Hvor mange af jer har haft berøring med stress?

Stress & Motion

Hvor mange af jer har haft berøring med stress? Igennem: Et nært familiemedlems stressbelastning? En kollega, der har været sygemeldt? Eller har du selv oplevet at være sygemeldt grundet en stressbelastning?

Myter Er perfektionistiske. Er overengagerede i deres arbejde. Er for detaljeorienterede og ikke kan holde overblikket. Ikke har lært at tage sig ordentlig sammen. Har en svag psyke, de burde få arbejdet med 4

Stress er en naturlig biologisk kropslig reaktion En stress reaktion er en naturlig biologisk kropslig reaktion på en udefrakommende belastning. Det er vores urgamle overlevelsesmekanisme, der træder i kraft. Amygdala (farecenteret i vores hjerner) aktiveres og sætter kroppen i alarmberedskab. 5

Dette betyder i en stresset situation at: Vores muskler og krop er klar til kamp/flugt Vores hjerner og følelser er klar til kamp/flugt Vores opmærksomhed er fokuseret på den umiddelbare trussel Vores nervesystem er sat i alarmberedskab 6

Beskriv en situation, hvor du har oplevet en stress reaktion. (akut eller langvarig) Enten en du har oplevet hos dig selv eller en stressreaktion, du har observeret hos andre. 7

Stresstrappen Majken Matzau Effektivitet Flow Stimuleret Inspireret Engageret Performende Glad Udviklende Kreativ Overbelastning Højt tempo Reduceret kvalitet Manglende perspektiv Irritation Stress signaler Stress Sygefravær Fejl Konflikter Mange signaler Aggressiv Frustreret Kollaps Angst Sammenbrud Sygemelding Stress Eva Bie Lilleør www.trivium.dk

Vejen tilbage op ad Stresstrappen Majken Matzau 100% Fastholdelse af nye vaner 75% 25 % Træning af ny adfærd Tilbagevending til job 0% Stimuleret Inspireret Engageret Performende Glæde Ekspansion Udvikling Højt tempo Reduceret kvalitet Manglende overblik Kort lunte Stress symptomer Ny hverdag etableres Indsigt og forståelse Sygefravær Fejl Konflikter Symptomer forværres Lav trivsel Angst Sammenbrud Sygemelding Flow Belastning Overbelastning Kollaps Ro & fravær af pligter Fysisk & psykisk restituering 9

Stress forløb Kort periode Engageret Fokuseret Glad Lettere Fysisk reaktion Kort Restitution Travl Oplevet belastning over tid Længere periode Lang periode Handlekraftig Irriteret Sjusk Aggressiv Frustreret Fejl Stress Signaler Konflikter Sygefravær Hviledage Delvis Sygemeld. Overbelastning Stress For lang periode Angst Depression Sammen brud Syge melding Kollaps 10 Gustav Anker Sørensen

11 Hvor genkender du dig selv henne i dag? Hvor genkender du andre i dag?

Bliv opmærksom på dine stress signaler - fra kroppen Hovedpine Svimmelhed Højt blodtryk Hjertebanken/høj puls Søvnproblemer Manglende eller lav sexlyst Hænder, der ryster Trykken for brystet Muskelspændinger Fordøjelsesproblemer Hukommelsessvigt Infektioner og opblussen af kroniske sygdomme 12

Bliv opmærksom på dine stress signaler - fra adfærden Ændrede madvaner Du oplever ofte frustration Hyppige humørsvingninger Du har let til vrede også overfor dine kære Rastløshed, også når du slapper af Mangel på humor Øget behov for stimulanser Du undgår at være social Flere sygedage end normalt Øget tendens til sjusk & fejl i dit arbejde Tendens til konflikter Ustabil arbejdsevne 13

Bliv opmærksom på dine stress signaler - fra følelserne Skyld Skamfuld Føler dig ikke god nok Angst Nervøsitet Sårbar overfor kritik Følelse af manglende handlekraft Har svært ved at filtrere og skelne Oplevelse af at du svigter Ked af det-hed En høj grad af irritation Træthed Depression alt er gråt Udmattelse 14

15 Hvad er dine signaler?

Kuren på en overbelastning er hviledage 16

Belastningen er i systemet omkring dig Arbejdslivet Privatlivet Dig Selv 17

Typiske faktorer der fremmer trivsel og stress på arbejdspladsen Jobkrav Klare, realistiske og synlige mål og forventninger Arbejdsindsatsen Realistisk prioritering af arbejdsopgaver og projekter Værdsættelse og anerkendelse af indsats og resultater Indflydelse, kompetencer og opgave/ansvar stemmer overens Mulighed for at afslutte projekter og komme i mål + Jobkrav Uklare, urealistiske mål, der ikke er specificeret. Arbejdsindsatsen Manglende indflydelse, kontrol og oplevelse af for stort et ansvar Udflydende, uafsluttede projekter Mange og hastige forandringer Krydspres mellem værdier og arbejdsopgaver - Organisationen Tydelig ledelse med klar retning Kollegaer er en ressource Mulighed for at få faglig feedback og sparring Trygge, sociale arbejdsrelationer og aktiviteter Personlig og faglig udvikling Værdi for organisationen synliggøres Faglige udfordringer, med mulighed for at være i en lærende proces Organisationen Manglende/ modstridende feedback og sparring Flere ledelsesreferencer/matrix organisation Uklar og mangelfuld kommunikation Personlig og faglig udvikling Manglende anerkendelse og respekt Manglende faglige kompetencer til at kunne indfri arbejdsopgaver og forventninger 18

Seks effektive trivsels parametre Engageret Energisk Involveret Effektiv + Arbejdsbelastning - + Indflydelse - + Anerkendelse - + Socialt miljø - + Oplevet retfærdighed - + Mening - Udbrændt Udmattet Kynisk Ineffektiv 19 GO black by Trivium Inspireret af Christina Maslach, Hans Henrik Knoop & six Simple Rules, Majken Matzau mm.

Typiske faktorer, der belaster i privatlivet: Omsorgs udbrændthed Et nyt hjem/at flytte/ ombygningsprojekter Skilsmisse/tanker herom Fyring/arbejdsløshed/ nyt job/pensionering Egen alvorlig sygdom At blive forældre/ bedsteforældre Nær families alvorlige sygdom/ svære problemer Dødsfald i nær familie 20

Fasthold din indre styrke Nattesøvn min. 8 timer Motion Respekt for og anerkendelse af dine egne behov og grænser Tid til dem, du holder af Tid til at vende dit fokus ind mod dig selv Tid til det, du holder af Pauser og hviledage 21 Bevidst opmærksomhed på lyst og glæde

Aktivitets- og Energi Logbog Tænk en uge tilbage Kategori Aktiviteter & Relationer + 0 - Hvilken zone har jeg været i denne uge? 22

Når du overbelastes akut eller i en kortere periode Oplever du at blive hurtigere, stærkere, mere målrettet og fokuseret. Derudover forringes din evne til at mærke dig selv kropsligt og følelsesmæssigt. Du kan ignorere smerter og ubehag fra kroppen. Du kan opleve følelser som frustration, irritation og vrede. 23

Når du overbelastes over en længere periode Oplever du at alarmberedskabet begynder at modarbejde dig i stedet for at hjælpe dig. Du oplever det, vi kalder stress. Du får typisk udfordringer med: at huske og holde et overblik at nå dine opgaver og mål at håndtere pludselige ændringer at sove og hvile dig nok at være i sociale sammenhænge 24

25 Det handler ikke om at undgå stress. Det handler om hele tiden at søge at forblive i trivsel.