6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH

6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH

WWW.LISETTENORAH.DK 6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau Måske kender du det, at dit stressniveau ryger i top, når der sker et eller andet i omgivelserne, der potentielt kan skræmme din hest. Et køretøj på din ridetur, plastic i vejkanten, cyklister, fugle der pludselig flyver op... Måske har du nogle grimme oplevelser med i bagagen, som du har svært ved at holde væk, og som påvirker træningen med din hest i en negativ retning? Måske har du endda en rolig og bombesikker hest nu, men er stadig nervøs? Måske har du en vågen hest, der let spookes, og som du faktisk inderst inde er blevet lidt bange for? I denne e-bog får du nogle gode råd, der virker (hvis du bruger dem rigtigt) så du kan få sænket dit og hestens stressniveau, og genfinde de gode oplevelser med din hest. Kort om stress og nervesystemet: Det, der sker i kroppen hos hesten, når den er stresset, er akkurat det samme som hos mennesker. Det sympatiske nervesystem sætter igang, hvilket betyder at pulsen stiger, ilt-optagelsen øges, ofte er der brug for at tarmen tømmes (det har du garanteret oplevet din hest gøre, når den er stresset) og hele kroppen er i alarmberedskab og klar til kamp eller flugt. For hestens vedkommende vil det oftest være flugtinstinktet der sætter ind. I denne e-bog tager jeg kun udgangspunkt i den akutte stress - altså en stress der er kortvarig, og som er udløst af faktorer i det omgivende miljø som f.eks. læsning, en farlig traktor, ukendte 1

situationer mm. Det skal dog lige nævnes, at en hest sagtens (og i en del tilfælde) kan lide under langvarig stress - typisk hvis den lever under forhold, der undertrykker dens naturlige adfærd. (belastende træning, ingen eller meget lidt foldtid, isolation fra andre heste, ømheder og skavanker mm.) Når vi omgås vores hest, er vi naturligvis ikke interesseret i, at den er stresset - ligesom vi også selv finder det ubehageligt at være det. For at sænke hestens stressniveau, skal vi sætte gang i det parasympatiske nervesystem - det er her hesten er i ro, spiser, almindelig puls.. altså hvile tilstand. Det er klart, at når hesten skal trænes, er det ikke meningen, at den hverken skal spise eller sove - men i hvert fald vil vi gerne have at den er tilpas rolig, så vi kan håndtere den og få gode oplevelser sammen med den. Slut med tørre facts - her kommer mine råd til, hvordan du bevarer roen hos dig selv og hesten: Træk vejret! Jaja.. det kræves jo for at overleve. Det kan da ikke være så svært, vel? Men jo - det kan det. Hvis du ryger direkte op i stress, når du f.eks. ser en bil nærme sig din hest, så er det ofte, at du glemmer at trække vejret. Du spænder i hele kroppen, og sender din stress direkte ned i din hest, og forstærker den i, at denne situation er farlig. Dit og hestens sympatiske nervesystem arbejder på højtryk, og så er det helt normalt, at man glemmer de mest basale funktioner i kroppen. Altså - naturligvis er det ikke sådan, at du stopper med at trække vejret og dør af iltmangel, men din vejrtrækning bliver overfladisk og pulsen hurtig. Sæt dig ned og øv dig i, at trække vejret. Uden hest, bare hjemme i sofaen i trygge rammer. Træk vejret dybt ind af næsen og heeelt ned til storetæerne. Forestil dig, at du fylder din mave op fra bunden, med luft, lidt efter lidt. Når maven er helt fuld af luft (altså når det føles sådan) så ånder du ud, på samme langsomme vis, hvor du forestiller dig, at maven tømmes lidt efter lidt. Hvis du har svært ved at forestille dig at maven fyldes, kan du evt. tælle langsomt til 6 ved 2

indånding og det samme ved udånding, eller holde en hånd på din mave, så du kan mærke at den buler ud og ind, når du trækker vejret. Den samme øvelse tager du med i sadlen. Først et trygt sted, f.eks. banen eller ridehallen. Det er sejt hvis du også lige lukker øjnene, så er det nogle gange nemmere at fornemme, hvad der sker i kroppen. Når du synes du har styr på øvelsen, kan du tage den med på tur - eller hvor det nu er, du oplever at ryge op i stress. Kroppen vil slappe mere af og din puls vil dale, hvis du er god til at huske på denne øvelse og bruge den :) Samtidig påvirkes hesten, da den mærker din krop er rolig - så er der større sandsynlighed for, at den klarer sitationen bedre. Godbidspauser: Ja, jeg er fan af godbidder - når altså de anvendes korrekt ;) Sørg for, at have godbidder med i lommen. Hvis du oplever, at din hest er svær at komme i kontakt med, kan du klø den på halsen, først blidt og så med øgende intensitet, indtil den registrerer det. Når den vender opmærksomheden mod dig - eller væk fra det, den er optaget af, stikker du den en godbid. Når hesten tygger, sættes der gang i det parasympatiske nervesystem og gør altså, at stressniveauet sænkes. Hvis din hest er typen, der slet ikke vil tage en godbid, fordi den ryger langt op i stress, må du være mere vedholdende med at få kontakt til den, og hurtig til at give godbidden i det splitsekund, den er nogenlunde til at få kontakt med. Vær opmærksom på ikke at give hesten godbidder, når den er helt oppe i stress, da du så vil belønne den for at udvise denne adfærd. Pauserne kan også fint bruges til at du lige får mærket efter, om du nu har ro på puls, tanker og krop og giver ikke kun hesten mulighed for at få ro på men i særdeleshed også dig ;) Fokus: Hold et blødt blik (altså, ikke et stift og stirrende blik, men se med bløde øjne ) på noget længere fremme. Glem hvad der ellers foregår omkring dig, og hav fokus 3

på at ride derhen, hvor dine øjne hviler. Skift fokus som du nærmer dig, så du kigger op og frem hele tiden, og holder energien fremme. Dette fokus handler ikke blot om, hvor dine øjne hviler, men særligt om at din hjerne fokuserer og glemmer de ting, du måske ellers vil se som potentielt farlige. Det kan sagtens ske at der kommer en bil eller noget andet, så du mister fokus - men tænk på blot at registrere at der kommer en bil, og find så tilbage til dit fokus. Når du holder fokus, er det også nemmere for hesten at forblive i ro og gå roligt lige frem. Jeg går ikke ud fra at jeg behøver at sige, at du naturligvis skal sørge for at ride efter alle kunstens regler, rent sikkerhedsmæssigt, og holde dig i siden af vejen, cykelstien, eller hvor det nu er du rider, så der er plads til andre. Mindset: Måske har du tendens til at tage sorgerne på forskud, og på forhånd tænke at din hest lige om lidt vil hoppe til siden, løbe, bakke, stejle eller lignende, fordi i lige om lidt når til at stykke plastic, eller hvad det nu ellers er vi kan støde på i det omgivende miljø. Sørg for at tænke positive tanker, det er ligemeget hvilke tanker det er - bare de virker for dig. Det kan være solen der skinner, fuglene der synger, at mærke hestens rytme og fokusere på, at det er rart. Det er en god idé at tænke - måske endda sige højt, hvis det er til større hjælp - at din hest er rolig, og at det går fint. Tænk at i bare rider stille og roligt derudaf, hesten er rolig, du er rolig, og tænk på, at du ved hvad du skal gøre, hvis i møder en udfordring. Der vil sikkert dukke negative tanker op alligevel, men dem lader du bare passere og fanger igen fokus på de positive tanker. I starten virker det nok ret falskt, men efterhånden som du øver dig, vil det blive nemmere for dig. Du vil opleve at dine tanker smitter af på din hest - for hvis du tænker positive tanker, afspejles det også i din krop, som vil blive mere blød og rolig. 4

Sæt små mål: Vi kan som ryttere godt have tendens til at tænke, at vi skal klare mere, end vi egentlig føler os trygge nok til. Vær opmærksom på, hvor din egen grænse går - det er klart, at du med tiden skal overskride den, men det er også bare vigtigt at det foregår gradvist - så bliver det nemlig en meget bedre oplevelse for dig, og i sidste ende bliver det med en rolig mavefornemmelse, når du rider afsted. Hvad andre mennesker måtte mene og synes er på ingen måde vigtig - de kan jo ikke vide, hvilke tanker og følelser det sætter igang hos dig, når du ryger op i stress, og kan heller ikke nødvendigvis vide noget om, hvad du har brug for, for at blive tryg. Vær tro mod dig selv, og mærk efter, hvad der føles godt for dig. Det kan være at ride 200 meter ned ad vejen og tilbage igen. Det kan også være, at du kan ride længere, men når til et punkt, hvor det bliver meget udfordrende - du ved bedst selv hvor din grænse går. Hjælper det dig at have en rolig makker med på en rolig hest, så er det en god løsning. Hjælper det dig, at have en rolig veninde der trækker din hest imens du sidder der, så kan det være en fin løsning til en start. Efterhånden vil du (og din hest) få gode oplevelser i bagagen, og du vil turde rykke dine grænser lidt af gangen. Det vigtige er, at du udfordrer dig selv bare en smule hver gang. Og husk på, at det altid er OK at hoppe af hesten og trække, hvis du føler det bliver for stressende at blive siddende. Du kan jo bare hoppe op igen. Hvis hesten bliver bange for noget på jeres vej, så undgå at presse den forbi. Hop evt. af for at skabe ro. Gå lidt tilbage, nærm dig den farlige ting lidt af gangen, og brug tid på, at få din hest til at blive tryg ved situationen. Væn din hest til forskellige ting: Hvis du har en hest, der let spooker, eller du måske bare vil gøre en ekstra indsats for, at din allerede rolige hest bliver vænnet til lidt af hvert, kan du præsentere den for forskellige ting - plastic, paraplyer, forskellige lyde mm. Det er en fin ide at være et sted (f.eks. ridebanen), hvor hesten er vant til at være, og hvor du selv er tryg. Sørg for at præsentere tingene for hesten gradvist, så den får tid til at vænne sig til det. Hold den farlige ting lidt på afstand, og fjern den 5

i det øjeblik hesten er i ro og evt. viser interesse, og giv evt. en godbid straks efter. Gradvist kommer den farlige ting tættere på hesten, men fjernes så snart hesten er i ro og viser interesse for tingen (ikke frygt, men interesse som ofte kan ses på at hesten stikker snuden nysgerrigt frem). Gentag mange gange, indtil hesten er helt tryg, og så er det bare at finde på forskellige ting hesten kan præsenteres for. Hvis det er større ting, som du af gode grunde ikke kan holde, er det blot hesten du flytter. I starten står i på afstand af det farlige, ikke tættere på, end hesten er okay med det. Giv evt. en godbid og gå et stykke væk. Efterhånden kan hesten komme tættere på tingen, og til sidst røre tingen med mulen - hvilket naturligvis udløser godbid. Og det er så denne løsning du kan ty til, hvis hesten bliver bange for noget på rideturen - på stævnepladsen, ridebanen eller hvor du nu ellers befinder dig. Hvis du er god til at træne det korrekt og bruger tid på det, får du en hest der udviser undersøgeadfærd, frem for at flygte/blive bange. Og det er bestemt en fordel både for hesten og dig selv i forhold til at holde stressniveauet nede. Sæt dig evt. ned og tænk lidt over, hvilke af ovenstående tips du faktisk har lidt eller måske endda meget styr på, og hvilke(n) der trænger til en grundig pudsning. Og sæt igang med at træne den, du synes trænger mest. Når der er styr på det, kan du gå videre til den næste. På den måde bliver det overskueligt, og du behøver ikke huske på det hele, når du sidder der i sadlen og bliver nervøs ;) Rigtig god træning! Lisette Norah 6

7