The Bliss Discipline Genkend glæden
The Bliss Discipline. Genkend glæden The Bliss Dicipline handler om at finde dit 'happy place' inden i dig selv, i din indre verden. De handlinger der gør DIG glad og fylder DIG med glæde. De aktiviteter der fylder din krop med positiv energi. De ting, handlinger, musiknumre, mennesker, madretter, drikkevarer osv. der får dig til at føle øjeblikkelig, intens, uundgåelig glæde: dét der hæver din frekvens og udstråling til en positiv kvalitets energi. Det som ændre dit perspektiv og får dig til at fokusere på glæden og genkende hvad glæde er for dig, så du bliver i stand til at finde mere positiv kvalitets energi frem i hverdagen, og få mere at være taknemlig og positiv over ind i dit liv, fordi du fokusere på det. The Bliss Discipline eller på dansk: lyksaligheds disciplinen, er en række redskaber og en måde at arbejde med glæde. Det er en række metoder til at dreje dit fokus tilbage på det der føles positivt for dig, vækker begejstring i dig, giver dig en følelse af taknemlig og inspirerer kreativiteten i dig, i det flow og det øjeblik du er i med andre ord: En måde at lærer glæden at kende, og genkende hvad den er for dig, i hvert nu og hvert øjeblik, med respekt for at du hele tiden udvikler og forandre dig - og vælge glæden. Glæde er energi: en frekvens du kan blive drevet af og signaler du kan blive vejledt af - og glæde er en tilstand. Det betyder også at glæde kan vælges, glæde kan fokuseres på og glæde kan skabes. Og det bedste af det hele er, at det er utrolig simpelt når først vi bliver opmærksomme på intentionelt at fylde vores hverdag, tanker, følelser, krop og omgivelser med de situationer og ting der drives af glæde og fører til glæde. Alt kan blive en vane også at vælge at fokusere på glæde, og at vende tilbage til glæde. Vores største problem er ofte bare at vi glemmer at vælge glæden, for ligesom med alt andet, så har glæde brug for opmærksomhed engang imellem for at blive ved med at være tilstede. Det vi fokusere på, er det vi giver opmærksomhed, og det vi giver opmærksomhed er det vi giver energi, og dermed det der eksisterer for os, og det vi kan opfatte og få øje på. 1. Genkend glæden Men hvad er glæde? For nogle kan det være lettere at genkende noget, hvis de har en ide om hvordan det de kigger efter kan tage form. Glæde kan også genkendes som det jeg kalder Positive vibes. Positive impulser i kroppen, som føles som motivation, inspiration, fremgang, kreativitet og lyst til at opleve os selv og vores omgivelser. Som mennesker kan vi fokusere på mange ting af gangen, men vi kan kun have ét fokus. Det ene fokus stemmer oftest overens med den følelse vi har i kroppen, og den tone der er i vores tanker: Om vi er drevet af frygt eller af glæde. Frygt kan mærkes i kroppen som alt der begrænser dig, forhindre dig, blokere dig, formindsker dig eller overbeviser og argumentere med dig. Det kan være tvivl, frustration, tristhed, vrede, mangelfornemmelse, skuffelse, dårlig samvittighed, skyld, eller ja, angst m.m. Det er følelser der spænder ben for dig, og det jeg betegner som negative vibes.
Når du opdager at du er drevet af negative vibes, og kan mærke noget af overstående, så kan du grundlæggende bruge det på to måder: - Til at vikle dig ind i et flet af historier, som fastholder dig i tilstanden, og sætter dig i en form for offerrolle. Frygt er, ligesom glæde, en energi og en tilstand, og frygt kan vælges og fokuseres på. - Eller du kan bruge tilstanden og følelserne til at lærer af, og genkende dem som et signal om, at du ikke er drevet af positive vibes, og at du derfor heller ikke fokusere på glæden. Måske er dit fokus i øjeblikket nærmere Jeg vil gerne være glad end Jeg er glad. Det ene indikere en overbevisning om en mangel en negative vibe- og det andet indikere sikkerhed. Negative vibes er i virkeligheden utrolig konstruktive og de kan være et positivt hjælperedskab, fordi vi kan bruge dem som et signal om, at der er noget i vores opfattelse og oplevelse af os selv og af vores omgivelser, som vi kan justere på, så vi kan få det endnu bedre, og lærer glæden endnu bedre at kende. Vi ser verden som vi er, og hvis vi grundlæggende er drevet af negativ energi, så er det svært at se det konstruktive og positive. Det der er lidt tricky er, at man godt kan være drevet af positiv energi og udtrykke sig negativt, eller være drevet af negativ energi og udtrykke sig positivt. Om man er drevet af positive eller negative vibes kommer ofte ikke an på hvordan man udtrykker sig til den ydre verden, men hvordan ens indre verden ser ud. Om man husker at rydde op inden i. Om man grundlæggende er drevet af en positiv eller en negativ vibe i øjeblikket, kommer oftest an på: - Om ens trossystemer grundlæggende har en positiv eller negativ vibe. Om de overbevisninger man opfatter igennem matcher ens frekvens: Det der er sandhed for en, og den måde man er og ønsker at blive. Hvis ens overbevisninger ikke matcher ens frekvens, så kan man opleve det som negativt. - Om det fokus ens sind er indstillet på grundlæggende fokusere på det harmoniske og positive, eller det dramatisk og negative. Om du oplever at det flet af historier som tankerne fortæller os igen og igen fokusere på det der er konstruktivt for dig eller det der er destruktivt for dig. - Og om man kan finde ud af at mærke efter sig selv og følge de impulser man får fra sin intuition. At man ikke kun følger de tanker og det flet af historier vi har oppe i hoved, fordi de historier oftest er påvirket af noget ydre. Det viser sig eksempelvis når ens tanker begynder at argumentere og give dig muligheder. Din intuition giver dig altid kun et svar. 'Vibes' er et andet ord for 'vibration', når man snakker energi og frekvens, og alt er energi og alt er drevet af energi. Alt har en vibration, en vibe - den måde energien bevæger sig, og det signal energien sender. Den berømte videnskabsmand Nikola Tesler sagde engang, at hvis man ville kende Universets hemmeligheder, så skulle man tænke i frekvenser, vibrationer og energi. Ifølge biologien er din krop en elektrisk, vandbaseret organisme, hvor de forskellige dele kommunikere gennem elektriske signaler i form af hormoner eller nerveimpulser. Ifølge fysikken består alt af atomer, og atomer er energi i konstant bevægelse. Epigenetikken har bevist at du kan kode dine gener, igennem dine omgivelser og dit indre: de lyde, ord, tanker, mennesker, den mad, de vaner osv. du omgiver dig med til dagligt. Det skyldes ifølge Dr. Emoto at vand er et intelligent element, som ændre struktur alt efter hvordan det bliver påvirket - eksempelvis om man retter en masse negative eller positive følelser mod det - og vores kroppe består primært af vand, ligesom det meste andet på planeten. Vand kan siges at være det der kan læse energien og integrer energi til fysisk, fast form. Psykologerne har fundet ud af, at du kan ændre din oplevelse af livet, ved at ændre hvordan du tænker om det - hvilken energi du koder dine historier med. Om du tænker det negative eller positive mest frem i dine opfattelser og historier om dig selv. At det du fokusere på, og retter din energi imod, er det der træder frem og folder sig ud i din oplevelse af livet.
Ernæringseksperter har fundet ud af at du bogstaveligtalt er hvad du spiser, og at den mad og det drikke du indtager, indeholder lige så meget information til vandet i din krop, som en bog gør. Informationen kommer bare i forskellige former. Hvis du spiser mad med meget energi i: masser af vitaminer, mineraler, næringsstoffer, antioxidanter, ilt og væske i, så får du energi, og bliver dermed mere levende, fordi vandet i din krop efteraber alt du putter ind i din krop: Mad, drikke, følelser, tanker osv. Vi oplever det i hverdagen. Hvordan hele rummet bliver påvirket, når en glad person med en positiv udstråling træder ind og siger hej - det smitter. Eller hvordan det at spise noget bestemt mad, kan mærkes i vores krop. Hvordan vi får mere energi af nogle aktiviteter end andre. Hvordan nogle mennesker eller situationer suger energien ud af os, og får os til at føle os brugte, eller hvordan nogle mennesker og situationer fylder os med glæde, energi og begejstring i deres nærvær, og får os til at føle os levende og kreative. Alt er energi og har en frekvens eller en vibration - jorden har også magnetfelter, energifelter og forskellige vibrationer. Det er derfor det føles anderledes at rejse til Norge end til Spanien. Stemningen, kulturen og befolkningen har forskellige vibes. Den energi kan have forskellig kvalitet når den formes i en fysisk form eller situation og kan den i meget store træk være positiv eller negativ. Her er hjertet, kroppen og din intuition et fantastisk redskab til at mærke efter, om energien er positiv eller negativ for dig, og dermed om energien matcher den frekvens du lever: din sandhed, opfattelse og oplevelse af at være harmonisk og i kontakt med dig selv, og glæden. Negativ energi kan genkendes i din krop, som negative følelser. Hver gang din mavefornemmelse og dit fokus er ude af balance, og du mærker en blokering i dit system og i din måde at fungere i hverdagen. Når du lytter for meget til den snaksalige, til tider negative stemme inde i hoved, som vi kalder for tanker, som har det med at hænge sig i fortid og fremtid. En klog kvinde sagde engang: "Når jeg er deprimeret er det fordi jeg lever i fortiden. Når jeg bekymre mig er det fordi jeg lever i fremtiden. Når jeg er glad og fredfyldt lever jeg i nuet." Positiv energi kan derimod genkendes i kroppen som motiverende, opløftende følelser. Når vi føler os glade, inspirerede, kreative, forenede, givende og kærlige. Følelsen af at alting er som det skal være, og at der er flow i livet. At vi har lyst til at opleve og handle. At alting er så perfekt og så godt som det kan være lige nu, og at der er en mening med det vi oplever vi er perfekte som vi er, og vi har ikke brug for at sammenligne os med andre, eller bedømme hvor gode vi er og vores omgivelser er. Man har en følelse af at udstråle glæde, og en følelse af at brikkerne falder på plads, og man er nede i kroppen og lever igennem hjertet: man fokusere på det positive. 2. Genkend glæden Men hvordan? Som sagt kan vi som mennesker kun have ét fokus, og det betyder også at vi ikke kan opfatte og opleve to verdner på en gang. Vi er simpelthen nød til at vælge, om vi meget firkantet sagt, vil se en verden af glæde som er drevet af positive vibes, eller om vi vil se en verden af frygt som er drevet af negative vibes. I virkeligheden er negative og positive vibes to sider af samme sag, og det betyder også at glæde er relativt og individuelt, når vi mærker den i kroppen. Det der er glæde for dig, er ikke nødvendigvis glæde for en anden, fordi vi ikke er ens i vores oplevelser som mennesker. Som mennesker har vi hvert vores flet af historier, som hjernen bruger til at vurdere verden med. Hvis en gruppe af historier grundlæggende er ladet med en negativ energi, så vil vi opfatte lignende oplevelser som potentielt negative, og dermed forvente det og øge chancen for at den næste lignende oplevelse følger mønsteret. Man kunne sige at verden ikke er opbygget af atomer, men af en masse små og store historier om alt, og det gode ved historier er at man til en hver tid kan ændre pointen, alt efter hvilket perspektiv man ser den fra. Det er også derfor videnskaben hele tiden gør nye oplevelser inden for det samme område, fordi de tilføjer flere
detaljer til historien, som ændre pointen. Det betyder også at du altid kan ændre dit fokus fra det negative til det positive du skal bare aktivt selv vælge at begynde at kigge efter det positive, når du genkender de negative vibes i kroppen. Hvis du gør det til en vane at kigge efter det positive i alle situationer, - det motiverende, kreative, inspirerende, begejstrende, glædesfyldte - så er din hjerne så smart indrettet, at du på et tidpunkt har gjort det så tilstrækkelig mange gange, at du til sidst gør det helt af dig selv. Det skyldes simpelthen at hjernen har to hastigheder at køre på: Autopilot og nødbremse. Auto piloten er det vi også kalder vane og rutine, og er den hastighed vi kører det meste af dagen på, hvis vi bare gør som vi plejer. Nødbremse er derimod hjernens reaktion på alt der ikke er autopilot det vil sige, hver gang vi prøver at gøre tingene på en ny måde. Når hjernen trækker nødbremsen, har vi det med at blive utrygge og droppe ideen om at gøre noget nyt. Heldigvis er impulser og vibes meget hurtigere end nødbremsen. Det giver os cirka 5 sekunder til at handle på en impuls, inden at hjernen reagere på det nye. Hvis vi i løbet af de første 5 sekunder efter at vi har fået en ny ide, reagere på ideen med en handling, og dermed føder ideen ind i verden som noget håndgribeligt, så trækker hjernen ikke nødbremsen, men kører videre på autopilot. Den ide kunne eksempelvis være at ændre vores fokus fra negativt til positivt, hver gang det går op for os at vi er drevet af negative vibes. Så det handler om at lytte til kroppen: de reaktioner du kan mærke i kroppen, kvaliteten af de følelser du har og tonen i dine tanker. Er dine tanker konstruktive og i overensstemmelse med din intuition, eller er dine tanker destruktive og forvirrende. Arbejder de for dig eller mod dig. Det handler om at lærer: Genkende de negative vibes som et signal om at du ikke er drevet af glæde og positiv energi, og at der er noget der kan justeres. Og det handler om at reagere og handle: At gøre noget nyt, før din hjerne trækker nødbremsen. Vælge aktivt selv at kigge efter det positive, eller sætte dig selv i en ny situation, som du oplever som mere positiv og glædesfuld. Og det gælder for alt der kan fyldes med glæde relationer, opfattelser, tanker, oplevelser, selvsnak osv. Simpelthen alt du omgiver dig med og som du føler udgør dig. Med andre ord: Alt. Din opgave er at vælge glæden, fokusere på det positive og bevidst handle på det. Man har altid tre muligheder i alt: Accepter det, Ændre på det eller Forlad det. Og med accept menes der ikke at du bøjer nakken og ofre dig selv, men at du oprigtigt ser oplevelsen som perfekt som den er. Hvis du ikke er vant til at leve i glæde, så er det til at begynde med et bevidst valg du må træffe hver morgen når du står op, indtil det er blevet en vane at kigge efter glæden. Vælg din vibe hver morgen, ligesom du vælger dit tøj. Når du slår øjnene op, så sig til dig selv: I dag fokusere jeg på det positive og følger glæden, for glæde er et valg. Ingen andre kan gøre det for dig, for ingen andre ved hvad glæde er for dig, fordi de ser glæde igennem deres flet af historier. Kun du kan lærer din glæde at kende, og hvordan den føles for dig, og det er en handling du til tider aktivt må vælge, fokusere på, give opmærksomhed og fylde dit liv med. Glæden er energi, og energi er dynamisk og den kan forandre sig fra situation til situation, fra dag til dag, fra øjeblik til øjeblik og fra nu til nu. 3. Genkend glæden Men hvordan kan jeg træffe det bevidste valg? Det er her Lyksaligheds disciplinen kommer ind i billedet. Det handler om at skifte sit fokus fra frygt og negative vibes, til glæde og positive vibes og det kan føles som en hel disciplin i starten, indtil vi har vænnet os til det, og automatisk begynder at minde os selv om at fokusere på glæden og vælge glæden.
Glæde er naturligt for os, og det er simpelt at vælge glæden når man først har en ide om hvordan man kan finde den. Hjernen kan godt lide gentagelser når vi skal lærer nye ting, og derfor er en god måde at indstille vores fokus på glæde, og at vi nu ønsker at være opmærksom på glæde, at bruge nogle små, lette øvelser man udfører hver dag. På den måde får man gjort hjernen mere og mere tryg ved glæde, og i sidste ende bliver den et effektivt redskab til at sporer glæden, og arbejder med dig. Lær at genkende glæden - øvelserne Genkend glæden Taknemligheds dagbog. En effektiv genvej til glæde er gennem Taknemlighed. Taknemlighed er en direkte smutvej fra negative vibes til positive vibes, og det er en følelse man selv kan arbejde med og bruge som et redskab til at finde sin glæde frem lige når man har lyst. En effektiv øvelse er at have en Taknemlighedsdagbog, som kan minde dig om alt det du har at være taknemlig for og som har skabt glæde i dit liv før. Rettere sagt: En journal over alle de oplevelser hvor du har genkendt glæden. Det skal bruge en notesbog eller andet som du kan tage med dig, og som du bliver glad af at kigge på. Det kan også være en lille æske, hvor du putter små sedler i. Den måde du bruger den, er at du hver dag skriver ned hvad der har gjort dig taknemlig den dag. Du må skrive 2 ting eller 100 ting, og det må være alt. Små og store ting. Alt lige fra Jeg er taknemlig for at jeg trækker vejret, til Jeg er taknemlig for at jeg fik opfyldt mit største ønske, som er... Alt gælder. Alle oplevelser hvor du har genkendt glæden og har følt dig taknemlig. Det er en god ide at skrive taknemlighedsdagbogen om aften inden du går i seng, når du næsten er færdig med dagen og stadig kan huske den. Genkend glæden Farver og objekter. Kan du bruge farver til at skabe mere glæde? Farver og objekter har også en vibration og et signal de sender til verden. Vi ved at farver er lys i forskellige bølgelængde, og hver farve har en energi: En måde den får os til at føle på og noget vi forbinder den med. Derfor kan farver og det lys vi omgiver os med kan også være med til at påvirke hvordan vi har det. Det samme gælder forskellige ting vi har ofte en lille historie om alle objekter vi omgiver os med. Eksempelvis at vi har en sort to-personers sofa, og når man sidder i den, så kan kroppen slappe helt af. De små historier påvirker også hvordan vi har det i vores omgivelser. Man kan sammenligne det lidt med at kigge på et maleri der er ved at blive malet. Man har ofte en intuitiv fornemmelse af hvad der er rigtig godt og færdigt, og hvor man godt kunne finpudse og forbedre billedet en smule. Den samme intuitive fornemmelse har vi altid med os i alting vi gør. Vi kan fornemme på et rum om noget er skævt, eller om det er harmonisk fra vores perspektiv og opfattelse. Vi kan se hvilket veje vi har lyst til at gå ned af, og hvilket vi helst vil undgå. Man kan sige vi har en naturlig evne til at genkende hvad der matcher vores frekvens: Det vi er og ønsker at være. Og vi har det bedst når vi er i omgivelser der støtter os og hvor vi kan slappe af.
Overvej om du kunne løfte dit humør og din vibe, ved at have mere eller mindre af en bestemt farve eller en bestemt slags ting i dit liv. Eksempelvis flere grønne planter og mere lyst tøj. Eller færre mørke hjørner og flere lamper. Kan du bruge din intuitive fornemmelse og kreative sans, til at skabe mere rolige og motiverende omgivelser? At være opmærksom på hvordan et område eller et rum får dig til at føle, kan gøre en stor forskel for hvor godt du fungere i den omgivelse, og gøre dig mere bevidst om hvordan dine omgivelser påvirker dig. Om dine omgivelser, og den måde de virker på dig, er nærende eller tærende for dig. Det er forskelligt fra person til person, men vi kan oftest mærke præcis hvad der skal til for os, når vi begynder at lege med det, og rykke rundt på omgivelserne at flytte på energien. Genkend glæden Glædesliste. En god måde at blive bevidst om hvad der kunne fører til glæde for dig, og fylde dit liv med mere glæde, er at lave en liste over alt det du forstiller dig kunne bringe glæde ind i dit liv. Man kan se det som, at man sætter ord på de muligheder man opfatter kunne åbne op for glæde. En glædesliste er ikke det sammen som en Bucket list (Det-vil-jeg-gerne-nå-inden-jeg-dør liste). De ting du skriver på din glædesliste skal helst være muligheder du har inden for rækkevide, eller som du fornemmer du har mulighed for at skabe. Man kan sige at det du skriver på din glædesliste, er ting som imødekommer dig ligeså meget som du imødekommer dem. Muligheder der møder dig på halvejen. Du kan altid opdatere din glædesliste og skrive flere ting på. Hæng den et sted hvor du hurtigt kan finde den, hver gang du ikke ved hvad du skal lave og gerne vil have noget inspiration. En af ideerne med listen er at minde dig om hvad du godt kan lide at lave. Glæde er en af hovedingredienserne i livet, og listen kan minde dig om, at huske at prioriterer aktiviteter der gør dig glad. Jo flere handlinger vi bevidst og intentionelt udfører i løbet af vores dag, fordi vi ved de gør os glade, jo bedre bliver vi til at prioriterer at gøre glædefyldte handlinger, og ikke kun det som vi føler vi har pligt til og burde. Ud over at være inspiration, så lærer øvelsen også din hjerne at indstille sig på at kigge efter glæden i de muligheder du har, og som du får. Man kan sige øvelsen træner din hjerne til at forestille sig glæden frem og fokusere på hvor glæden kan være for dig. Husk at din glædesliste er unik for dig og din helt personligt. Du kan skrive alt, og jo mere ærlig du er over for dig selv, jo bedre og mere brugbar er listen. Det skal ikke lyde godt for andre det skal være dig der ærligt siger tingene ærligt til dig selv. Din glædesliste skal ikke ses som en rettesnor, men mere som et træningsredskab, som kan træne dig i at kigge efter glæde, og gøre dig mere bevidst om hvordan glæde ser ud for dig, når den udformer sig som en oplevelse og mulighed. Og træne dig i at vælge glæden og prioriterer din glæde. Når vi følger det der gør os glade, så falder alt andet på plads.
Genkend glæden Træk vejret. Glæden er i din vejrtrækning. Helt bogstavlig talt. Glæde, som din hjerne forstår det, er det vi genkender som tryghed. Som sagt har hjernen kun to hastigheder når du ikke er opmærksom på dens aktiviteter: Autopilot og nødbremse. Nødbremsen opleves som det vi kalder Fight-or- flight reaktionen Kæmp eller løb. I kroppen mærkes fight-orflight reaktionen som stress og pres. Som om vi sidder fast og energien ikke kan flyde frit. Når hjernen trækker nødbremsen kan ingen tanker eller støttende ord nå ind til den. Det eneste der kan kommunikere med flight-or-fight reaktionen er at trække vejret. Oprigtigt trække vejret. Vores vejrtrækning kører også på autopilot, og vi behøver normalt ikke at tænke over om vi trækker vejret. Men når vi trækker vejret på autopilot, så trækker vi kun luften ned til brystkassen. I virkeligheden er brystkassen kun halvdelen af vejen, for vi kan trække vejret helt ned til navlen hvis vi har lyst. Ja, helt ned i tæerne hvis vi bruger vores forestillingsevne. Når vi bevidst trækker vejret dybt og langsomt, så kan vi kommunikere med vores hjernes nødbremse. Jo dybere du trækker vejret og jo mere fokuseret du er på din vejrtrækning, jo langsommere slår din puls, jo mere ro får du i kroppen, jo bedre kan du hører dit hjerteslag og jo mere tryg føler din hjerne sig og når din hjerne er tryg, er den mere villig til at lade dig føle glæde, fordi den ikke sender dig alle mulige smerte-signaler og stress reaktioner. En genvej til glæden i alle situationer og alle øjeblikke, er at trække vejret dybt og langsomt, og, så godt du kan, at give alt dit fokus og din opmærksomhed til din vejrtrækning og dit hjerteslag. Du kan stoppe op i alle situationer og tage nogle dybe vejrtrækninger, og uanset hvor du er. En effektiv og god måde at gøre det på, er at sætte dig ned og lukke øjnene eller fokusere på et punkt foran dig. Træk dernæst vejret ind, dybt ned i maven, så du kan mærke hvordan den udvider sig og navlen bliver skubbet ud mod verden, mens du tæller til 5 sekunder inde i tankerne. Hold dernæst vejret så længe du kan. Når du ikke kan holde de mere, så ånder du langsomt luften ud igen, så du kan mærke at navlen bliver presset ind mod rygsøjlen, mens du tæller til 5 sekunder inde i tankerne. Bliv ved så længe du har lyst, eller til du kan mærke at kroppen er iltet og føles lettere. Vi ånder bedst ud og ind igennem næseborene. På den måde får vi også balanceret hjernehalvdelene. Genkend glæden Positive affirmationer Dine tanker er det du siger til dig selv. Hvis dine tanker er negative, så sender du et signal til dig selv om at være negativ, og hvis dine tanker er positive og bevidste, så sender du et signal til dig selv om at vælge det positive. Og din hjerne hører alt du siger, den husker det og den genbruger det. Igen og igen og igen og.. Jo mere positivt du siger, jo mere positivt har hjernen at genbruge i fremtiden. Det kan være svært at overvåge alle tanker, hvis man har et tankemyldre, og det er heller ikke mening. Men fordi hjernen genbruger mange af de ting vi siger til os selv, er størstedelen af vores tanker også automatiske. Det betyder at der ofte er et mønster i dem, og at du i perioder har det med at sige de samme ting til dig selv mange gange i løbet af en dag. Hvis du griber dig selv i at have nogle negative tanker der kommer igen og igen, så er det en god ide at skrive tanken ned, og vende den om til noget positivt på skrift.
Eksempelvis: Hvorfor kan jeg ikke bare være glad? kunne blive til: Glæde er et valg jeg tager, og jeg har alt ret til at vælge at være glad, lige når jeg vil. Jeg kan ikke lide min krop kunne blive til: Jeg er perfekt som jeg er. Hvorfor er alle andre mere.end mig? kunne blive til: Jeg er unik, og jeg er den eneste der kan være mig med alt jeg er. Jeg giver slip på at sammenligne, fordi jeg er præcis som jeg skal være, fordi det er sådan jeg er. Øvelsen går ud på at erstatte alle negative, destruktive tanker du registrer, med en mere konstruktiv version. Jo mere du fokusere på det du gerne vil have og det du ønsker, jo større sandsynlighed er der for at du får det. Når du har lavet en mere konstruktiv version af tanken, kan du eventuelt skrive den på dit spejl eller et andet sted, der gør at du ikke glemmer den. Fremover når du registrerer at du tænker den negative version, så stop dine tanker, og besvar den automatiske tanke med din konstruktive version. Jo mere du vænner dig til bevidst at besvarer alle de negative automatiske tanker med en mere positiv version, jo mere omkoder du også din hjerne til at erstatte de automatiske tanker med din bevidste version. Din hjerne tror på dig, og jo mere du siger Jeg er perfekt som jeg er hver gang du hører den automatiske tanke Jeg er grim og dum og tyk i dag, jo mere vænner du din hjerne til at acceptere din version og være tryg ved din version. Og din hjerne tror mere på dig og din bevidste tanke, end den automatiske tanke, hvilket medfører at du på et tidspunkt erstatter den automatiske negative tanke med din positive bevidste tanke, og den bliver nu til den automatiske tanke. Du kan altså omskrive dine små historier og automatiske tanker, så dit tankemyldre bliver mere og mere positivt, fremfor negativt. Husk: Glæden kan vælges, og glæde kan skabes. Genkend glæden. - Positive vibes og de bedste intentioner Positive-vibes.nu/ Anne Engstrøm. Del gerne det du har fundet med andre der kunne få glæde af det.
Mere viden Undervis og inspirer dig selv - Intelligente celler af Bruce Lipton - The Hidden Message of water af Dr. Masaru Emoto - The Miracle of Water af Dr. Masaru Emoto - The true power of water af Dr. Masaru Emoto - What the Bleep do we Know af Dr. Masaru Emoto - The Relaxation Response af Herbert Benson - Mind over Medicine af Dr. Lisa Rankin - Miracles now af Gabby Bernstein - Wheels of life af Ph.D. Judith Anodea - The Game of life and how to play it af Florence Schovel Schinn