Robust i arbejde v. - Styrk relationsarbejdet med Mindful Self Compassion
Program for dagene 14. maj 2018: Empati, venlighed og medfølelse i hjernen og i hverdagen. Personlig robusthed ift. jeres hovedopgave. 28. maj 2018: Relationen til andre og omsorgsgivertræthed. 11. Juni 2018 Fordybelse i relationen til dig selv og andre (borgere og kolleger): at navigere i egne og andres sårbarheder og styrker. 3
Empati Medfølelse Empatisk stress Følelse rettet mod den anden Positive følelser, f.eks. kærlighed Godt helbred Handlekraftig, proaktiv i sociale sammenhænge, fastholder motivation Følelse relateret mod selv Negative følelser, f.eks. stress Dårligt helbred og udbrændt Trækker sig socialt og /eller ikke social adfærd Tania Singer og Olga Klimecki (2014). Empathy and Compassion. Current Biology, Special Issue, R875 4
Reflektion Hvordan opfører du dig overfor en du holder af, når de fejler / har det svært? Hvordan opfører du dig overfor dig selv, i tilsvarende situationer? 5
Nationale Forsknings Center for Arbejdsmiljø Copyright, Nordisk Center for Mindful Self-Compassion
Systemteoretisk model Hovedopgaven Organisationens grænse Formelle roller og formelle mål Opgaver der skal løses Ved pres, påvirkes min evne til at løse opgaven Ved pres påvirkes jeg personligt Opgaver der er løst Det psykodynamiske felt A.K.Rice & E.Miller: Group Relation Reader 1 Nordic-compassion.dk Helle@nordic-compassion.dk
Hvad gør det svært at blive over stregen? Andres smerte /lidelse Vores egen stress At vi forvente(r)s at kunne tackle (alle) problemer. Vi skal jo kunne det her Ønske om velvilje/ fremgang for mine borgere Systemerne, rammerne, tiden Fanget i tanker om hvad jeg kunne, burde, ville, ønsker (Magtesløshed, utilstrækkelighed) Tendens til at tage overansvar for andre 8
Når mit syn på verden reduceres bliver min evne til at tage del i verden er der risiko for: At gå i forsvar Dannelse af grundantagelsesgrupper Offermentalitet, det er de andres skyld At miste min personlige autoritet Min angst dæmpes, men realitetsopfattelsen forringes og kontakten til opgaven og de andre bliver forstyrret. (organisatorisk stress)
Der er altid noget på spil, og vi er sammen om det på godt og ondt Det kræver et fortsat fokus i tanke, vilje og handling både i opgave- og funktionsbeskrivelser, aftaler, roller, grænser, ledelse og ikke mindst i kommunikationen, at have et godt arbejdsmiljø. Et personligt engagement i arbejdet gør noget ved os fordi vi engageres følelsesmæssigt. Et samarbejde har altid noget på spil både over og under overfladen, og der kommer hele tiden udfordringer der gør at vi kan glide ud i begyndende stagnering. Social støtte er en nøgle til at blive over stregen 10
! integration+ + +! + + + + destruktion+!"opdage!at!vi!kan!forholde!os!til!en!kompliceret!verden!!"proces!og!handling!er!lige!nødvendige!! +++++++++++++++++++++++++++++++++ + + ++++ realisme+ + + + + "se!verden!med!nye!øjne.!!!+ + "vi!er!sammen!på!godt!og!ondt.! +! + depression+ + "opdage!at!verden!er!kompleks!og!kompliceret! +! + risiko! fastlåsning+ "mangel!på!udvikling! forringet+realitetssans+ "forsvar!! entusiasme+! "positiv!forventning!til!det!nye!!!
Empati Medfølelse Empatisk stress Følelse rettet mod den anden Positive følelser, f.eks. kærlighed Godt helbred Handlekraftig, proaktiv i sociale sammenhænge, fastholder motivation Følelse relateret mod selv Negative følelser, f.eks. stress Dårligt helbred og udbrændt Trækker sig socialt og /eller ikke social adfærd Tania Singer og Olga Klimecki (2014). Empathy and Compassion. Current Biology, Special Issue, R875 12
Forventninger til os selv 13
Vi er skabt til overlevelse - og undgåelse af smerte KAMP kritiske overfor os selv (leder efter skyld, angriber problemerne) FLUGT isolerer os, føler os alene (undgår egen oplevelse, trækker os socialt, skam) FRYS fanget af følelser, stemninger, situationer (ruminerer, dissocierer, tanker kører i ring) 14
What we resist, persits Smerte x Modstand = Lidelse 15
16
17
Hvad er Self-Compassion Kamp Flugt Frys Venlighed Fælles menneskelighed Opmærksomhed 18
Self-Compassion er ikke Medlidenhed (ikke offer, ikke drama, men FM) Selvoptagethed (ikke mig over andre, men mig = andre) Arrogant Svag (buffer, styrke i modgang, resiliens) Undgåelse / forsøde virkeligheden (accept af virkeligheden) Udmattende (hvis det er en kamp er det ik Self-Compassion) At være sød (skelneevne og klare grænser) Miste motivation og handlekraft (mere langtidsholdbar motivation) 19
Øget evne til Self-Compassion, er forbundet med (fastholdes over tid) Mindre: angst, stress, depression, rumination, undgåelse Overspisning, utilfredshed med egen krop Udbrændthed i omsorgsgivere (private og professionelle) Mere resiliens (skilsmisse, sygdom, traumer) Tilfredshed med livet, optimisme, glæde Håndtering af modgang, fejl, indre motivation, skelneevne Tilfredshed i personlige relationer Medfølelse for andre Se self-compassion.org for opdaterede artikler Immunreaktion ved stress 20
Selvkritik = angriberen og der der angribes 21
Selvkritik Hård selvkritik har tydelig sammenhæng med depression og paranoia, ingen sund kontrol (Hutton et al 2012) Skam, selvhad og dårlig evne til at at lindre sig selv ved oplevet følelsesmæssig smerte, fastholder spiseforstyrrelser (Kelly et al., 2012) Stærkeste mediator (sammen med rumination) ml. svære sociale forhold i opvækst, traumer OG angst og depression (Kinderman et al., 2013) Høj grad af selvkritik og lav evne selv-medfølelse, sammenhæng til gentagne depressioner og helbred (Elnret et al 2015) 22
Hvad prøver den hårde selvkritik at beskytte os mod? 23
Social udelukkelse er livstruende! 24
Skam Oplevelse af os selv som mindre værd eller ikke værdige i andres øjne 25
Skam Stærkeste sammenhæng til depression (Kim et el 2011) Stærkere symptomer v. Spiseforstyrrelser (Kelley et al, 2011), Selvskade (Gilbert et al, 2012), Efterpsykotisk emotional disorder (Turner et al.,2012) Traumatiseret skam i tidligere tilknytningsrelationer --> undgåelse -> depression, paranoid angst (Matos et al.,2012,2013, Carvalho et al., 2013) Usikkerhed og stræben efter at reducere mindreværd -> større psykopati (Gilbert et al., 2009) 26
Skam blokerer vores evne til at regulere vores følelser. Behov for at lære at redde os selv gennem vores medfølende selv. 27
Medfølelsens fysiologi Varme Lindrende berøring Smilende ansigter Blød toneleje, rolige stemmer Motivation Drive, spænding, vitalitet, ønske, opnå Kamp/flugt trussel fokus, beskyttelse, sikkerhed, angst, vrede Beroligende tilfreds, tryg, tilknyttet, venlig, ikke stræben 28
Pattedyrs instinkt Pattedyrs - omsorgs instinkt, skaber tryghed, tilhørsforhold og lindrer ubehag 29
Give og modtage omsorg Andre som tryg base for tillid, sikkerhed, støtte, kærlighed, beskyttelse, glæde, sammenhørighed 30
Give medfølelse til andre, inkl. sig selv 1. Balanceret opmærksomhed 2. Fælles menneskelighed 3. Venlighed = Self-Compassion (Neff. 2003) 31
Øvelser Lindrende berøring Selv medfølelses pause 32
Self- Mindfulnes Compassion Fokus på : Øjeblik til øjeblik oplevelse Hvad kan jeg vide / sanse? Non dual bevidsthed Fokus på: Den person der oplever smerte/ lidelse Hvad har jeg behov for, for at tage vare på mig selv, når jeg oplever denne svære situation /følelse? Det relationelle tilknytnings system Rum Varme 33
Definition af medfølelse Poul Gilbert: Sensitivitet til lidelse med et oprigtigt ønske om, og evnen til, at mindske eller forebygge den Buddhistisk psykologi: Kærlighed der møder lidelse = Medfølelse Venlighed og medfølelse på samme skala Poetisk oversættelse af medfølelse (Karuna): When the sunshine of Loving Kindness meets the tears of suffering, the rainbow of compassion arises 34
Opmærksomhed Velvilje Perspektiv Anden à Selv Selv à Anden Selv à Selv 35
Self-Compassion er som en tømmerflåde 36
Nordic-compassion.dk helle@nordic-compassion.dk 37