8 VINDER STRATEGIER DER FÅR DIN PRÆSTATION HELT I TOP
HVAD SKAL DER TIL FOR AT TOPPRÆSTERE? Som sportsudøver er du sikkert så passioneret, at du bruger rigtig mange timer om ugen på at forbedre dig. Du fokuserer måske primært på de områder, de fleste ved rigtig meget om; nemlig fysik, teknik og taktik. Alligevel betyder det ikke altid langvarige og stabile toppræstationer for der er mange andre elementer, der har stor indflydelse på de resultater, du skaber. Hvis du vil udnytte dine sportslige evner til fulde og blive en endnu farligere konkurrent og modstander, så kan det svare sig at blive klogere på blandt andet din egen adfærd under pres, din motivation og dit fokus. Som din mentaltræner hjælper jeg dig med at skabe præcis de forandringer, der skruer helt op for din præstation. Vi arbejder med din mentale styrke, så du lærer at håndtere dine følelser og tanker. På den måde er du altid skarp og fokuseret, når du skal præstere. Du har selvfølgelig dit helt eget udgangspunkt - det gælder både som sportsudøver og som menneske. På de næste sider finder du 8 strategier, du selv kan bruge til at forbedre dine præstationer - uanset hvad dit udgangspunkt er.
STRATEGI 1: SKAB SUCCES Hvad gør du egentlig, når du præsterer bedst? Og hvad kendetegner din adfærd, når du underpræsterer? Når du er bevidst om dine mønstre ved du præcist, hvad du skal undgå og samtidig får du opskriften på det, der får dig i en tilstand, hvor du toppræsterer. Step 1: Tænk tilbage på sidste gang, du underpræsterede. Hvad skete der med din adfærd? Hvordan vil du beskrive din fysiologi, dit sprog og dine overbevisninger om dig selv og situationen? Step 2: Tænk tilbage på sidste gang, du toppræsterede. Hvad kendetegnede så din adfærd? Hvordan vil du beskrive din fysiologi, dit sprog og dine overbevisninger om dig selv og situationen? Næste gang du skal til træning eller konkurrence, så tag lige et par minutter og kopier bevidst den fysiologi, det sprog og de overbevisninger, der før har hjulpet dig til at toppræstere. Jo, du faker måske, men prøv at gøre det så detaljeret som muligt. Det er en smutvej til stabile resultater og du kan faktisk godt snyde din hjerne til succes!
STRATEGI 1: SUCCESCIRKLEN FYSIOLOGI SPROG FOKUS OG OVERBEVISNINGER
STRATEGI 2: FOKUS PÅ MÅLET Sørg for, at din motivation og dine resultater bevæger sig i en positiv retning! Det er ikke svært at sætte mål eller tale om de forandringer, du ønsker at skabe. Udfordringen er ofte vedvarende forpligtelse og handling. Har du 100% styr på, hvor langt du er nået i forhold til dine mål? Ved du præcis, hvordan dine præstationer ligger i forhold til sidste sæson? Eller har du bare en følelse af, hvordan dine resultater og din movitation udvikler sig? Når vi ikke måler helt konkret på vores mål og følger op på vores fokuspunkter, er der risiko for, at de bliver glemt eller kun får den halve opmærksomhed i forhold til det, der var planen. Og resultatet er derefter! Derfor anbefaler jeg altid, at du som sportsudøver måler på dine resultater og din motivation. Og jeg mener helt konkret at udvælge 1-5 fokuspunkter, som du bedømmer hver eneste uge. Og selvfølgelig kigger du tilbage og følger din udvikling i forhold til din indsats.
Jeg har prøvet rigtig mange værktøjer til at måle på mine mål. Det enkleste og bedste, jeg selv har prøvet, er Performance Support. Det er et effektivt opfølgningsværktøj der sikrer, at du holder dig skarp og fokuseret. Du ser din reelle udvikling sort på hvidt, så glem alt om at prøve at fornemme, om du er på rette spor. Med Performance Support modtager du en ugentlig mail, hvor du lynhurtigt markerer, hvor du ligger lige nu i forhold til hvert af de fokuspunkter, du selv har valgt. Hver uge får du også en graf over udviklingen af hvert fokuspunkt over det sidste stykke tid. På den måde har du altid overblik, og du kan se præcis, hvor du skal sætte ind for at forbedre dine præstationer. Dine fokuspunkter kunne eventuelt være: Forbedring af teknik Taktiske egenskaber Mental styrke Planlægning i hverdagen Din rolle i forhold til dit team/træner Forberedelse til træning/konkurrence Kontakt mig på info@laursencoaching.dk hvis du vil i gang med at bruge Performance Support.
STRATEGI 3: VINDERMENTALITET Dine tanker skaber dine følelser og påvirker dine handlinger. Vi kan ikke altid ændre på de situationer, der opstår omkring os, men vi kan selv bestemme, hvordan vi reagerer. Jeg siger ikke, at det altid er nemt at være ovenpå, men du har altid muligheden for at tænke, og dermed handle, mere som en vinder. Og det bliver nemmere med øvelse. Vær opmærksom på, at dit fokus ikke kun påvirker dit humør og din indsats, men faktisk også dem omkring dig. Start med at se på, hvordan du plejer at reagere: OFFERMENTALITET Er med for at undgå at tabe Har fokus på problemer og begrænsninger Er en del af problemet Tænker, Det er ikke mit job Har altid en undskyldning Giver andre skylden Brokker sig over det, der ikke virker Glemmer nuet, fortryder fortiden og bekymrer sig over fremtiden Bliver i komfortzoner Afbryder og er uengageret Bebrejder og giver skyldfølelse Går efter personen VINDERMENTALITET Er med for at vinde Har fokus på muligheder og løsninger Er en del af løsningen Siger, Lad mig hjælpe dig Har altid en plan Tager ansvar Er begejstret for det der virker Nyder nuet, lærer af fortiden og glæder sig til fremtiden Udvider komfortzoner Lytter og er interesseret Stiller spørgsmål, og udtrykker sit ønske Går efter problemet
Når du møder dig selv, verden og andre mennesker tænker du så mest i muligheder eller i begrænsninger? Og hvilke situationer påvirker dig mest til at tænke det ene eller det andet? Vælg 1-3 fokuspunkter, du fremover vil implementere for at få endnu mere vindermentalitet: 1. 2. 3.
STRATEGI 4: KEND DIG SELV Hvilken forskel tror du det vil gøre for din præstation, at du kender dine styrker og faldgruber? Hvad hvis du vidste, præcis hvordan du skruer op for din motivation og skaber de bedste omstændigheder for toppræstationer? Du kan selvfølgelig også lade det være op til tilfældigheder, hvordan du præsterer. Jeg ved godt, hvad der virker bedst for mig. Og for mange andre, jeg har arbejdet sammen med. Nemlig selvbevidsthed. Jeg vil anbefale dig generelt at være reflekterende, både til hverdag og efter afgørende situationer. Efter træning, kampe, konkurrencer osv. kan du reflektere over din tilstand, omstændighederne, din adfærd og resultatet. Hvad plejer at fungere for dig? Hvad udfordrer dig? Mange af tingene ved du måske allerede, men det kan være givende at kortlægge dem og bruge dem fremover. Du kan også speede selvforståelsen op med en DISC Sportsanalyse. Der går vi systematisk til værks og analyserer din adfærdsstil og drivkraft ved blandt andet at afdække disse områder:
Hvilket miljø du naturligt præsterer bedst i Dine reaktioner under pres Din rolle til dit team Hvordan din træner bedst kan motivere dig Hvad der sker med din adfærd under forandringer Din evne til at lede og motivere andre Din kommunikation til dig selv og andre Dine styrker og komfortområder Hvad der motiverer og demotiverer dig Hvad der giver dig energi og dræner dig for energi Dine udviklingsområder Som sportsudøver bliver du klogere på, hvad der fungerer bedst for dig til både træning og konkurrence. Kontakt mig på info@laursencoaching.dk hvis du vil testes i DISC Sportsanalyse.
STRATEGI 5: KONTROL Når du skal præstere er det vigtigt, at du hurtigt kan træffe de rigtige beslutninger og fokusere på det, der får dig i mål. Hvis du lader dig påvirke for meget af dine omgivelser, giver du dine konkurrenter og modstandere et unødvendigt forspring. Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker tænker, synes eller gør. Og du har heller ikke fuld kontrol over et resultat, uanset hvor hårdt du prøver. Der vil altid være afgørende elementer, der er uden for din kontrol. I stedet for at bruge din energi på det, du ikke kan ændre, så vend i stedet tilbage til dit udgangspunt og det, du kan gøre noget ved: Dine egne tanker, følelser og handlinger er altid inden for din kontrol og det er ved at arbejde med disse ting, at du udvikler dig. Når du fokuserer på det, der er inden for din kontrol får du indflydelse på det de elementer, der er med til at afgøre resultatet.
STRATEGI 5: KONTROLCIRKLEN INDEN FOR KONTROL INDFLYDELSE UDEN FOR KONTROL
STRATEGI 6: STØTTE OG UDVIKLING Hvis din fysiske teknik ikke er god nok til at toppræstere, er det sikkert naturligt nok for dig at bruge din træner til at få feedback, skabe fokus og sørge for fremskridt. Men hvad, hvis din mentale teknik holder dig tilbage? Hvem kan vise dig dine blinde vinkler? Måske har du en mentaltræner til rådighed? Hvis du har, så vil jeg anbefale dig at udnytte den mulighed til fulde. For jeg oplever ofte, at ved at lære at bruge dine tanker, følelser, handlinger og mål, kan du skabe lige præcis de forandringer, du ønsker. Du kan også overveje et coachingforløb med mig. Et coachingforløb giver dig mulighed at skabe langvarige toppræstationer! For at opnå vedvarende resultater og bevare glæden ved det du laver, fokuserer vi på at udvikle dig som menneske; både som individ og som sportsudøver. Dette gør vi gennem målsætning, handlingsplan, refleksion, udfordring, motivation og støtte du er fokuspersonen og jeg er din mentaltræner.
Min mission er at gøre dig til en vinder. Det afgøres ikke af dit niveau, men af din viljestyrke, bevidsthed, ansvarlighed og evne til at forpligte dig. Kontakt mig på info@laursencoaching.dk hvis du vil høre mere om coachingforløbet.
STRATEGI 7: BALANCE Bag vedvarende resultater, der er i en postiv udvikling er en sportsudøver i balance. Livet uden for sporten påvirker også dit energiniveau, dit overskud og din drivkraft. Undersøg om du bør rette blikket mod andre områder end blot din sport for at opnå endnu bedre resultater. Start med at se nærmere på hvert af de vigtige områder i dit liv: Step 1: Hvor tilfreds er du med hvert område på en skala fra 1-10? Det skriver du i den yderste cirkel. Step 2: Hvor mange mentale ressourcer bruger du på hvert område på en skala fra 1-10? Det skriver du i den midterste cirkel. Step 3: Hvor meget fysisk tid bruger du på hvert område på en skala fra 1-10? Det skriver du i den inderste cirkel. Step 4: Er der områder, der skiller sig ud og som du vil arbejde på at forbedre? Det kan fx være områder, som fylder meget mentalt hos dig, men som du ikke bruger fysisk tid på at forbedre.
STRATEGI 7: LIVSHJULET BOLIG ØKONOMI FAMILIE PERSONLIG UDVIKLING VENNER ARBEJDE KÆRLIGHED FYSISK AKTIVITET
STRATEGI 8: OVERBLIK Du gør dig helt sikkert umage på de fleste områder, når det handler om din sport. Men ved du præcist, hvad du skal fokusere på for at opnå de bedste resultater? Det er så nemt at gøre, som du plejer. For det plejer måske at virke godt nok. Men hvornår har du egentlig sidst taget et overordnet kig på alt det, der påvirker dine præstationer? Måske har du overset noget, der kan få dig fra godt nok til toppræstation. Step 1: Start med at danne dig et overblik over alle de faktorer, der direkte eller indirekte påvirker din præstation. Skriv gerne dem allesammen ned på papir. Step 2: Prøv så at udpege de specifikke områder, der måske halter lidt eller kan optimeres. Step 3: Hvad vil du helt konkret gøre anderledes? Du kan få hjælp til at finde alle de vigtige faktorer ved at se på de 5 overordnede elementer, jeg undersøger med mine klienter.
Vi gennemgår en række spørgsmål og undersøger det, der påvirker dine præstationer inden for disse områder: Målafklaring: Vi afklarer din målsætning og sikrer, at det er specifikt og målbart. Strategi: Bør du implementere nye indsatsområder for at nå både kort- og langsigtede mål? Relationer: Hvordan påvirker trænere, medspillere, modstandere, familie og venner egentlig dine præstationer? Træning: Stemmer din trænings- og kampindsats overens med dit mål? Mental styrke: Hvordan reagerer du i både med- og modgang? Kontakt mig på info@laursencoaching.dk hvis du vil samarbejde med mig.
Kathrine hjalp mig med at kontrollere mine tanker og forventninger til mine præstationer. Det blev tydeligt for mig hvor mit fokus ville være mest optimalt og hvordan jeg opnår den bedst mulige motivation for mig. Morten Beck Andersen, professionel fodboldspiller Jeg har fået øjnene op for hvor vigtig den mentale del er nærmest lige så vigtig som selve håndboldtræningen og den fysiske træning. Julie Pontoppidan, professionel håndboldspiller www.laursencoaching.dk info@laursencoaching.dk