafet, kamplege, kæde tag fat, ståtrold, hale/klemme leg og troldeløb. Pædagogiske redskaber Igangsætning Instruktion: Vise/forklare øve forklare øve Coaching: Refleksion og analyse, stille spørgsmål 22 7
Vælte kegler Skud afslutning fra playmaker To hold med 4 6 deltagere på hvert hold. En ½ håndbold bane. Hvis der er flere spillere så en større bane. 1 10 spillere + tilspillere Der sættes en stribe kegler op på sidelinjen på håndboldbanen. Det gælder nu om at vælte det andets holds kegler. Når en kegle er væltet, må den hjemføres til ens egen side/banehalvdel. Kun den, der har væltet keglen, må tage den og kun en ad gangen. Man må gå tæt på keglerne, før der skydes mod keglen. Variation: Afstanden til keglerne øges, og der må evt. dækkes op, men kun et stykke foran keglerne, også her kan afstanden øges. Der kan også laves flere hold, der kæmper mod hinanden. Alle mod alle. Skudtræning og kamp. Der kan også komme taktik ind i legen, hvem angriber, og hvem dækker op? Giv spillerne på holdet mulighed for selv at lægge en slagplan. At spillerne har et højt aktivitetsniveau, og at de afprøver forskellige måder at løse udfordringen på. Der kan på holdet arbejdes med at lave gode aftaler om, hvordan udfordringen løses. Materialer Bolde og veste Playmakeren afvikler stående skud efter tilspil fra backspiller. Playmakeren kan afslutte med underhåndsskud, løbeskud eller kringleskud. Der kan med fordel til disse "overraskelses" skud arbejdes med rekvisitter. På tegningen er der vist et stativ, hvor bolden skal føres/skydes gennem stativet lignende et underhåndsskud. Variation: I stedet for rekvisitter kan der indsættes en forsvarsspiller. Der kan skydes med en lettere bold ved underhåndsskud. Tag et videokamera med i hallen og få kammeraten eller træneren til at optage din teknik. At træne playmakerens afslutningsteknik Mange afslutninger med scoring 1 bold pr. spiller 8 21
Skud afslutningfra fløjspiller Partibold med opgave 1 10 spillere + tilspillere 2 hold med 4 8 spillere pr. hold. En fløjspiller afvikler hopskud efter tilspil fra back. Startposition kan være fra baglinje(dybt) eller sidelinje(bredt). Fokus på: Timing ved indløb i bold skridtlængde. Afsæt og opspring balance i kroppen, "svæveknæets" placering. Afslutning armens placering. Der kan afsluttes med: Lige ud skud God afslutning hvis en målvogter bliver stående i høj grundstilling. Knækskud God afslutning hvis målvogteren er placeret "langt" fra nærmeste stolpe. Lopskud God afslutning hvis målvogteren er angribende fremad på skytten. Studsskud God afslutning hvis målvogteren tidligt/har tendens til at løfte/sparke med benet/foden. Variation: Der kan bruges både 1, 2 eller 3 kegler. Ved 3 kegler startes der ved øverst placerede kegle, ved scoring rykker man til en spidsere vinkel/kegle. Der kan arbejdes med "skrue bolde". Tag et videokamera med i hallen og få kammeraten eller træneren til at optage din teknik. 2 hold spiller mod hinanden på et afgrænset område. Hvis et hold formår at lave 8 afleveringer i streg, er der 1 point til holdet. Ved den 8. aflevering skal hvert hold lave en figur. Eks. en slange, en cirkelblomst eller hoppe til hest parvis osv. Første hold, der udfører denne opgave, får 1 point. Forsvarshold må kun bolderobre, og der må ikke tackles. Variationer: Antallet af afleveringer. Forskellige øvelser efter 8. aflevering Banestørrelse Der kan spilles med joker, se evt. jokerbold. Opvarmning. Udnytte banens rum ved at løbe i frie områder. Gode afleveringer, eksempelvis studsafleveringer ved kort distance. At holdene holder højt aktivitetsniveau. At træne fløjspillernes teknik. Herunder timing af tilløb og afsæt. Svævefase og afslutningsfase. Mange afslutninger med scoring. 1 bold pr. spiller + kegler 20 9
Spande bold Skud afslutning fra stregspiller Mange spillere. En hel eller halv håndboldbane. Afhængigt af antal spillere. 2 16 spillere Parvis øvelse Der er tale om et spil, hvor der spilles efter almindelige håndboldregler. Man kan med fordel spille uden driblinger, således at der kommer mange afleveringer i spillet, samt at spillerne bliver nød til at løbe meget for hinanden. Man vælger enten at spille til x antal scoringer eller spille på tid. Scoring: Der er mange muligheder for at variere spillet i forhold til, hvordan man vælger, der skal scores. Eksempler: 1. Scoring ved at lægge bolden i en spand. 2. Scoring ved at lave en studsbold i hulahopringen, som gribes af en medspiller. 3. Scoring ved at aflevere til en medspiller på vej ind i ringen. Regel at man max må opholde sig inde i en ring i 3 sekunder. Variation: Modstanderen får bolden ved scoring. Man fastholder bolden ved scoring og må nu forsøge at score i et af de andre mål. Antal mål. Gerne flere end spillere pr. hold. Eksempler på mål : Spande hulahopringe tæppefliser kegler mv. Øvelsen er til træning af spillernes samarbejde, spilbarhed det vil sige: bevægelser i forhold til bold, medog modspillere. At spillerne får en naturlig bevægelse og placering på banen i forhold til bold, med og modspillere. Høj aktivitet. 1 bold, overtrækstrøjer og mål I denne øvelse arbejdes der med stregspilsafslutning efter tilspil. Stregspilleren har ryggen mod målet. Tilspilleren studser bolden til stregspillerens højre eller venstre side. Stregspilleren vender rundt i samme side og afslutter. Kan varieres med at vende rundt til modsatte side. Ved tilspil midt på kroppen skal der sættes af med to fødder. At stregspilleren fanger bolden. Højt svæv efter kraftigt afsæt. Jo flere afslutninger jo bedre. Variation/øvelser Stregspilleren står placeret med ansigtet mod målet. Tilspilleren studser bolden mellem benene på stregspilleren, der herefter fanger bolden, springer og skyder mod mål. Tilspil i højt leje. Vise forskellige måder på, hvordan man kan organisere afslutningsøvelser. 1 bold. pr. tilspiller 10 19
Skud afslutning fra backspiller Træning 1 10 spillere + tilspillere Tekniske fokuspunkter aflevering og gribning God balance i afleveringssituation. Præcis aflevering Det er kasterens ansvar, at modtageren griber Jo flere afleveringer des bedre En backspiller afvikler hopskud efter tilspil fra fløj eller playmaker. Backen kan springe mod midten eller knække mod siden. Afsæt og opspring omkring tre meter stregen. Fokus på: Timing ved indløb i bold Opspring balance i kroppen Svævefase Svæveknæets placering og skudarmens placering Der kan afsluttes med lige ud skud eller trukket" skud. Træningsøvelser fremvisning Afleverings og gribeøvelser 2 og 2 spillere Aflevering og gribeøvelser: Back playmaker back 3 og 3 spillere Aflevering og gribeøvelser 4 8 spillere 2 rækker Afleveringer på positioner 10 spillere på målcirklen Pædagogiske redskaber Igangsætning Instruktion: Vise/forklare øve forklare øve Coaching: Refleksion og analyse, stille spørgsmål Variation: Der kan indsættes en forsvarsspiller, som arbejder med parader. Der kan eksperimenteres med skud rundt omkring kroppen på en forsvarsspiller. (teknisk svært, evt. start med stående skud) Der kan eksperimenteres med skud bagved parade. (teknisk svært, evt. start med stående skud) Tag et videokamera med i hallen og få kammeraten eller træneren til at optage din teknik. At træne backsspillere i hopskud og afslutningsteknik. Mange afslutninger med scoring. 1 bold pr. spiller 18 11
Afleverings og gribeøvelser Stationstræning med 4 stationer 2 og 2 sammen. Station 3 Station 2 Station 4 Station 1 Spillerne er sammen 2 og 2 stående over for hinanden. Variationer/øvelser: 2 håndsafleveringer, evt. på 1 fod Basisafleveringer Aflevering mellem benene Makkeren som tilspiller Aflevering via hopskud Aflevering efter fintebevægelse Studsbolde, evt. bag ryggen Vise forskellige måder på, hvordan man kan organisere aflevering og gribeøvelser. Stationstræning betyder, at man sætter flere grupper i gang med forskellige øvelser. På denne måde er mange i gang, og ingen venter. Her er vist organisering med 4 stationer. Men i den daglige træning kan der arbejdes med 2 eller 3 stationer. Stationstræning med 2 stationer Station 1 Station 2 Jo flere afleveringer des bedre. 1 bold pr. Gruppe. På kurset kan gruppe 1 og 2 lave træning på 2 stationer og gruppe 3 og 4 kan observere. Efterfølgende gøres det omvendt. 12 17
Kursistopgave Aflevering og gribeøvelser Back playmaker back Kursisterne får tildelt aktivitetskort. Parvis/gruppevis skal man planlægge denne aktivitet. 5 min. forberedelse/gennemlæsning. Aktivitetskort Udarbejdes ud fra principper omkring stationstræning. Aktivitetskort/kursistopgaver: max. 5. min pr. station. 1. Skud afslutning fra backspiller 2. Skud afslutning fra stregspiller 3. Skud afslutning fra fløjspiller 4. Skud afslutning fra playmaker 3 eller flere spillere. 1. runde alle stationer kører. 2. runde nye hold men nu kører kun en station ad gangen, med efterfølgende vejledning. Fokuspunkter Snak om organisationsformen Snak om, hvordan det var at være instruktør. Blev man bedre til at forklare, vise osv. fra gang til gang? Det er vigtigt at fokusere på teknisk korrekt udførelse. Spillerne er sammen i grupper af 3. Afleveringer med positionerne: back playmaker back. Herefter udføres der stempelbevægelse og aflevering. Variationer/øvelser: Centerkryds Playmaker modtager aflevering kort og afleverer langt. Vise forskellige måder på hvordan man kan organisere afleveringsøvelser. Fokus kan også ligges på gribning. Jo flere afleveringer jo bedre. 1 bold pr. gruppe. 16 13
Aflevering og gribeøvelser Afleveringer på positioner Grupper af 4 6 spillere. 8 15 spillere. Spillerne er sammen i grupper af 4 6. Gruppen deler sig i to rækker. Herefter udføres der stempelbevægelse og aflevering. Man bakker retur i egne række efter aflevering. Variationer/øvelser: Stempelbevægelse og høj arm aflevering. Stempelbevægelse og sidehåndsaflevering. Stempelbevægelse og hopskudsaflevering. Husk, at afleveringerne skal kunne udføres med armen væk fra kroppen og langs kroppen. Vise forskellige måder på, hvordan man kan organisere afleveringsøvelser. Fokus kan også lægges på gribning. Jo flere afleveringer jo bedre. Spillerne fordeler sig på fløj, back, playmaker, back og fløj uden for 3 meterlinjen. Der må gerne være flere spillere på hver position. Herefter arbejdes der med presspil mod feltet efterfulgt af aflevering. Man bakker retur i egen række efter aflevering. Variationer/øvelser: Presspil med fløjkryds. Backen krydser fløjen op, der afleverer til playmaker. Vise forskellige måder på, hvordan man kan organisere afleveringsøvelser. Fokus kan også lægges på gribning. Jo flere afleveringer jo bedre. 1 bold pr. gruppe. 1 bold pr. gruppe. 14 15